书籍介绍
什么是静观自我关怀？
静观自我关怀（mindful self-compassion，MSC）是全球第一个专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。
为什么需要静观自我关怀？
当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。
什么时候需要静观自我关怀？
当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”，最后变为“我很糟糕”。
这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。
如何通过本书践行静观自我关怀？
本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。
目录
用户评论
这种书总觉得说的太多了
“酒肉穿肠过，佛祖心中留”
感觉这些内容最主要的还是在于心领神会
电子书读完3个半小时，还不错。不过里面好多正念冥想练习没法做，英文的音频引导语网站打不开。 我想，正念进阶课里是否也会有交叉的内容呢？下期打算报正念进阶体验下。
真正开始慢慢懂得如何去爱自己。并不鸡汤的一本书。只是怕自己难以坚持。
是一本很有用的书，配合正念冥想服用效果尤其明显，只是需要坚持练习。
善待自我（遇到困难和挑战时主动安抚和安慰自己）；共通人性（自我关怀的核心，即痛苦时生活的一部分，对每个人来说都是如此，无一例外）；3.静观当下（全然接受自己每时每刻的所欲偶体验，不对抗，不回避）
（1）敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。
（2）自我关怀——不论是什么事带来了痛苦，都要允许自己因为痛苦而心怀同情，让自己的心随之融化。
（3）智慧地看待事情——开始认识到这件事并不完全是针对你个人的，而是许多相互依赖的原因和条件所导致的结果。
（4）表达宽恕的意愿——“愿我原谅自己（他人），原谅自己（他或她）有意或无意为他们（我）带来的痛苦。”
（5）承担保护的责任——向自己承诺不要重蹈覆辙，或者承诺尽力远离危险。
我4分多，好像不太需要看这本书
做了才会有用。
静观和自我关怀的践行是一趟终生的旅程——我们永远无法到达终点。这是一件好事，因为这会让我们生命中的每时每刻都变得更加珍贵，因为我们会意识到每时每刻都有践行的机会。—摘抄