该作者是一位思维方法专家，中小学学习策略专家，畅销书作家，自媒体人。他专注于思维方法和学习策略研究，已出版专著《深度思维》，在知乎上分享的文章被超过80万收藏，浏览量达2000万人次。他研发了多套课程，如“深度学习策略”“结构化思维”“可视化思维”“换位思维”，为超过10万名师生提供培训，深受好评。

老师讲课时明明都听得懂，为什么自己做题就不会？ 高手的学习方法好像互相矛盾，到底应该听谁的？ 学习已经非常努力了，成绩就是不见提高？ 每天的学习时间怎么安排才合理？ …… 学习中遇到的种种难题，本书都将为你提供解决思路。 作者结合个人多年教学、研究及学生调研经验，在本书中系统论述了中国中学生高效学习的底层逻辑。通过具体学习案例，为你剖析学习的核心原理，详解3种高效思维方法（结构化思维、流程思维、信息循环），解读高效学习的4大策略（记忆策略、时间策略、信息源管理、精力管理），助你在学习之路上不断进阶提升。 针对中学生在预习、听课、练习、复习各学习场景下可能遇到的问题，作者均进行了解析，并提供了详细实用的解决方案。此外，作者针对课间运动、睡眠等学生生活中的重要话题，也都进行了深入的探讨。 如果你在探寻高效学习方法、想要取得学习优势，本书将带你踏上一片新大陆。 编辑推荐 √【专门针对中国中学生的学习策略书】作者拥有多年一线教学、研究、调研经验，培训10万+人次，从核心原理、思维方法、时间管理、精力管理、信息源管理、记忆策略、笔记策略等多维度全面解读中学生高效学习策略。 √【畅销书作者重磅新作】畅销书《深度思维》作者、25万+粉丝大V叶修专门针对中学生的全新力作！ √【学生学习生活多场景覆盖】全方位覆盖预习、听课、笔记、练习、复习、课间运动、睡眠等多场景，让你在每个环节中都能更加优秀。 √【案例图表丰富，涵盖各学科特点】内容包含中学生考试题目实例，针对各学科不同特点分析学习策略，帮你成为学习的主人。 √【结语特殊设计】每章结语总结本章重要话题点，全书更加简单易读。 √【实用性超强】作者开办训练营学员好评如潮。

在中国，尽管存在众多名师和专家提供的各种学习策略和理论，如梦想激励、学习计划、调整学习状态等，但这些方法在实际中往往效果不佳。原因在于，这些方法往往过于简单，难以满足高中生复杂的学习需求。同时，国外在认知心理学和教育学方面的研究成果虽然丰富，但对于中国学生来说，这些理论的应用性同样有限。

面对这一困境，许多中学生面临诸多学习困惑，如如何有效预习、选择合适的教辅书、做好笔记等。而不同学霸所提供的学习方法往往存在矛盾，让学生无所适从。针对这一现状，作者对学习策略进行了深入研究，强调深度和精密的思维方法的重要性，并提出了一套具有普适性和实操性的学习策略体系。

作者指出，中学生需要一套超越个人经验的学习方法，以应对激烈的学习竞争。具体来说，这套学习方法应包括以下几个方面：

1. 深入理解学习内容：学生需要通过自主学习，深入理解所学知识，而不是仅仅停留在表面记忆。

2. 合理安排学习计划：根据自身实际情况，制定科学合理的学习计划，确保学习效率。

3. 选择合适的教辅资料：针对不同学科特点，挑选合适的教辅资料，提高学习效果。

4. 做好笔记：在课堂和自学过程中，做好笔记，有助于巩固记忆，提高学习效率。

5. 激发学习兴趣：通过参加课外活动、交流学习心得等方式，激发学习兴趣，提高学习动力。

6. 保持良好心态：面对学习压力，保持积极乐观的心态，有助于克服困难，取得优异成绩。

这套学习策略体系旨在帮助中学生克服学习困境，提高学习效果。同时，作者也呼吁教育工作者和家长关注这一现象，共同努力，为学生提供更优质的教育资源和支持。

总之，针对中国高中教育的“地狱模式”，中学生需要一套更加精细化、深层次的学习方法。通过这套方法，学生可以更好地适应学习环境，提高学习效果，为未来的发展奠定坚实基础。

