张笑恒是一位备受推崇的畅销书作家，他的作品如《马云的说话之道》、《孟非的说话之道》和《别太单纯也别太不单纯》深受读者喜爱。凭借其丰富的个人经历、细腻的笔法和犀利的洞察力，他总能带给读者令人陶醉的阅读体验，使读者在阅读中欲罢不能，享受阅读的乐趣。

瓦伦达效应揭示了过度关注结果可能导致发挥失常的问题。著名钢索表演艺术家瓦伦达因重视一次表演而患得患失，最终遭遇悲剧。人们患得患失的心态可以通过增强信心、淡化结果、积极暗示等方式避免。同时，瓶颈效应描述了长时间紧张思考后大脑出现的短路现象，强调适当休息和放松对恢复思维平衡的重要性。懒蚂蚁效应提倡勤奋与懒惰相辅相成，强调思考对提高工作效率和生活质量的作用。

拖延症对生活和工作有负面影响，其产生原因包括缺乏时间观念、逃避痛苦、注意力分散等。克服拖延症的方法包括制定计划、明确决心、专注行动、集中精力等。此外，通过大声自我提醒、利用大脑索引文件、养成专心致志的习惯、提高观察力以及处理分散精力和干扰，可以有效克服心不在焉的习惯。

思维导图的应用有助于理清思路、明确目标，提高个人和团队效能。

上 篇 第一章 你表面上很专注，实际上是大脑在偷懒

默多克从一个对新闻充满热情的年轻人，成长为掌控全球媒体帝国的巨头。他成功的关键在于对新闻事业的热爱、果断的用人策略和敢于冒险的精神。他不断向外扩张，建立自己的传媒王国，每一步都充满挑战。默多克认为，成功在于不断前进，不满足于现状，始终保持进取心。

职场中“蘑菇定律”揭示了初入职场的新手常被置于阴暗角落，忍受批评和指责，但这样的经历对个人成长和职业发展至关重要。通过这种磨炼，个人可以熟练掌握工作技能，提升为人处世的能力，以及面对挫折和失败的意志。

“卡贝定理”强调适当的理性放弃对于专注于有效工作的重要性。通过放弃那些不能带来价值的任务，人们可以更加专注于自己擅长和有价值的事情，实现个人和企业的成长。

跟随好老板对职场人士的成功至关重要。好老板的特征包括提供指导、明确目标、敢于犯错、良好生活习惯、成功经验、懂得舍与得、授权与控制、公正、心胸宽广和表里如一。在荣轩的经历中，他因为任务失败而失落，但老板的鼓励和信任让他重拾信心，最终取得成就。

专注在职场中也至关重要。通过专注于解决问题，荣轩调整了自己的工作状态，提升了工作效率。文章最后强调了专心致志是成功的关键，并提供了提高专注力的方法。

第二章 你专注工作了十年，为什么还是没有升职

在微信朋友圈中，思涵的生活体验发生了显著变化。起初，她热衷于浏览朋友圈，但随后抑郁情绪让她对朋友圈内容感到不满。于是，她选择清理好友，转而关注兴趣相关的公众号，使得朋友圈内容变得真实多元。现在，思涵学会了有选择性地浏览朋友圈，关注真实的朋友和内容，使她的社交体验变得更加舒适愉悦。

朋友圈已成为现代社会中人们的精神家园。在这里，人们可以分享读书观影的感悟，聆听美妙的音乐，获取行业资讯，甚至相互倾诉，寻求安慰。然而，朋友圈也需时常清理，添加高质量的朋友，以保持其活力。

文章通过描绘一对夫妻的生活状态以及周围人的生活方式，揭示了沉迷网络游戏、抱怨生活、过分追求外貌等不良习惯对个人和社会的负面影响。为了克服这些不良习惯，文章提出了以下建议：

