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上篇情绪认知——认识情绪才能掌控情绪第1章 情绪探源——情绪究竟是什么 情绪的定义与来源 情绪的表现与分类 关于隋绪平方定律 心理学上对情绪的归纳 决定情绪发生和变化的因素 情绪会左右你的认知和行为第2章 坏情绪——坏情绪充满毁灭的力量 坏情绪会让人失控 坏情绪会相互传染 坏情绪会影响健康 坏情绪会让人伤心 坏情绪会让人失和 坏情绪会降低效率 坏情绪会耽误大事 坏情绪会让人丧失理智第3章 好情绪——好情绪充满积极的力量 情绪好，心态更积极 情绪好，为人更乐观 情绪好，做事更高效 情绪好，容颜更美丽 情绪好，身体更健康 情绪好，事业更顺畅 情绪好，人际更融洽 情绪好，家庭更和睦 中篇情绪管理——做情绪的主人，别让坏情绪左右你第4章 控制愤怒情绪——别让怒火烧伤自己和他人 生气是百病之源 发怒影响人的正常思维 坏脾气真的改不了吗 别为小事生气而失控 别让怒火来得太猛烈 浇灭心中的愤怒之火 记住，冲动是魔鬼 控制冲动情绪的有效方法 脾气暴躁，伤人伤己 生气的时候不要做决定 找出问题的症结所在 管理好自己的思想 别带着情绪去工作 被批评也不要大动肝火 备忘录：冷静，冷静，再冷静第5章 戒除虚荣情绪——做一个脚踏实地的人 人人都有虚荣心理 不要做“瞎忙”一族 丢掉虚荣，走向成功 丢掉虚荣，寻找本真 克服虚荣的一些有效方法第6章 克制嫉妒情绪——嫉妒的剑伤人又伤己 嫉妒的特征与产生原因 好嫉妒之人的害人本领 嫉妒就像心灵上的肿瘤 嫉妒既害人又害己 切莫走进嫉妒的行列 找到真正适合自己的生活第7章 消灭自负情绪——人贵有自知之明 自负是怎么产生的 你有什么了不起 低下你高昂的头 谦虚是一种美德 谦逊为一切美德的皇冠第8章 化解猜疑情绪——猜来猜去成套中人 林妹妹为何英年早逝 多疑就是无事生非 不要做“爱的囚徒” 小心，疑心生暗鬼 发挥信任的力量 猜疑心理自我调节第9章 推倒自卑情绪——相信自己是独一无二的 别让自卑控制了你 别陷入自卑的泥潭 自卑者的典型表现 从相信自己开始 要正确认识自我 把自己当做一面镜子 给自己积极的自我暗示 用信念支撑起前进的力量第10章 丢掉抱怨情绪——与其抱怨不如改变 抱怨随时都会发生 工作中不要总抱怨 抱怨太盛惹人怨 好汉不提当年勇 擅于发现自己的长处 生活没有一帆风顺的 通过努力才能改善处境 不公平，是生活的一部分 别为琐事抱怨不休 平淡中体会幸福滋味第11章 消除焦虑情绪——自我调节，轻松面对生活 焦虑引起的身心变化 应对应激反应的方法 走出职业焦虑的陷阱 走出知识焦虑的漩涡 走出社交焦虑的困局 “焦虑症”的自我防护第12章 扫除悲观情绪——化悲痛为力量。生活可以更美好 不要让悲观占据你的心灵 心病终须心药医 改变悲观心理的窍门 克服悲观心理的方法 每天给自己一个新的希望 换个角度看世界 “进门前，请脱去烦恼” 让一切都变得积极起来 让快乐成为生活的一部分 笑解千愁，摆脱心中烦恼第13章 缓解紧张情绪——自我减压。轻松面对生活 生活压力是不可避免的 过度紧张有损身心健康 做事要学会忙中偷闲 悠闲，也是一种品位 身外之物别看得太重’ 消除紧张的五条妙计 进行必要的放松训练第14章 放弃报复情绪——冤冤相报何时了，相逢一笑泯恩仇 报复是人的一种防御本能 报复的人生成本太昂贵 报复者的可怜下场——孤独 学会宽容，才能忘掉仇恨 懂得感恩，享受无限乐趣 情绪积极又不失镇定最好 如何进行报复情绪管理第15章 杜绝贪婪情绪——做人要有知足常乐之心 贪婪像个无底洞 任何事物都不是多多益善 人性的丛林中不必事事求胜 