描述

克劳迪娅·哈蒙德是一位杰出的英国作家、主持人和心理学讲师。她在BBC主持多个心理学节目，并撰写了多本心理学著作，如《花钱的艺术》、《情绪过山车》和《时间弯道》等。哈蒙德因其在心理学领域的贡献，荣获多项大奖，包括英国心理学社会图书奖和神经学公共理解奖。同时，她也是英国波士顿大学的兼职教师，致力于将心理学知识普及给大众。

<p>现代社会有很多休息方式，但是我们仍然觉得不够，觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅•哈蒙德（Claudia Hammond）与一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家合作设计的一项调查，他们集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票最为安心的10项休息方式，伴以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻，为读者提供更好地休息的科学之方法。</p>    <p>通过这本民书，我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己，并且拿走处方或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法，舒缓身心，治愈自己，应对当下的生活压力。</p>

人们对休息的矛盾心理，一方面渴望休息，另一方面又担心休息会导致懒惰，担心没有充分利用时间。同时，现代社会中，人们普遍感觉压力大，休息时间不足，甚至觉得休息是一种负担。作者通过休息调查发现，许多人认为阅读是帮助他们放松的最佳方式，而与朋友和家人共度时光则并不被普遍认为有助于休息。此外，园艺、艺术和手工艺等被认为能够帮助人们放松的活动，并未进入休息调查的前十名。作者呼吁人们重视休息，并根据自己的需求选择适合自己的休息方式。



呼吁休息

正念作为一种放松方式的概念，它帮助人们专注于当下，从而减少对过去的反思和对未来的担忧。文章通过对比正念练习与增强肌肉训练，强调了正念需要付出努力。文中讲述了作者自己尝试正念练习的经历，以及正念训练师对练习者的要求。接着，文章探讨了正念练习对于休息的好处，它能够帮助人们从杂念中解脱出来，获得内心的宁静。此外，文章还提到了正念对大脑的影响，以及它如何帮助人们提高专注力和缓解压力。最后，文章强调了正念练习的普遍性，鼓励人们尝试并将其融入日常生活。



10 正念

电视作为放松手段的重要性逐渐被认识到，与过去对它的负面印象形成鲜明对比。研究显示，电视有助于人们暂时逃离现实，缓解压力，还能作为社交的桥梁。人们通过观看电视来放松身心，享受休闲时光。尽管电视观看可能带来一些不利影响，如损害健康和社交，但它依然是一种广受欢迎的休闲方式。尤其在老年人孤独时，电视还能提供陪伴和慰藉。但长时间看电视可能对身体健康和心理健康产生负面影响，因此适度观看至关重要。

电视观看对个人和社会都有深远影响。一方面，电视能够提供娱乐和信息，但过度依赖可能导致社交活动减少和生活满意度下降。另一方面，研究指出，适量观看电视有助于放松情绪，与不看电视的人相比，适度看电视的人心理健康上并没有显著差异。因此，合理安排电视观看时间，既能享受电视带来的便利，又能避免潜在的不良影响，是关键。

电视作为休闲方式，其积极作用不容忽视。它能帮助人们暂时忘却生活的烦恼，缓解压力，提高生活质量。同时，电视节目丰富的内容和多样的形式，也满足了人们不同的娱乐需求。然而，过度依赖电视也会带来一些问题，如影响身体健康、损害视力、导致社交活动减少等。

适度观看电视，有助于保持心理健康。研究发现，适量观看电视的人与不看电视的人相比，在心理健康上没有显著差异。这说明，电视观看并非心理健康问题的根源。关键在于如何合理安排观看时间，避免过度依赖。

为了更好地享受电视带来的便利，避免潜在的不利影响，以下是一些建议：

1. 合理安排观看时间，避免长时间连续观看电视。

2. 选择有益于身心健康的节目，如纪录片、养生节目等。

3. 适当参与社交活动，丰富生活内容。

4. 注意保护视力，保持良好的坐姿。

5. 与家人、朋友共同观看电视，增进感情。

总之，电视作为一种休闲方式，既有积极作用，也存在潜在问题。关键在于如何合理安排观看时间，避免过度依赖，从而在享受电视带来的便利的同时，保持身心健康。

09 看电视

描述性经验取样法（DES）是心理学中一种研究方法，它通过捕捉日常生活中的思想与感受，帮助研究者洞察人们的空想现象。作者通过分享自己的实验经历，展示了DES如何通过询问参与者在随机时刻的想法，揭示出人们在走神时产生的视觉意象、内心言语、情感等心理元素。此外，文章还探讨了大脑在休息状态下的活跃状态，即“默认模式网络”，它对规划未来、加强记忆和心理益处具有重要意义。

