书籍介绍
《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的个人实验成果。
作者细致研究了人体机能，写作跨度约十年，在这个过程中专注于一个能改变生活的问题：关于健身，我们如何通过较小的锻炼，达到更大的效果。作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。
《每周健身4小时》中有上千个测试，分别给出了针对男人和女人的不同答案。本书旨在让读者通过运动获得健康的身体，达到活得更好的目的。
用户评论
快速翻完了这本书，对作者将自己当成小白鼠，反反复复地试验的精神，惊讶得瞠目结舌。介绍了一些常见的方法，比如不吃主食；还有更多民间科学，比如放血，打各种激素…看到用2.5%的努力达到95%的效果这句话，决定也去看看他的另一本书《每周工作4小时》是怎么蛊惑人心的…
实操性特别强，可行，也可以度量的健身书。
作者的身份也很厉害。
比较实用的运动试验。印象最深的是慢碳水减肥法。原则一：不吃白色的碳水化合物（包括那些经过加工后是别的颜色的）。 原则二：按照同样的食谱，反复吃。 原则三：不通过饮料摄入卡路里。 原则四：不吃水果。 原则五：一周挑一天让自己忘记以上四项原则。
试验了有效。相对还容易坚持。
喜欢作者蒂莫斯，每本书都是实用工具； 这本书我看了减脂篇，饮食例子：
作者本人：
早饭：1只蛋+小扁豆+菠菜
午饭：草食牛肉+花斑豆+蔬菜杂烩+鳄梨调味酱
晚饭：草食牛肉+小扁豆+蔬菜杂烩
一位30岁女性2周6.8kg
早饭：2只蛋+小扁豆+菠菜
午饭：鸡肉+黑豆+多种蔬菜
晚饭：鸡肉+小扁豆+蔬菜沙拉
建议从第七章开始看；有趣的数据和小干货比较多；总体来看还是推荐阅读。理论知识丰富，比如详解了肌肉，胰岛素，激素，脂肪，等等，属于比较科普类的读物。
实验狂人，称排泄物厉害了。
白色碳水，多相睡眠
壶铃，得空试试
慢碳水就是优质碳水+高蛋白吧，防止血糖飙升。
饮食有的地方可以参考，深蹲、推墙这种运动简单可行。壶铃……让我以后再考虑一下，先把我落灰的哑铃拿起来。
话说……推荐女性一开始就拿16kg的壶铃真的合适吗！我拿过，很重的！
还有些建议就比较歪门邪道了，难怪作者会因为各种尝试而一身病😂
总之，取之精华！如果实践有效，再回来加星。
心思
不辩真伪，有那个时间一项一项去验证结论，还不如丢了找本更靠谱的
是个狠人