杰弗里·E.杨教授是哥伦比亚大学精神病学系教授，同时担任纽约图式治疗研究所主任和纽约及康涅狄格认知治疗中心创始人。珍妮特·S.克罗斯科博士是纽约州大颈镇长岛认知治疗中心副主任，并在曼哈顿和伍德斯托克等地担任资深治疗师。王怡蕊博士拥有澳大利亚阿德莱德大学和昆士兰大学的心理学学位，是澳大利亚注册临床心理学家，并在多个领域有丰富经验。陆杨则是清华大学文学学士和美国圣路易斯华盛顿大学社会工作硕士，持有美国和中国心理咨询师资质，现任上海纽约大学心理咨询师。

●你是否总把别人的需求放在首位，而委屈自己？ ●你是否总觉得最亲近的人其实不够了解你，还总感觉所有人都会离开你？ ●你是否发现：无论自己多么成功，你都仍然感到不开心、不满足，或者觉得自己不配拥有美好的生活？ …… 我们将这些问题称作“性格陷阱”。 以上性格陷阱是一种始于童年阶段、会影响人一生的行为模式。它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如，被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或情感剥夺。 性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。 本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种最具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并最终帮你疗愈这些童年伤害。 ●通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。 ●结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。 ●借鉴真实的案例与对话，帮助你克服生活中的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。

心理学在文科与理科之间的摇摆，既有定量研究，也有定性研究，既有临床神经心理学这类硬核分支，也有社会心理学这类偏文、偏哲的分支。心理学在招生时也有文学学士的文科路线和理学学士的理科路线。临床心理的疗法分类中，既有偏理的行为疗法和认知疗法，也有偏文的人本主义疗法和精神分析疗法。作者杰弗里·杨结合多种心理疗法，开创了图式心理疗法，旨在解决长期的人格障碍问题。他的著作《性格的陷阱》是一部经典的自助书籍，分析了11种长期的人格缺陷，并提供了解决步骤。书中案例丰富，让读者从故事中看到如何修补性格缺陷。



译者序

性格陷阱的概念，它是我们童年时形成的对自我和世界的根深蒂固的信念。这些信念虽然可能带来伤害，但我们会固守不变，因为它们带给我们可预期感和熟悉感。书中通过多个案例展示了不同性格陷阱如何影响人们的生活，如遗弃、屈从、不信任等，并介绍了针对性格陷阱的治疗方法，包括认知疗法和图式治疗方法。这些治疗方法帮助人们认识到自己的性格陷阱，学习如何改变，从而获得更健康的人际关系和生活方式。



第1章 性格陷阱

如何使用计分表来评估自己的性格陷阱。首先，根据问卷上的得分，将“童年期”和“现在”的得分填入计分表中对应问题的竖列。然后，比较每个问题的得分，找出最高分并填入“最高分”格子。如果最高分是4、5或6，则在左边的格子打钩，表示可能存在该性格陷阱。通过这种方式，可以识别出自己可能拥有的性格陷阱，并根据得分高低了解其对自己的影响程度。书中还介绍了11种常见的性格陷阱，包括遗弃、不信任、依赖、脆弱、情感剥夺、社交孤立、自我缺陷、失败、屈从、苛刻标准和权利错觉，并提供了相应的解释和案例分析。



第2章 你陷入了哪些性格陷阱

性格陷阱的产生原因，主要涉及气质、遗传和环境三个方面。气质是天生具有的情绪构成方式和反应模式，而遗传决定了性格特点的形成。环境，特别是家庭，对性格的形成起着重要作用。不良的家庭环境可能导致性格陷阱的产生，如父母虐待、情感疏离等。此外，性格陷阱的形成还与个体的气质相互作用，共同影响性格的发展。



第3章 了解性格陷阱

三种应对性格缺陷的方法：屈从、逃避和反击。亚历克斯选择屈从，他总是觉得自己低人一等，在社交场合感到痛苦，并且总是将过错归咎于自己。布伦登选择逃避，他避免亲密关系，沉溺于酒精，以逃避内心的缺陷感。麦克斯则选择反击，他通过建立优越感来掩盖自己的缺陷，却因此失去了真正的亲密关系。这三种方法虽然都能暂时缓解痛苦，但长期来看都会带来更多问题。



第4章 屈从、逃避和反击

改变性格模式，首先需识别并标记自己的性格陷阱。以丹妮尔为例，她通过性格陷阱问卷认识到自己的遗弃陷阱。其次，探究性格陷阱的童年起源，疗愈内心受伤的孩子。这包括回忆童年经历并与内心孩子对话。

