在資訊爆炸、睡眠不足、壓力山大的環境中， 如何才能保持專心、深入思考、激發創意、提升效率？ 　　或許，以下情境是你的生活常態： 　　習慣在社交網站流連忘返，等回神時已過了好幾個鐘頭 　　生活離不開手機，隨時隨地想看有沒有新的訊息或通知 　　容易被各種訊息打斷工作，總是在處理緊急事項 　　雖然看了許多資訊、做了很多事，卻仍感覺焦慮與空虛 　　學習各種時間管理術，卻依然在一連串訊息裡筋疲力盡 　　無法專注、一再分心，將使你錯過唯一一次的人生。 　　多數人都能感覺到，自己越來越無法長時間保持專注，無論是思緒或對話，都漸趨碎片化。 　　這樣的生活方式不僅令人疲乏，更重要的是，虛耗光陰，沒有時間去做「真正重要的事」。 　　但是你無須自責，這不是因為你懶惰或缺乏紀律，而是你身在時刻想奪取你注意力的社會環境。 　　可以如何做出改變？ 　　▌ 預先承諾，停止頻繁切換工作 　　工作時將手機放入「防沉迷計時鎖定盒」，為電腦設定切斷上網時間。 　　▌ 阻絕社交媒體的影響 　　了解社交媒體對專注力的破壞，每隔一段時間就完全關閉它，甚至可以請朋友幫忙改密碼，防止自己登入。 　　▌ 給心靈神遊留下空間 　　堅持每天在沒有手機或其他任何分散注意力的情況下，散步一個小時。放空時，大腦會開始在事物之間建立新連結，這通常會為你的問題帶來解決方案。 　　想在現代社會中重拾專注力， 　　就像在向下滾動的電扶梯上，奮力往上奔跑。 &nbsp; 　　在個人行為上努力，當然有效果，但很有限。 　　我們真正需要的是集合眾人之力，攜手進行專注力革命。 　　全世界各地都有人開始了，現在，就等你的加入。 推薦人 　　楊斯棓｜《人生路引》作者、醫師 　　愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 　　洪仲清｜臨床心理師 　　盧郁佳｜作家 　　蔡淇華｜台中市立惠文高中圖書館主任 　　瓦基｜閱讀前哨站 站長 　　澤爸｜親職教育講師 　　少女凱倫｜《人生不是單選題》作者 　　鋅鋰師拔麻｜臨床心理師 　　黃貞祥｜Gene思書齋 版主 　　「時間是現今人類最寶貴的資源，但有許多資訊使得我們不得不分心而脫離了自己，走向失序的人生，透過本書讓我們一起找回專注力，好好對待自己。」—— 少女凱倫｜《人生不是單選題》作者 　　「在這個Covid 世代，某程度上我們最需要保護的也許是『專注力』。疫情、封城、隔離使我們和孩子更依賴網路和3C 產品。但不論是在家辦公、孩子網課均令人難以專注。誠如此書作者所言，我們需要一場注意力革命，如果你也開始常感到難以專注和分心，相信這本書能給你一些啟發。」—— 鋅鋰師拔麻｜臨床心理師 　　「在矽谷阿宅的操弄下，我們的注意力和專注力，居然成了企業和資本家發大財的原物料，我們的心智、工作效率和幸福感反而又老又窮，你真的甘心嗎？沒錯！我們似乎脫離不了沒有手機和社交軟體的生活，可是成天被智慧手機打擾的日子，不就頂多只是這十來年的光景嗎？注意力和專注力究竟該如何回到我們身上呢？知彼知己、百戰不殆，這本好書會讓你好好用心認識讓我們沉淪的各種因素。如果你有幸把它讀完，恭喜你先扳回一城了！」—— 黃貞祥｜Gene思書齋 版主 &nbsp;

本文提供了书籍《Stolen Focus》的注脚、参考资料和科学证据的网站链接，读者可以在这个网站上找到书中提及的内容详细信息，包括作者与人物的访谈录音。

書名頁

作者带儿子亚登去优雅园旅行，希望打破沉闷日常，却发现人们无论在何处都沉迷于手机，无法专心体验当下。这引发了作者对人类注意力分散现象的反思，他意识到这是一个集体损失，与科技、生活方式和社会环境的改变有关。作者开始研究并寻找提升注意力的方法，发现个人的努力有限，需要从系统层面解决这个问题。

導論 走在曼菲斯市

全人类注意力正在萎缩的现象，人们在各种信息源上的关注时间越来越短，这与科技进步带来的信息过剩有关。研究发现，过量的信息会导致专注力下降，理解能力减弱，并影响创新思维的产生。此外，多任务处理不仅效率低下，还会增加错误和记忆缺失。作者通过自己的体验和个人故事，强调了慢生活、深度思考的重要性，并呼吁人们减少干扰，提高注意力的质量。

