书籍介绍
一、会练不会吃，一切等于零：概括的总说增肌过程中营养的重要，对比训练，讲一下增肌营养的复杂性，最后详细讲一下增肌营养的总原则，让读者有一个大致的鸟瞰式的了解。(为什么你练不大？怎么吃比怎么练更复杂？增肌饮食的基础原则)。
二、肌肉增长的基础——蛋白质：详细讲解蛋白质是什么？食物来源和食物含量。通过蛋白质的生物价讲解和蛋白质来源配比的知识，告诉读者怎么从种类和搭配上合理摄入蛋白质。
三、你必须学会操纵肌肉里的水分：讲解水盐代谢和增肌的关系，以及怎么操纵肌肉里的水分，让增肌效果更好。
在专业知识的基础上辅助增加实用性的知识点(计算食物的卡路里)、饮食提示、错误的方法、谣言等。
目录
用户评论
值得一读的好书，不仅内容易懂并且都是干货。作为入门健身饮食科普还是非常不错的。
好读好用 不夹私货 良心
很接地气的科普，对我这种小白来说是蛮好的扫盲读物
第一本健身减脂书，通俗易懂但是专业性很强，也可能是第一本的原因，纠正和科普了很多观念，读的时候满脑子“原来是这样？”“啊！竟然如此”之感。之前相关内容全靠偶尔刷到的短视频“科普”，有的时候得到的概念竟然相互矛盾，于是打定主意要自己看一些专业性的读物祛魅，这感觉可真好哈哈。
很不错。
三分练，七分吃！
三分练七分吃
非常干货，适合健身新手。
1.为碳水正名，碳水是清洁的能量源，也不是发胖的罪魁祸首，能量盈余才是。
2.除了必须、均衡以外，补充能量的时机也很重要，尤其是训练后的补充碳水很重要。