为了打破性格陷阱，我们需要收集反对其的证据，从理性层面证明其无效。给造成性格陷阱的父母或同伴写信，宣泄情绪，表达感受，也是一种有效的方法。同时，检查性格陷阱的运行模式，并尝试打破这些模式。

改变性格模式的过程并非易事，但可以通过实验性练习加速改变，改变固化性格陷阱的行为，以及寻求朋友的支持等方式来帮助自己。在改变过程中，可能会遇到未系统严格地改变、计划缺失重要元素、问题根深蒂固无法自我修正等障碍。

为了克服这些障碍，可以通过个体或团体心理治疗寻求专业帮助。专业心理治疗可以帮助我们更好地识别和改变性格陷阱，同时也能提供心理支持，帮助我们度过改变过程中的困难。

在这个过程中，我们需要提醒自己改变虽难但会逐渐变强。只有不断尝试，原谅父母，我们才能最终改变性格陷阱，重获自由。

第5章 如何改变性格陷阱

遗弃性格陷阱主要源自童年时期的不幸经历，比如父母去世、与母亲分离或家庭环境不稳定。这种性格缺陷使个体在成年后对亲密关系产生恐惧，担心失去所爱之人，从而影响恋爱关系的稳定性。遗弃性格陷阱可分为依赖型和不稳定型，前者担心孤独，后者担心失去情感联系。

治疗这种性格缺陷的关键在于找出童年经历的原因，并尝试建立稳定的情感关系。在恋爱关系中，许多人会陷入“遗弃陷阱”，害怕失去恋人，过度依赖对方，产生一系列负面情绪和行为。这种陷阱通常源于童年时期的遗弃经历，导致个体对亲密关系产生恐惧和不信任。

书中通过分析典型案例，揭示了遗弃陷阱的具体表现，如过度担忧、嫉妒、占有欲强等。为了改变这种性格缺陷，作者提出了以下步骤：

1. 理解童年经历：通过回顾童年时期的不幸事件，找出造成遗弃性格陷阱的根源。

2. 监控被遗弃感：学会识别和应对被遗弃的感觉，避免过度依赖对方。

3. 回顾感情关系：分析过去的恋爱关系，找出不稳定的原因。

4. 避开不稳定的恋人：选择与伴侣建立健康稳定的恋爱关系。

5. 相信伴侣：培养信任感，避免过度占有和嫉妒。

6. 学会独处：在伴侣不在身边时，学会独立生活，培养自信。

通过以上方法，人们可以逐渐走出遗弃陷阱，建立健康稳定的恋爱关系。这需要个体付出努力，勇敢面对过去的创伤，学会信任和依赖他人。只有这样，才能真正拥有幸福的爱情。

第6章 “请不要离开我”：遗弃陷阱

这份问卷旨在评估个体在不信任和虐待陷阱方面的感受和经历，这些问题通过评分标准来衡量。文章深入探讨了虐待经历可能导致的情绪困扰，如痛苦、恐惧、愤怒和悲伤，以及由此引发的解离状态。童年时期的虐待，无论是身体、性还是言语上的，都可能成为不信任和虐待陷阱的根源。同时，文章也指出了恋爱关系中可能出现的危险信号，以及这些性格陷阱在长期亲密关系中的表现。

面对童年创伤和虐待所造成的心理阴影，文章强调了寻求专业治疗师的帮助的重要性。治疗师可以提供具体的步骤，如回忆和意象练习，帮助个体面对和处理过去的创伤。同时，文章还提到了如何通过改变不信任和虐待陷阱来摆脱心理阴影，重建自信和健康的人际关系。

具体来说，个体可以尝试停止责怪自己，减少与施虐者的联系，不再容忍虐待行为，建立信任关系，以及选择尊重个人权利的伴侣。以下是一些具体的应对方法：

1. 停止责怪自己：虐待行为是施虐者的责任，不是个体的错。个体需要认识到这一点，并学会原谅自己。

2. 减少与施虐者的联系：远离施虐者，避免再次受到伤害。

3. 不再容忍虐待行为：学会拒绝虐待行为，保护自己的权益。

4. 建立信任关系：与信任的人建立稳定的关系，学会在人际关系中建立信任。

5. 选择尊重个人权利的伴侣：寻找一个尊重自己、关心自己、支持自己的伴侣。

通过这些方法，个体可以逐渐摆脱心理阴影，重建自信和健康的人际关系。同时，专业治疗师的帮助也是必不可少的。治疗师可以提供专业的指导和支持，帮助个体更好地面对和处理过去的创伤。

