书籍介绍
为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？
为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？
为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？
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里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。
你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。
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用户评论
我们所处的是一个核武器搭配石器大脑的时代，我们的大脑运作模式依然是生存优先的，这与当下社会环境是不匹配的。因此我们在革命技术的同时也应该去积极改变我们的思维模式。基于我们作为人的三大核心需求即安全感、满足感和关联感，三种操作系统即回避、寻求和亲附，两种应对模式即顺应与反应，通过拥有、丰富、吸收和联系四个环节（HEAL）经常性地创造并内化积极体验，建立自觉的顺应偏向，能让我们摆脱消极偏见的强势，保持一种深度持久的平和、满足和爱的身心状态。
樊登读书会听完的。对于大脑的几个模式有了深刻了解，let be let go let in，最好的是绿色的let in。 里面的情景对比但是非常深刻，挺好的，有利于我更好的利用多巴胺，更好的积极生活。
有點沒讀懂。
安全感、满足感、关联感的链接
这本书用脑神经科学的角度诠释了积极心理学，或者说如何利用神经塑造的方法进入一个“好的精神状态”，对于专注于精神修炼的萨满来说，这个脑科学角度还是有点搞笑和浅薄的。不过，这也让我知道了应该如何用神经科学的角度来揭示“演技”这回事，书后半段的美好回路储藏的建议，不就是表演中所谓的“情感记忆池的收集和调取”吗？而且演员还能进行变形、象征化、升华、反化。果然，演员才是真正的神经塑造智者。
本书讲述关于幸福的秘密：把积极体验内化到隐形记忆=创造、拥有、加工、安装、丰富、吸收积极体验。例如：当完成一个美好的体验时，花几秒钟停下来留住内化这种美好体验。【内化的5个技巧特征】持续时间、强烈程度、多样性、新奇性以及个体相关性
有用的工具书：1正念，投入 2建立正面联想 3冥想 4多练习好的思维方式和方向
从科学角度分析心理，但是理论和实践是有距离的…
里面说了很多实用的幸福方法