书籍介绍
本书带领读者深入了解自己的情绪“野兽”，并通过情绪驯养技术，扭转不良情绪给个人发展带来的不利影响，更好地驱动人生。
方案主要包含五个模块：
1.动机激发。通过情绪生命线技术完成动机激发，迅速找到内心渴望已久的情绪管理目标。
2.知识储备。对焦虑和恐惧、悲伤和抑郁、愤怒三种情绪进行系统分析，并通过情绪分解技术将情绪分解成最小单位，为情绪管理储备正确的知识体系。
3.感受。通过情绪追踪技术、彩虹轴技术、急救包技术、情绪吉祥物技术等技术，及时对目标情绪进行干预，在情绪管理的初始阶段轻松获得正向反馈，熟练应用相关技能。
4.想法。通过真假游码赋值技术，对想法进行修订，从而达到转变情绪的目的，实现改变情绪的目标。
5.行为。通过情绪止损技术和替代行为技术的练习，转变行为，修改结果，彻底扭转情绪在现实层面给自己带来的负面影响
杨帆
爱普情绪管理方案创始人，师从临床心理学领军人物David H. Barlow和Stefan G. Hofmann，深研于行为认知治疗领域。于2016年获得中国情绪障碍跨诊断治疗培训师资格认证，其后一直专注于情绪障碍的心理干预工作。经手1200余案例，咨询时长15000小时，以接近95%的有效率，成为国内实力顶尖的心理督导师和心理咨询师。
扈芷晴
南京医科大学人文医学专业在读博士，主要研究方向为社会心理与健康行为。长期从事情绪、健康行为干预方案的研究、设计与应用工作。实践经验丰富，曾参与调研多项国家自然科学基金项目，在SCI、SSCI和北大核心期刊发表医学心理学、社会心理学等领域的相关高质量学术论文10余篇，曾在“医疗管理与政策前沿”青年学者论坛、“礼来杯”中国医药经管法研究生论坛等青年学者学术论坛获奖。
目录
用户评论
不值得一看，感觉是为幼儿园小朋友写的一样，看完我就扔掉了，十年实践和删改写出这个……同类书推荐《当情绪遇见心智》，或者看第三代人本的情绪聚焦疗法
强烈推荐，读完特别受益。
读完后情绪对身体健康的影响后我猛然想起高中时一直觉得心跳快，常感到恶心想吐，其实并不是我生病了，还是因为那些强烈的情绪，如果早知道是情绪在作怪，我高中时就不用一次次跑医院了，我和杨老师的书真的是相见恨晚。
读完本书我也意识到那些暗藏的焦虑让我在社交中常感到不知所措而退缩，让我在重大决策和重大考试面前出现失误；那些蓬勃的愤怒影响着我和家人、朋友、同事和领导的关系等等。
我很感激在2023年遇到了杨帆老师的书，让我有机会看到情绪对我生活，工作、家庭关系和孩子教育的影响，又给出了那么多很好用的情绪管理技术来帮我调整情绪，我相信2023新的一年，我一定会遇到一个全新的自己。
我还可以把这些情绪管理技术教给我可爱的学生们，遇见更有活力、更阳光、更有拼搏力的孩子们。
自己经常被情绪所牵动，停滞不前
拖延 焦虑 紧张 抑郁...
虽然事后知道当时的情绪有很糟糕的影响，但是每次遇到难题时都还会有这些情绪弥漫
直到遇到了《情绪驯养手册》，从6个方向去解读驯养情绪，把情绪捏的透透的，轻装上阵，登顶的感觉从未如此，真诚推荐！
这本书解决了我对于工作的拖延，人际关系中的愤怒，在练习这本书技术的过程中，我猜发现，原来拖延是因为情绪导致的，这让我对于我的拖延有了一个更加深入的了解。也让我被从不断拖延的状态中解脱出来。这本书对我最大的帮助是它没有写泛泛而谈的理念，而是教给了我非常具体可操作的技术，而且这些技术都特别的简单、落地易操作。虽然我只练习这些技术一小段时间，但是我现在的情绪状态比之前好了很多。所以推荐大家在读书的过程中，也要试一试使用书本的技术；同时在读这本书的过程中，我感觉作者对于情绪的活动规律以及我们在情绪管理过程中遇到的困难，有一种非常深入而细致的了解，用“纤毛毕现”来形容最合适不过，这样细致入微的解读，解决了我之前被情绪困扰的诸多疑惑点。
这是一本理论和实操紧密结合的情绪管理类书籍。作者循序渐进的向我们展示了情绪管理的智慧——从焦虑愤怒抑郁悲伤恐惧的基本情绪解读，到灾难化想法、不适应行为等认知行为的调整。
想起老师以前说过“绝大多数问题，最后都能归于情绪问题。”当时听到理解不深，现在想来确实如此，比如大家最喜欢说的原生家庭问题，这是一个很笼统的表达，但是对这个问题深入探究后发现，“原生家庭”的问题，具体来说是“原生家庭情绪”的问题——父母总是在愤怒中争吵，让我们恐惧，长大后没有安全感，更不敢进入亲密关系；父母用焦虑控制我们，让我们也“遗传”了他们的焦虑，我们用焦虑应对外在的一切……
然往者不可谏，来者犹可追。我们可以利用这本书里的理论与知识来管理我们当下的情绪。当我们对自己的情绪有更多的掌控力，过去对我们的影响自然也就下了。