书籍介绍
我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉*舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？
睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！
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用户评论
废话也就占了全书90%的篇幅吧
高校社会地位再高，跟真理无直接关系。特别开篇，像超市导购，真无镇国重器的气质。除了抬出名校，“有成就的人都重视睡眠”也可以是实证，得是多么不配做研究的人。但挑着看看大意，也是对此方面研究水平的了解，个别表达也有道理：“垃圾睡眠”“多做梦比较好”“能量午睡”雪山和冷会议室开会的确是。结论基本是中医养生：泡脚、荞麦枕、起床空窗期
睡眠负债，缺觉一点时间，会花费更多的时间回归到正常状态。睡前滴眼药水和吃感冒药。人不可能做自己想做的梦。腹式呼吸。不得不加班：不要通宵，先定时睡90分钟。不要工作到凌晨。固定的起床和睡眠时间。睡眠时体温下降，关灯，脱离工作状态。体温：睡前90分钟沐浴，足浴，室温调节。大脑：单调，智能手机不行，刺激太多，即使入睡了，质量也不好。睡眠禁区：睡前的两小时。往后挪动易，往前挪动难。明天必须早起：今天仍然是固定时间入睡，少睡几个小时。早上晒太阳，接触光线。清醒：设定两个闹钟-间隔20分钟-慢慢坐起来，远离诱惑睡眠的物质，光脚接触地板，洗手洗脸沐浴冷水，吃东西，尽量避免汗流夹背，早上咖啡，重要工作，冰镇西红柿。午间犯困：不要摄入太多的淀粉，在会议上积极提问，小睡前手部握住温热东西..
保证每晚睡觉的最初90分钟（第一个非REM睡眠）。从“质”的方面来解决睡眠这件大事。
废话太多，逻辑一般，干货有限。明显凑字数。
购于2021年9月22日日，于2022年3月17日14:08读完。
提供了一些相对科学的分析和建议：
睡眠最初的90分钟决定了睡眠的质量;
深夜赶工，不妨先睡上90分钟再说；
睡眠禁区，睡眠”往后挪动易，往前挪动难“，相对日常，一般你只能最多提前一个小时睡觉；
午休最好不要超过30分钟；
帮助的睡眠两个关键点是：1、体温，缩小体表与体内的温差有助于入睡；2、大脑，睡前不要做过度刺激大脑的事。
正如一众吐槽的，本书的内容，其实一篇科普文的长度已经足矣。
看热评第一就行了。
直接看热评TOP1省流了—3—
课余时间没事翻到的书，本以为阅读起来很轻松，而作者结合分子层面的生理机理成果来佐证观点，比如REM睡眠，解释很多睡眠相关的问题，黄金九十分钟理论进入深度睡眠，小睡的意义和使用这些部分比较有用，让睡眠更有质量，而不是延长睡眠时间。