丹尼尔·内特尔是英国纽卡斯尔大学行为科学教授，专注于行为、衰老和健康等领域的研究。他著有《人格：认识自己，做更好的你》、《心理学的演化和遗传学》、《强大的想象力》等书籍，运用生物学和社会科学方法探索人类行为和个性形成。

这是一本给所有人的幸福指导手册，告诉你笑容背后的科学，也教给你幸福生活的秘诀。 幸福，是人类的基本欲望，同时也带来基本的焦虑与失望。每个人都期待幸福，每个人也都对幸福问题感到困惑。 本书作者丹尼尔?内特尔结合心理学、精神病学和哲学的新成果来探究幸福背后的原理，试着回答这样一些问题：人类总体来说幸福吗？成功能让我们幸福吗？为什么有些人比其他人更幸福呢？对于不幸福，有什么补救措施吗？ 全书包含太多有趣且令人惊讶的观察。我们会了解到：写日记的人，身心状态会更好；工作快乐的人在业余爱好中也会感觉到快乐；快乐其实可以被人为操控，效果即使不大，也可以测量得到。关于如何才能幸福，作者提出，如果人们都能用收入或物质来交换时间和兴趣，那我们就可能过得更幸福一些。 编辑推荐 1.幸福是买房、买车、享乐、狂欢吗？怎么定义？能测量吗？ 本书探讨幸福的概念，尝试梳理出它的各种含义。有些类别的幸福可能相对容易测量，有些或许不那么容易测量，却更值得我们追求。 2. 为什么有些人更幸福？乐观就能幸福？减少欲望就能幸福？ 人们快乐是因为有好事发生吗？还是说，因为他们快乐，所以好事才发生到他们身上？我们会发现，人们的自身以及他们思考问题的方式对持久幸福感的影响，至少和他们身处的客观环境一样大。 3.情绪和情感是如何产生的？安慰剂管用吗？ 探讨的是情绪和情感背后的大脑运行机制。幸福感产生于神经回路间的相互作用，而这些神经回路则是人类千百万年进化的结果。人体和老鼠一样，积极和消极的情绪都由单独、专门的神经回路控制，这些神经回路会对环境中的状况、威胁和奖赏做出反应。 4. 怎么能增强幸福感？ 有让人幸福的灵丹妙药吗？ 有很多证据都能证明幸福可以被人为操控，效果即使不大，也是可以测量到的。但这些方法都不是灵丹妙药。真正管用的或许是，我们要意识到不存在十全十美的幸福，而幸福也不是我们生活中重要的追求。 5. 追求，对幸福的追求才更重要。 幸福感是演化的侍女，多数时候，它充当的不是实际的奖赏，而是一个想象的目标，给我们提供方向和目的。理想社会能够做到的也只是让每一个人在追求幸福的过程中实现发展。

幸福作为一种人生目标的重要性，以及它在心理学、政治经济学中的核心地位。探讨了幸福的多重含义，从古希腊哲学到现代功利主义观点，再到不丹政府将国民幸福感作为公共政策目标。分析了幸福的测量难题，强调了实证研究在理解幸福与生活质量关系中的关键作用。此外，还探讨了幸福感的影响因素，包括个人心理状态和环境因素，以及如何增强幸福感的方法。



导言

幸福，这个在我们日常生活中看似熟悉却又难以捉摸的概念，正逐渐被心理学界所重视。早期心理学家如威廉·詹姆斯主张，研究幸福应从日常概念出发，这与人类学家的研究方法有共通之处。然而，20世纪中期，心理学转向具体行为的测量，却未将日常概念与幸福联系起来。

随着保罗·艾克曼的研究和进化心理学的兴起，日常概念再次成为心理学研究的热点。幸福被分为三个层次：第一层是即时情绪或感觉，第二层是对情绪平衡的判断，第三层是个人富足或发挥潜能的生活。这三个层次相互关联，共同构成了幸福的复杂概念。

在积极心理学中，幸福感的两层含义被探讨：第一层是愉悦感，第二层是生活满意度。幸福并不总是与积极情绪相联系，它包含了一系列的美好目标和追求。人们对于幸福的追求和认知，包括对快乐的感知、对生活满意度的评价以及对幸福与不幸的思考。

幸福感的来源多种多样，如与朋友的交往、食物、性交以及在某一领域取得成功的经历等。同时，幸福与适应现象、禀赋效应等因素也有着密切的关系。

契克森米哈赖在《Living well》一书中，对积极心理学的理解，认为这本书的名字比“Authentic happiness”更适合作为积极心理学事业的口号。此外，多位学者在相关领域的研究成果也为我们提供了有益的启示，如Scherer、Schwarz和Clore、Parducci、Diener和Emmons等，他们在快乐、幸福和心理学方面有着深入的探索。

