池本克之是一位具有广泛咨询经验和卓越演讲才能的领导者。作为株式会社パジャ·ポス的董事长，他曾执掌Dr. Ci:Labo Co., Ltd.和netprice, Ltd.的运营。他的专业领域涵盖了从大型企业到风险投资公司的各种组织。特别值得一提的是，他精心设计并实施了“八小时以内·八小时以外”的专题讲座，这个项目旨在推动职场人士的持续发展。这一努力已经取得了显著的成功，根据统计，参与该讲座的公司中，有高达96.3%实现了业绩的提升。池本克之以其深厚的专业知识和对个人成长的深刻理解，为众多企业的进步做出了重大贡献。

《赢在下班后》中，日本知名咨询专家池本克之提供了34种高效思维模式，告诉我们如何有效利用下班后的时间。这是从职场小白晋升为职场精英的关键。
《赢在下班后》从如何巧用下班时间、处理工作压力、进行情绪和身材管理、从旅行中学习、重视外在形象等方面出发，让我们把珍贵的休息时间花在自己感兴趣的事物上。作者认为这是最稳赚不赔的投资，而且长期下去，我们的成长速度也会是别人的两倍！我们可以跟着作者传授的34种高效思维模式，终结低等勤奋陷阱，创造自己的附加价值，在职场中轻松进阶！

池本克之
株式会社パジャ·ポス董事长。曾担任Dr.Ci:LaboCo.,Ltd.以及netprice,Ltd.的总经理。
咨询对象涵盖大型公司到风险投资公司，已在100多家公司举行过帮助职场人员持续成长的“八小时以内·八小时以外”的专题讲座，业绩改善率高达96.3%。

工作与压力之间存在着密切的联系，高薪职位往往伴随着巨大的压力。人们常常渴望一个无压的工作环境，但现实是，无论从事何种职业，人际关系和沟通的压力始终存在。社会由多元化的群体组成，处理这些差异成为了工作中不可或缺的一部分。面对压力，卓越的职业人士不会选择逃避，而是学会管理和利用它。他们甚至在休闲娱乐中寻找应对压力的方法，比如通过设立目标和“罚金”的方式增加活动的挑战性，以此锻炼自己在工作中的抗压能力。他们认识到，压力并非全然负面，它可以转化为动力，推动人们实现更大的成就并从中获得乐趣。因此，他们转变思维模式，不再追求彻底消除压力，而是学会在压力中找到平衡和进步。

工作与个人兴趣之间的关系也值得探讨。有能力的人能够将辛勤的工作转变为爱好，但这并不等同于“把爱好作为工作”。工作意味着对客户负责，持续提供优质服务并提升效率。真正的乐趣源于全身心投入工作本身，而非仅仅因为它是兴趣所在。即使是对工作不太热衷，通过努力也能从中发掘出乐趣。成功的秘诀不在于追求你热爱的事物，而是热爱自己正在做的事。因此，作者建议我们，即便在不太喜欢的工作中，也要学会寻找和创造乐趣，关键在于对待工作的态度。

对比那些成功人士对待工作和娱乐的方式，作者提倡保持爱好的纯粹性，将它们视为兴趣和休闲活动，而非压力的来源。这样，或许对个人成长和职业表现更有益处。通过这样的对比，他强调了即使在不太喜欢的工作中也能找到乐趣的重要性，关键在于我们如何认真对待它。

引用德国诗人歌德的话，作者再次重申了人生成功的关键：热爱自己所从事的工作。这不仅是实现个人价值的途径，也是提升工作满意度和生活幸福感的重要因素。让我们从中汲取智慧，无论面对何种挑战，都能以积极的态度去应对，找到工作的乐趣，享受生活的美好。

第1章 巧用下班后的时间

娱乐活动如马拉松、高尔夫等不只提供休闲，更是训练思维的有效途径。在长跑过程中体验紧张与放松的切换，不仅锻炼体能，也培养了面对压力时保持冷静的能力。比赛中，与当地居民互动带来的乐趣和心灵舒缓，有助于在高压环境下找到平衡，提升整体表现。

