八周正念之旅

坚持不下来 可能是我意志力不行。看完写了篇report就忘了

面向初学者和正念练习者的工具书，可以和《穿越抑郁的正念之道》搭配起来看。如果是咨询师，可以把水滴正念的五本都看了，再加上一本《抑郁症的正念认知疗法 》。

MBCT

要去做！要去做！

花了8周更多的时间完成了8周正念之旅，从一开始的僵化教条怀疑和挫折，终于完成了。就像书里面最后一章说的那样，第八周是一个真正旅程的开始，开始觉察、开始不评价、开始接纳、开始友善和慈悲对待自己，对待世界。就像佛法万千教义说的那样，佛法终是世间法；就像读万卷书行千里路说的那样，正念就是对阅读的实践。

配合线下的八周正念之旅的团体咨询看的，可以反复阅读

全书概读了一遍，对焦虑抑郁情绪的产生以及如何影响有了一定的了解。明天开始，跟着书本进行正念练习，让自己更加积极和阳光

本书作者之一《多舛的生命》的作者乔·卡巴金，本书是关于如果实施八周正念练习的指导读物，最有用的部分就是书里二维码提供的正念练习中文音频（公众号“万千心理图书”文章《正念练习指导音频索引》）。 对正念练习感兴趣的读者建议阅读，不建议购买。

想要尽量有知有觉地度过每一个当下。1、头脑的身体的新关系：通过觉察力检验自己是否处于“存在模式”（体验模式）2、不厌其烦的状态：锚定呼吸，减少心智游移。无聊或者疲惫时多给自己一些耐心。3、与不适感共存：识别规避反应，畏难情绪产生时，至少痛而不苦，减少第二支箭引发的内耗。 另：排版使得阅读有割裂感，增加了阅读难度，可能也给一部分读者增加了阅读障碍

行动模式vs存在模式 用临在的呼吸、身体放松和行动，接纳情绪，接纳更多，体验更多，生活才会更精彩