拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧（原书第2版）

1，找到真正的价值方向—悼念词—工具—设定目标+健康记录2，察觉当下—正念练写3，接纳—情景/事件——识别哪些事情可以改变，识别哪些事情必须接纳-察觉日记 4、与想法保持距离（给想法命名贴标签）—5为自己行为找理由—工具—思维陷阱6用积极陈述讲述自己的人生故事—7仁慈练习—8想象未来生活（树立目标和日常活动）9-对自己许下承诺，并遵守承诺—

开始读这本书的时候，按书中的测试，我发现自己没那么抑郁了。我在四个关键生活领域（人际关系、工作/学习、休闲/娱乐、健康）的行为模式都比较具有活力，所以无法测评本书能否给真正抑郁的人带来帮助，至少肯定不会有坏处。它具体而可操作性强，让人尽可试试。“总而言之，除了培养活在当下的能力，正念还能培养另外一种典型能力:当情绪出现时能快速准确地识别，而不被情绪所困扰。”识别哪些事情可以改变，哪些事情必须接纳。练习无评价的接纳，即描述一件事而不去评价它。不是情绪触发了你的行为，是你自己做出了相应的行为（不把情绪当理由）你没有必要让悲伤或愤怒为你做出重要的人生选择。生活既不是公平的，也不是不公平的，生活并不在乎你认为它是公平还是不公平的。在你身上发生的很多事情，虽然你不想让它们发生，但其实你并没有任何发言权

感谢华章心理送书，这个月读完此书很有收获，全书采用理论和实践相结合的写作方法，很有实操性。对于自己是谁，何以成为现在的自己，我们可以讲述很多个版本的故事，也许A故事是：30岁，没房也没结婚，一事无成；B故事是：30岁停下来重新出发，身边依然围绕着爱自己的家人和朋友；C故事是：虽然经历诸多失败，但终于敢放胆做自己喜欢的事情。你的人生有几个版本的故事？你如何建构自己的故事？你想活出哪一个自己的故事？《拥抱你的抑郁情绪》推荐给对正念，对接纳承诺疗法，对抗抑郁感兴趣的朋友。

好书好书

学会正念，自我解离，自我关怀，只要做到这些，就会有很大改善，只不过说起来简单做起来难，最主要的就是要长期坚持

对ACT更了解了，很受用！

具有实操性，从9个角度来看待抑郁问题，不过结合正念一起理解比较好，比如书籍《跳出头脑，走入》

正念冥想有助于治愈抑郁症。

9大正念步骤：1.找到真正的价值方向；2.安住于当下；3.练习无评判的接纳；4.解离与放下；5.不要相信理由；6.轻柔的抱持你的故事；7.飞跃—练习自我关怀；8.带着愿景和意愿生活；9.对自己信守承诺