参与运动，尤其是个人项目，如游泳、跑步等，是调控情绪、实现内心平静的好方式。它让人们学会在挑战中调整呼吸、稳定节奏，从而在日常生活和工作中应对压力，保持清晰的思考。通过运动，我们能更好地理解自己的极限，学会在困难面前坚持下去。

例如，在马拉松比赛中，选手们不仅要对抗体能上的疲惫，还要与心理的挣扎作斗争。每一次呼吸、每一步前行都是一次内心的对话，提醒自己为何出发，如何继续前进。这种经历让参赛者明白，生活中的挑战同样需要我们有决心、有毅力去克服。

运动带来的不仅仅是身体健康，更是心理素质的提升。它教会我们面对困难时保持冷静，对待挫折时选择坚韧。无论是在赛道上冲刺，还是在人生的道路上前行，运动的精神——坚持不懈、永不放弃，都将是我们最宝贵的财富。

用娱乐中获得的成就感，不轻言放弃

紧张在商业活动中的普遍性，并分享了作者通过高尔夫运动学习应对紧张的方法。高尔夫的静止和思考时间提供了锻炼心理的机会，即使对于容易紧张的人来说，也有助于他们在压力下保持冷静，提高情绪管理能力。



容易紧张的人，可以利用“静止”锻炼自己

高尔夫运动揭示了人性中的一种本质：球员处理愤怒和急躁的方式反映了他们的个性。有的人会迁怒于他人，如球童，而有的人则会自我反省，将责任归咎于自己，并调整态度。在面对困难时保持冷静和坚韧的后者，这种自我追责的思维方式有助于个人成长与职场成功。生活中的压力往往隐藏着更大的成就，这种应对压力的能力并非天生，而是可以通过训练和经验培养。

作者通过自身马拉松经历强调困难中锻炼思维的重要性。每一次坚持都带来成就感，塑造了面对挑战的坚韧态度。他相信成功源于比别人多付出的努力，而非超常能力或特殊秘诀。阅读是他推荐的一种个人成长方式，书籍能提供思考方法、感知方式和生存策略。马拉松比赛不仅考验耐力，也教会适时放松以维持高度集中的注意力。真正的放松是去除多余力量达到身心平和。

高尔夫运动进一步阐述了在压力下保持心理素质的重要性。它需要深思熟虑的决策时间和恰当的紧张应对策略。通过运动实例，作者阐明了如何在高压环境中保持冷静，这与高尔夫球手在击球前的思考时间有异曲同工之妙。这种心理素质的培养，无论是在球场上还是生活中，都至关重要。

一味抱怨领导的人，不可能成功

通过学习高尔夫专业课程，作者认识到身体协调性和击球姿势的重要性。专家的指导帮助他发现并纠正了平时难以察觉的问题，显著提升了打球效果。这强调了在工作和生活中重视专家意见的价值，因为专家能提供客观视角，指出我们自身无法发现的细微差别，有助于突破瓶颈，实现进步。同时，虚心听取建议也是成功的关键，即使自认为表现良好，也不能忽视他人的指导。优秀的人才懂得自己的局限，乐于并善于倾听外部的声音，这正是他们出类拔萃的原因。



聪明人看清自身局限，乐于接受专业指导

在马拉松比赛中锻炼心理素质的重要性。通过集中精力跑步，人们可以达到一种“见若未闻，闻若未闻”的状态，忽略周围分心的事物，保持自己的节奏。这种高度集中的注意力对于长跑比赛尤为关键，但也不能忽视中途的放松和休息，它们能帮助恢复精神，提高后续的表现。与当地人的交流被作者视为一种愉快的精神放松方式，有助于在紧张的比赛环境中找到平衡。通过这样的训练，人们可以在面对压力和挑战时保持冷静，发挥出最佳水平。



锻炼积极的心理素质

阅读对个人成长的重要性，通过分享自己从小学到中学的读书经历，特别是司马辽太郎的作品，如何影响了自己的价值观和毅力。作者强调了将感情融入书中角色的阅读方式，这有助于理解和体验不同人生，培养同理心和开阔视野。在成年后，虽然阅读量减少，但商务书籍如《别为小事抓狂》系列对工作和生活提供了指导，提醒人们关注自我成长与细节的执着。



