书籍介绍
在快节奏的现代生活中，许多人因为工作和生活的压力，很难抽出足够的时间进行规律性的健身。而《每周健身4小时》这本书的出现，恰好为这类人群提供了一种解决方案。它告诉我们，通过科学合理的训练和饮食管理，即使是每周只抽出几个小时的时间，也能实现健身目标。
作者简介
蒂莫西·费里斯，全球化3.0时代的先锋，美国普林斯顿大学客座讲师，是Google、PayPal等知名企业的演讲嘉宾。他精通六门语言，曾留学中国，并拥有散打冠军头衔和探戈舞吉尼斯世界记录。作为企业家、作家、演员等多面手，他通过远程工作经营跨国公司，旅居世界，被《纽约时报》等权威媒体广泛报道。
推荐理由
《每周健身4小时》这本书通过深入浅出的方式，为读者揭示了如何通过科学的方法和合理的计划，在有限的时间内达到最佳的健身效果。书中不仅提供了多种健身技巧和饮食建议，还强调了个人努力和坚持的重要性，为忙碌的现代人提供了一条实现健康生活的可行路径。
适合哪些人读
适合时间紧张、希望高效健身的人群
对科学健身方法和饮食管理感兴趣的读者
希望改善身体状况，提高生活质量的人士。
对科学健身方法和饮食管理感兴趣的读者
希望改善身体状况，提高生活质量的人士。
书籍脑图
用户评论
快速翻完了这本书，对作者将自己当成小白鼠，反反复复地试验的精神，惊讶得瞠目结舌。介绍了一些常见的方法，比如不吃主食；还有更多民间科学，比如放血，打各种激素…看到用2.5%的努力达到95%的效果这句话，决定也去看看他的另一本书《每周工作4小时》是怎么蛊惑人心的…
实操性特别强，可行，也可以度量的健身书。
作者的身份也很厉害。
比较实用的运动试验。印象最深的是慢碳水减肥法。原则一：不吃白色的碳水化合物（包括那些经过加工后是别的颜色的）。 原则二：按照同样的食谱，反复吃。 原则三：不通过饮料摄入卡路里。 原则四：不吃水果。 原则五：一周挑一天让自己忘记以上四项原则。
试验了有效。相对还容易坚持。
喜欢作者蒂莫斯，每本书都是实用工具； 这本书我看了减脂篇，饮食例子：
作者本人：
早饭：1只蛋+小扁豆+菠菜
午饭：草食牛肉+花斑豆+蔬菜杂烩+鳄梨调味酱
晚饭：草食牛肉+小扁豆+蔬菜杂烩
一位30岁女性2周6.8kg
早饭：2只蛋+小扁豆+菠菜
午饭：鸡肉+黑豆+多种蔬菜
晚饭：鸡肉+小扁豆+蔬菜沙拉
建议从第七章开始看；有趣的数据和小干货比较多；总体来看还是推荐阅读。理论知识丰富，比如详解了肌肉，胰岛素，激素，脂肪，等等，属于比较科普类的读物。
实验狂人，称排泄物厉害了。
白色碳水，多相睡眠
壶铃，得空试试
慢碳水就是优质碳水+高蛋白吧，防止血糖飙升。
饮食有的地方可以参考，深蹲、推墙这种运动简单可行。壶铃……让我以后再考虑一下，先把我落灰的哑铃拿起来。
话说……推荐女性一开始就拿16kg的壶铃真的合适吗！我拿过，很重的！
还有些建议就比较歪门邪道了，难怪作者会因为各种尝试而一身病😂
总之，取之精华！如果实践有效，再回来加星。
心思
不辩真伪，有那个时间一项一项去验证结论，还不如丢了找本更靠谱的
是个狠人
书籍解析
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