武志红，资深心理咨询师及心理学作家，毕业于北京大学心理学系。他致力于用心理学剖析个人和家庭现象，代表作《为何家会伤人》畅销百万。武志红擅长用通俗易懂的语言普及心理学知识，带领读者自我觉察与治愈，拥有20余年行业经验，深受读者喜爱。

人们为了远离现实世界的丑恶和敌意，往往会选择封闭自己，关上心门。然而，这种孤僻的生活方式会让人越来越与真实世界脱节，甚至产生偏执和被迫害妄想。要打破这种困境，我们需要打开心门，与他人和世界互动，感知到自己的残缺和世界的二元性，才能真正实现内心的修炼和关系的完美。同时，我们也要学会放下自我控制，减少对动机的过度关注，才能真正与他人建立亲密关系。



1 关上门，远离真实

孤独对人的影响，指出孤独会导致内心的黑暗增多，使人难以疗愈。人际关系的质量与内心的光明和黑暗比例相匹配，而彻底孤独的人内心充满了黑暗。人际关系中的交互系统可以带来光明，而切断联结则会导致黑暗。回应的质量是人际关系质量的根本，缺乏回应会导致孤独和封闭，使黑暗能量增多。



2 无回应之地，即是绝境

人们往往将外部世界视为阴暗，而自我内心充满光明，这种看法源于自恋和自我保护。然而，深入外部世界和自我内在，我们会发现外部世界同样具有疗愈性。人际关系是自我认识的镜子，能帮助我们更好地认识自己。真正的缓解方式是进入关系，无论是与人还是与事。人们需要在关系中付出努力，才能不断破除自恋，走出孤独。



3 真正缓解累的方式，是进入关系

自恋与人际关系的关系。自恋者往往要求外界符合自己的意志，难以理解他人，易产生暴怒情绪。而缺乏自恋的人则可能因为过分的自责和压抑而难以表达真实的自己。沟通和澄清是建立真实关系的关键，过度笃定和执着于对方道歉都会损害关系。理解并尊重他人的自恋和脆弱，是建立健康人际关系的基石。



4 全能自恋阻碍关系

亲子关系中的自恋现象，特别是在婴幼儿时期，孩子渴望得到父母的全方位认可，这种“镜映”对他们的成长至关重要。然而，随着孩子成长，他们需要逐渐走向独立，这时父母的理性与秩序感会逐渐削弱原有的融合性联结。在这个过程中，父母如果过于自恋，往往无法给予孩子真正的关注和引导，甚至可能通过教训来传递权力感，导致孩子无法形成健康的自我认知。



5 亲子关系中的自恋

人在关系中争高低的心理，从婴儿对母亲的嫉羡到成人的权力争夺，揭示了争高低背后的自恋和死亡焦虑。通过亲子关系和人际关系中的权力游戏，人们试图获得优越感和控制感。然而，缺乏爱的关系会导致严重的争高低，而真正的平等需要建立在爱的基础上。



6 与他人在关系中争高低

讨好型人格的特点，这类人在初期表现出过度的热情和付出，但容易因被拒绝而产生负面情绪。他们害怕被拒绝，因此不惜牺牲自己的尊严来讨好他人。这种讨好行为虽然看似友善，实则是一种软弱的表现，往往无法赢得他人的尊重和爱。在关系中，双方需要明确规则和边界，保持真实和敞开，才能建立健康和谐的关系。



7 讨好型人格

关系的本质，其实质是焦虑的投射与承受。适应人际关系的人往往缺乏反思，这种适应能力其实源自原生家庭的深刻影响。而那些无法适应的人，通过反思却能洞悉人际关系的奥秘。英国精神分析师比昂指出，良好自我功能的人能够承接他人的焦虑，如治疗师与来访者、父母与孩子。然而，在许多家庭中，父母反而给孩子带来焦虑，孩子无法承受，只能默默承受。这种无法化解的焦虑会导致负爱、负恨与负知识，进而影响生命力。



8 关系的本质，是谁为谁承受焦虑

人际关系中“麻烦”的重要性。认为没有“麻烦”，关系就无法建立，因为这反映了人们对关系中动力和失望的体验。同时，指出不敢麻烦别人的人，会陷入孤独，因为关系的本质在于相互麻烦。强调热情和接受是建立良好关系的关键，并指出当这些动力被接纳时，关系才能人性化。文章还探讨了父母如何通过热情与孩子建立正面思维，以及热情在人与人之间流动的美好体验。