总之，面对童年创伤和虐待所造成的心理阴影，个体需要勇敢地面对，学会自我保护，寻求专业帮助，并通过改变不信任和虐待陷阱来重建自信和健康的人际关系。只有这样，个体才能真正摆脱心理阴影，过上幸福、美满的生活。

第7章 “我无法相信你”：不信任和虐待陷阱

情感剥夺性格陷阱问卷是一种测量个体情感剥夺性格陷阱强度的工具。它通过一系列问题，让受访者根据自身感受选择相应的等级选项评分。问卷将得分分为六个等级，得分越高，个体越可能存在情感剥夺性格陷阱。文章详细阐述了情感剥夺的体验、起源和影响，以及如何识别和改变这种性格陷阱。

为了克服性格陷阱，个体需要深入探索情绪和回忆。文章建议全面体验所有情绪，并通过意象练习将当前情绪与童年经历联系起来，以洞察自己在人际关系中重现童年情感剥夺的方式。这有助于个体识别并避免错误的关系模式。

在亲密关系中，清晰表达需求和接受脆弱至关重要。文章通过真实案例，如达斯汀和米歇尔的关系，展示了改变和成长的过程，以及如何在关系中建立真正的联结。

具体而言，以下是一些应对策略：

1. 全面体验情绪：学会接受和体验各种情绪，而不是压抑或否认它们。

2. 意象练习：通过想象和回忆，将当前情绪与童年经历联系起来，找出性格陷阱的根源。

3. 识别错误的关系模式：注意自己在人际关系中的行为模式，识别可能导致情感剥夺的互动方式。

4. 清晰表达需求：学会在亲密关系中表达自己的需求和期望，避免误解和冲突。

5. 接受脆弱：在关系中展示自己的脆弱，有助于建立信任和亲密感。

6. 分享真实案例：通过学习他人的经历，个体可以更好地理解情感剥夺性格陷阱，并从中获得启示。

总之，通过深入探索情绪和回忆，个体可以更好地识别自己的性格陷阱，并在现实生活中采取相应措施来改变和改善自己的情感状态。这不仅有助于建立健康的人际关系，还能促进个人成长和幸福。

第8章 “我永远也不会得到我想要的爱”：情感剥夺陷阱

社交孤立是一种源于个体感到与他人不同、不被接纳，进而产生孤独感的心理现象。它通常由童年的经历、家庭背景、性格特征等因素引发，分为不受欢迎和异于他人两种类型。这种心理状态会引发焦虑、自卑等负面情绪，对个人的社交能力和生活质量造成负面影响。

应对社交孤立，首先需要回顾过去的社交经历，分析自己的焦虑和不安，识别那些逃避的社交活动。在此基础上，学习如何应对或过度补偿自己的情绪感受至关重要。文章强调，重建社交基础，以开放的心态重新体验社交活动，是克服社交孤立的关键。

此外，重新评估无法改变的缺点，找到融入和表达个性之间的平衡，同样重要。书中指出，面对社交挑战时，应勇敢地逐步提升自己的社交技能，享受社交生活的乐趣。

具体来说，我们可以从以下几个方面着手：

1. 回顾社交经历：通过反思过去的社交活动，了解自己在社交过程中的不足，从而找到改进的方向。

2. 分析焦虑和不安：正视自己的情绪，找出焦虑和不安的根源，有针对性地进行心理调适。

3. 识别逃避的社交活动：找出那些让自己感到不适的社交场合，学会应对或避免这些场合。

4. 学习应对情绪：掌握应对情绪的方法，如情绪调节、情绪表达等，以更好地应对社交中的情绪波动。

5. 建立社交基础：以开放的心态重新体验社交活动，结交新朋友，扩大社交圈。

6. 重新评估缺点：认识到无法改变的缺点，学会接受自己的不完美，并努力发挥自己的优点。

7. 寻找融入与表达个性的平衡：在社交中，既要融入集体，又要展现自己的个性，找到适合自己的社交方式。

8. 勇敢面对社交挑战：敢于走出舒适区，主动参与社交活动，提升自己的社交技能。

通过以上方法，我们可以逐步克服社交孤立，享受更加丰富的社交生活。在这个过程中，保持自信、乐观的心态，勇敢面对挑战，是我们取得成功的关键。

第9章 “我与周围格格不入”：社交孤立陷阱

依赖陷阱，一种常见的性格特征，表现为依赖感、无能感、恐惧失去依赖对象和逃避困难等。其起源主要分为过度保护和保护不足两种情况。过度保护的父母会过度干涉孩子的生活，阻碍其独立性发展；而保护不足的父母则无法给予孩子足够的指导和保护，导致孩子缺乏安全感。依赖陷阱还可能引发愤怒、焦虑和抑郁等负面情绪。

