书籍介绍
本书针对那些没有系统掌握健身知识的男性健身者，从健身的基本原则，生理学、营养学基础知识，健身的误区、法则，心理策略，饮食方案，训练方式，补剂等方面入手，阐述并总结了健身相关的知识。帮助男性健身者在十二周的时间里，增加肌肉、减去脂肪，获得健美身材。
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用户评论
骗稿费的书
内容很基础，没什么干货。想大而全又都不深入。想融合力量举和健美训练又搞得不伦不类。比如每个动作每组做4-6次，组间休息3分钟，这些都是力量训练的安排。
全书352页，参考文献50多页，前面100多页的基础健身、营养知识介绍，然后在排除几页对传统健美训练的批评就没剩下多少有用的内容了。一般吧。
每看完一本健身类的书，就是一次扫盲和增加知识储备的旅程。这本书有相关的术语定义，以及提出的四种关键训练方法：深蹲、硬拉、卧推、军事推举。我个人打算放弃掉那些花里胡哨的设备，投入杠铃和哑铃中去，较少的动物最大限度的锻炼每个肌群，获得进步。
干货十足，非常详细的列出了二十多页的参考文献；
的确解决了一些健身中的问题：有氧前补充蛋白质减少肌肉损失；举铁后补充碳水和蛋白质；欺骗餐的注意点；举铁四个动作的正确姿势；是少量多次还是量大少次。
真的很系统，健身不只是锻炼，还包括饮食和睡眠，而饮食甚至更重要。系统性是个好东西
总的来说，内容较多，面面俱到，但废话也多。前面提醒大家警惕推销，最后发现也是做推销的。比较有收获的是对于补剂的系统梳理。
想要精密紧实完全附着在骨骼上的Ⅱ型肌肉，做自重训练同时HIIT+TABATA减脂，唯一缺点是见效慢绝对力量稍微弱点，Ⅱ型肌肉爆发力和协调性更强，相比Ⅰ型肌肉更不容易流失。
所有理论都有科学根据，光这一条就打败了绝大多数健身书。增肌减脂入门书，首推这本。
作者很啰嗦。。。
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