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推荐序 | 自得其乐的奥秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得更好 // 019
生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人最重要的决定。
何谓美好人生 // 022
体验生活的方式 // 026
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用户评论
一部真正基于社会科学的成功学著作
一把工作当成游戏1自主选择目标，创造价值让工作更有意义2调整任务的难度，把大目标拆解到自己能控制、能自我反馈的小目标3把无聊的工作变成有趣的挑战二创造主动休闲1.什么是主动式休闲就是那些需要动些脑筋花些心思才能享受到乐趣的活动。2.怎样做到主动式休闲：改善生活品质的关键在于规划日常生活找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。三人际交往中共享目标1. 家庭成员间如何做：在一个家庭里，每个成员都把彼此的目标放在心上，家人共享一个个小目标，保持积极地沟通，也需要不断发掘新挑战2.爱情生活中如何做：爱情生活中同样也需要发掘新挑战。3.朋友间如何做，真正的友谊除了需要相同的目标、即时回馈，也需要发掘新挑战，就是要花更多精力去了解朋友，发现他与众不同的地方。
放松并不是坏事，但一旦放松成为了休闲的主要模式，成为了习惯，它将会大大降低生活体验 | 自主选择目标，创造价值让工作更有意义；调整任务的难度，把大目标拆解到几个自己能控制、能自我反馈的小目标；把无聊的工作变成有趣的挑战
1，有事做，把工作当成游戏干；
2，有爱好，生活中有持续进步爱好；
3，有群，人际交往中懂得共享目标。
有意的设计改变工作和生活，创造更多心流体验
2018第42本。本书的金句是，当放松成为了主要的休闲习惯，就大大降低生活的体验。因此，作者提出应该用主动式休闲提升心流，也就是《原则》里的生活理性。
“光是因为生活过得好而感到快乐是不够的，重要的是，人们还要能在从事有利自身技能锻炼、有利个人成长及发挥潜能的工作时感到快乐。”
内心充盈的行动者
从演化论的角度警惕环境和情绪对人的影响，注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段及同伴情况下的感受，挖掘潜力、锻炼技能、经营人际关系。减少被动式娱乐，多做主动式休闲。将被动型工作转变为主动设定目标，感受上会更正面。在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会集聚。处理手机事件、备考都印证了书中所说。值得注意的是，要养成在斗志昂扬、对生活尚感满意时才反省人生的习惯，以免在不顺之时陷入恶性循环。又见德尔斐神谕know yourself
进入心流的时候，人能够感受到一种平静和甜蜜。
kindle阅读。心流体验：专注的快乐（heart+will+mind）：目标明确+规则清晰+难度匹配+及时反馈+专注。掌控感；时间管理+掌控注意力；内在需求与外在需求一致。