1. 培养健康的娱乐方式。在朋友圈中分享有益身心健康的娱乐活动，如阅读、运动、旅行等，让生活充满活力。

2. 合理安排时间。在朋友圈中设定合理的时间限制，避免过度沉迷于虚拟世界，确保工作和生活平衡。

3. 专注于工作与生活。在朋友圈中分享工作成就、生活感悟，以激励自己不断进步。

4. 保持真诚。在朋友圈中分享真实的生活点滴，避免过分追求虚荣和表面。

5. 倾听他人。在朋友圈中关注真实的朋友，倾听他们的心声，给予关心和支持。

通过以上建议，我们可以使朋友圈成为我们生活中的一处温馨港湾，帮助我们实现更加美好的人生。同时，我们也要关注身边的人，引导他们养成良好的生活习惯，共同营造一个积极向上的社交环境。

第三章 你以为你很专注，为什么结果南辕北辙

《挖井》漫画讲述了一位小伙子因半途效应而无法成功挖井的故事，反映出人们在面对困难时容易放弃的心理现象。心理学上的“半途效应”表明，在追求目标的过程中，心理和环境因素常导致人们在中途放弃。现实生活中，很多人仅停留在表面，缺乏深入和坚持，导致目标难以实现。因此，确立合理目标、冷静面对挑战、善始善终是应对困难的关键。

决策过程中，如何避免过度思考导致的犹豫不决？布利丹毛驴效应寓言揭示了人们在面对选择时容易陷入纠结，浪费时间。同时，不值得定律和羊群效应提醒我们在选择时，要考虑个人兴趣和价值观，避免盲目跟风。巴纳姆效应则警示我们不要过度依赖他人评价，树立正确的人生观和价值观，勇敢做自己。

用心工作的重要性不言而喻。故事中的庄慧和江源同样努力，但江源因用心思考，不仅完成任务，还满足了老板的需求，得到晋升。这说明，努力是基础，但用心才是关键。在工作中，要领会任务目标和标准，站在领导角度思考问题，以实现自身价值。用心工作不仅是一种态度，更是一种能力，它要求我们思考、创新，全力以赴。

综上所述，面对困难，我们要确立合理目标，冷静应对；在决策过程中，避免过度思考，考虑个人兴趣和价值观；在工作中，用心思考，实现自身价值。这些策略将有助于我们在生活中取得成功。

第四章 你专注地做了很多事，为什么一件也没成功

职业规划中，“路径依赖”是一个常见问题，它类似于物理学中的“惯性”，一旦选定路径，便难以改变。好的路径能帮助企业步入良性循环，而错误的路径则可能导致停滞不前。职场中的路径依赖，让人们在重新选择职业时遇到重重困难。为了克服这种依赖，我们应在职业初期就明智地作出选择，明确形势，并果断执行，使路径依赖发挥正面作用，推动职业发展。

孔子认为，在职业生涯中，我们的选择和习惯将决定人生轨迹。他通过“漏掉的瓦片效应”比喻，指出过分关注缺点和不幸会导致不快乐和悲观，并强调接受自身缺点和欣赏不完美的重要性。此外，文章还讨论了“竞争优势效应”，指出人们在利益冲突时倾向于竞争而非合作，并提倡“双赢”理论的重要性。职场天花板现象也被探讨，分析了其成因和应对策略，强调了职业规划和个人能力提升的重要性。文章还批判了完美主义，提倡接受不完美，享受生活，并给出实现快乐和自信的建议。

成功的关键在于设定目标并坚持不懈地追求。目标具有导向性，而实现目标的方法则至关重要。成功者会根据实际情况调整方法，而非轻易改变目标。文章通过哈佛大学的调查和两个打井人的故事，阐述了目标、方法和调整的重要性。在修正目标时，应遵循基本法则，如修正计划而非更改目标，调整达成时间，以及修正目标的量。成功者会屡败屡战，从不放弃，他们深知失败只是暂时的，而成功才是永恒的追求。