第1章 原因1：速度、轉換、過濾太多

心流状态的概念，它是一种深度专注和注意力的状态，当人们全神贯注于某项活动时会出现，使人感觉时间消失，自我意识减弱。心理学家米哈里·契克森米哈伊通过研究艺术家、运动员等人的经历，发现了心流状态的特征，并提出达到心流需要明确目标、保持专注及挑战与能力相当的任务。他强调心流对于提升生活质量和幸福感的重要性。

第2章 原因2：心流狀態削弱

睡眠对注意力的影响，以及现代社会中人们睡眠不足的普遍现象和原因。睡眠剥夺会导致注意力下降，甚至类似醉酒状态的认知能力受损。研究发现，即使少量的睡眠不足也会产生负面影响。此外，睡眠是大脑清理废物、恢复能量和进行情绪适应的重要时期。现代生活中的人造光源干扰了生理节律，导致人们晚睡早起，进一步加剧了睡眠不足的问题。文章指出，改善睡眠需要限制睡前接触光线，调整卧室环境，并认识到社会文化压力对睡眠的影响。然而，解决睡眠危机需要更深层次的改变，包括反思消费主义价值观和生活节奏。

第3章 原因3：身心耗損增加

阅读习惯的变化以及其对人们注意力和理解力的影响。随着屏幕阅读的普及，人们越来越难以进行深度阅读，导致注意力集中时间和认知能力的下降。阅读长篇文本的能力正在流失，这可能会影响社会的发展和人们的思维深度。作者通过研究发现，阅读书籍可以训练我们的线性思考方式，而屏幕阅读则倾向于扫瞄和略读，影响理解和记忆。此外，社交媒体的中心思想也被认为是导致思維品質下降的因素之一。

第4章 原因4：持續閱讀習慣崩解

心靈神遊被打斷的原因以及其對注意力和思維品質的影響。长期以来，人们的注意力被比喻为聚光灯，集中在一件事上，但这种观点忽略了另一种形式的注意力——心靈神遊。心靈神遊并非不专心，而是大脑在无特定焦点时进行自由思考，有助于创新思维、建立新联系和预测未来。然而，在压力和焦虑的影响下，心靈神遊可能会带来负面情绪。研究发现，适度的心靈神遊对提高生产力和思維品質有益，但过度的数字干扰正在剥夺人们的专注力和心靈神遊的机会，导致思維質量下降。

第5章 原因5：心靈神遊被打斷

科技对人类注意力的影响，前Google工程师崔斯坦·哈里斯通过自身经历揭示了硅谷如何利用技术操控人们的注意力，以及他对此的反思和尝试改变的努力。

第6章 原因6：追蹤及操控人的科技興起（上）

科技追蹤及操控人的兴起带来的问题，特别是社交媒体如何通过算法分散人们的注意力，削弱人们的注意力和处理复杂问题的能力，以及对社会团结的影响。作者指出，这些平台的设计目的是最大化用户在屏幕上的时间，从而增加广告收入，而算法会优先推荐能吸引人持续滚动的内容，包括负面信息和极端观点，导致人们更加愤怒和分裂。此外，社交媒体上的假新闻传播速度快于真相，进一步加剧了社会的混乱和不信任。这种现象不仅影响个人的专注力，也损害了社会解决问题的能力，可能导致文化转变和更广泛问题的恶化。

第7章 原因6：追蹤及操控人的科技興起（下）

尼尔·艾欧对于个人如何在科技产品的影响下保持专注的建议，他提出了解决分心问题的个人策略，如设立时间框、更改通知设置等。然而，这种观点被批评为残酷的乐观主义，因为它忽视了社会和科技设计本身对人们注意力的影响。相比之下，真正的乐观主义需要正视问题的本质，并共同努力改变造成分心的社会环境。

第8章 原因7：殘酷的樂觀主義抬頭

监控资本主义的问题和可能的解决方案。作者认为，科技公司通过追踪用户行为并出售个人数据来操纵用户，对人们的注意力和社交关系造成了伤害。阿萨提出可以通过政府禁止这种商业模式来阻止监控资本主义。一旦这种模式被改变，社交媒体平台将不得不寻找其他盈利方式，如订阅制，这样它们的利益就不再与用户的福祉冲突。作者还提到，通过法律手段进行监管是必要的，因为目前用户和科技公司的利益之间存在根本性的矛盾。尽管有人认为这种观点过于悲观或基于错误的社会科学，但考虑到科技公司对社会的潜在危害，采取行动防止其过度侵入显得更为明智。文章引用了脸书内部文件作为证据，显示该公司明知其算法存在问题，却并未做出实质改变。因此，作者认为必须通过法律手段阻止科技公司的侵入式经营，以保护人们的注意力和社交健康。