第一章 舒适与喜悦

人们对于幸福的看法存在两种对立的观点。一种认为，生活充满苦难和不幸，是人生的常态，如叔本华所提出的；另一种则认为，大众普遍对生活感到满意，追求生存和享乐，如尤维纳利斯的观点。通过一系列调查和数据分析，我们发现大多数人确实对自己的生活感到满意，但这种满意度受到多种因素的影响，包括个人心理、社会环境等。同时，人们也往往高估自己的幸福感，这种现象被称为“自我提升效应”。然而，这并不意味着我们生活在一个完美的世界，幸福并非生活目标，而是人类的一种心理需求。



第二章 生存与享乐

弗洛伊德提出，幸福的基础在于“爱与工作”，并通过对不同人群的幸福感受进行心理学调查，揭示了幸福的多重影响因素。研究发现，幸福感受受个人掌控感、健康状况、婚姻状况等因素的影响。尽管收入与社会阶层对幸福的影响有限，但健康、自主、社会参与度和环境质量才是幸福的核心。

在追求幸福的过程中，人们对于自主性和收入适应度的不同，导致了对生活选择和幸福感的理解各异。经济理论认为人们会选择最大化效用的商品，但实际上，人们的选择往往受到幸福内隐理论的误导。这一理论并不基于经验，与现实相差甚远。人们倾向于追求地位性物品和社会地位，却忽略了这些选择可能带来的实际幸福感。

因此，在追求幸福的过程中，我们需要反思并调整自己的幸福观。幸福并非仅仅取决于物质条件，而是需要关注个人的心理健康、身体健康、社会关系和环境质量。以下是一些有助于提升幸福感的建议：

1. 关注心理健康：学会调节情绪，保持乐观的心态，培养良好的心理素质。

2. 关注身体健康：保持规律的生活作息，注重饮食和运动，预防疾病。

3. 关注社会关系：与家人、朋友保持良好的沟通，建立和谐的人际关系。

4. 关注社会参与度：积极参与社会活动，承担社会责任，提升自身价值。

5. 关注环境质量：关注环境保护，为子孙后代创造一个美好的生活环境。

通过以上五个方面的努力，我们可以在追求幸福的过程中，逐步实现内心和谐、生活美满。同时，我们还需认识到，人们对幸福的评价会随着时间而变化，但一些基本的模式是稳定存在的。因此，我们要学会适应变化，不断调整自己的幸福观，以实现更加美好的生活。

第三章 爱与工作

幸福感并非仅由生活环境所决定，个人的性格特征同样扮演着重要角色。研究发现，我们的思维方式对幸福感影响极大。具体来说，神经质程度越高，幸福感越低。与之相反，外向型人格的人往往更快乐，因为他们更愿意追求奖励，并从社交和运动中获取快乐。此外，宜人性、尽责性等特质也和幸福感密切相关。

心理学研究广泛涉及人格特质、幸福感、神经质和外向性等多个领域。这些研究采用问卷调查、数据分析以及案例分析等方法，探讨了社会阶层、婚姻状况、年龄等因素对人格特质的影响。例如，Diener和Larsen在1984年的研究，Costa和McCrae在1980年的研究等，都为我们提供了丰富的数据支持。

具体来说，神经质与幸福感呈负相关。神经质程度越高，个体的焦虑、抑郁等负面情绪越明显，从而降低幸福感。而外向型人格的人则更倾向于积极乐观的态度，他们渴望与他人互动，从而在社交和运动中收获快乐。此外，宜人性、尽责性等特质也与幸福感紧密相关。宜人性高的人通常更善解人意，容易与人建立良好关系；而尽责性高的人则更有责任感，能够更好地应对生活中的挑战。

尽管幸福在很大程度上受基因影响，但我们可以通过改变认知和行为方式来提升幸福感。例如，培养乐观的心态，学会欣赏生活中的美好；加强与他人的沟通，拓展社交圈子；积极参与运动，释放压力等，都有助于提高幸福感。

在心理学研究中，社会阶层、婚姻状况、年龄等因素对人格特质的影响也备受关注。研究发现，不同社会阶层的人可能在价值观、生活方式等方面存在差异，进而影响其幸福感。婚姻状况也是影响幸福感的重要因素，和谐稳定的婚姻关系有助于提高幸福感。此外，年龄对幸福感也有一定影响，年轻人往往更注重事业和社交，而老年人则更关注家庭和健康。