第五章 你专注于一个方向，为什么没有做出成就

在职场中，要想拥有好人缘，关键在于个人魅力的培养。这些魅力并不完全取决于工作能力，而是源于独特的人格魅力。以下五个途径可助你提升职场魅力：塑造个人职业形象、明确职场定位、提高沟通技巧、合理规划时间、培养人际交往能力。同时，了解公司文化对提升人气也有显著影响，因此在不同环境中积累相应技巧至关重要。

处理职场人际关系和情绪，关键在于建立良好的人际关系。这需要你了解同事的兴趣爱好，并在交往中适当“投其所好”，以增进彼此感情。适当的发泄牢骚可以促进员工之间的认同、合作与信任，提高工作效率。此外，了解投射效应和克服心理障碍，有助于在人际交往中更好地理解他人。南风法则提醒企业实行温情管理，关心和信任员工，激发他们的工作热情。超限效应则提醒我们在沟通时要避免无意义的重复。

职场沟通中，人们容易走神，影响听讲效果。提高听讲能力的关键在于专心致志，通过眼神交流、点头和手势鼓励对方，轻松自如地交流。适时插话和提问，避免触及对方隐私，多用赞美，少点批评，成为受人欢迎的交谈伙伴。

总之，职场中要想拥有好人缘，需在个人魅力、人际关系和沟通技巧方面下功夫。了解公司文化，关注员工需求，学会适当表达自己，才能在职场中赢得好人缘。

第六章 你专注于听和说，为什么没有实现有效沟通

社交恐惧症的症状和影响，如过度紧张、害怕成为他人关注的焦点、回避社交场合等。文章指出，社交恐惧症是一种恐惧症的亚型，表现为过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境。患者通常在社交场合感到极度焦虑，担心在他人面前出丑，难以与人交流。文章还建议，要克服社交恐惧，首先要学会勇敢面对他人，敢于直视对方，并通过丰富知识、拓宽视野来增强自信。此外，还应学会调整心态，正确对待工作和生活中的困难，勇敢行动，积极面对恐惧。



下篇 第七章 专注的智慧：克服焦虑和恐惧

整理房间，首先要认识到凌乱的根源可能是整理方法不当。以下是一些实用的小方法：利用大纸箱收纳杂物，保持地面清洁，对物品进行分类并固定摆放位置，同时筛选并丢弃不必要的物品。这些方法能有效帮助我们在短时间内使房间变得整洁有序，使生活空间更有条理。

一次性彻底整理房间比频繁的小范围整理更有成效。整理动力下降可能是因为缺乏可见的成果，因此，采用快速有效的整理方法以获得即时成效是关键。

泡功夫茶是缓解压力、转移注意力的好方法。在品茶过程中，专注和耐心尤为重要，茶文化所蕴含的深厚内涵也值得品味。同时，文章也强调了阅读的重要性，批评了快餐式阅读的弊端，提倡深度阅读和专注思考。

音乐在人们生活中扮演着重要角色，它不仅可以帮助情绪宣泄、心理疗愈，还能促进情感交流。

在职场中，办公环境的整洁程度会影响同事对你的评价。研究表明，57%的人会根据工作空间的整洁程度来判断同事的个性。杂乱的办公环境不仅影响工作效率，还可能让人显得懒散。为此，以下七个小妙招可以帮助职场人士打造整洁的工作环境，提升工作效率和形象：定期清理、设立界限、远离地板、减少数字垃圾、处理无用物品、规划税务问题以及更新名片簿。

通过以上方法，我们可以在短时间内使房间变得整洁有序，提升生活品质；在职场中，打造整洁的办公环境，提升工作效率和形象。同时，泡功夫茶、阅读和欣赏音乐等也能帮助我们缓解压力，丰富精神生活。

第八章 专注的快乐：享受全情投入的乐趣

现代职场中，许多人虽忙碌却收入不高，陷入“穷忙”状态。原因包括任务繁重、时间规划不当、工作效率低和专注力不足。文章强调，忙碌并非目的，要实现个人价值，需合理规划、提高效率、调整心态和价值观。同时，不要过度追求物质满足，关注人生目标和幸福感。

