微习惯

可以一千字写完的东西非要写一万字

第一次接触Mini Habits是在Udemy，本书作者在Udemy上有个关于Mini Habits的课程，学完后一路追到了作者的博客并订阅至今。讲真，Mini Habits颠覆了我之前关于习惯养成所有认识。这个策略简直“傻”到即便我的理性觉得是正确的却依然抱持怀疑态度而没有去实行。记得当时看完该书的英文版后，我还和自己的心理医生讨论了，觉得对于抑郁症患者这种毫无动力又迫切需要行动去改变现状的人群来说，Mini Habits无疑是非常有效的策略。可惜，当初我的状态差到连Mini Habits也无法执行。直到近大半年缓慢重建生活的方方面面，才意识自己实际上用的就是这一套理论。总之，这本小书对于我来说，意义非凡。请尽量看原版，翻译的实在有点生硬了。该作者还出了其他两本新书，依旧推荐。

“先做起来再改进”的思路

2016/11/8-2016/11/9读完第一遍。大部分人都曾有过"新年目标综合症"，即新年制定注定年底落空的目标。为什么会这样?怎么解决?本书很好的回答了这个问题。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

过于啰嗦

插队读的书，花了两个小时。 原理算是认同的，很久之前我朋友说想学韩语但是没办法坚持下去，觉得自己太废，越觉得废，越学不下去，我说如果你每天只是打开书看一眼呢，你甚至不需要逼迫自己去记住任何的单词，看一眼就算有学。过几个月再问，她把这事坚持下来了。 但是给这书四星，是因为部分观点我不认同，主要是“动力”那一部分，我甚至觉得稍后有点矛盾？也不知道是因为作者为了噱头这么写，还是译者翻译得有点问题，还是根本就是我自己理解有问题。 还有一点，书虽然字数少，但是也很絮叨，总结下来，我觉得大概就两点？ 1. 想让什么事养成习惯，那就把它拆分成特别小特别具体的事，让它启动不费劲，养成习惯了再增加内容 2. 建立正反馈机制，鼓励自己把这个启动坚持下来，进入良好循环

原理很简单，论述很絮叨，但仍有启发：“动力”不是行动的唯一基础；自我损耗的五个重要因素；自我效能感。“精明的意志力管理方法正是个人成长的关键所在”，值得一试。

第二周

看完这本书后，给自己制定一个微习惯：每天阅读5分钟。 我是一个喜欢及时满足的人，微习惯策略很适合我。