控糖生活：管住爱吃糖的大脑

心理咨询类书籍读起来都会觉得很蠢，因为理论基础单一，充斥各种“正能量”的语句和日常生活琐事的“指导”。但其实现在想来，这些并非完全的空话，过去的生活恰恰是忽略了这些内容而变得消极、漏洞百出。饮食是所有思维方式导致的结果，处理好和食物的关系就能理顺和自己的关系。当然，食物参考不适合我，慢慢结合自己的情况做一些调整。另外：生理基础就是焦虑减少血清素，进一步减少宁静感，进而产生更多的焦虑；多巴胺亦然，二者在书中有着清楚的区分。强迫性进食是为了安全感，与血清素有关，而情绪性进食则是为了刺激获得更多多巴胺。

一起让大脑得到生长、腰围减小，同时帮助地球吧！

说得挺有道理，就是实操性太低。美国人和中国人饮食习惯差距太大，后面的食谱根本不可行。另外，书里对食物的标准高到中产阶层以下的人还是别看了……

可以打满分的程度，里面其实在讲一种生活方式，饮食上可以循序渐进的调整。另外，只是饮食上的调整还不行，很多时候，心理层面很重要，基本上这个决定了我们能不能去做。最后，还有断食法，我自己觉得很凑效。一本我觉得我会推荐给朋友的书。

讲思维方式的部分很赞，控糖从来就不仅仅是吃东西的问题。

认知行为与体内激素水平，以及它们如何影响糖类的摄入与代谢，这部分讲的还算易懂得当。最后几十页的食谱方案就不用看了。

人到中年，开始看保健书了（😂）

美国人写给美国人看的控糖生活，不符合中国人的家庭情况。但书后半部分附上的控糖康复日记，还是不错的！因此加了一颗星，四星！

很不错的减糖控糖书，以及提到焦虑是缺血清素，抑郁是缺多巴胺

满篇的“正能量”“负能量”看得人头晕，所谓的“糖脑康复方案”借鉴性不强，且有点不能理解作者对有机肉蛋奶的执念，虽说有机确实好，但现实中养殖肉蛋奶就不算健康饮食了吗？也许是国别导致的观念差异吧。不过还是有学习到东西，“感到悲伤、孤独、无精打采，你缺少的是多巴胺”；第一次知道“红肉”可以产生多巴胺，怪不得我动不动想吃牛排；以及能让身体分泌多巴胺的物质或行为大多都容易成瘾啊。