白手起家的富翁认为，成功的关键在于目标、努力和专注。美琪因薪水低频繁跳槽，而4S店老板则对汽车销售行业有独到见解。文章指出，“穷忙”是成功的必经阶段，但频繁跳槽不可取，应专注于提升自己。许多成功人士都经历过困苦，关键在于持之以恒。职业规划也很重要，避免好高骛远，根据自己的实际情况一步一个脚印。文章警示人们不要抱怨，要积极面对生活，提升竞争力。

心理医生杜坤帮助一位迷茫的男士找到职业方向。通过引导男士反思“不想要什么”，杜坤帮助他明确“想要什么”。男士确定目标，提升自己，为进入培训圈做准备。文章强调，人们应主动探索内心，而非抱怨，才能获得幸福和成就感。

第九章 专注的力量：告别穷忙和瞎忙

“番茄工作法”是一种高效的时间管理方法，通过将任务细分为25分钟的工作和5分钟的休息，帮助人们克服拖延和焦虑，保持精力充沛。这种方法特别适合容易分心、受外部干扰或时间管理能力较弱的人。只需简单的工具，如笔、计时器和白纸，便能轻松实施。

该方法的核心在于执行力和高效性，强调每隔25分钟工作后休息5分钟，以维持精力。文章还强调了休息的重要性，尤其是在周末，要确保充分放松，避免压力。

职场新人不仅需要勤奋学习，还要学会总结和归纳，将实践与理论结合，提升工作能力。时间管理是关键，要善于利用碎片时间和黄金时间处理重要事务。同时，提升会议效率也至关重要，建议采用站立开会、控制会议时间和鼓励发言等方式。

番茄工作法不仅有助于提高个人工作效率，还能促进团队合作和会议效率。通过合理安排工作和休息，我们可以在工作中保持最佳状态，提高生产力。

第十章 专注的效率：用时少也能做好工作

专注的重要性以及如何在生活中提升专注力。文章指出，专注不仅是一种品质，也是成功的关键因素。人们往往难以专注，因为大脑容易受到新鲜事物的刺激，而社会也倾向于分散注意力。为了提高专注力，文章提供了一些方法，如闭上眼睛一分钟，观察周围的声音、呼吸或脚趾的感觉。文章强调，专注不仅在工作中有用，在爱情和生活中也同样重要。通过专注，人们可以更好地理解自己和他人，提升魅力，并实现人生价值。



第十一章 专注的魅力：守住心灵的宁静

在工作中，注意力不集中是常见问题。为了提高专注力，可以采取以下策略：首先，减少电子设备使用时间，合理安排工作与休息时间，学会自我减压，进行放松训练。良好的睡眠习惯对保持注意力至关重要，职场压力可能导致心理负担，故建议向亲友倾诉以减轻心理压力。

放松训练是达到轻松、平静状态的有效方法。从脚部开始，逐渐放松身体各部位，控制思想，用积极的自我暗示调整情绪。专注冥想练习也有助于提高注意力。改变对逆境的态度，通过情绪转移法和晨跑等方式提升自律能力和意志力。培养思维专注的习惯，选择简洁的办公软件，利用霍桑效应等方法来提高专注度。

在职场中，应酬与人际关系的处理同样重要。拒绝不必要的应酬可节省时间，但若一味迁就，关系迟早会破裂。学会说“NO”并选择合适的拒绝方式和场合。面对上级干扰，声明原则、保留协商权利、完整收集任务、主动沟通、提前计划和汇报。减少下级干扰的策略包括备忘录沟通、固定时间段解答问题、避免随意溜达、明确答复、赋予下级权力和责任、处理预约与不预约的来访者、引导谈话和控制会谈时间等。

你只是看起来很专注：写给年轻人的专注力训练课