无器械减脂增肌

掌控自己的身体，让肌肉充满爆发力！

每天10分钟，自由选择1~4阶段的运动

4周全面打造核心肌肉，快速提升体能

专业推荐每周食谱，让减脂增肌更有效

这是一本教你在家就能甩掉脂肪、强健肌肉的男子健身书。

☆全书围绕减脂增肌设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标，每天可以从1~4阶段运动中选择适合自己的级别。

☆每一套动作都有详细的图文说明，重点动作还配有二维码，扫码即可看到作者亲身示范的指导视频。

☆书中特别配备了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱，让合理的饮食更好地提升减脂增肌的效果。

☆书后专门设置了分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的肌肉。

本书采用裸脊锁线的装订方式，便于摊开展示内文，方便健身时阅读动作指导。

“青花鱼教练”崔诚祚

毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。

曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”的节目中被称为“青花鱼教练”而人气大涨，后参与了KBS TV的《维生素》《男人的资格》《出发梦想队》等节目，现已成为韩国国民级健身教练。

著有《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》（曾长期雄踞男子健身畅销榜）《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》《青花鱼教练无器械完美健身宝典》等书，版权输出中国、日本、泰国等地。

现于首尔湖西艺术专科学校健康运动管理学部授课教学，并担任“FlTNESS健身俱乐部”和青花鱼网站（www.gancoach.com）的法人代表。