总之，幸福感受多方面因素影响，包括个人性格特征、社会环境等。通过深入了解自身特质，调整生活方式，我们可以在一定程度上提升幸福感。同时，心理学研究为我们提供了丰富的理论和实践指导，有助于我们更好地认识自我，追求幸福生活。

第四章 焦虑之人与乐观之人

赫胥黎在其作品《美丽新世界》中提出了“唆麻”这一概念，这是一种能够消除不满和消极情绪的药物。文章进一步探讨了现实中类似百忧解（SSRI）这类药物的作用，及其在治疗抑郁和焦虑方面的效果。同时，文章阐述了大脑中的多巴胺系统和血清素系统，它们分别与快乐和幸福感密切相关。研究显示，这两个系统在调节欲求和喜好中扮演着关键角色。

欲求与喜好之间的区别及其对我们行为和情绪的影响，也是文章讨论的焦点。此外，文章还探讨了摇头丸和致幻剂等药物对大脑的影响，以及它们与血清素系统的关系。

梅利莎·罗森克兰茨团队的研究发现，左右脑活跃度的不同与人体对疫苗的免疫反应强弱有关。研究指出，右脑活跃度越高，免疫反应越弱。这一发现揭示了快乐与健康之间的联系，并强调了日常情绪状态对长期健康和预期寿命的影响。

研究还发现，人格因素、脑额叶活动的不对称性以及血清素和多巴胺系统功能都与个体人格特征密切相关。例如，5-HTT基因的长短与神经质程度有关，而多巴胺受体的基因形式则与外向性得分相关。这些发现为理解基因如何影响我们的感受和行为提供了新的视角。

通过这些研究，我们得以深入理解大脑的运作机制，以及情绪和健康之间的复杂关系。这不仅有助于我们更好地治疗抑郁和焦虑等心理疾病，也为我们提供了保持健康和快乐生活的新思路。

第五章 欲求与喜好

幸福感的来源和影响因素。幸福感并非一成不变，它受到大脑运作、人格因素、外部环境等多种因素的影响。虽然生活中的一些短暂活动可以提升幸福感，但人们常常陷入追求幸福感的误区。作者指出，幸福感可以通过认知行为疗法、愉悦性活动训练和改变关注对象等方法进行调节。其中，认知行为疗法可以帮助人们减少消极情绪的影响，愉悦性活动训练可以提升积极情绪，而改变关注对象则有助于人们从更广阔的视角看待生活，从而获得内心的平和与满足。尽管这些方法并非万能，但它们为追求幸福提供了有益的途径。



第六章 灵丹妙药与安慰剂

生活中充满了挑战和挣扎，如同植物奋力生长。我们时常遭遇失败，但即使只是一点启示，也不算真正的失败。科幻小说《银河系漫游指南》的作者道格拉斯·亚当斯提出，给予机器人快乐的能力可以解决许多问题。这一观点在心理学中得到了验证：人类在面对各种情境时，环境会筛选出社会规范和最佳行为策略。

然而，演化赋予我们的幸福条件过于绝对，需要具体背景来确定我们的幸福状态。在追求快乐的过程中，我们也必须面对失败和挫折，以保持幸福的意义。幸福并非由理性构建，而是由想象构建。演化并非直接安排我们得到幸福，而是引导我们去追求幸福。这种追求可能带来压力和焦虑，因此，我们需要关注其他构成美好生活的事物，如目标、共同体、团结、真理、公正、美等。

在现代社会，反文化现象的兴起，使得许多人开始寻求逃离激烈的竞争和消费主义，追求简单生活。兼职工作、志愿活动和社区活动被视为提升幸福感的有效途径。尽管社会对此类生活方式的适应尚显不足，但未来需求预期会增加。

作者指出，幸福并非生活的唯一目标，而是一种平衡状态。通过关注更广泛的主题，我们可以在压力面前拥有更多应对工具，生活也会更加丰富多彩。幸福如同蝴蝶，安静地降临在我们身上。

第七章 为生存而设

关于快感学的书籍，推荐读者阅读Daniel Kahneman等编写的《Well-being: The foundations of hedonic psychology》来全面了解该领域的研究成果。同时，对于想要了解情绪知识的读者，可以阅读迪伦·埃文斯的《Emotion: The science of sentiment》以及彼得·怀布罗的《A mood apart: A thinker’s guide to emotion and its disorders》。此外，还有关于压力、心理健康、积极心理学等方面的书籍，如马丁·塞利格曼的《Authentic happiness》和米哈里·契克森米哈赖的《Flow: The psychology of optimal experience》。

