本书阐述了习惯与目标的联系、习惯积累的心理过程，从职业、理财、健康、休闲、条理化、社交、精神这7个方面出发，分类列举了让人终身受益的多个微习惯，并阐述了每种习惯的实施方法、执行步骤，包括一些有助于习惯养成的手机和电脑应用程序，帮助读者从小事开始改善工作和生活中的习惯，积累终身受用的小习惯，内容简介、实用，书中的场景日常化，让读者能够即学即用。

S.J.斯科特（S.J.Scott），华尔街日报畅销书作家之一，DevelopGoodHabits.com网站创始人，这个网站域名体现了斯科特对良好习惯的重视。他十分重视习惯在日常生活中所起的作用，并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划，就能够慢慢地朝着目标迈进。

习惯在日常生活中的重要性，特别是如何在既有的习惯中加入新的好习惯。作者S.J.斯科特分享了个人经历，指出通过培养良好习惯，他在事业上取得了突破。书中详细阐述了7种类型习惯的分类、优缺点及实施方法，并推荐了相关应用程序辅助习惯养成。强调合理计划的重要性，鼓励读者加入习惯累积的行列。



译者序

小事对生活的重要性，强调了通过每天做些小事情，如吃健康的早餐、陪伴爱人聊天等，可以引发积极的连锁反应，从而改变生活。作者提出了“小事的力量”和“5分钟练习”等概念，鼓励读者通过简单、易行的方式，如对爱人说“我爱你”，来改善人际关系。书中还提到，成功并非一夜之间发生，而是通过日复一日的努力和重复小事，最终实现目标。作者提出了“习惯累积”这一理念，建议读者将小事融入日常生活，通过建立简单的日常习惯，逐步实现人生目标。



第1章 导言

习惯的重要性，强调习惯累积应与个人目标相结合，以使坚持变得更加简单。不同人的目标各不相同，但可以与7类目标相契合，包括职业、理财、健康、休闲、条理化、社交和精神目标。文章还提出了12个问题来帮助确定与目标相关的习惯，并区分了核心习惯、辅助习惯和分而治之的习惯三种类型，强调了每种习惯的重要性。此外，还介绍了如何通过培养小习惯来解决大问题，以及习惯累积如何成为克服困难的有效方法。



第2章 目标以及目标与习惯的联系

习惯培养过程中常见的两大困难：缺乏动力和难以记住小事。作者指出，动力并非习惯形成的根本，而是意志力的消耗。人们应该学会合理安排时间，将重要任务放在一天中较早的时间进行。同时，认知负荷也是一大难题，因为短期记忆有限，难以记住大量小事。作者建议通过习惯累积，将小事融入日常习惯中，从而降低认知负荷，提高效率。习惯累积不仅能帮助我们完成小事，还能对长期目标产生积极影响。



第3章 习惯累积的心理因素

在个人成长的道路上，培养日常小习惯至关重要。作者指出，每个人的习惯累积都是独一无二的，不应盲目模仿他人。他列举了11个具体习惯，如称体重、喝柠檬水、做菜等，详细阐述了每个习惯的重要性、所需时间和目标类型。

为帮助读者更好地培养习惯，作者提出了9条原则，包括与现有习惯相联系、每项习惯耗时5分钟或更短、整个日常计划耗时少于30分钟等。此外，作者还介绍了培养习惯累积日常的13个步骤，旨在帮助读者实施和坚持这些习惯。

习惯的形成与培养过程中，触发点扮演着重要角色。作者将其分为暗示、日常和回报三种。他强调利用日常习惯作为触发点的重要性，并提出了以下13个步骤：设置合理清单、对自己的行为负责、设置小奖励、重复、保持连续性、期待挫折、安排习惯累积频率、按比例增加累积、一次建立一个日常计划等。

