这本书的作者团队由五位杰出专家组成，包括在组织行为和组织变革领域有着深厚研究背景的科里·帕特森，企业变革资深顾问约瑟夫·格雷尼，斯坦福大学心理学博士戴维·马克斯菲尔德，企业咨询顾问和演讲师罗恩·麦克米兰，以及密歇根大学讲师艾尔·史威茨勒。他们不仅出版过多本畅销书，还在各自领域担任重要角色，拥有丰富的实践经验和学术成就。

为什么95%的饮食计划都失败了？为什么新年决心总是坚持不了几天？为什么人们总是有美好的愿望，却不能积极地行动？不论是职场提升，还是保持财务健康、心理健康等。基于心理学和医学领域的新研究成果，本书的作者提出：做出这些努力的关键并不是传统意义上的意志力，人们的行为受到很多微妙的影响。本书向我们展示，个人如何理解这些强大而有影响力的推动力，如何将这些推动力融入一种积极的方法中，带来真实、有意义的结果。作者展示了一系列日常生活中的例子，这些例子会改变或真正让你重新审视你的事业和人生目标。

本书作者团队曾出版过4本《纽约时报》畅销书，即《关键对话》、《关键冲突》、《影响力大师》、《关键改变》。
科里·帕特森（Kerry Patterson），在斯坦福大学从事组织行为方面的博士研究工作。2004年，获得杨百翰大学马里奥特管理学院迪尔奖，以表彰他在组织行为领域的杰出贡献。曾负责过多个长期行为变化调查研究项目。
约瑟夫·格雷尼（Joseph Grenny），企业变革研究领域从业30多年的资深顾问。非营利组织Unitus的共同创始人，该组织致力于帮助世界贫困人口实现经济自立的目标。
戴维·马克斯菲尔德（David Maxfield），斯坦福大学心理学博士，一位优秀的研究学者、顾问和演讲师。他领导的研究项目主要涉及医疗疏忽、安全风险和项目实施领域人类行为的影响。
罗恩·麦克米兰（Ron McMillan），广受好评的演讲师兼企业咨询顾问。柯维领导力研究中心的创立者之一，曾担任该中心的研发部副总裁。
艾尔·史威茨勒（Al Switzler），密歇根大学行政开发中心讲师，为《财富》500强中的数十家企业提供过服务，主要从事培训和管理指导工作。

《关键改变》这本书，它被赞誉为实用的工具箱，旨在警醒寻求改变生活的人，并提供具体的操作步骤和建议。书中没有提供“一劳永逸”的解决方案，而是指导读者如何量身定制策略，实现个人价值。它既适合渴望自我改变的领导者，也适合指导他人的人。书中通过案例研究，从多个角度提供系统性改变的方法，旨在促进积极的改变，并帮助员工提升表现，实现职业生涯的成功。



赞誉

意志力并非改变个人行为的关键，而是可以通过学习技能来提升控制欲望的能力。文章强调，改变行为需要关注六大因素：个人动机、能力、社会动机、社交能力、结构化的动力和物理环境。以下是如何通过控制这六大因素来改变个人行为的策略。

首先，借助“改变一切”实验室的实验，我们了解到教授孩子们控制欲望的技能可以显著提高他们的延迟满足能力。同样，成年人也可以通过学习这类技能来提升自我控制。

其次，文章指出，改变习惯需要帮助、信息和支持。例如，在戒烟过程中，爱丽丝通过分析自己吸烟的情境，确定了关键时刻，如在家打电话和开车上班途中，并制定了针对性的关键行动，如避免使用手机和改变驾车路线。

此外，文章还介绍了“消费者”和“节约者”在面临不同环境时的不同表现，以及如何通过改变环境来影响人的选择。例如，以撒通过巧妙地利用影响力来源来控制自己的行为，最终实现个人目标。

