伯恩斯焦虑自助疗法

最悲桑的是，全书都在说，你焦虑的事儿不是真实的。但是——在一种现代社会的文化性抑郁中，我们的焦虑不仅是真实的，还是最原初的最本能的。

我的感受是，你永远不能通过一本书或是别的其他什么去消除一种刻在生命的骨髓里永远流传下去的焦虑。 但也许对书里面提到的其他种类的焦虑症是有些用的。

认知行为疗法是目前心理治疗的主流之一，它认为人产生焦虑、抑郁等负面情绪，源自于消极想法与认知偏差，通过以真实正确的观念纠正想法与认知、以直击面对情绪源获得情绪释怀，以深入思考情绪源背后缘由逻辑等方式缓解消除负面想法与情绪。 不论是通过阅读自我治疗，或者写每日情绪日志，亦或是寻求专业的心理医生进行治疗，都有一个前提条件是自主愿意相信并选择治疗的。 我也认识心理存在焦虑抑郁情况的朋友，其中有一个对老鼠的恐惧，已经达到了不能看到他人打出“老鼠”两个字，看到想到就立即会有焦虑不安的情绪产生，也不喜欢猫，原因只是猫也有像老鼠一般的须，会让她联想到。当事人在于此时已产生了若干影响生活的事件，但仍然没有想改变这个认知或者直面问题的勇气，像她这种情况，认知行为疗法很难带入进她的认知里，也就很难产生改变。

操作性非常强，逻辑清楚。不管是自助者还是助人者都会受益匪浅。于我而言，还得再多看几遍，尤其是记住其中常见的认知扭曲，自我攻击信念，还有与不同认知扭曲对应的方法。

羞怯、强迫性怀疑、自我攻击、应激障碍、完美主义、认知扭曲、不敢拒绝……适合被情绪困扰的、善良的讨好者。曾一度被焦虑困扰，抗拒贴上抑郁的标签，因为知道凝视深渊的代价。王阳明说，境随心转。螺旋形前行的人生，难免走入低谷。颓唐时就顺势潜伏，积攒些正向的信念与方法，期待下个路口的柳暗花明。

感觉比起看书，按照他的方法实践更重要 光看书会越看越焦虑，like me

不算特别好看，断断续续地从头到尾看完了，但是还蛮有用的，其实想实践的话看最后一章就可以。(缺点：方法太多了真的为难选择困难症，有挺多方法本质和实践都是异曲同工，个人觉得没必要分成那么多个治疗法，这点可以改进一下。）

绝对有用

是一本很温暖，绝不可能浏览一遍就放下的书。因为它对我有帮助，所以也希望它能对想要阅读它的人有所帮助。除了表格页码常常对不上以外，没有其他毛病。

遇到困难——直面焦虑——挺过过程——开始麻木——再遇困难——周而复始，人生就是克服难关