书籍介绍
在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。
生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。
·P（pinpoint）：确定“内疚触发点”。
问：是什么触发了我的内疚感？
·E（examine）：审视你的想法。
问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？
·E（exchange）：把虚假的想法换成真实的想法。
问：针对这种情景的更准确的想法是什么？
·L（list）：列出你的证据。
问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？
如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，最终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。
瓦洛丽·伯顿，畅销书作家，生活教练，帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时，找到满足和快乐。她是积极心理学（CaPP）研究所的创始人，该机构为个人和组织提供辅
导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合，并通过提供有效的自我教练的方法，帮助大家平衡工作与生活。
目录
用户评论
确实在生活中由于过多的自责导致了生活的不如意，如何放下内疚自责也是快乐生活的一个方面。如果我们放任自己被内疚感掌控，就会做出不理智的决策，做出无意义的事情，影响我们对幸福的定义。改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向在当下是非常有意义的自我提升。
2023年读完的第93本，写得不错，有一定的实用性。
对于习惯guilty的人应该会有帮助
搞清楚内疚的原因，然后放下，做出一个快乐的回旋踢。
这本书将从心理分析角度出发，以诸多案例故事告诫你，停止为你没有做错的事情感到内疚，教会你诚实地面对自己的感受，用接纳为快乐清扫道路，拥有充足的内在力量去对 抗内疚的套路。
1. 内疚是一种自我愤怒的形式。愤怒是一种情绪，它告诉我们已经越过了某个界限。在自我愤怒的情况下，你已经越过了自己的边界，因为你没有将自己的行为与价值观边界统一起来。
2. 不原谅那些伤害过你的人意味着你放不下对他们和处境所感到的消极情绪，不原谅自己也意味着你对自己该释放的消极情绪仍然耿耿于怀。如果想找回快乐，就必须原谅自己。
3. 你在生命中的每一天、每一周、每一个阶段都应该有一些期待。如果你没有什么可期待的，那就创造出一些值得期待的东西。你要为此制定计划！研究表明，即使你还没有真正经历过这些期待中的东西，但仅仅是做计划和预测，你就能得到同等的快乐。
一般般
很适合已婚妇女看看。无论是身边的同龄人还是长辈，还是影视剧或者广告里面 网络媒体等等，都在潜移默化或者明确要求女性要追求完美，女性要维持姣好外表、维护家居整洁、维护好婚姻感情、教育好孩子、以及事业要有发展。但对于男性只需要做好事业就可以了。男性女性都是人，每天的时间和精力都差不多，为什么对女性的要求却这么多呢？以至于任何一方面的发展的不够理想的时候，似乎都是自己的错。是社会文化的期待，并不是自己真正的需求。要分辨清楚哪些是虚假的内疚，为期待设置具体量化的目标 ，而不是无休止地追更好而导致自己 内疚内耗。厘清自己真实的需求，和他人的期待，划分界限。我应该对孩子的陪伴设置一个时间限制，工作日每天1小时，如果他应该自己做的擦屁股、倒水之类的也叫我干的话，也算在里面，剩下的时间我就要好好关怀自己了。
内疚至少说明内心善良，但是别被虚假的内疚压垮了自己，大部分时候，已经做到了能力范围内的最好。