在改变行为的过程中，分析个人行为背后的情境至关重要。以爱丽丝戒烟为例，她通过识别关键时刻，并采取相应的关键行动，成功戒除了不良习惯。

同时，文章还强调了将影响力来源变成自己的盟友的重要性。这包括个人动机、能力、社会动机与能力以及结构化的动力和能力。这些因素可以帮助我们增强戒烟的动力和技能。

最后，将失败视为改进的机会，不断调整计划，是改变行为的关键。在戒烟过程中，爱丽丝正是通过这种方式最终成功戒烟。

总之，改变个人行为需要关注六大因素，并通过学习技能、分析情境、利用影响力来源以及调整计划来逐步实现。在这个过程中，将失败视为改进的机会，以积极的心态面对挑战，将有助于我们最终实现个人目标。

第一部分 成功之道

在追求自我改变的过程中，将原本厌恶的事物转化为热爱至关重要。以下是一些有效的方法：首先，通过生动的故事讲述，可以让我们预见和感知未来，增强信念，从而克服当前诱惑，坚持长远目标。文章以垃圾场拾荒者和购物成瘾者为例，展示了这些策略在现实生活中的应用，强调了转变思维方式和关注长远影响的重要性。

其次，通过积极的自我评价和动机采访，可以激发个人改变的动力。文章以急诊室护士与醉酒少年的对话为例，展示了简短有效的动机采访如何帮助病人找到改变的动力。此外，文章还提出了一些策略，如想象未来、讲述故事、价值判断、比赛心态和鼓舞人心的自我评价，以帮助人们在面对改变时保持积极态度。

想象未来是激发改变动力的关键。通过设想未来的美好景象，我们可以更加坚定地朝着目标前进。讲述故事则有助于我们理解他人的经历，从而在改变自己的过程中获得启示。价值判断则能让我们认识到改变的意义，从而增强动力。比赛心态能让我们将改变视为一场竞赛，激发内心的斗志。鼓舞人心的自我评价则能让我们在困难时刻保持信心。

在实际应用中，我们可以借鉴垃圾场拾荒者和购物成瘾者的例子。垃圾场拾荒者通过转变思维，将拾荒视为寻找宝藏的过程，从而在艰苦的环境中找到了乐趣。购物成瘾者则通过设定限制和制定计划，逐步克服了购物成瘾的恶习。

此外，文章还强调了动机采访的重要性。动机采访是一种有效的沟通方式，可以帮助人们在面对改变时找到内在动力。在动机采访中，我们可以询问对方为什么想要改变，改变后的生活会是怎样的，以及如何实现这一目标。通过这些问题，人们可以更加清晰地认识到改变的意义和方向。

总之，通过讲述故事、价值判断、比赛心态和鼓舞人心的自我评价等方法，我们可以将原本厌恶的事物转变为热爱。同时，通过想象未来、动机采访等策略，我们可以在面对改变时保持积极态度，从而实现自我改变的目标。在这个过程中，关注长远影响和转变思维方式至关重要。让我们一起努力，将厌恶转化为热爱，创造美好的未来。

来源一 爱上你所厌恶的东西

个人改变过程中，人们往往过分依赖意志力，而忽视了技能提升的重要性。文章指出，缺乏必要的知识和技能会导致改变难以实现。例如，爱丽丝通过学会管理情绪，成功戒烟和减少零食摄入。同时，文章强调刻意练习和技能学习的重要性，如帕特里夏通过刻意练习改善沟通技巧，麦卡通过刻意练习提高撰写报告的能力。此外，文章还介绍了如何学习意志力技能，例如玛莎通过刻意练习提高抵制诱惑的能力。总结来说，个人改变需要关注技能提升，通过刻意练习和意志力技能学习，才能实现目标。



来源二 做你不会做的

社会影响力对个人行为和决策有着深远的影响。众多研究案例表明，在同龄人和权威人士的压力下，人们往往会选择错误答案，甚至做出对自己有害的决定。为了改变不良习惯，我们需要学会辨别身边的朋友和共犯，将共犯转化为盟友，借助积极的社会影响促进个人成长。