阅读可以提高能力

在工作与娱乐中展现的思维方式一致性揭示了思考与放松平衡对个人成长和表现的关键性。马拉松比赛作为例子，展示了如何在高强度专注与放松之间切换以保持最佳状态。交流当地人也被视为一种放松方式，能提振精神，提升注意力。高尔夫运动推荐作为一种训练应对压力的方式，其思考时间和静态动作有助于心理素质的锻炼。倾听专家意见的价值被强调，成功人士常展现出谦逊并乐于接受指导的态度。

企业家的成功与他们接纳建议的能力紧密相连。在工作上出类拔萃的人往往表现出谦虚，愿意听取专业意见。尽管人们可能认为优秀人才会骄傲自大，但真正成功的人都懂得保持谦逊，重视外部见解，因为他们明白自己的局限，并珍视专家的指导作用。无论是休闲还是工作中，他们以开放和接纳的态度对待他人的建议，这种“朴素”态度是他们脱颖而出的原因。

找到工作与休息之间的平衡是商务活动中的秘诀，就像武术中的合气道，追求内心的和谐统一。面对困难时，优秀的人能保持冷静，深思熟虑后再行动，而非因焦虑而盲目行事。这种“静动一致”的精神不仅体现在武道中，也影响商业策略和决策。在体育竞技或日常工作中，保持冷静、倾听建议并适时采取行动是成功的关键。

作者对健康和饮食管理的严谨态度清晰可见。他遵循特定饮食原则，如多喝水、避免咖啡因、酒精、添加剂，控制糖分，并在外就餐时选择自然食材。出差时，他会寻找有机食品超市，调整行程以适应超市关门时间。早餐的重要性被特别强调，作者分享了从肥胖到减重33公斤的转变过程，强调了审视身体状况、饮食和运动在健康中的作用。

作者曾有深夜饮酒、过度进食等不良习惯，导致身体不适和工作效率下降。现在他制定了晚上八点后不再进食的规定，并意识到早餐对精神状态的重要性。通过反思和改变，他的生活与工作状态得到改善。他还分享了跑步和肌肉训练的经验，强调时间效率在运动和工作中同样重要。高质量睡眠也被认为是第二天表现的关键因素，作者注重提升睡眠质量的投资。

旅行被视为身心放松和学习新知识的过程。作者鼓励探索鲜为人知的地方，通过偶遇当地文化丰富个人经历。他根据兴趣选择目的地，并避开热门旅游区，寻找保持原貌和当地人生活的地点。旅行的乐趣在于期待未知的相遇，这种不确定性带来的紧张和不安正是旅行的魅力。

在旅行中，作者保持好奇心，向当地人询问信息并在网络上进一步研究。这种好奇心也应用到工作中，对客户公司的发展历史和个性产生浓厚兴趣。他利用出租车了解当地情况，去菜市场体验平民生活，感受本地价格与游客价格的差异。这些经历帮助他在享受旅行的同时培养从客户角度思考问题的习惯，对市场营销有益。

作者强调旅行中做好调查的重要性，它能帮助制定备用方案应对突发状况。旅行中的调查技能和备选方案意识可应用于工作中提高效率和危机处理能力。保持物品如鞋子和包的良好状态反映工作态度和品质。他分享了从外祖母那里学到的助人精神，并认为定期回故乡有助于回顾人生道路。

关于日常着装，作者强调尺寸选择的重要性，合适的服装能提升第一印象并保持清洁感。过大尺寸的衣物会显得邋遢，失去清洁感是最大错误。即使在家附近也要注意衣着，因为邻居可能成为客户，要保持“半公共”意识。八小时外的行为更能反映个人本质，工作内外评价不同，八小时外更真实。服装不仅是个性展示，也是个人品牌的一部分。