幸福会在贪婪之处转弯 诱惑往往是个美丽的陷阱 寻找生命中的“大石块” 面对金钱别迷了双眼 得失之间莫迷失心智 不属于自己的东西不必追求 达亦不足贵，穷亦不足悲 淡泊名利人生一身轻 “红得发紫”又如何 致力于一种高贵的性情 适可而止才不会走火人魔 知足，是一件无价之宝 简单，是一种高层次的活法 淡定，一种最了不起的心态第16章 战胜挫折情绪——屡败屡战，提高抗打击能力 造成挫折的因素有哪些 人面对挫折的承受能力 坦然面对挫折和逆境 为什么倒霉的总是我 用理智战胜情感 悠然自得的宽舒人生 别在挫折面前乱了手脚 挫折中进行情绪管理 挖掘出你的无限潜能 困难中往往孕育着希望 用信心支撑自己的行动 精神可以击垮厄运 超越苦难，战胜挫折 你离成功只有一步之遥 不要听任脆弱的意志摆弄 把苦难当作成长的机会第17章 摆脱抑郁情绪——拨开心上的那片阴云 灰色，是抑郁的统一韵调 负面情绪不断累积的结果 抑郁症：精神上的流行性感冒 晒晒你的“心情账单” 抑郁症的核心特征 小问题变成了大问题 造成抑郁情绪的八大心态 让自己忙碌起来 消除抑郁的有效方法 有效的心理疗法 一些简单的自我疗法 别带着抑郁情绪去工作 我们的心情应该是彩色的第18章 摒弃恐惧情绪——胜自己才能胜他人 恐惧属于生命的一部分 正常恐惧与非正常恐惧 敢想敢做，敢于尝试失败 用行动来缓解恐惧感 向前一步，勇敢地跨出队列 把自己所想的付诸行动 无畏，才会无往而不胜 勇敢地面对，挑战自己 善待劣势，善待自己 在激烈的竞争中脱颖而出 超越你的心理高度 要适应无法避免的事实 识破小人心，与小人斗智 克服怯懦与恐惧，打起精神 征服恐惧，做境遇的主宰者 消除心中的恐惧，平静地面对 下篇情绪调节——做高情商的人，表现最佳情绪状态第19章 情绪调节——调节好心中的那股乱流 心情好坏完全由你自己决定 掌握情绪周期性变化规律 别掉进“倒霉连锁反应”之中 要学会宽容自己、原谅自己 人生不满百，常怀千岁忧 勇于面对，呼唤新的幸福 工欲善其事，必先利其器 以饱满的精神面对每一天 情绪转换器调到最佳状态 善用情绪带来的正面价值 洞悉情绪背后的实质问题 接受并体察你的情绪变化 情绪如影随形，关键在于调控第20章 情绪转移——点亮心灯走出情绪暗堡 别在不愉快的事情上纠缠不休 躲避与转移外界的刺激 换一种思维方式去思考问题 换个角度，会有一番新的天地 警惕陷入“经验”之中 善待那些稀奇古怪的想法 突破常规，创作联想 培养你的开创性思维 做感兴趣的事转移情绪 小爱好也可以带来大快乐 在学习中让自己充实、快乐 用读书来调节自己的情绪 不要压抑情绪，要会情绪转移 进行情绪锻炼，做情绪的主人 多和自然接触，出去散散步 多听听音乐，舒缓自己的心情第21章 情绪释放——给坏情绪挖个渠道、找个出口 情绪控制不等于不动感情 情绪是不可以长期积压的 通过一定渠道释放坏情绪 少一些埋怨，多一些感恩 宁静如水，拂拭蒙尘的心灵 放慢一下，轻松休息一下 心理按摩，驱走不愉快情绪 家为你撑起一柄爱的巨伞 享受正在感受的爱与温情 调适心理，重视生活细节 在大自然中完全释放自己第22章 情绪疏导——追寻快乐和心灵的自由快乐 快乐是心态、情绪的集合 顺其自然会有意外的收获 生活的点滴中蕴藏着快乐 快乐的密码就在自己心中 良好的情绪本身就是良医 如何一生保持愉快的生活 用心生活，用心感受愉悦 童心未泯，就会快乐永存 心地善良，才能看见美景 打开心窗，追求心之自由 去除禁闭，解开心之枷锁 掸净尘埃，就会心明眼亮 放飞心灵，追寻简单之乐 心情轻松起来的六大要诀 放得下，寻求心灵上的自由 放得下，生活才能妙趣横生 在彷徨失意中修养你的心灵