选择理论

认知、情绪、行为是一个整体行为，强调因为个人选择了自己的认知、情绪、行为而痛苦，举例：你是怎么让自己抑郁的？书中有大量案例，探讨了选择理论在婚恋、亲子、职场和社会关系中的应用，还是比较容易理解的，只是应用上可能比较难操作。

选择即是改变，改变亦是选择。

封面是克里姆特的《布鲁塞尔别墅小屋的漫画》。让人感觉痛苦的根源是外部控制，而与之相对的内部控制也就是选择理论可以让我们既过上想要的生活，又能与身边人融洽相处。选择理论的精髓是：我们能且只能选择自己的行为，我们无法控制他人，能像他人提供的只有信息；而很多心理问题的成因，都与不尽如人意的人际关系紧密相关。个人感觉本书作者的理论与阿德勒一脉相承，现实疗法可以对应阿的享受当下每一个刹那，选择理论对应阿的课题分离，而创造力可以对应森田疗法的身心交互作用。书中用用优质世界来解释我们内心活动，指出我们在设法满足自己的需求时，就是在不断创造和改造自己的优质世界。还提出了调节圈的概念，并同选择理论一起，介绍在婚恋、亲子、学校、职场、社区中的实际应用，很多内容让人眼前一亮，但字太小太密，印刷的字行也歪了，差评。

心理学，简直诱惑，刀刀见血。。

选择理论的精髓即为：我们能且只能选择自己的行为，我们无法控制他人，能向他人提供的只有信息；而很多心理问题的成因，都与不尽如人意的人际关系紧密相关。

提供和接收信息，同时自己知道后果，然后去选择行动。整本书写的很有诚意，引入了“优质圈”这个概念，有所收益。4星多吧，扣分在太啰嗦，有自我推销理论的味道！

理论在实用性上不错，可是语言啰嗦得有点像二手信息。我们都是对信息刺激的反应物而已，掌控不了刺激物，那就改变反应和解读。一种充满向上克服本能的退而不求其次。不过从结果上来看很难评判好次。人是生理反应感受行为思维一系列的协同作用，改变其一二就能有新的作用。而我就喜欢神农尝百草一样对自己进行改造，找寻瞎猫碰上死耗子的乐趣。于是就越来越难以被自己理解了。

我们只能控制自己的行为。我们能给予他人或者从他人处获取的只是信息，我们和他们如何处理该信息则是各自的选择。在所知的一切事物中，我们选择放进自己生活中的是最重要的。从出生到死亡，我们所能做的只有行为，只能控制行动和思维。不过，可以通过选择行动和思考方式来间接控制感受和生理状况。

很一般，其实很简单的理论，写的抓不住重点。就是区分两种心理学理论，一种是外部心理学（即环境影响人），另一种就是本书提倡的内部心理学，我们自己选择了行为和思维。这观点并不新颖，属存在主义心理学吧，比如就像《 高效能人士的七个习惯》中的“反应的自由”一样，但人家一章就把这个观点说清楚了。

喜马讲书 《选择理论》认为，在解决冲突时，把改变的希望寄托在别人身上，希望控制外界环境，以此来改变自己的状况是行不通的。我们能做的，只有选择控制自己。 本书作者威廉·格拉瑟是一位美国心理学家, “现实疗法”创始人。选择理论是“现实疗法”的核心理论。