9 没有麻烦，就没有关系

人际关系中，我们往往会在关系中失去自我，特别是在黏稠的关系场中，我们的一举一动都受到他人的严格监视，导致我们难以自由表达。在这样的关系中，我们很难感受到真正的滋养，因为我们的活力和个性被压抑。而健康的互动应该是自由的，允许我们表达真实想法和情感，这样才能让我们在关系中真正得到滋养。



10 在关系中能做自己的程度，就是这个关系对你的滋养程度

家庭关系中的夫妻关系至关重要，它是家庭的核心。良好的夫妻关系对孩子的心理健康产生深远影响。文章同时探讨了老人带孩子的问题，指出老人过度干涉可能带来潜在隐患。此外，文章分析了家庭关系中的牺牲感、控制欲、界限感等要素，并给出了建立健康家庭关系的建议。父母应尊重孩子的独立性和选择权，让他们在自由的空间中成长。

在人际关系中，界限与共生并存。共生需要消除差异和界限，但人是有界限的，而神则没有。文章还提到了没有敌意的坚决和不含诱惑的深情，以及深情无法因诱惑而产生。逃离原生家庭被视为一种重要选择，它能带来自由和成长，但也需要警惕和自我保护。

良好的夫妻关系对家庭和谐至关重要。夫妻间应相互尊重、理解和支持，共同营造温馨的家庭氛围。孩子在这样的环境中成长，更有利于其心理健康发展。

老人在带孩子时，要适度参与，避免过度干涉。老人应关注孩子的成长需求，给予适当引导，同时尊重父母的育儿观念。

在家庭关系中，牺牲感、控制欲、界限感等要素同样重要。家庭成员间应学会平衡自己的需求和界限，以建立和谐的家庭关系。

为了建立健康家庭关系，父母应尊重孩子的独立性和选择权。让孩子在自由的空间中成长，有助于培养其自主性和创造力。

在人际关系中，共生与界限并存。共生需要消除差异和界限，但人是有界限的。我们要学会在尊重他人界限的同时，保持自己的独立性和完整性。

没有敌意的坚决和不含诱惑的深情是人际关系的宝贵品质。在与人交往中，我们要真诚相待，不带有任何恶意和诱惑。

逃离原生家庭是一种重要选择，它能带来自由和成长。但在这个过程中，我们要警惕和自我保护，避免受到伤害。

总之，家庭关系和人际关系中的各种要素都需要我们关注和平衡。通过努力，我们可以建立和谐的家庭和人际关系，让生活更加美好。

11 家庭关系

在两性关系中，我们常在内心构建一个“我不喜欢你”的世界，这是自我欺骗。然而，真正的爱情需要我们打开心门，让爱流入，也流出。爱情唤醒我们对爱的感受，让我们相信它的存在，并激活我们的生命，在情感的流淌中找到存在感。

爱情不仅仅是情感的交流，它还是一种心理状态和问题。我们不能全情投入地去爱一个人，害怕建立深入的关系，有时我们甚至构建幻想中的关系。在婚姻中，我们面临伴侣角色的挑战，容易陷入自我消灭的误区，听话哲学的束缚，以及性格对立的困扰。对错游戏的影响，相爱容易相处难的现实，都考验着我们的爱情。

然而，真正的爱情是追求幸福和快乐，更是追求内心的满足。它是一种自我挑战和自我超越。相爱的两个人是彼此的镜子，相互映照，追求内心的圆满。爱情教会我们如何沟通，如何认知自我，它揭示了爱的真实含义。

在爱情中，我们学会打开心门，接纳对方，也学会给予。爱情让我们相信，爱的存在是真实的，它能唤醒我们对爱的渴望。爱情是生命的活力，它让我们在情感的流淌中找到存在的意义。

在爱情中，我们追求的不是表面的繁华，而是内心的满足。我们努力成为更好的自己，去迎接爱情带来的挑战。爱情让我们学会如何去爱，如何去尊重，如何去包容。它教会我们如何与他人建立深厚的情感联系，如何在关系中成长。

在爱情中，我们找到了生活的动力，我们学会了在痛苦中寻找快乐，在挫折中寻找希望。我们懂得了珍惜，懂得了付出，懂得了包容。爱情让我们相信，在这个世界上，总有一个角落，是我们心灵的港湾。

总之，爱情是人生中最重要的体验之一。它教会我们如何去爱，如何去生活。在爱情中，我们找到了自我，找到了幸福，找到了生活的真谛。让我们勇敢地去爱，去感受，去追求那份真挚的情感，让生命因爱而精彩。

12 两性关系

亲密关系的真谛，强调了深深的理解与接纳的重要性。亲密中，彼此成为对方的镜子，照见彼此的能量，从而接纳对方的缺点。性关系成为亲密的直接证明，而能量充满的感觉更胜于性的愉悦。但若在关系中感到更加孤独，则可能意味着这样的关系并不适合。同时，亲密关系中呈现真实自我比满足对方需求更重要，否则容易陷入死亡焦虑。