依赖陷阱的另一种表现形式是反向依赖。这种情况下，个体可能在亲密关系中过度依赖对方，导致对方感到压力和不适。在恋爱关系中，依赖陷阱的表现包括恋人过于强大、过度保护、干涉决策等。

文章以克莉丝汀的困惑为例，探讨了依赖和亲密关系。克莉丝汀觉得自己总是做超出自己能力范围的事，对自己的决定缺乏信心，渴望有人能给予意见。依赖可能来自父母、兄弟姐妹、朋友等，甚至可能父母让自己的孩子扮演父母的角色。

为了改变依赖陷阱，文章提出了改变依赖的步骤。首先，理解童年依赖，了解依赖的起源。其次，列举依赖情况，认识到自己在哪些方面过度依赖他人。然后，独立处理任务，尝试自主解决问题，增强自信心。最后，回顾人际关系，评估自己在人际关系中的依赖程度，调整与他人的互动方式。

通过这些步骤，人们可以逐步摆脱依赖，获得独立和自信。摆脱依赖陷阱，不仅有助于提升个人能力，还能改善亲密关系，使双方更加平等和谐。在改变依赖的过程中，我们需学会独立思考，勇于承担责任，相信自己的能力，从而走出依赖陷阱，拥抱更美好的生活。

第10章 “我自己做不到”：依赖陷阱

为了克服焦虑和恐惧，认知行为疗法提供了一系列有效的方法。这种疗法指出，焦虑和恐惧往往源自我们对最糟糕情况的过度想象，而实际上这些情况的发生概率并不高。以下是一些具体的技巧，它们可以帮助个体逐步克服恐惧，恢复自信和自由。

首先，识别并记录恐惧的来源是关键。通过制作恐惧清单，我们可以清楚地看到哪些情境或想法引发了我们的焦虑。接着，我们可以通过写卡片的方式来提醒自己，这些恐惧往往是基于不切实际的假设。

其次，与内心的孩子对话是一种有助于处理童年创伤和未解决情绪的方法。通过模拟与一个年幼的自我对话，我们可以更好地理解自己的感受，并学会以更成熟的方式处理这些情绪。

放松技巧也是克服焦虑的重要手段。练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，可以帮助我们缓解紧张情绪，从而减轻恐惧感。

意象练习是另一种有效的策略。通过想象一个理想的情境，我们可以创造一个积极的心理状态，有助于减少对负面情况的担忧。

真实世界的挑战则是对我们勇气和适应能力的考验。通过逐渐暴露自己于恐惧情境中，我们可以逐步减少对特定情境的恐惧反应，并增强应对能力。

此外，改变脆弱陷阱同样重要。文章提到，脆弱陷阱可能源于父母的影响、童年经历等，了解其起源对于克服它们至关重要。改变脆弱陷阱的步骤包括：理解其起源、列出恐惧清单、与家人沟通以及评估恐惧的可能性。

通过这些步骤，我们可以逐步克服脆弱陷阱，过上更加健康、快乐的生活。这不仅涉及到对过去经历的反思，也要求我们采取积极的行动来改变现状。例如，与家人沟通可以帮助我们获得支持，检视恐惧的可能性则让我们更加理性地看待问题。

综上所述，通过认知行为疗法的方法，我们可以通过识别恐惧的来源、使用放松技巧、进行意象练习、接受真实世界的挑战以及改变脆弱陷阱来克服焦虑和恐惧。这些方法不仅帮助我们处理当前的焦虑，还能提高我们的心理韧性，使我们能够更好地应对未来的挑战。

第11章 “灾难即将降临”：脆弱陷阱

自我缺陷陷阱，一种源于童年阴影的内在性格障碍，常与羞耻感相伴。这种心理陷阱让人误以为自己无法改变，从而感到不被爱。逃避亲密关系成为应对方式，如避免约会、选择不当伴侣或表现过度占有欲。治疗关键在于认识真实自我，接受不完美。