历史上，中世纪的修道者视思想漫游为危险，而现代人则认为它有利于休息。研究显示，思想漫游并非总是积极的，有时会导致不快，甚至影响健康。但有趣且有益的思想漫游可以成为一种放松方式。文章还介绍了一些帮助人们控制思想漫游的技巧，如练习正念、做身体扫描、心算等。

空想的重要性不容忽视，它和专注于工作的能力同样重要。尽管我们对空想的原因了解不多，但它在休息和未来的治疗中可能发挥重要作用。空想并非总是消极的，它有助于我们在紧张的工作之余放松身心，同时也是大脑在休息状态下的一种自然且有益的心理活动。

08 空想

人类泡澡的历史悠久，从史前的公共浴池到现代的私人浴室，泡澡的功能也经历了从卫生、健康、社交到放松、休闲、养生的演变。从古希腊、罗马到中世纪，再到现代，泡澡的方式和目的各有不同，但都体现了人们对健康和生活的追求。泡澡不仅能让人放松身心，还有助于睡眠、缓解压力、促进血液循环等。然而，泡澡也需要注意水温、时间等因素，以避免对身体造成伤害。

穆雷和恩尼斯·希尔认为冷水浴有助于降低体温、减缓血液流动和减轻肌肉炎症，从而加速运动后的恢复。但研究指出，对于专业运动员而言，冷水浴可能并不适宜，因为它可能会降低肌肉的恢复能力。一项研究对比了冰水浴与温和恢复运动的效果，发现冷水浴并未减轻炎症，甚至未能帮助肌肉得到充分休息和恢复。

关于洗热水浴和泡泡浴，作者分享了个人观点。一项研究探讨了泡泡浴是否有助于放松，为我们提供了新的视角。泡澡作为一项传统的休闲方式，其功能在不断丰富和演变，从最初的健康需求到如今的身心放松，它满足了人们对生活质量的不同追求。

泡澡的方式和目的虽然各不相同，但都源于人们对健康和生活的热爱。在享受泡澡带来的舒适与放松的同时，我们也要注意选择合适的水温和时间，避免对身体造成伤害。冷水浴和热水浴都有其优点和局限性，我们应该根据自身情况和需求选择最适合自己的泡澡方式。在追求健康和享受生活的同时，我们也要关注科学研究的进展，以便更好地把握泡澡的益处。

07 洗个舒服的热水澡

徒步旅行不仅是一场视觉盛宴，更是一次心灵净化之旅。作者在智利百内国家公园的徒步经历中，从最初的不感兴趣，到被美丽的自然景色和内心的宁静所吸引，最终对徒步产生了深厚的热爱。文章指出，徒步旅行不仅让人远离都市的喧嚣，享受大自然的宁静，还能提升个人的创造力、同理心和合作能力。

徒步旅行帮助人们放慢生活节奏，调整时间感知，达到休息的目的。在运动至精疲力竭后，人们能够获得内心的平静和放松，这是在城市中难以体验到的。

运动和休息，两者并非相互对立，而是可以相辅相成的。文章认为，运动不仅仅是为了锻炼身体，更是一种放松和休息的方式。无论是跑步、散步还是其他形式的锻炼，都可以帮助我们释放日常生活中的压力，获得身心愉悦。

然而，文章也提到了运动中的“量化自我”现象。通过计步器等工具来量化运动量，虽然能够让人了解自己的运动情况，但过度追求数字目标可能会影响运动的乐趣和休息效果。因此，文章强调，运动的关键在于找到适合自己的方式，而不是盲目追求数字目标。