第一章 迷雾 ——为什么很多学习方法不管用？

中学生在学校中的学习状态，他们通常需要按照学校规定的进度和作业量来学习，几乎没有自我选择的空间。学校认为这是为了教学管理上的方便，但这样的模式却导致学生负担加重，学习效率降低。文章提出了以学生为中心的学习模式，认为学生应该成为学习的中心，拥有时间自主权、作业自主权和听课自主权，从而实现高效学习。作者通过卢标的案例说明了如何进行自主学习，并强调了自主学习管理能力对于学生成长的重要性。



第二章 学习中心论 ——高效学习者需要掌握的心法

学习效率的高低，并非仅仅取决于学习时间的长短，更关键的是用脑的强度。通过对三名学生在面对难题时的学习态度和行为的对比，我们了解到，高效学习的基础在于高强度用脑，即在单位时间内产生大量有效思维，这需要我们集中精力，并伴随一定的吃力感和痛苦感。与疲惫用脑和心流状态不同，高强度用脑是一种主动、持续的思考过程。

书中强调，提高用脑强度是提升学习能力的关键。然而，许多人之所以用脑强度低，是因为他们缺乏对高强度用脑的认知，本能地抵触难受感，以及缺乏有效的策略。

高效学习的关键在于通过刻意练习、主动学习和元认知策略等方法，使大脑在挑战中不断成长。同时，身体状态对用脑强度也有着重要影响，因此，学习者需要保持健康。

书中指出，提高用脑强度是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。通过这些方法，学习者可以在学习过程中实现真正的进步。

具体来说，我们可以通过以下几种方式来提高用脑强度：

1. 刻意练习：通过有意识地选择难度适中的任务，并在完成过程中不断调整策略，使大脑逐渐适应高强度的思考。

2. 主动学习：积极参与课堂讨论，提出问题，主动寻找答案，从而激发大脑的思考。

3. 元认知策略：通过反思自己的学习过程，识别并改进学习策略，提高学习效率。

4. 保持健康：良好的身体状态有助于提高用脑强度，因此，学习者应注意饮食、锻炼和休息。

5. 逐步提高：提高用脑强度并非一蹴而就，需要我们持之以恒地努力。

总之，高效学习的关键在于高强度用脑，而实现这一目标需要我们不断探索和实践。通过刻意练习、主动学习、元认知策略、保持健康和逐步提高等方法，我们可以在学习过程中不断进步，提高自己的学习能力。

第三章 学习的哲学 ——这是所有学习策略的核心原理

结构化思维是一种简单易学、应用广泛的思维方法，它从宏观角度出发，强调从整体到局部、从框架到细节的思考方式。这种方法通过分类和层级，使信息变得清晰有条理，从而在各个学科学习中发挥作用，尤其是高考的各个科目。

以作者高中学习生物的经历为例，缺乏宏观框架会导致学习上的困难。生物学科和其他如地理、历史等学科知识点繁多，更需要结构化思维来避免迷失在细节中。结构化思维的应用不仅仅局限于学习，对于成年人的工作应用，如写作、项目策划等，同样具有重要意义。

运用结构化思维，学生可以提高学习效率。例如，在英语语法的学习中，通过将知识点分类和分层，学习变得更加轻松。此外，结构化思维还可以应用于阅读、笔记整理、错题本等方面，帮助提高学习效率。

然而，思维导图并非万能，其有效性在不同年龄段的学生和不同学科中存在差异。研究发现，思维导图对小学生尤其有效，而对高中生则效果较低。在数学、物理等高难度学科中，思维导图的效果不佳，而在语文、英语等学科中效果中等。这主要是因为国内通用的思维导图使用方式不适合高难度、需要深度思考的学科。