为了识别并改变生活中的共犯关系，关键在于远离那些阻碍你改变的人，并寻找支持你新行为的朋友。以下是一些建议：

1. 重新定义“正常”：改变对“正常”的认知，认识到每个人都有自己的成长轨迹，不必盲目追求他人的标准。

2. 开展转变性谈话：与身边的朋友进行深入的交流，分享你的改变目标和遇到的问题，寻求他们的支持和鼓励。

3. 增添新朋友：结识志同道合的人，扩大社交圈，共同成长。

4. 远离不支持你的人：对于那些不支持你改变的人，要学会果断地说“不”，避免受到消极影响。

研究表明，拥有更多积极影响你的朋友，成功改变自己的几率会高出40%。以下是一些具体的方法：

1. 主动参与社交活动：加入兴趣小组、俱乐部等，结识志同道合的朋友。

2. 建立良好的沟通：与朋友保持密切联系，分享彼此的成长经历和感悟。

3. 培养同理心：学会站在他人的角度思考问题，理解并支持他们的成长。

4. 保持乐观态度：面对困难和挫折时，保持积极的心态，相信自己能够克服。

5. 坚持自我提升：不断学习新知识、新技能，提高自己的综合素质。

通过以上方法，我们可以有效地将共犯关系转化为盟友关系，借助积极的社会影响力，实现个人目标。在这个过程中，我们要学会辨别身边的人，远离那些阻碍我们成长的人，积极寻找支持我们的人，共同成长。只有这样，我们才能在人生的道路上越走越远，实现自己的梦想。

来源三和四 把共犯变成盟友

如何通过改变经济模式来激励个人或组织做出健康和积极的行为改变。文章指出，传统的现金奖励可能只关注短期行为，导致不必要的营业额和不健康的生活习惯。文章建议使用“胡萝卜加大棒”策略，即适度使用奖励和惩罚，以及利用“损失厌恶”原理，让个人更加关注避免损失而非获得收益。此外，文章强调奖励应针对可控制的行为，而非最终结果，并提倡奖励小小的成功，以保持动力和持续改变。通过这些策略，人们可以更有效地改变自己的行为，从而改善生活质量。



来源五 改变经济模式

要掌控环境以改变行为，关键在于调整环境中的元素，如提示、距离和栅栏。这种方法能帮助我们有效地控制行为，实现自我改变。例如，通过调整餐具大小来限制食量，通过改变工作地点来减少糖果的诱惑，或通过设置提示来维持正轨。然而，过度依赖栅栏可能会产生问题，因此，结合其他策略来巩固改变至关重要。

为了掌控空间，培养健康行为和克服过去的障碍，我们可以采取以下措施：设定规则、管理个人与诱惑物之间的距离、改变环境中的提示，以及使用工具辅助。书中强调自我管理和自主决策的重要性，鼓励通过实际行动来检验和调整策略。

具体来说，我们可以将诱惑物放置在视线之外或较远的位置，减少其直接接触的机会。同时，设置提醒机制，如手机闹钟或视觉提示，以帮助自己保持专注和正轨。此外，将健康的选择设置为默认选项，如在家中的冰箱中只存放健康食品，或在工作中将水杯放在办公桌前，而将零食放在不易拿到的地方。

通过这些方法，我们可以在日常环境中营造一个有利于健康行为的环境。例如，在餐厅选择较小的餐具，可以减少食物的摄入量；在工作场所，将糖果和零食放在不易触及的地方，有助于减少对不健康食品的渴望。

在实施这些策略时，重要的是保持灵活性和适应性。我们的环境和诱惑物可能会发生变化，因此，我们需要不断评估和调整我们的策略。通过实际操作，我们可以更好地了解哪些方法有效，哪些需要改进。

最终，掌控环境并不仅仅是关于消除诱惑，更是关于建立一种自我管理的习惯。这种习惯可以帮助我们形成健康的生活方式，克服过去的挑战。通过自主决策和实际操作，我们可以提高改变的可能性，朝着更健康、更满意的生活迈进。