第9章 初探有效的解決方案

纳丁·伯克·哈里斯博士的研究，她发现童年创伤和压力是导致注意力问题的主要原因，而非手机和网络。她的研究揭示了压力如何使人们过度警觉，无法集中精力于学习或工作。哈里斯强调了解决注意力问题的关键在于减轻压力的根源，提供安全的环境和支持，如心理治疗、法律援助和改善生活条件。她认为通过整合社会服务和医学资源，可以显著改善儿童的注意力问题，并促进他们的成长和发展。

第10章 原因8：壓力激增，誘發警戒

安德鲁·巴恩斯在金融城的工作经历，他意识到过度工作导致的生活质量下降和人际关系的疏远。在阅读关于工作效率研究后，他决定尝试将公司员工的工作时间改为每周四天，但工资不变。经过两个月的试验，结果显示生产效率并未降低，反而员工的压力减少，敬业度和团队合作增强。这一改变被证明是成功的，并成为公司的常态。文章还提到了其他地方实施短工时制的例子，如克罗格公司、微软日本分公司和瑞典的一些机构，都取得了积极的效果。这挑战了传统的「工作越多越好」的观念，强调了休息和注意力对于提高工作效率的重要性。作者呼吁人们反思当前的工作文化，争取更多的休息时间，并指出改变需要集体行动。

第11章 扳回失速與心神耗損

现代饮食和环境污染物对注意力的影响。作者通过自身经历和专家研究指出，不健康的饮食习惯如过度依赖加工食品和高糖食物会导致血糖波动，影响专注力；而环境中的化学物质，如杀虫剂、塑化剂等，不仅损害大脑发育，还可能导致神经炎症，从而影响心理功能，特别是对儿童的影响更为严重。尽管个人努力避免接触污染物有一定困难，但作者强调解决注意力危机需要社会共同努力，呼吁对新化学品和污染物采取更严格的管理，并提倡绿色生活方式来减少污染。

第12章 原因9、10：持續惡化的飲食與環境汙染

注意力不足过动症的诊断率在过去的几十年中显著上升，特别是在美国。尽管有研究表明这种病症可能与基因有关，但也有科学家质疑遗传因素的重要性，并指出环境因素如压力、饮食和教育方式的变化可能是导致注意力问题的重要原因。一些专家提倡通过改变孩子的生活环境来解决这些问题，而不是单纯依赖药物治疗。此外，虽然药物在短期内能提高孩子的注意力，但长期使用可能存在身体风险和未知的神经发育影响。因此，对于注意力不足过动症的理解和处理方法仍然存在争议，需要更深入的研究和多方面的考虑。

第13章 原因11：如何面對漸增的注意力不足過動症？

美国儿童在过去的30年里，他们的童年生活发生了巨大的变化，从自由自在地在户外玩耍到大部分时间在室内、在成年人的监督下度过。这种变化引发了对孩子们专注力影响的担忧。科学家们的研究表明，运动可以提高孩子的专注力，而游戏则能帮助孩子学习创造力、社交技巧和快乐体验等重要技能。此外，自由玩耍让孩子有机会发展内在动机，这对注意力的发展至关重要。然而，现代社会过度保护和结构化的环境剥夺了这些机会。作者通过讲述兰诺·史坎纳茲的故事，倡导恢复孩子的自由玩耍时间，以促进他们的身心健康和发展。

第14章 原因12：對下一代身心的限制

注意力的四种形式：聚光灯、星光、日光和体育场超大照明灯，并讨论了注意力危机对人们生活的影响。随着科技的发展和社交媒体的普及，人们的注意力被分散，导致无法深度思考和专注。作者提出了一些改变，如戒掉加工食品、冥想、减少屏幕使用等，以提高注意力。同时，他也呼吁社会关注并采取行动来解决这一问题，认为这是一场关乎个人自由解放的战斗。

結語 注意力革命

本文提供了多个与社会问题相关的组织和运动的名称、网站链接，鼓励读者如果发现有需要改变的事情而没有团体在做，可以自行成立并联系作者将其添加到书籍网站中。这些组织涵盖了从改变互联网运作方式、推动四天工作制、提倡儿童玩耍权利、减少学生过度测试、改善食物供应、对抗空气污染、关注注意力健康、支持基本收入理念等多个领域。读者可以通过访问提供的网站链接加入这些团体或了解更多信息。

附錄 已在奮戰改善注意力的團體

作者写书过程中得到的帮助和支持，并对帮助过他的人表示感谢，包括Sarah Punshon、社会学家、编辑、经纪人以及许多朋友和同行。作者特别提到Naomi Klein和V对他作品的影响，并感谢在各地给予他旅行中帮助的人们。他还提到了一些专业团队和个人的协助，如 CLKTranscriptions 和 James Brown。最后，他表达了对 Patreon 平台支持者、英語老師和读者的感激之情，并对自己的著作负责，欢迎指出可能存在的错误。

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