针对这些学科，作者建议升级结构化思维的应用，例如对解题思路进行结构化整理，以提高学习效率。同时，结构化思维作为一种兼容性强的学习策略，可以与其他学习策略结合，形成更有效的学习体系。

第四章 结构化思维 ——让你逻辑清晰、思维有序的技巧

秘籍型思维的误区，这种思维认为只要掌握了某种秘籍，就能轻松取得成功。它源自于对天才论的误解，认为成功需要依靠神秘的方法，而不是努力和积累。从武侠小说到现代的修仙小说，这种思维在影视作品中尤为常见。然而，这种思维在现实中却带来了一系列问题。它不仅让人忽视了真正的努力和付出，还可能导致人们依赖秘籍，忽视自我成长。这种思维方式在家长和老师中也普遍存在，他们可能会过分强调某种学习方法或技巧，而忽视了学生的个性化需求。因此，我们需要认识到秘籍型思维的危害，并努力寻找真正有效的学习方法和路径。



1 秘籍型思维的误区 ——对于学霸，你是否存在误解？

全流程优化的概念，它强调通过优化每一个流程步骤来提升效率。以一家公司为例，通过优化销售、采购、生产、仓储和客户服务五个环节，最终使利润增长至原来的2.5倍。这种方法的核心在于，尽管每个环节只提高了20%的效率，但由于复利效应，整体效果显著。在中学学习中，也可以应用全流程优化，通过提升预习、听课、练习和复习四个环节的效率，实现学习效率的翻倍。这种方法的关键在于，通过不断积累小的进步，最终实现巨大的突破。



2 全流程优化 ——在平凡中创造奇迹的方法

预习在高效学习中的重要性，分析了预习的必要性以及如何进行有效的预习。文章指出，预习是否必要取决于多个因素，如老师的讲课风格、学生的基础知识扎实程度、课程难度和学生的即时反应能力。文章还详细介绍了预习的方法，包括快速阅读课本、标记重点、理解重点内容以及记录疑问。同时，文章强调了预习的目的在于提高学习效率，而非仅仅增加学习时间，提醒学生合理分配学习时间，避免不必要的预习。



3 预习的策略 ——在战斗开始之前赢得胜利

高效课堂学习的关键在于课前准备、课中专注与理解和课后回顾三个阶段。

课前准备是学习的基础。预习能帮助我们提前了解课程内容，课间活动如散步、呼吸新鲜空气，能提高大脑能量，微观学习环境准备如整理好学习资料，可以减少寻找资料的时间。

正式听课时，我们需要保持专注，深入理解知识，并做好笔记。专注听课的方法有提高天然专注力、保持精力充沛、关注课程难度与信息密度、提升课程兴趣与重视度。在理解和记忆知识时，提问是关键，具体而深入的提问能帮助我们更好地把握课程内容。做笔记时，理解内容是首要任务，笔记是辅助工具，快速记录关键词，课后再进行整理。

课尾时间，我们要回顾课程的重点和难点，核对预习时的提问表，确保对课程内容有深刻的理解。

课后，我们要盘点课程的重难点，整理笔记，进行练习或复习知识点。整个过程要遵循一定的顺序，重视理解性内容，而不是单纯地记忆。

这样，通过有序的课前准备、专注的课中学习和有效的课后复习，我们可以实现高效课堂学习。

4 听课的策略 ——拿下高效学习的中枢环节

学习中的关键环节——练习，强调了在题海战术盛行的今天，找到适合自己的高效练习策略的重要性。文章分析了题海战术的局限性，提出了排序策略、单一重复策略、知识定位策略、结构化练习法和分层处理等策略，旨在帮助中学生提高练习效率。排序策略强调按难度顺序练习，单一重复策略强调对每个难度层次的题目进行深入练习，知识定位策略强调将题目与知识点相结合，结构化练习法强调集中训练，分层处理则是在复习阶段使用的一种高阶策略。这些策略不仅适用于中学生，对于不同学科的学习都有一定的帮助。



