帕特里夏•沃尔什，五岁时不幸患上小儿脑瘤，导致视力受损，后完全失明。但她以坚韧不拔的毅力，成为了一位杰出的软件工程师，并三次夺得全美女子铁人三项冠军，成为世界纪录保持者。如今，她创办了自己的公司，致力于分享自己的成功经验，帮助他人实现梦想。

珍妮·帕特里夏·曼森的故事，她在做了20年家庭主妇后勇敢地重返职场，证明了追求梦想的最佳时机就是现在。帕特里夏·沃尔什作为一位变革型领导者，以她独特的视角和丰富经验激励着人们前行。她的书中分享了自己如何通过积极的心态和行动计划，帮助人们实现目标，无论身处何种环境，都能激发内在的潜力，追求自己的梦想。



赞誉

成功包含设定和实现目标两层含义，强调了失败是通往成功路上的必然，而帕特里夏·沃尔什的经历证明了通过借鉴成功经验、吸取失败教训，并找到适合自己的成功方法，人们可以克服困难，最终取得成功。书中详细阐述了成功的方法，包括设定目标、突破极限、培养成功特质等，强调了成功没有捷径，需要长期坚持和努力。



译者序

作者作为一个盲人的成长经历，她通过不懈努力，克服了重重困难，不仅实现了自己的运动梦想，还取得了职业生涯的成功。她用自己的亲身经历告诉读者，无论面对何种挑战，都应该保持自信、坚定信念，勇往直前，用行动证明自己的价值。她的故事鼓舞人心，让我们明白，只要有决心，就能战胜一切困难，实现自己的梦想。



作者深刻理解雄心壮志，视其为战胜挑战的力量源泉。他通过讲述一位女性在横渡英吉利海峡过程中因视觉局限而放弃的故事，提醒人们要相信自己，不受外界因素影响。接着，他以自身经历为例，讲述家庭变故、视力丧失以及如何克服困难，坚持梦想，不断挑战自我。

主人公通过跑步重拾人生方向，并在跑步过程中不断挑战自我，增强自信。他通过留下石头标记和注意碰撞克服跑步后迷路的问题，最终跑完全程马拉松，跑步成为他生活的一部分。跑步不仅让他身体健康，还促使他戒烟，调整饮食结构。在工作和生活中，他克服困难，包括视力问题，最终在计算机与科学专业取得优异成绩，获得微软的工作机会。

主人公坚信未来充满希望，决心帮助他人，分享自己的经验和教训，助力他人克服困难，实现梦想。他的人生经历和跑步故事，激励着人们勇敢面对挑战，坚定信念，直至达成目标。

第一章 我的雄心

杰克·伦敦的名言提醒我们，追求梦想与目标至关重要。为了实现人生目标，文章提出了“燃料目标”、“火焰目标”和“光辉目标”的理念。燃料目标为更高目标奠定基础，火焰目标则是实现目标过程中的关键里程碑，而光辉目标则代表个人梦想的实现。

明确目标的重要性不言而喻，如何构建目标体系以实现个人价值和社会贡献是关键。作者以自己的马拉松比赛为例，阐释了如何通过设定和实现目标，克服困难，实现自我突破。

推动个人和职业发展，首先需确立光辉目标，这是一个能够激发个人潜能的重要目标，并时刻保持其激励作用。随后，明确火焰目标，这些是达成光辉目标的关键步骤。最后，制定日常的燃料目标，这些是实现火焰目标的基石。

以一位盲人工程师为例，展示了如何将这一方法应用于工作中。通过坚持不懈的努力和克服困难，他最终实现了职业上的晋升和经济上的独立。

具体操作如下：确立光辉目标，激发内在动力；明确火焰目标，把握关键步骤；制定燃料目标，奠定坚实基础。在实现过程中，坚持不懈，克服困难，最终实现个人和职业发展。

第二章 燃料目标、火焰目标和光辉目标

设定个人极限与挑战自我，关键在于保持积极心态和不懈努力。许多人因为害怕失败或受到他人质疑而限制了自身潜能，但这些所谓的“感知极限”实际上是可以被打破的。作者通过个人经历展示了如何通过坚定信念、勤奋学习和持续奋斗来超越自我，达成目标。书中还强调了习惯的力量，并指导如何培养良好习惯以提升个人能力。作者激励读者勇敢面对挑战，勇于突破自我预设的界限，追求更有价值的人生。