此外，作者还讨论了如何将习惯融入到生活的各个方面，包括职业、理财、健康、休闲、条理化、社交和精神等。为此，他提供了120个具体的小习惯供读者参考和选择。

以下是一些具体的习惯示例：

1. 称体重：每天早上称体重，关注体重变化，有助于保持健康。

2. 喝柠檬水：每天喝一杯柠檬水，有助于提高新陈代谢，促进消化。

3. 做菜：每天尝试新菜品，提高厨艺，丰富餐桌。

4. 阅读：每天阅读30分钟，增长知识，提升思维。

5. 运动：每天进行30分钟运动，增强体质，提高免疫力。

6. 存钱：每天存一定金额的钱，培养理财观念。

7. 写日记：每天记录生活点滴，梳理心情，提升自我认知。

8. 交朋友：每天与朋友交流，拓宽人际关系，提高沟通能力。

9. 培养兴趣爱好：每天投入一定时间培养兴趣爱好，丰富生活。

10. 做志愿服务：每周参与志愿服务，提升社会责任感。

通过以上习惯的积累，我们可以逐渐实现个人成长的目标。关键在于找到适合自己的习惯，并持之以恒地坚持。同时，学会将习惯融入到生活的方方面面，才能更好地实现自我提升。

第4章 习惯累积的开始

在职场中，培养良好的职业习惯对于提高工作效率和改善工作表现至关重要。这些习惯不仅可以帮助我们从日常工作中汲取积极因素，还能优化职业生涯。本书详细阐述了20个核心和辅助习惯，包括制定日计划、明确三件最重要的事、回顾目标、优先处理难事等。

具体来说，我们可以通过以下方式来管理邮件收件箱，减少垃圾邮件的干扰：每天取消订阅不必要的邮件。此外，我们还应关注副业的培养，通过评估时间和资金投入、个人兴趣等因素，选择适合自己的副业。

为了建立良好的职业习惯，我们可以从以下几个方面着手：

1. 制定日计划：每天早晨制定一份详细的计划，明确当天要完成的任务，确保工作有序进行。

2. 明确三件最重要的事：将当天要完成的任务分为三件最重要的事，优先处理，确保关键任务得到解决。

3. 回顾目标：定期回顾自己的职业目标，确保自己的工作与目标保持一致。

4. 优先处理难事：将复杂或难以处理的事项放在首位，避免拖延。

5. 分步骤完成大型项目：将大型项目分解为若干小步骤，逐步完成，降低压力。

6. 消除分心：创造一个无干扰的工作环境，提高专注力。

7. 简化桌面：保持桌面整洁，有助于提高工作效率。

8. 播放音乐提高专注度：选择适合自己的音乐，提高工作专注力。

9. 向问责伙伴发送任务更新：与他人保持沟通，确保任务进度得到关注。

10. 完成任务后奖励自己：完成任务后，给予自己适当的奖励，增强动力。

11. 跟踪活动时间：合理安排时间，确保高效完成任务。

12. 根据番茄工作法工作：将工作时间分为25分钟的工作和5分钟的休息，提高效率。

13. 罗列完成事项列表：将已完成的事项列出来，增强成就感。

14. 确定可以分配或外包的任务：将部分任务分配给他人或外包，减轻自身压力。

15. 使工作自动化：利用工具和软件，将重复性工作自动化，提高效率。

16. 取消订阅邮件列表：减少垃圾邮件的干扰，提高工作效率。

在职业发展中，建立业务联系至关重要。我们可以通过以下方式拓展人际关系网：

1. 利用社交网站：加入相关行业群组，结识志同道合的朋友。

2. 参加活动：参加行业活动，拓展人脉。

3. 利用HARO网站寻找业务机会：通过HARO网站，了解行业动态，寻找合作机会。

通过以上方法，我们可以在职场中养成良好的职业习惯，提高工作效率，优化职业生涯。同时，关注副业的培养和业务联系的建立，为自己的职业发展奠定坚实基础。

第5章 职业习惯：习惯1～20

理财习惯的重要性，强调了通过改变日常消费习惯来改善经济状况。书中详细介绍了21种理财习惯，包括记录开支、回顾经济状况、审核预算、检查账单、爱惜家用电器、打包饭菜、浏览闲置物处理网站、购买有价值的产品、货比三家、规划饮食、准备食物购买清单、计划日常琐事、寻找免费活动、不被商业广告吸引、阅读个人理财文章等。这些习惯有助于我们更好地管理金钱，避免不必要的开支，实现财务自由。书中还强调了坚持这些习惯的重要性，以及如何利用各种工具和软件来帮助我们更好地理财。