5 练习的策略 ——把握考试提分的灵魂

复习在学习过程中的重要性，并强调了高效复习而非临时抱佛脚的重要性。复习分为理解和记忆两种类型，针对不同学科有不同的复习方式。数学和物理学科以基础公式和题型为核心，需要理解推导并总结题型；化学、生物、政治、历史和地理等学科则以基础知识点为核心，需要快速翻阅理解并背诵知识点；英语则更注重积累和语法理解；语文则需关注阅读理解和作文训练。此外，复习还需注意保持手感，并根据自身基础选择合适的复习步骤。



6 复习的策略 ——高效复习，不是临时抱佛脚

第五章 流程思维 ——普通人如何炼成学霸？

在职场和学术领域，我们通常追求一次性完成事情，注重效率与质量。而在互联网企业中，则更倾向于多次迭代和用户反馈，以实现不断改进。这两种逻辑并非对立，而是可以结合运用。对于中学生而言，学习同样需要高效的信息循环，包括听课、练习、复习和测试等环节，特别是测试环节，它能够帮助我们识别知识漏洞，进而提高成绩。

考试是学习过程中不可或缺的一部分，而非学习完成后才进行的考核。学生应当正确对待考试，并增加信息循环的密度，以提升学习效率。学习中心的转换可能会让学生感到恐慌，但掌握宏观学习策略，如信息循环，则能帮助他们更好地适应并提高学习效率。

书中详细介绍了费曼技巧的两种形态——原始版本和衍生版本。通过模拟或真实教授他人知识点，费曼技巧帮助学生找到知识漏洞，提升信息循环频率，从而提高学习效果。费曼技巧的灵活性、针对性和高效性，使其成为提升学习效率的有力工具。

具体来说，费曼技巧的原始版本要求学生选择一个概念，然后尝试将其教给一个“白板”式的听众。在这个过程中，学生需要用自己的语言清晰地解释这个概念，并解决可能出现的疑问。这种教学方式能够迫使学生对知识点进行深入思考，从而发现并填补知识漏洞。

费曼技巧的衍生版本则更加灵活，它允许学生以不同的方式教授知识点，例如制作思维导图、绘制图表、编写教程等。这些方法都能够帮助学生更深入地理解知识点，并将其内化为自己的知识体系。

在实际应用中，学生可以根据自己的学习需求和习惯，选择适合自己的费曼技巧版本。例如，在学习物理或化学等学科时，学生可以尝试制作实验报告或演示视频，以此来巩固知识点。在学习数学或编程等学科时，学生可以编写小程序或解决实际问题，以此来加深对知识点的理解。

总之，通过灵活运用费曼技巧，学生可以在学习过程中不断发现和填补知识漏洞，提高信息循环频率，从而提升学习效果。同时，学生还应当注重学习中心的转换，以适应不同的学习环境和要求。在这个过程中，学生需要保持积极的心态，勇于尝试和探索，才能在学习的道路上越走越远。

第六章 信息循环 ——发掘漏洞并完美修补的方法

记忆的效率取决于两个关键原则：提取策略与分散记忆。提取策略侧重于通过重复提取信息来提升记忆效果，而非简单地重复输入。这策略又分为陌生提取与熟悉提取，陌生提取虽更高效，却让人感到疲惫。分散记忆法则提倡将学习时间分散开来，以避免前摄抑制和后摄抑制，从而增强记忆效果。结合这两种策略，可以显著提升学习效率。

艾宾浩斯记忆曲线揭示了这样一个原理：内容具有意义、逻辑性强时，遗忘速度较慢。通过对比记忆无意义音节与正常单词、诗词、数学公式等，我们可以看到记忆内容的意义性对记忆效率的重要性。例如，在学完课文后再背诵单词，比提前背诵更为高效；理解内容后再进行记忆，比直接背诵效率更高。此外，根据遗忘速度来安排复习时间也是提高学习效率的关键。