作者通过讲述一位开业医生只穿黑白两色高尔夫球衣的故事，展示了个性和执着的重要性。选择着装不仅关乎自己，也影响公司和团队形象。企业家的外表直接影响公司的品牌形象。保险公司销售精英提塑料袋的习惯，源于便利店免费赠品习惯，这可能让人质疑他的经营理念和目标。个人形象与公司品牌紧密相连，忽视细节可能影响他人对其专业性的判断。整洁得体的外表能体现工作态度和企业精神，经营者形象直接关联公司形象和业绩。

小结

第2章 享受工作压力

作者通过亲身经历百公里马拉松比赛，向读者展示了如何在忙碌的工作之余，有效管理八小时以外的时间，提升生活和工作效率。他强调了计划性和自我管理的重要性，并分享了他的训练经验和心得。尽管面临诸多挑战，如牺牲休息时间来完成训练目标，但他始终坚持按计划执行，这使他在工作中变得更加高效。

作者认为，八小时以外的时光是修复身心、丰富人生经历的关键时段。通过培养兴趣爱好，人们可以扩展视野，积累经验，提高判断力和商务敏感度，从而提升个人价值。他鼓励大家积极利用业余时间，进行有意识的自我锻炼，实现工作与生活的平衡。

即使在面对癌症这样的逆境中，作者也保持对娱乐和工作的热情，将两者视为自我提升的机会。他倡导将工作转变为爱好，全身心投入，同时保持爱好的纯粹性，并将工作视为游戏，通过设定目标和寻找最佳策略找寻乐趣。这种态度有助于人们在工作中发现快乐，面对困难时也能坚持下去。

职场精英对待工作和休息日的态度值得借鉴。他们认为工作虽有压力，但能激发动力取得成果；休息日则需要提前规划，不浪费时间。他们保持早起和制定计划的习惯，无论是在娱乐还是工作中都保持专注。高尔夫运动被提及，它不仅能锻炼身体，也能反映人的性格，真正的精英懂得自我反省，不会推卸责任，这种自我负责的思维方式有助于个人成长。

参与如马拉松、高尔夫等活动，能锻炼思维，培养坚持不放弃的精神。阅读，特别是小说，能让人体验不同的人生，开阔视野，提高理解力。即使在忙碌中，也要珍惜阅读的时间，因为它能提供思考方法和感知方式的学习机会，对个人成长和工作有益。

商务活动中应对紧张的方法之一是通过高尔夫训练来减少心理波动。高尔夫运动的思考时间有助于反思和策略规划，持续练习能让人在压力下保持冷静。作者强调接受专家指导的重要性，他自己的高尔夫教练帮助他改善了身体平衡和击球姿势，显著提高了他的球技。同样，在工作中借鉴同行业专家的经验，也能发现自身不足，推动个人和职业发展。

欣赏落语（日本单口相声）是提升说话技巧的有效途径。在咨询工作中，作者发现模仿落语的停顿和强调方式能改善演讲的吸引力和清晰度。他还提到“引子”的重要性，即在正式话题前用吸引人的元素引导听众，帮助他们进入状态，缓解紧张。在商务对话中运用引子能调整听者的思维，避免对方反应僵硬。优秀的企业家也会从落语中汲取沟通智慧。

通过这些经验和分享，作者希望读者能够更好地管理自己的时间，找到工作与生活的平衡，同时提升个人能力和生活质量。

第3章 如何进行情绪管理

个人的减肥历程揭示了自我认知和采取行动对健康的重要性。作者曾因工作繁忙和不健康的生活习惯导致体重超标，在一次飞行经历中的尴尬事件触发了他的改变决心。他实施了严格的饮食调整，戒掉了肉类、酒精和甜食，并开始跑步锻炼，以参加马拉松比赛作为激励。经过九个月的努力，他成功减掉33公斤。作者强调，减肥的关键在于自我发现与行动的启动，建议每天观察身体变化，保持适度饥饿感有助于维持状态。他还提出晚上八点后禁食、早餐对大脑血糖稳定的重要性等原则。

睡眠质量直接影响工作表现，作者通过马拉松比赛的经历分享了意识调整和时间管理的重要性。他认识到比赛从前一天晚上开始，影响第二天的跑步状态，这一观念延伸到工作中，强调高效利用时间，集中精力完成关键任务。保持健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠和肌肉训练，对提升工作效能大有裨益。