在企业创建过程中，市场竞争力、资金短缺、管理难题等挑战常常让人感到难以逾越的“极限”。但文章指出，这些“极限”多源于感知，而非实际。通过创新思维、不断学习和努力奋斗，人们能够突破这些障碍。以约翰·加德纳教授为例，他面对盲人学生在STEM课程中的困境，发明了盲文打印机，帮助失明学生克服学习障碍，这正是挑战极限的典范。文章鼓励大家勇敢面对挑战，勇于突破个人极限，实现人生价值。

在追求个人极限的过程中，我们应坚定信念，保持积极心态。信念是我们前进的动力，让我们在面对困难时勇往直前。同时，勤奋学习是突破极限的关键。通过不断学习，我们可以丰富知识，提升技能，从而在挑战中找到突破的方向。

习惯的力量不容忽视。培养良好习惯，让我们在日常生活中逐渐形成健康、积极的生活态度。这些习惯将成为我们挑战极限的有力支撑。

勇敢面对挑战，敢于突破自我，是实现人生目标的重要途径。正如约翰·加德纳教授的故事所示，突破极限并非遥不可及。我们只需勇敢地面对挑战，持之以恒地努力，就能在人生道路上收获成功。

总之，设定和挑战个人极限，需要我们保持积极心态、坚定信念、勤奋学习和养成良好习惯。勇敢面对挑战，敢于突破自我，才能在人生的道路上收获精彩。

第三章 设定你的极限

毅力与自律是人生成功的两大基石，它们在实现个人与职业目标中扮演着关键角色。宾夕法尼亚大学研究员安吉拉·达克沃斯的研究强调了这一点，她认为这两者构成了成功人生的基础。同时，斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的成长型思维模式，教导我们如何通过这种心态克服困难，达成目标。

在追求成功的过程中，勇气、责任心、坚持、韧性和追求卓越而非完美，是增强毅力的五个关键要素。作者通过亲身经历——参加铁人三项赛，挑战极限，不断超越自我，实现了个人目标。他从最初对游泳的恐惧，到最终完成比赛并打破世界纪录，展示了毅力与自律的力量。这一过程强调了不断学习新技能的重要性，以及设定并实现目标的必要性。

在工作和生活中，作者分享了他如何通过设定燃料目标、火焰目标和光辉目标，推动自己不断前进。他鼓励读者不依赖天赋，而是通过努力工作和持续学习来实现梦想。

成功的关键在于不懈努力、无私奉献以及不断学习新技能。实现光辉目标需要建立基础技能支持，同时避免过度依赖现有知识和技能。坚强意志、持之以恒的精神和长期努力是实现最高目标所必需的。毅力、成长型思维模式和自律是必备要素，而毅力可以通过勇气、责任心、耐心、韧性和优秀品质来培养。

安吉拉·达克沃斯在她的TED演讲中详细阐述了毅力的定义和重要性。Hazel Symonette分享了如何将评估与学生的学习目标相结合，强调了评估的有效性取决于执行者的努力。Margaret Perlis从五个特点来分析毅力的构成，帮助我们了解自己是否具备这种品质。这些研究成果为我们提供了对成功和教育的深刻见解。

通过培养毅力，我们可以更好地面对挑战，实现个人和职业目标。终身学习是关键，它通过自我提升和学习新知识，帮助我们不断前进。让我们以毅力和自律为基石，勇敢追求梦想，不断超越自我。

第四章 成为一名铁人

提高工作效率和生活质量的关键在于设定清晰可行的目标，并采取最有效的路径。目标设定是成就的基础，但往往也是挑战，因为人们可能不清楚自己的真正需求。文中以马拉松选手为例，提倡选择最短路线的策略，这一理念同样适用于企业和个人生活。

为了集中精力，避免干扰，文章强调了合理安排时间和制定行动计划的重要性。在现代社会，电子邮件和社交网络等科技产品成为了工作环境中的主要干扰源。因此，文章建议采取以下策略：

1. **目标明确**：首先要明确自己的目标，这样才能有的放矢，提高行动的针对性。

2. **路径规划**：选择最短、最有效的路径前进，确保每一步都对目标的实现有实质性的推进。

3. **时间管理**：合理安排时间，确保工作与休息的平衡，避免过度劳累。

4. **减少干扰**：识别并减少工作环境中的干扰因素，如关闭不必要的社交媒体通知，集中精力处理重要任务。

5. **行动计划**：根据目标制定详细的行动计划，将大目标分解为小步骤，逐步实现。

通过遵循这些策略，个人和企业都能在实现目标的过程中提高效率。例如，在个人生活中，可以设定短期和长期目标，如提升职业技能、改善健康状况或完成学业。在工作环境中，则需确保项目进度与公司战略目标相一致，同时保持团队的高效协作。