通过徒步旅行，我们可以更好地平衡工作和生活，实现身心的和谐。这种和谐，来源于我们对自然的敬畏和热爱，来源于我们在运动中找到的放松和休息。在忙碌的生活中，让我们把握每一次徒步旅行的机会，去感受大自然的魅力，去体验内心的宁静。这样，我们才能在快节奏的生活中找到属于自己的平衡点，让身心得到真正的放松和休息。

06 舒心地出去走走

赫尔曼·梅尔维尔的小说中，书记员巴特尔比以其懒散闻名，他在华尔街律师事务所的无所事事成为了办公室里的笑柄。然而，看似无为的背后，却是一种需要极大专注和自律的艰难工作。文章指出，看似什么也不做的休息并不容易实现，它揭示了现代人对于休息的矛盾心理，探讨了休息与社会地位的联系，以及忙碌为何成为社会地位的象征。

在现代社会，人们不再将懒惰视为恶行，但由于注意力经济的压力，我们却变得更加忙碌。文章通过比较美国与其他国家带薪休假的天数，揭示了美国员工在休假方面的不足。多项研究也证明了休假对健康的重要性。文章还强调了休息和恢复对工作效率和决策能力的重要性，并介绍了渐进式放松等休息方法。最后，文章呼吁人们重视休息，将其视为提升生活质量和工作表现的关键。

关于“什么也不做”的态度，文章通过实验和研究指出，人们往往难以长时间承受无所事事，宁愿选择承受痛苦。但短暂的“什么也不做”却能激发创新思维和记忆巩固。文章探讨了“休息疗法”的历史，指出它曾被用来压制女性，但也强调了适当休息对于缓解压力和恢复精力的必要性。文章还提出了一些实现“什么也不做”的方法，如旅行、编织等，帮助人们在忙碌的生活中找到短暂的宁静。

05 什么也不做

音乐，作为一种独特的艺术形式，在我们日常生活中扮演着不可或缺的角色。古典音乐，尤其是莫扎特的作品，被认为能够暂时提升大脑处理形状的能力，这种被称为“莫扎特效应”的现象已有科学依据。然而，这种效果并非适用于所有人。

个人喜好在音乐选择中同样至关重要。各种类型和风格的音乐，在特定情境下都能带来放松和愉悦。研究显示，简单、宁静的音乐有助于缓解压力和焦虑，其情绪影响也与个人的经历和偏好紧密相连。

音乐在促进睡眠和放松方面也发挥着作用。根据个人的情绪和需求选择合适的音乐，可以帮助我们更好地调节身心。此外，音乐还有助于增强人际间的感染力。在黑胶俱乐部或格拉斯顿伯里艺术节等场合，与他人共同欣赏音乐，能让人产生强烈的共鸣。

然而，当音乐变得悲伤或压抑时，情况可能会有所不同。研究发现，抑郁症患者更倾向于与朋友一起听消极音乐，这可能导致反刍思维。相比之下，独自听音乐可能更有助于放松，特别是在经历紧张的一天后。

音乐，尤其是严肃音乐，教会我们如何专注倾听。现场聆听音乐是体验音乐的最佳方式。然而，在现代社会，音乐无处不在，使得无声成为一种稀缺而宝贵的体验。

04 听音乐

在现代社会，虽然人们看似生活在一个紧密相连的社会网络中，但独处成为了一种普遍现象。研究指出，在孤独状态下，个体的皮质醇水平升高，这暗示了孤独可能对健康产生不良影响。然而，适度的独处同样有助于提升自我认知和创造力。

人们对于孤独的态度是复杂的。一方面，他们渴望独处带来的宁静与自由，另一方面又害怕独处可能带来的孤独感。孤独感与个人的社会关系质量、朋友数量以及情绪调节能力紧密相关。孤独虽可能带来负面情绪，但其积极的一面也不容忽视，如促进自我反思和创造力的发展。

独处作为一种休息方式，其重要性不容小觑。并非所有人都能在独处中感受到放松，因为不同性格的人对独处的态度各异。内向的人往往更享受独处的宁静，而外向的人则可能通过社交活动来缓解孤独感。文章特别强调，对于青少年来说，适当的独处尤其关键。研究表明，孩子们需要将课外时间的25%到45%用于独处，以获得最佳效果。