13 何谓亲密

人与人之间心灵的连接，强调了“心中有孩子”的原始母爱关注对个体的重要性。阐述了孤独者与内心充满爱的人在面对关系时的不同体验，指出缺乏人际关系的孤独者可能会感受到生命的威胁。通过精神分析家和心理学家们的理论，揭示了自体和客体的互动对个人能量流动和自我确认的影响。文章还探讨了亲密关系中容纳不同意见和负面情绪的重要性，以及信任在人际互动中的核心地位。



14 心里住着别人

爱的本质在于被看见，我们往往因为感知到敌意而无法接受他人的信息。一个人的能量展开水平受最初关系塑造，而通过新的关系可以提升能量层级。在良好关系中，能量表达层次提高，反之则可能萎缩。爱意味着看见，每个人都需要积极的回应，而小孩子和小宠物能轻易给予这种回应。



15 爱的本质是被“看见”

他的回答是：
人生是在一次次真实的碰触与联结中实现的，而不是仅仅停留在思考中。在这个过程中，通过与他人、事物和自己的潜意识进行深度碰撞，我们能够看到更多瑰丽的风景，淬炼出更强的自我。共生式关系中存在着“共生绞杀”，即个体之间为了形成一个共同体而牺牲对方的意志。在社会层面，权力关系往往表现为一方只想传达自己的信息，而忽略对方的意见。然而，真正的交流和互动是双方信息的流动，允许对方的信息在自己心中停留。通过深度碰撞和交流，我们能够建立更加健康和有意义的关系。



16 关系在碰撞中产生

修炼攻击性的重要性，强调了关系在人类生活中的核心地位。文中指出，我们的动力需要延伸到他人，而成就则源于这种延伸。父母应当欢迎孩子将自己的动力延伸到家庭中，而孩子通过日常琐事传递自己的动力。缺乏关系的孩子可能会陷入孤独和封闭，而拥有丰富社会关系的人则更容易修炼自己的动力，实现个人成长。



17 修炼你的攻击性

人生中真实的自我比成为所谓的“好人”更为重要。我们被爱的原因是因为我们真实，而非刻意去讨好他人。真实自我能让我们更好地接触内心，实现自我圆满。爱的真正动力在于自我实现，而非追求表面的幸福。我们应当以自发行为滋养自己，活出真实的自我，而非围绕着他人的感受。以自我为中心，真实地爱，才能避免悲剧。



18 因为真实，所以被爱

关系中的权力斗争，男女双方各自追求的“制高点”和表达方式，以及爱和恨在关系中的重要性。文中指出，男人和女人在关系中会以不同的方式争夺权力，如用经济实力或牺牲来证明自己的“正确”。爱是关系中的解药，但恨也是必要的，因为它能让我们意识到关系中的错误，并促使双方停止伤害。



19 关系中，恨意和爱意一样重要

愤怒在人际关系中的重要性，指出直接表达愤怒是对关系的尊重，而非自责和攻击。文章强调了家庭环境对个体成长的影响，特别是在冲突处理和情绪表达上的不同方式。同时，作者提出理解和尊重个体的情感需求，认为自由是由个体自身出发的。文章还探讨了爱与恨的关系，认为恨同样具有价值，并指出不表达恨可能导致爱的通道关闭。最后，强调了个体应努力保持自我，在尊重他人情感的同时，也要关注自身的成长和需求。



20 直接表达愤怒是对关系的尊重

如何捍卫个人空间的重要性。个人空间包括房子、头脑、心灵和时间等，以及人际关系中的空间。如果不能捍卫这些空间，容易感到被入侵和敌意，进而影响创造力、活力和热情。在关系中，表达自己并尊重个人选择是维持关系的关键。对于破坏性的关系，应果断离开，并在必要时寻求社会体系的帮助。尊重个人空间和选择，是新时代的新普世意识。



21 捍卫自己的空间

沟通在理解他人想法中的重要性，指出我们对他人认知的局限性，强调沟通是摆脱想象世界、进入现实的关键。文章还提到，在沟通中要平衡自信与怀疑，避免偏执地依赖单方面的判断。同时，强调在重大猜想上需要证据支持，避免因先入为主而作出错误判断。文章还警示了因小事而攻击他人的不当行为，并比喻人生中的困境与逆境，强调了爱与温暖在逆境中的重要作用。