在实施过程中，重要的是保持灵活性和适应性。随着外部环境的变化，目标可能需要调整，因此要定期回顾和评估目标，确保它们仍然与个人或企业的愿景相匹配。

总之，通过合理规划、集中精力、减少干扰，并根据实际情况调整策略，个人和企业都能在追求目标的道路上取得成功。

第五章 沿着最短路线前行

在执行任务时，拖延常常成为阻碍。这不仅会降低工作效率，还可能对心理健康造成伤害。拖延产生的原因众多，涉及生理和心理层面，如大脑边缘系统的自动反应和“快乐中枢”的作用。要克服拖延，关键在于诚实地审视自我，设立目标并持续跟进，同时注意休息和调整心态。

拖延产生的原因包括对失败的恐惧、任务艰巨、注意力不集中等。文章提出了七步克服拖延的方法，包括明确任务优先级、设定开始和执行时间段、将任务分解、按时开始、持续努力、评估任务重要性以及提高后续跟进能力。同时，强调了设定明确目标、尝试行动、设想结果和持续行动的重要性，并结合作者在铁人三项赛训练中的经验，介绍了如何通过心理建设和行动来克服拖延，实现目标。

在职业生涯中，作者面对挑战和诱惑，如在决策团面前捍卫自己的计划，克服拖延和对失败的恐惧。通过自我激励、分割任务、创造无干扰环境等方法，作者成功推动了无障碍网页计划的实施，并从中学会了如何坚韧不拔地实现目标。此外，作者还分享了避免拖延的策略，如认识恐惧、分割任务、建立无干扰环境等，以保持专注和动力。

关于克服拖延，可以参考Albert Ellis的书籍《如何让自己快乐和显著减少干扰》。此外，还提到了关于拖延症的统计数据和拖延背后的科学解释，以帮助读者了解如何提高个人幸福感和时间管理能力。

第六章 抵达终点线之前请不要停下脚步

人生难免遭遇失败和恐惧，但从中吸取教训是走向成功的必经之路。人们常因恐惧失败而放弃追求，然而，唯有勇敢面对，才能抵达成功的彼岸。作者以自身经历为例，阐述了如何通过调整目标、降低风险、快速失败来积累经验，实现目标。同时，文章也提出了克服演讲和失败恐惧的方法，强调勇于承担风险的重要性。

在职业生涯中，如何克服恐惧、勇于承担风险，实现自我突破，是每个职场人都要面对的问题。文章以作者在微软的工作经历为例，说明了如何通过改变态度、做好充分准备、勇于求助和从小事做起，最终实现自我突破。

领导者在面对变化时，应具备创新性和创造力，关注未来，保持战略眼光。Sasha Galbraith在《福布斯》杂志上的一篇文章，讲述了拜耳作物科学公司CEO桑德拉·彼得森如何在男性主导的世界中取得成功。彼得森分享了她的领导哲学，强调小步骤的探索和实验是创新的关键。

Peter Sims在《小赌注》一书中提到，突破性的想法往往源自微小的发现，这些发现可以逐渐积累，最终引领创新。这两篇文章都强调了在职场中勇于尝试新事物和持续学习的重要性。

在实现目标的过程中，快速失败是不可或缺的一部分。文章引用了企业家和商业领袖的例子，说明快速失败对于实现目标的重要性。领导者要具备创新性和创造力，关注未来，保持战略眼光，鼓励人们相信自己，坚守信念，勇敢追求梦想。

第七章 在自己身上下赌注

价值观与目标对个人和企业的发展至关重要。文章通过运动员和企业家的例子说明了集中精力和明确价值观对个人和团队的重要性。美捷步作为案例，展示了核心价值观如何塑造公司文化和经营策略，并提升企业创新、员工留存、产品销量和工作效率。

文章强调，明确的价值观和目标对员工、客户、供应商等利益相关者都有积极影响。确定和推广公司价值观，员工参与至关重要。作为领导者，确立个人核心价值观并通过自我反思实现职业发展尤为重要。作者以谦恭、诚实和优雅地失败为例，分享如何将这些价值观融入日常生活，提升个人和团队能力。

文章还探讨了如何通过控制行为改变情绪，坚守核心价值观面对挑战。设定个人核心价值观对于个人成长和目标实现至关重要。在日常生活中，以榜样标准要求自己，树立领导者形象，帮助他人成长，珍惜团队关系，以谦恭、诚实和优雅地失败为核心价值观。

