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用户评论
努力减肥，戒糖戒面粉
理论部分举双手赞同 说得好！醍醐灌顶！是我本人！实践部分……我要能管住自己不吃碳水不吃糖 我还用看这本书吗？姐姐我做不到……
戒糖。看完本书后我唯一认可和计划采纳的行为
画重点，戒糖 ，戒面，定时，定量
全书的前五章，我一直很认真地看，生怕错过任何“惊人的”的研究。进入第六章正题之后，我才发现，所谓的“明线”减肥，就是断糖和断面粉…明线不是什么神乎其神的理论，就是字面意思：糖和面粉这条线，不能跨过。
明线减肥法：1、戒掉糖；2、戒掉面粉；3、三餐时间照常；4、称量吃的食物。
减重不只是减体重，而是要知其然且知其所以然。希望我们都能过得健康快乐而自由！
虽然书中有一些理论我并不太同意，比如人工甜味剂都是有害的；但很多都是从科学原理出发，简单、有效、经过实证的方法，并且我非常的感同身受，比如食物上瘾，cheat meal对特定的人群——食物高敏感者是无效的；比如饮食失控的问题在于你吃了什么，仅仅通过爱自己、接受自己不可能达到理想体重。
了解之前减重成功之后为什么无法维持，因为糖和面粉让我重新对食物上瘾，摄入量愈发大。给了我很多很多的启发，比如大脑会通过一切办法试图说服你没吃够，所以要用客观的标准为自己设定界限；比如养成良好饮食习惯的期间要减少消耗意志力的活动，让自己保持轻松愉快；比如面对别人的质疑询问，只要简单的一句“我现在不饿”、“我对糖和面粉过敏”就解决，他们并没有你想象的那么在意。
书里虽然宣扬减肥方法有效且不消耗意志力，但在我看来每天都要称食物这件事就很反人类，无法坚持。不过有几件事还是可以在今后生活中控制的：一是戒糖和面粉，这两样确实又长胖对身体又不好，不说完全戒掉，心中有警醒，控制还是可以的；二是人的意志力有限，每天消耗太多，就没法分点给饮食了，所以一方面减少做选择（比如提前准备好第二天穿的衣物，提前想好第二天早中晚吃什么，在哪吃）；另一方面做些提高意志力活动（比如感恩练习和冥想）；三是对不好食物，心里默念魔咒Not my food，然后想想吃掉后对身体的不好。
干货还是不少