优质睡眠被视为投资，对于出差时应对环境变化带来的不适尤为关键。选择酒店时会考虑第二天的工作状态，提倡追求卓越的睡眠体验。文章反对以牺牲睡眠为代价的过度努力，坚信良好的睡眠是高效工作的基石。通过个人经历，作者传达了健康生活方式和充足睡眠对整体生活质量的深远影响。

第4章 如何进行身体管理

作者视旅行为探索新市场和知识的良机，频繁出差之余，偏好私人旅行至未涉足之地，追求新鲜感与未知发现。他认为真正的旅行是深入探索，而非流于表面观光。选择目的地时，他会结合个人兴趣，如因钟爱城堡而展开“全国城堡巡回”。他向往与当地非日常生活的邂逅，在游客稀少之处寻找独特体验，认为这样的旅程能丰富人生经验和促进成长。即使梦想的南国岛屿，他也倾向于在旅游旺季过后造访，享受宁静的当地生活。

每次旅行，作者怀揣好奇心挖掘历史、文化和风土人情，这不仅提升了他的工作洞察力，也丰富了生活体验。他借鉴旅行中的“当地化”体验来锻炼客户视角，认为这种好奇心和敏锐度同样适用于理解客户需求。在旅游地，他会利用出租车获取信息，逛菜市场感受平民生活，以贴近当地人的生活方式。

旅行中发现的本地价格差异，让他意识到市场营销中应关注客户的实际消费情况。日常生活中，如上下班途中的小变化，也能带来新鲜感和启发。作者认为，旅行不仅是享受，更是学习与成长的过程，保持对未知的好奇心和适应变化的能力至关重要。

真正的旅行在于探索未知，寻找新体验，而非重复游览熟悉的地方。选择目的地时，他根据个人兴趣避开热门景点，追求与当地生活的深度互动。这样的旅行能积累人生经验，促进个人发展。即使休闲度假，他也倾向于寻找新的遇见和体验，而非单纯地放松或奢华享受。

旅行的魅力在于与未知的邂逅，它带来的挑战和紧张感增添了乐趣。在旅途中，好奇心驱使人们探索目的地的历史、文化和独特性，这不仅让人沉浸在本地化的生活体验中，也提升了工作中的洞察力和客户理解能力。通过询问当地人、利用出租车收集信息以及参观菜市场，旅行者能深入了解当地生活。

同时，体验旅游地的本地价格差异也是一种学习，它提醒我们关注客户的日常生活对市场营销的重要性。日常生活中，如改变上下班路线寻找新鲜感，有助于打破习惯，培养对新事物的敏感度和勇于尝试的精神。

通过旅行，人们得以回归本源，回顾成长历程，感恩过往的一切。旅行不仅是探索外部世界，更是自我发现与内心成长的过程。作者鼓励读者以开放的心态拥抱旅行带来的挑战与惊喜，从中汲取生活的智慧与力量。

第5章 在旅行中提升自我

商务场合中的着装对个人形象至关重要，不仅影响第一印象，还与个人品牌和工作表现紧密相连。合适的尺码是关键，选择略小的衣服能提升气质，过大则显得不整洁。清洁感不容忽视，即使外表干净也要追求清爽。无论工作还是生活中，得体的服装都能留下良好印象。乔布斯的着装风格体现了苹果公司的理念，而销售精英提塑料袋的行为则缺乏体现目标的形象。日常细节如鞋子和包的打理也能反映对工作的态度。日本足球选手三浦知良的“国宝”行为强调了无论何时何地都要注意形象，邻居可能成为未来的客户。八小时以外的行为更能反映本质，因此应随时保持警惕。服装不仅是风格体现，也是他人识别个性的方式，独特的着装能强化个人品牌。企业家和成功人士深知外在形象对公司品牌的影响。作者鼓励读者打造独特形象，提升个人和公司价值。无论正式场合还是日常穿着，得体、自律的着装有助于塑造专业形象，促进业绩和个人成长，同时体现个性差异。