22 沟通，让我们从想象世界进入现实世界

和另一个自己谈谈心 孤独

自恋是一种普遍存在的心理现象，它分为健康自恋和全能自恋。健康自恋是建立在母爱的基础上，体现了自信和活力。而全能自恋则是一种婴儿心理，个体认为自己是无所不能的，这种心态在挫折面前容易产生无力感和羞耻感。

在心理咨询过程中，咨询师与来访者之间的互动至关重要。来访者可能会因为咨询师的解释而感到冲击，为了维护自尊，他们可能会关闭外界的声音。因此，咨询师需要传递善意，并在关系深度而非力量维度上与来访者展开咨询。

文章还探讨了人性中的力量维度和关系维度，指出两者之间的平衡对心灵空间的重要性。从自恋维度发展到关系维度的过程，需要理解、接纳和容错。

拖延症患者内心深处的恐惧和对抗源于婴儿时期对全能自恋的渴望。人们害怕投入，因为害怕付出努力却得不到回报，导致自我否定。而真实，远胜于完美。要实现自我成长，我们需要勇敢地面对真实自我，接受自己的不完美，并在关系中与他人建立联结。

活在事实中而非情绪中、活在现实中而非自恋中，是我们应该追求的生活方式。从自闭式的孤独中走出，与外界建立联结，是我们找到真实幸福的关键。

和另一个自己谈谈心 自恋

理解自我，我们可以将其比作一个有壳的容器，壳象征着保护，而水则代表生命力。家庭关系在自我形成过程中扮演着关键角色，如同房子为我们提供庇护，我们也需要营造一个充满保护、界限和隐私空间的家庭环境，以滋养我们的生命力。皮肤这一心理隐喻，强调了边界和亲密感的重要性。

在成长过程中，我们可能会形成虚假的自我，甚至导致自我破碎。因此，培养真实的自我，增强自我意识，寻找真实的自己是至关重要的。心理皮肤未构建好的人，容易误解他人的行为，如咳嗽或皱眉，误以为是对自己的不满，从而感到自卑。他们常常通过他人的反应来判断自己的声音和欲望是否正确，这种观念源自对自我的认知。

文章提到，人们常常追求完美，认为自己的声音和回应都必须完美无缺，才能确保自我是正确的。要打破这种观念，首先要找到能够给予正面反馈的人，即好的“镜子”，然后破除坏镜子对自我的否定，最后破除坏镜子本身。同时，要学会对自己说“我是好的”，以此来建立自信。

此外，文章还探讨了“只有目标综合征”，即人们为了让目标充满自己的生活，不断树立目标，却陷入焦虑之中。要解决这个问题，需要感知他人的善意，建立良好的人际关系，并学会活在当下。

自我在关系中的角色，是成为环境的响应者还是主动的创造者，这一点也十分重要。要形成健康的自我，需要尊重自己的感觉，找到真实的自己，并在爱与接纳的环境中认识自己。

面对人生不幸和内心破碎时，自我救赎显得尤为重要。认识自己、在爱与接纳中成长，以及寻求专业心理帮助，是关键所在。活在当下，体验生命的每个细节，并理解生与死的隐喻，有助于我们掌控生能量与死能量，实现愿望并享受过程。关注身与心的联系，尊重感觉，追求真实的存在，是我们形成健康自我的必经之路。

和另一个自己谈谈心 成长

作者在文中分享了个人成长与内心探索的旅程。从童年与村里大哥的争吵，到高中与同桌的言语对抗，再到后来的自我改变，作者展示了如何驯服自己的攻击性。这些经历引导作者通过微博等自媒体平台深化思考，追求精炼和准确的表达。

文章深入探讨了约瑟夫·坎贝尔的比较神话学，强调英雄行动与自我实现的重要性。英雄的破绽与完美、无所作为与行动、挫折与成长等元素被提及，并指出建立健康的边界在人际关系中的重要性。此外，文章强调了选择、自由与责任在人生中的角色，以及如何摆脱社会规范和内在束缚。

关于自我成长，作者认为每个人都有两次人生，第一次为他人而活，第二次为自己的生命感觉而活。聆听内心的声音，尊重真实的自我，是自我成长的关键。个性化、独立思考和表达情绪在建立亲密关系中的重要性也被强调。同时，觉知的力量被看作是实现自我成长的关键。

文章还提到了身心合一的重要性。通过专注和伸展生命活力，人们可以在休息时获得舒爽感，而睡眠则被视为心灵的“清洗”。然而，许多人醒来后仍感疲惫，这是因为心神过度劳累。文章建议通过结束未完成的事和纠结的思绪，将精力投入到现实生活中，以锻炼身心，实现高质量睡眠。

综上，作者通过个人经历和理论探讨，展示了如何通过自我成长、内心探索和身心合一来实现个人的全面发展。