第6章 理财习惯：习惯21～35

健康习惯对于实现长期目标的重要性，强调了健康是最大的财富。文中提出了多个具体的健康习惯，如每日称重、记录食物日志、替换食物、每日服用维生素、准备果昔、喝足够的水、戴计步器、散步、完成7分钟锻炼、跳绳、办公桌运动、改善灵活度、保持正确姿势、冥想、晚上“闭关”计划、使用睡眠周期APP、全年使用防晒霜、消灭厨房里的细菌、打喷嚏时用胳膊遮挡以及进行安全检查。这些习惯旨在帮助读者改善健康状况，提高生活质量。



第7章 健康习惯：习惯36～55

休闲习惯的重要性，强调了它们对平衡生活、减轻压力以及提升社交、健康、理财和职业方面的积极作用。文中列举了多种休闲习惯，如自学新技能、与行业专家互动、阅读、观看新闻、学习新词汇、涂色、绘画、解谜、外出、观看励志视频、制定遗愿清单、尝试新鲜事物等。每种习惯都有其最佳完成时间和执行频率，并说明了培养这些习惯的优点和具体内容。这些休闲习惯旨在让读者在忙碌的生活中找到乐趣，实现自我提升，享受更加丰富多彩的生活。



第8章 休闲习惯：习惯56～69

如何通过培养一系列的小习惯来提升生活的条理性。首先，书中强调了修补“破窗”的重要性，即及时清理生活中的杂乱无章，以减轻压力。接着，介绍了铺床这一看似简单却有益的习惯，它能带来积极的心情和成就感。此外，还提到了清理冰箱、整理物品、为每件物品指定位置、定期清理办公桌和文件、使用标准命名管理、清理手机、在云端建立待办事项清单、记录自己的想法、计划早晨出门以及学会说“不”等习惯，这些都能帮助人们打造一个有序的生活环境，提升生活效率。



第9章 条理化习惯：习惯70～85

”
社交习惯对于人际关系的构建与维护至关重要。为了深化与朋友和家人的联系，文章建议我们实践一系列具体习惯，包括每天做一件让自己开心的事、向陌生人主动介绍自己、单独约会、不吝赞美、拥抱他人、发送激励信息等。这些行为旨在帮助我们构建和谐的人际关系。

文章进一步指出，通过赞美、拥抱、发送励志信息等方式，我们可以加强与他人的情感联结。同时，提醒我们在讨论敏感话题前应先暂停，以防不必要的争执。通过这些小习惯，我们可以逐步提升人际交往技巧，使生活更加美好。

在交流过程中，避免冲突和敌对同样重要。文章强调了在重要谈话前做好准备和暂停的重要性。首先，要明确需要慎重回答的话题，并在谈话中认真倾听他人。然后，给自己留出思考的时间，进行深呼吸，并尊重他人的观点。在回答问题时，应谨慎且保持对话节奏缓慢，避免情绪主导理智。提前列出自己的想法和感受，以理性方式作出决策。在愤怒时，要学会控制情绪，离开现场，进行深呼吸和放松。主动倾听他人，给予完全关注，并练习记录生活中的重要时刻。这些习惯有助于提高沟通质量，增进人际关系，并促进个人成长。

第10章 社交习惯：习惯86～103

为了提升个人心理健康，增强人际关系，以及促进社会和谐，许多有益的精神习惯被提倡。书中详细介绍了从104到117号的习惯，这些习惯涵盖了自我肯定、感激、深呼吸、渐进性放松、挤压压力球、创造性想象、放下遗憾、淋浴时冥想、有意识地散步、饮用舒缓饮料、注重着装、随意行善、服务他人以及组织志愿者活动等。这些习惯不仅能够帮助个体实现精神上的升华，还能够增进与他人的联系。

莫吉内尔教授的研究显示，投身于帮助他人可以带来满足感，并有效缓解时间压力。文章深入探讨了志愿者服务带来的益处，如拓宽人脉、改善健康状况和帮助他人。同时，强调了计划性在志愿者活动中的关键作用，并提供了寻找志愿者机会的实用方法。