人们对于爱情存在矛盾心态，一方面渴望被爱，另一方面又因恋人过于爱自己而感到厌倦。艾略特和玛丽亚的例子揭示了这种矛盾，并探讨了其心理机制。缺陷感在亲密关系中表现明显，通过理解童年经历、监控情绪、列举优缺点和改变可改变的缺点等方法，可改变这种心理陷阱。

治愈自我缺陷陷阱的重要性不容忽视，通过自我关爱和接受他人爱获得幸福。随身携带卡片回顾优点，反驳自我贬低，是克服羞耻感和不被喜爱感的方法。书中强调接受自我价值，改善与他人的关系，包括在亲密关系中真实表现，学会接受爱，不再容忍恶意批判。

对于一些患者，改变性格陷阱可能需要专业治疗师帮助，建议与挑剔的父母保持距离。伴侣关系中，贬低对方无法提升自我感觉，应建立平等关系。

第12章 “我一文不值”：自我缺陷陷阱

失败陷阱，一种源于童年的性格缺陷，让人怀疑自我能力，恐惧失败。这种心态使人逃避挑战，放弃发展，导致工作和生活中不断受挫。文章通过凯思琳和布莱恩的故事，揭示了失败陷阱对心理和行为的影响，以及如何通过反思和改变克服这种心态。

凯思琳因学业失败和社交困境，长期逃避现实。尽管她拥有艺术天赋，却因恐惧而放弃展示设计才华，转而从事不擅长的管理工作。然而，她最终决定追随兴趣，成为布景设计师，成功克服了逃避和失败的陷阱。

凯思琳通过设定小目标、接受挑战和他人支持，逐步实现了自我成长和职业转变。她不再怀疑自己的能力，勇敢面对挑战。她的经历告诉我们，认识自己的天赋和能力，以及勇敢面对挑战的重要性。

失败陷阱并非不可逾越。我们要勇敢面对自己的恐惧，发掘自己的潜能。同时，他人的支持和鼓励也是我们克服困难的关键。只有通过反思和改变，我们才能走出失败陷阱，实现自我价值。

第13章 “我觉得自己如此失败”：失败陷阱

屈从问卷是一种评估个体屈从陷阱强度的工具，通过一系列问题，根据不同计分标准来衡量个体在屈从方面的表现。文章深入探讨了屈从的定义，将其描述为从控制角度看待世界，总是取悦他人，忽视自己的需求和感受。屈从行为可能导致自尊感下降，限制个人自由，并可能引发愤怒等情绪。

文章区分了屈从的两种类型：自我牺牲和顺从，并探讨了其起源和影响。通过揭示屈从陷阱的成因，文章旨在帮助人们认识和克服这一性格陷阱。

以莎伦和威廉的故事为例，他们在人际关系中陷入了屈从陷阱。莎伦依赖母亲和丈夫替她做所有决定，而威廉从小就在酗酒的母亲身边承担起家长的角色。他们通过自我牺牲来维系关系，但这种模式最终导致他们的需求未得到满足，关系失衡。文章进一步分析了屈从陷阱的表现形式，如让别人得偿所愿、急于讨好、不喜欢公开反对等。

为了改变屈从陷阱，文章提供了以下方法：理解童年屈从的经历、练习表达自己的需求和意见、避免与以自我为中心的人交往等。在人际关系中建立平衡至关重要，表达自己的需求和感受尤为重要。文章建议列出与重要人际关系相关的付出与回报清单，以了解自己在关系中的地位。

此外，文章强调了改变与他人的相处方式，以提升自信和自尊。通过坚定地表达自己的需求，人们可以避免屈从，并鼓励在生活中寻找自己的喜好和意见，而非完全依赖他人。在关系中保持平等至关重要，建议避免那些让自己感到不平等的伴侣。

在工作环境中，文章也提到了应用坚定表达的技巧，以获得应得的晋升或加薪。通过这些方法，个人不仅能在人际关系中实现平衡，还能在职业生涯中取得成功。

第14章 “我总是按你们说的做”：屈从陷阱

苛求完美是一种常见的性格陷阱，它会给人们带来巨大的压力，使得他们难以放松和享受生活。这种性格陷阱主要分为三种类型：强迫型、成就取向型和地位取向型。这种性格的根源可能与父母的高期望值、有条件的关爱、父母的榜样行为或个人缺陷感有关。苛求完美的人常常感到挫败、焦虑和抑郁，他们的健康、人际关系和幸福感都可能受到损害。为了摆脱这种性格陷阱，人们需要认识到其起源，并逐步调整自己的标准和行为。