人际关系对独处体验有着重要影响。依恋关系的牢固程度和性质会显著影响人们在独处时的感受。适当的独处有助于人们回归自我，关注情绪，激发创造力和新思想。

综上所述，独处是现代社会中不可或缺的一部分。它既能带来消极情绪，也有助于个人的成长和发展。因此，我们应当认识到独处的双重性，学会平衡独处与社交，以实现身心健康的和谐发展。

03 我想要独处

亲近自然对于人的心理恢复至关重要。研究表明，接触自然能够帮助人们放松，尤其对于那些感到焦虑或心情低落的人来说。尽管科学家尚未完全理解自然为何具有这种疗效，但已有许多研究证实，观赏自然风景，甚至仅仅是看到绿色的屋顶，都能改善情绪，提升精力。

文章进一步探讨了人们对自然景观的偏好可能与人类进化有关，以及文化因素对人们感知自然之美的作用。同时，文章指出，自然并非越原始就越能让人感到放松，这取决于人们习惯生活的环境。

斯坦福大学的研究揭示了在大自然中散步能减少人们的反刍性思考，即那些纠结于消极想法的行为。通过对比受试者在自然环境和城市环境中散步的效果，研究发现，只有在自然环境中散步后，人们的反刍性思考才会减少，大脑扫描结果也证实了这一点。

文章还提到了一些方法，如鼓励人们在自然中思考、参加户外正念课程等，以增强大自然带来的有益效果。此外，大自然对人们的治愈作用也不容忽视。通过观察自然景观、体验自然中的生命过程等，我们能够从更广阔的视角看待生活中的忧虑。

总之，亲近自然对于人们的心理健康至关重要。无论是散步在自然环境中，还是简单地观赏自然风景，都能帮助人们放松心情，改善情绪。因此，我们应该积极融入自然，让大自然成为我们心理恢复的良药。

02 走进大自然

研究指出，阅读作为一种放松方式，不仅能缓解大脑压力，还能激发身体活力。相比猜谜和数学解题，阅读更能让人在生理上感到兴奋。在日常生活中，阅读扮演着关键角色，如2018年英国的图书销售额就超过了16亿英镑。尽管阅读在休息调查中排名首位，但睡眠专家对于睡前阅读的看法却存在分歧，一部分人认为阅读有助于平静大脑，而另一部分人则认为它可能让人更加兴奋。阅读不仅需要脑力，也能带来放松，但其具体原因尚不明确。

在阅读过程中，我们的大脑并非完全专注，而是会出现“心不在焉的阅读”现象。我们的大脑在寻找故事的意义，并结合个人经历来理解故事。研究发现，即便是简单的阅读，大脑也会出现分心，而在阅读难度较高的文章时，这种情况更为常见。阅读不仅能让人放松，还能在思绪漫游中反思自己的生活。此外，阅读还能帮助我们摆脱孤独，因为书中的角色可以成为我们的伙伴。研究显示，阅读小说可以增强情感共鸣，甚至提升品行修养。

阅读作为一种放松方式，其作用不仅限于心理层面，还能在生理上激发活力。阅读在人们的生活中占有重要地位，如英国2018年的图书销售额就证明了这一点。尽管专家对睡前阅读的看法存在分歧，但阅读本身的作用是明显的。在阅读过程中，大脑并非完全专注，而是会在寻找故事意义的同时，结合个人经历进行思考。这种“心不在焉的阅读”不仅让人放松，还能在反思中成长。同时，阅读还能帮助人们摆脱孤独，增强情感共鸣，提升品行修养。

01 阅读

休息的重要性，强调休息不是奢侈品，而是生活中不可或缺的部分。提出了一个循序渐进的休息指南，包括确保休息充足、挑选合适的休息要素、允许自己休息、在压力下给自己开个短暂的休息活动处方、关注未意识到的休息时刻、将看似浪费的时间重新定义为休息、停止盲目忙碌、敢于说“不”、在日志中加入休息时间、给生活增添一些短暂的休息时刻、创造一个休息盒以及不要让对休息的渴求影响休息。强调了休息的策略性和平衡性，提倡在忙碌的生活中找到休息的方法，以获得更好的生活质量。



深度休息