具体来说，提取策略的实施可以采用以下方法：首先，通过反复提取信息，加深对知识的理解。例如，在学习数学公式时，我们可以通过反复练习来加深对公式的记忆。其次，将学习内容进行分类，提高提取效率。例如，将英语单词按照词性或主题进行分类，有助于我们在需要时快速提取所需单词。最后，结合多种提取方式，如听觉、视觉、动手操作等，可以增强记忆效果。

在分散记忆方面，我们可以采取以下措施：首先，将学习时间分散到不同的时间段，避免长时间连续学习导致的疲劳。例如，将一天的学习时间分为几个小段，每段学习后休息片刻。其次，在学习过程中，注意休息与调整，避免前摄抑制和后摄抑制。例如，在学习新知识前，先复习已学内容，有助于巩固记忆。最后，合理安排复习时间，根据遗忘速度调整复习频率。

总之，提取策略与分散记忆相结合，能够有效提高学习效率。在实际应用中，我们应关注记忆内容的意义性，采用多种提取方式，并合理安排学习与复习时间，从而在有限的时间内取得更好的学习成果。

第七章 记忆策略 ——从记忆的原则到执行方法

脉冲策略是一种高效的时间管理方法，它建议我们在一定时间内集中精力和时间攻克某一学科或章节，而非平均分配。这种方法的优势在于能让我们在短时间内取得显著的进步。文章以战争学的实例说明了分散力量不如集中力量更有效。此外，文章详细介绍了脉冲策略的短期、中期和长期操作方法，并强调了在不同阶段如何选择合适的策略。同时，文章还指出了脉冲策略适用于哪些学科，并提醒我们在使用过程中需要注意的事项，如需与其他学习策略结合，培养自主学习能力等。

对于高中生的学习时间管理，文章强调了从早到晚的时间安排，包括早起锻炼、早读、上课、午休、下午课程、晚自习以及晚上的锻炼和休息。特别指出，高中生应确保充足的睡眠，并建议每晚睡前进行提取练习，以提高学习效率。同时，强调不要熬夜，保持良好的作息习惯，合理安排每日学习与休息时间，通过调整时间提高学习效率，稳定心态。

具体来说，脉冲策略在高中学习中的应用，可以体现在以下几个方面：

1. 短期：在短时间内，集中精力攻克某一学科或章节。例如，在周末选择一个学科，进行深入学习和练习，力求在短时间内取得突破。

2. 中期：在一段时间内，将精力分配到多个学科，但每个学科的学习时间不宜过长。比如，一周内，每天分配给不同学科1-2小时的学习时间。

3. 长期：在较长时间内，有针对性地进行学科复习和巩固。例如，在考试前一个月，对重点学科进行复习，巩固所学知识。

在高中学习过程中，以下几点需要注意：

1. 充足的睡眠：高中生应保证每晚有足够的睡眠时间，以保持良好的学习状态。

2. 提取练习：每晚睡前进行提取练习，有助于提高学习效率。

3. 避免熬夜：保持良好的作息习惯，合理安排每日学习与休息时间。

4. 调整时间：根据个人情况，合理调整学习时间，以提高学习效率。

5. 稳定心态：在紧张的学习过程中，保持良好的心态，有助于提高学习效果。

总之，脉冲策略和合理的时间管理对于高中生的学习至关重要。通过合理运用脉冲策略，结合良好的作息习惯，高中生可以在短时间内取得显著的进步。

第八章 时间策略 ——如何调配时间，能取得效率的最优解？

在学习过程中，中学生可能会遭遇老师讲课不适应个人学习特点的困境，导致成绩下滑。这种情况揭示了教学方式与学生个性学习特点不匹配的问题。为了应对这一挑战，学生需认识到信息获取的多样性，例如通过教辅书籍、同学和社会师资等途径，以减少学习风险。