此外，文章还关注了环保习惯，如慈善捐款和回收物品，鼓励人们从小事做起，为环境保护贡献自己的力量。这些习惯和活动不仅有助于个人成长，还能促进社会的整体进步。

具体来说，习惯如自我肯定和感激，能够增强个人的自信和乐观情绪；深呼吸和渐进性放松有助于缓解压力，提升心理健康；挤压压力球和创造性想象则能激发内在的创造力和活力。放下遗憾和淋浴时的冥想，有助于释放负面情绪，提升心灵平静；有意识地散步和饮用舒缓饮料，则能够改善身体和心理状态。

在人际交往中，注重着装和随意行善能够提升个人形象，增进与他人的和谐相处；服务他人和组织志愿者活动，则能够培养责任感和社会参与感。这些行为不仅对个人有益，还能为社会带来积极影响。

在环保方面，慈善捐款能够帮助需要帮助的人，而回收物品则是对资源的高效利用。通过这些日常小事，每个人都能为地球的环境保护做出贡献。

综上所述，通过培养这些精神习惯，个人可以在身心健康、人际关系和社会和谐方面获得全面提升。这不仅对个人有益，也对整个社会产生了积极的影响。

第11章 精神习惯：习惯104～120

在提升日常生活习惯的过程中，寻找问责伙伴是一个有效的策略。这种方法不仅能够提供指导和支持，还能增加灵活性。具体来说，问责伙伴可以帮助你维持日常习惯，尤其是当你面临缺乏动力、时间不足或分心等挑战时。

首先，问责伙伴能为你提供实质性的帮助。他们可以分享自己的经验和技巧，帮助你克服困难，调整习惯。比如，当你发现自己难以坚持早晨的日常习惯时，问责伙伴可以提供一些建议，或者与你一起完成这些任务。

然而，这种伙伴关系并非没有缺点。有时候，人们可能因为性格不合、忙碌或其他原因而难以维持这种关系。此外，指导可能不均衡，一方可能会感到压力过大。

为了更好地利用问责伙伴这一方法，以下是一些建议：

1. 选择合适的伙伴：找一个有共同目标、性格相投的人。这样可以确保你们能够相互支持，共同进步。

2. 明确责任：双方都要明确自己的责任，确保每个人都能在伙伴关系中发挥积极作用。

3. 保持沟通：定期沟通，分享彼此的进展和困难，以便及时调整策略。

4. 互相鼓励：在对方遇到困难时，给予鼓励和支持，帮助他们重新振作。

5. 保持灵活性：根据实际情况调整计划，确保双方都能适应变化。

6. 学会原谅：在伙伴关系中，难免会遇到一些分歧和挑战。学会原谅自己和对方，有助于维护关系的稳定。

7. 专注于少量习惯：一开始，专注于培养一两个习惯，逐渐增加，使之成为日常。

8. 坚持不懈：面对生活中的偏离和挑战，不要轻易放弃，坚持自己的目标。

总之，寻找问责伙伴是一个有益于培养日常习惯的方法。只要选择合适的伙伴，明确责任，保持沟通，并学会原谅和坚持，你就能在提升日常生活习惯的道路上越走越远。

第12章 培养一生的习惯累积

培养习惯累积的14个步骤，这些步骤旨在帮助人们养成积极的生活习惯。首先，确定想要提升的方面，并从小习惯开始，逐步增加难度。同时，要设置触发点，确保不会忘记执行习惯。其次，合理安排时间、地点和行为顺序，并通过APP跟踪进度。此外，坚持每天重复，避免间断，并设置奖励以激励自己。在遇到挑战时，要制定应对计划。最后，注意增加习惯的频率和数量要适度，以保持动力和持续性。



本书小结

本书强调了习惯在改善生活中的重要性，指出虽然健康饮食、锻炼等建议常被提及，但将它们融入日常生活并形成稳定的习惯框架才是关键。书中提供了具体建议，如针对早晨无力、工作中问题、睡前时间浪费等不同情况，建立相应的习惯累积，以提升生活品质。作者鼓励读者利用14步计划，将习惯融入日常，逐步积累，最终实现生活充实。



习惯力：打造让你终身受益的微习惯