来源六 掌控所处的环境

第二部分 6种影响力来源

“改变一切”实验室的一项研究结果，指出87%的员工因为老板的消极评价而错失加薪、晋升等机会。许多员工认为自己表现优秀，却得不到老板的认可，导致士气和工作表现受到影响。文章通过梅勒尼的例子，分析了顶尖员工的成功行为，包括了解工作、专注正确的事务、积累得力助手的名声等。同时，文章还介绍了梅勒尼如何运用六种影响力来源策略来改变自己的行为，最终实现职业晋升。文章强调，员工需要明确自己的关键行为，并通过努力和实践，实现职业发展。



职业 怎样在工作中脱困

在现代社会，食物欲望的挑战日益加剧，导致肥胖问题日益严重。为了有效减肥，关键在于合理控制食物摄入，并增加运动量，持之以恒是成功的关键。书中建议，通过记录饮食和运动情况，识别可能导致失控的“关键时刻”，并制定相应的“关键行为”来应对这些挑战。

为了找到合适的教练和同伴，以及与家人朋友沟通改变生活习惯，激励机制至关重要。这包括设定短期目标、运用奖励和惩罚策略。此外，改变经济模式、修建栅栏、管理距离、改变提示和运用工具来掌控所处环境，也能帮助更好地实现健身目标。

书中还强调了寻找个人喜欢的食物和运动方式的重要性，以及通过讲述故事、联想未来等方式来增强动力。通过记录饮食和运动，我们能够识别那些容易导致失控的“关键时刻”，并制定相应的应对策略。例如，如果发现自己总是在晚餐后忍不住吃零食，可以提前准备健康的替代品，或改变晚餐后的生活习惯。

在寻找合适的教练和同伴时，要考虑他们的专业背景、经验以及与你个人目标的一致性。与家人朋友沟通改变生活习惯时，要采取理解和支持的态度，避免指责和压力。激励机制可以帮助大家保持动力，例如设定可达成的短期目标，并使用奖励和惩罚策略。

改变经济模式，如选择健康的食物，可以降低不健康食品的诱惑。修建栅栏和管理距离可以减少诱惑，例如将零食放在不容易拿到的地方。改变提示，如在家中不放置高热量零食，可以减少对不健康食品的渴望。

运用工具，如智能手表或健身应用，可以帮助监测饮食和运动情况，从而更好地控制体重。同时，通过讲述故事和联想未来，可以激发内在动力，使减肥健身过程更加有趣和有意义。

总之，减肥健身是一个长期的过程，需要合理的饮食、适度的运动、坚持不懈的努力以及有效的激励机制。通过找到合适的教练和同伴，与家人朋友良好沟通，以及运用各种策略来掌控所处环境，我们能够更好地实现健身目标，拥有健康的生活方式。

减肥 如何减肥健身以及保持好身材

为了摆脱债务，实现财务健康，雪莉和泰森夫妇采取了一系列积极措施。他们认识到，财务困境通常源于过度消费和缺乏规划。为了改变这一状况，他们首先调整了消费习惯，改变心态，并寻求外部支持。

夫妇俩的目标是还清车贷和信用卡，减少债务，并最终实现预算盈余。为此，他们遵循金融大师的建议，坚决避免信用卡债务。他们开始每月制定预算，并在收入中预留10%作为退休金储备。

在实现财务目标的过程中，泰森和雪莉夫妇遇到了挫折，但他们从未放弃。他们坚信，通过持续的努力，他们不仅能够改善财务状况，还能加强彼此的伴侣关系，并对未来充满信心。

为了实现这些目标，夫妇俩采取了以下具体措施：

1. **改变消费习惯**：他们意识到，减少不必要的开支是摆脱债务的关键。通过反思自己的消费行为，他们学会了更加理性地消费，避免了不必要的浪费。

2. **调整心态**：面对财务困境，泰森和雪莉学会了保持积极的心态。他们相互鼓励，相信只要共同努力，一定能够克服困难。

3. **寻求支持**：在改变财务状况的过程中，夫妇俩认识到，寻求外部支持非常重要。他们向金融专家咨询，并从他人那里获取有益的建议。

4. **制定预算**：每月制定预算是夫妇俩摆脱债务的重要手段。他们通过预算，确保每一笔支出都有明确的目的，并避免超出预算。

5. **预留退休金**：夫妇俩意识到，为未来做好准备至关重要。因此，他们在收入中预留了10%作为退休金，为退休生活打下坚实基础。

通过这些努力，泰森和雪莉夫妇成功地实现了财务健康。他们不仅还清了车贷和信用卡，减少了债务，还实现了预算盈余。更重要的是，他们通过共同努力，加强了彼此的伴侣关系，对未来充满信心。

