如何克服社交焦虑

真正的朋友是需要交往的，健康快乐的生活的重要因素是要有温暖的人际关系。

社交焦虑，源自我们的生存本能，它让我们预见到可能的危险，在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看，社交焦虑很重要，它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说，适度的社交焦虑也不是坏事，它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是，过度的社交焦虑，会束缚我们的手脚，让我们没办法做自己想做的事。我们需要用一些方法来处理这种焦虑。第一种是自我沟通，搭建一个戏台，跟内在评判对话。第二个是写剧本，设定情节和角色，用确定性来对抗不确定。

正视焦虑，这是正常现象。

-自己舒服周围人才舒服，自己别扭他人可以感知到 -不要过度解读他人的反应，你以为的他人评判其实是你内心自我评判的投射 -内在评判在苛责你的同时要求你表现完美 -事件后加工，对社交洋相的反思只要你去找总能找到，没必要 -焦虑是正常的，焦虑程度应与时间本身匹配 -找到自己的角色，承担角色的社交功能，你就知道如何behave -社交焦虑试图通过向内看找自身原因来了解外界，这是徒劳，将关注点放在他人和环境 -无需完美慢慢联系逐渐改善 -温暖待人

一句话 你很好，别逃避

2022.5.24 非常实用了

有部分内容点醒了我 知道了很多道理 现在难的是要怎么做到知行合一

读完感觉省下了一笔心理咨询费。作者本身也有社交焦虑，所以把社恐的每一个逃避型思维都抓得特别准，分析得也很辩证全面，且有大量实验和实例作为论据，有一定的学术专业度，比只知道贩卖概念、废话连篇的水书要实用得多，也真诚得多。

救火interesting metaphor；focus on the action not the consequence. // sharing (1/?)

这本书不错🌹但是我还是有很多社交焦虑。而且不想改变。