构建良好的学习生态对于提高学习效果至关重要。这包括选择合适的同学和老师，避免不良影响。学生应主动寻求老师的支持，充分利用同学和老师的信息资源。重视所处的环境，努力适应并优化学习生态，以获得最大的学习帮助。

在选择朋友时，学生应远离不良影响，结交高水平、积极向上的人。同时，积极争取老师的支持，以获得更多的学习指导。充分利用同学和老师的信息源，拓宽知识面，提升学习效果。

为了优化学习环境，学生需要：

1. 自我认知：了解自己的学习特点和需求，选择适合自己的学习方法和资源。

2. 选择朋友：结交积极向上、有共同学习目标的朋友，共同进步。

3. 主动沟通：与老师保持良好沟通，寻求指导和建议。

4. 充分利用资源：阅读教辅书籍，参加课外辅导，拓展知识面。

5. 优化学习环境：保持学习环境的整洁，避免干扰，提高学习效率。

6. 适应环境：学会适应不同的学习环境和氛围，提高自己的适应能力。

7. 不断反思：定期反思自己的学习方法和效果，及时调整策略。

通过以上措施，中学生可以构建良好的学习生态，提高学习效果。同时，关注自身成长，培养良好的学习习惯，为未来的发展奠定坚实基础。

第九章 信息源管理 ——找到最适合自己的信息源

在中学阶段，学生普遍存在一个误区，即认为学习越苦越能提高学习效果。然而，数据显示，尽管学生的睡眠时间逐年减少，学习难度却在逐渐降低，学生的学业负担并未因此减轻。特别是在高考压力巨大的人口大省和县城重点中学，苦学现象尤为严重。

衡水中学的作息时间对比显示，学霸们通常能早点入睡，并且保证充足的睡眠。这一现象从理论上揭示了睡眠对于提升学习成绩的重要性。同时，文章还强调了运动对于中学生生活改善的积极作用。

运动对于戒除网瘾、改善情绪、提升精力等方面具有显著作用。建议中学生采取慢跑、跳绳、深蹲等运动方式，并辅以拉伸运动和头肩部活动，以增强身体和大脑的健康。适当的运动不仅有助于身体健康，还能提高学习效率，帮助中学生更好地应对学习压力。

通过运动，中学生可以改善以下生活方面：

1. 戒除网瘾：运动能够帮助中学生将注意力从虚拟世界中转移到现实生活，减少对网络的依赖。

2. 改善情绪：运动能促进体内内啡肽的分泌，提高情绪，减少焦虑和抑郁。

3. 提升精力：运动可以增强心肺功能，提高新陈代谢，使中学生精力充沛。

4. 增强专注力：规律的运动有助于提高神经系统的兴奋性，增强专注力。

5. 提高学习效率：运动后的身体和心理状态均有所改善，有助于提高学习效率。

6. 改善成瘾行为：运动有助于减少中学生沉迷于不良习惯的可能性，如吸烟、酗酒等。

综上所述，中学生应重视运动在生活和学习中的作用，合理安排时间，将运动融入日常生活，从而提升生活质量，助力学业进步。

第十章 精力管理 ——建设高效的学习后勤部

作者在学习策略研究上的独特经历。作者在高中时期遭遇学习瓶颈，因教育资源有限和学习策略不当，成绩始终徘徊在清华、北大分数线附近。在北京大学读书后，作者接触到了思维导图等学习策略，意识到学习有方法，从而激发了他对学习策略研究的热情。在大学期间，作者将大量精力投入思维方法和学习策略的研究，并实践于教育行业，不断切换学校，深入了解不同年龄段学生的成长规律。作者还在教育智库工作，深入理解教育界的特性、状态和变化趋势，最终投身于教育创业，致力于帮助学生提高学习效率。



学习的逻辑