在现实生活中，那些看似完美的标准实际上隐藏着巨大的压力和牺牲。为了追求完美，人们不惜付出健康、快乐、家庭和友情等代价。作者通过凯斯和帕梅拉的例子，揭示了过高标准的弊端，并提出了降低标准、追求平衡生活的建议。

作者鼓励人们反思自己的行为，学会接受中等水平，享受生活中的小确幸。这意味着，我们不必追求极致的完美，而是要学会满足于现状，珍惜生活中的点滴美好。与所爱之人共度美好时光，也是摆脱苛求完美性格陷阱的一种方式。

降低标准并不意味着放弃追求卓越，而是要求我们在追求卓越的过程中，保持一颗平和的心态。当我们不再将完美作为衡量成功的唯一标准时，我们会发现，生活中的压力和牺牲会大大减少。

为了改变苛求完美的性格陷阱，我们可以从以下几个方面入手：

1. 认识到苛求完美的起源，分析自己的心理需求，找到改变的动力。

2. 设定合理的目标，不再追求完美，而是追求“足够好”。

3. 学会接受失败，将失败视为成长的机会，而不是自我否定的理由。

4. 培养感恩的心态，珍惜生活中的美好时光，关注他人的需求。

5. 学会调整自己的期望值，降低对他人的要求，减少因期望过高而带来的压力。

6. 关注自己的身心健康，学会放松和休息，提高生活质量。

7. 建立良好的人际关系，与亲朋好友分享快乐与困扰，共同成长。

通过以上方法，我们可以逐渐摆脱苛求完美的性格陷阱，享受生活带来的美好。在这个过程中，我们要学会调整自己的心态，关注内心的需求，追求真正的幸福。

第15章 “永远都不够好”：苛刻标准陷阱

权利错觉问卷是一种评估个体在权利错觉倾向上的工具，它将权利错觉分为娇惯型、依赖型和冲动型三种，并详细分析了它们的特点和表现。文章深入探讨了权利错觉的成因，如家长的教育方式、过度溺爱和作为其他性格缺陷的防御机制。此外，还讨论了权利错觉在伴侣选择中的潜在危险信号，以及不同类型权利错觉可能导致的 生活模式。文章最后提供了克服权利错觉的步骤，包括自我反思、寻求反馈、培养共情和建立自律等。

权利错觉者往往忽视他人的感受，将自己的需求放在首位，缺乏同理心。要改变这种状况，首先要进行自我反思，列出自己的借口和冲动行为，并分析其合理性。同时，设定个人边界，学会倾听他人的需求，并通过练习共情来增强同理心。此外，寻求他人反馈对于了解自己的行为模式至关重要，而改变技巧则有助于逐步解决深层次的性格问题。

改变权利错觉并非易事，但只有通过努力，我们才能在爱情和工作中发挥潜能。为了实现这一目标，以下是一些具体建议：

1. 反思自己的行为：认真审视自己的言行，找出可能导致权利错觉的因素，如过度自我中心、缺乏责任感等。

2. 列出借口和冲动行为：将自己在生活中常见的借口和冲动行为记录下来，分析它们背后的原因和动机。

3. 设定边界：明确自己在生活中可以接受和不能接受的行为，学会说“不”，避免过度妥协。

4. 倾听他人需求：学会倾听他人的意见和需求，尊重他人的感受，培养良好的沟通技巧。

5. 练习共情：通过换位思考，设身处地为他人着想，提高自己的同理心。

6. 寻求他人反馈：向亲朋好友或专业人士请教，了解自己的行为模式，寻求改进建议。

7. 改变技巧：学习并运用有效的沟通技巧，如积极倾听、非暴力沟通等，逐步改变自己的性格缺陷。

通过以上步骤，我们可以在爱情和工作中克服权利错觉，发挥自己的潜能，实现个人成长。

第16章 “我可以得到任何我想要的东西”：权利错觉陷阱

改变哲学中的七个基本假设，强调改变是一个充满挑战的过程，需要面对许多不确定性和障碍。首先，相信每个人都有追求快乐和成功的一面，通过改变唤醒这一面。其次，认为满足基本需求如人际交往、独立自主、自尊等能让人更快乐。第三，坚信人们可以做出根本性的改变，尽管这非常困难。第四，指出人们都有抵制核心改变的倾向，需要刻意努力去改变。第五，多数人回避痛苦，但面对痛苦是改变的关键。第六，不同的人适合不同的改变方法，性格陷阱疗法融合多种技巧帮助人们改变。最后，强调树立个人愿景的重要性，发掘自己的兴趣和需求，并找到平衡点。



性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