Zappos通过举办价值观培训、奖励符合价值观的行为等方式，将核心价值观融入企业文化，塑造积极向上的工作环境。将核心价值观与实际工作相结合，使之成为企业运营的基石。

作为公众演说家，作者通过自我反思、倾听观众需求，不断改进演讲技巧，成为激励他人追逐梦想的力量源泉。坚持自己的核心价值观，成为他人学习的榜样，帮助他人实现成功。

第八章 激发你的核心价值

韧性，一种在逆境中绽放潜能的力量，对于个人和组织都至关重要。正如文中所述，逆境能激发人的潜能，而顺境则让这种潜能处于休眠状态。人类天生具有生命力，面对挑战时，大多数人会选择努力克服。然而，韧性并非天生的，它可以通过学习和实践获得。

文中通过一个实例展示了韧性在个人生活中的重要性。一位男士在照料生病的父亲的同时，家中遭遇火灾，失去了一切。在经历了一系列的情绪波动和困惑后，他通过朋友的帮助和同事的支持，逐渐恢复了信心。他意识到，在面对逆境时，拥有一个强大的支持网络至关重要。在这个过程中，他深刻体会到了韧性的重要性，并开始努力培养自己的韧性。

如何培养韧性？文中提出了10种方法，包括建立联系、接受变化、朝着目标前进、果断行动、寻找自我发现的机会、保持乐观等。这些方法有助于人们在面对挑战时保持韧性，从而战胜困难，实现自己的目标。

面对困境和危机时，通过建立人际关系、积极心态、果断行动等方法来增强个人韧性。文章强调培养迅速恢复能力的重要性，并建议集中精力完成每项任务，不要同时处理过多任务。在人际关系中，通过寻找共同点来化解分歧，保持耐心，并不断学习新技能提高工作效率。同时，合理安排工作优先级，避免超出能力范围的负担，保持韧性。

对于企业而言，韧性同样重要。预见性是确保企业可持续成功的关键。文章从多个角度探讨了如何构建企业韧性，包括应对外部挑战、维护内部稳定以及培养员工应对逆境的能力。此外，企业还需通过良好的防御策略来主动进攻，从而在激烈的市场竞争中保持优势。

具体到企业韧性，文章提供了一些实用的建议。首先，企业应关注员工的心理健康，提供必要的支持和帮助。其次，建立灵活的组织结构，使企业能够快速适应市场变化。此外，培养员工的创新能力和团队合作精神，也是提升企业韧性的关键。

总之，韧性是一种可以通过学习和实践获得的能力。无论是在个人生活还是企业运营中，培养韧性都至关重要。通过建立联系、接受变化、积极心态等方法，我们可以更好地应对挑战，实现自己的目标。而对于企业来说，构建韧性则有助于在激烈的市场竞争中立于不败之地。

第九章 成为一名有韧性的人

意志力的重要性，指出它并非天生的，而是需要后天培养。文章强调了习惯在意志力培养中的关键作用，认为通过培养良好的习惯，可以提升自制力和意志力。文章进一步阐述了如何通过建立动机、监测行为和积极改变来培养意志力，并举例说明了如何将目标转化为具体行动。此外，文章还强调了自律在养成健康习惯中的重要性，以及如何通过选择合适的“触发器”和伙伴联盟来提高成功几率。最后，文章提醒读者，习惯的培养是一个持续的过程，需要不断努力和自我激励。



第十章 建立意志力和以目标为中心的习惯

作者通过自己的亲身经历，讲述了一个关于自我成长、挑战和奋斗的故事。从曾经的低人一等，到如今充满自信，作者在不断的挑战中找到了自己的价值和意义。他强调了勇敢面对逆境、积极向上的人生态度的重要性，并通过自己的故事鼓励他人勇敢追求梦想，释放潜能。文章中，作者详细描述了自己作为一名盲人运动员的艰辛历程，包括参加比赛、寻找赞助、受伤、失败以及最终取得成功的过程。他强调了团队协作、坚持信念、勇敢面对困难的重要性，并分享了自己在运动生涯中积累的经验和感悟。



第十一章 拥抱未来

《内心强大是一种怎样的体验》这本书，它讲述了一位盲人作者如何克服重重困难，从低谷中重新站起来，找到人生方向的故事。她通过跑步这项看似简单的运动，打破了感知的极限，实现了看似不可能的目标，成为了一名成功者。书中还强调了审视和坚守个人核心价值的重要性，提醒我们在快节奏的生活中不要迷失自我。