这段经历告诉我们，摆脱债务、实现财务健康并非易事，但只要我们拥有坚定的信念、积极的行动和合理的规划，就一定能够实现目标。泰森和雪莉夫妇的故事，为我们提供了宝贵的经验和启示。

财务健康 如何摆脱债务以及永不陷入债务之中

成瘾给我们的生活带来了复杂的双重影响，它既带来短暂的快乐，也伴随长期的痛苦和困境。科学研究揭示了成瘾与大脑中“间隔区”的关联，而战胜成瘾的关键在于转变我们的思维和行动方式。

以李戒烟为例，我们可以看到他如何通过一系列策略成功摆脱烟瘾。首先，李改变了自己的经济模式，他不再购买烟草，将省下的钱用于家庭活动。这种经济上的调整直接减少了吸烟的诱惑。

接着，李在生活环境中设置了一系列的警示标志，并且翻找并丢弃了与吸烟相关的物品，以此来减少吸烟的冲动。他还利用手机和电脑的提醒功能，通过想象女儿们对他的失望来抵制烟瘾。

在经历了几个月的坚持后，李终于成功戒烟。为了巩固戒烟的决心，他甚至对家庭进行了投资，如更换窗帘、椅子等，以此来营造一个无烟的环境。

李戒烟的过程向我们展示了克服成瘾的几个关键步骤。首先，认清关键时刻至关重要。李意识到，他需要改变自己的经济模式，减少吸烟的机会。

其次，创造关键行为也是关键。通过将省下的钱用于家庭活动，李不仅减少了吸烟的经济支持，也增加了家庭的幸福感。

此外，运用6种影响力来源帮助李坚持戒烟。他通过自我提醒、环境调整和心理暗示等方法，不断强化戒烟的决心。

最后，改变经济模式为李戒烟提供了坚实的后盾。他通过减少吸烟的机会和成本，为自己创造了一个更有利于戒烟的环境。

李戒烟的经历鼓励我们保持耐心，相信自己能够战胜成瘾，过上更加健康快乐的生活。他的故事告诉我们，只要我们有决心，有方法，就能成功克服成瘾，迈向更好的未来。

成瘾 如何重掌生活

在处理关系中的问题时，人们往往容易将责任归咎于对方，却忽略了自身行为的改变可能带来的巨大影响。诺贝尔奖得主卡内曼的结肠镜检查研究揭示了人们感知经历的方式往往基于最后的几分钟，而非整个过程。这一观点在夫妻关系中尤为适用。关键在于争吵的方式，如批评、防御、蔑视和阻碍，这些因素对关系的幸福与否至关重要。

帕特里夏通过自我反省，意识到改变自己的行为可能对改善婚姻关系产生积极影响。书中强调了改变的关键行为，如学会倾听、尊重对方，以及如何通过故事讲述和技能练习来提升关系质量。此外，改变对婚姻的期望和寻找正确的支持者对于维护婚姻关系也十分重要。

面对压力和困境，人们通常会寻求能够理解并支持他们的人。真正的朋友会在安慰的同时帮助看清事实。帕特里夏通过与哥哥的相处，意识到自己在婚姻中的问题，并通过奖励机制和改变环境来改善关系。在关系中保持距离、建立规则和寻找不同的沟通方式也同样重要。

通过努力，帕特里夏和乔纳森的关系得到了改善。他们学会了倾听、尊重对方，并找到了适合自己的沟通方式。改变自己的行为，调整对婚姻的期望，寻找正确的支持者，以及与朋友保持良好关系，都是改善婚姻关系的重要因素。

关键改变：如何实现自我蜕变