失眠疗愈

略有些失眠，想起书桌上还有这本书可以方便放松疗愈。本书作者是北大六院睡眠医学科主任，作者指出岁数越大的人正常的睡眠时间也会变少，中年人6-8小时就是正常的，所以不必自生烦恼。最理想的睡眠时间是晚上10点半至早上5点半，但是基本上没人5点半能起得来，那么妥协方案是秉持“上下不动静”原则可以有效避免失眠，“上”指晚上固定时间上床睡觉，“下”指早上固定时间下床，“不”指白天不要补觉，“动”指白天要做一小时有氧运动，“静”指睡前要选一小时做“静态”的身体扫描深呼吸或者正念呼吸。作者指出许多失眠者最直观的误解以为只有睡觉是唯一的休息终极方式，实际上高质量的休息方式，只需要调节呼吸方式就让你的全身机能得以回复。本书提供关于助眠体操和助眠药物的使用事项，以及重述梦境探寻睡眠不沉患者的根本问题，实用且有效。

难得的以最朴素的姿态，像医者与患者促膝谈心一般讲述关于睡眠的事。

对于睡眠质量奇好的我，这本书最迷人的地方是那些关于药物的图片和描述，不知为什么，色彩干净的药粒本身就具有美感。其中说到饮酒对睡眠是弊大于利，对我而言也是如此，半夜酒醒之后便是失眠。睡眠质量大概也是一种良性循环的过程，需要养成很多习惯。

我没有失眠困扰，通过书里的测试，发现自己是轻度失眠和轻度抑郁，怎么说呢，人总会有情绪上的困扰，要关注自己的身心健康。这本书还是有一些科普性质的，不一定要睡满8个小时，每个人的睡眠时间需求不同。如果有失眠症状，也可以按照书里的方法试着调节。最后的几个案例，还是有代表性的，不要焦虑、轻松一点、做好当下的事，失眠能缓解不少。有个小例子，我印象很深，就是那个做服装生意，婚姻三次都失败的女性，她受潜意识影响太严重了，严重到影响了自己的婚姻幸福。

失眠者的痛苦，不失眠的人根本不了解，也就很有可能说出恶言恶语。身体的感知隔阂尚且如此巨大，站在对方的精神立场上着想，该是一件多么困难的事。

【7分】書非賣不能讀✔️（讀起來也太快了吧）方法論的部分，「正念治療」還可以，隨機插播的中醫療法就很🫢ps.比起自己對號入座進行治療，我反倒覺得獲得了一些寫文靈感kkk

挺好的，治失眠说到底还是治心病。

一本值得一读的科普读物。

主治医生给我开的书，除了那套要扫二维码的操以外都挺好的。

指导性比较强，虽然里面提到的很多内容我都很了然了。