全弘镇博士是成均馆大学医学院三星首尔医院精神健康医学系的教授。他在首尔大学医学科开启学术之旅，陆续取得医学学士、精神科学硕士学位及博士学位。在学术生涯中，他曾于首尔大学医院实习并担任临床讲师，并在哈佛大学麻省总医院忧郁症临床研究中心深造，师从莫里早·法巴教授。目前，他受韩国保健福利部委托领导中央心理剖析研究中心，并在成均馆大学三星融合医科学院担任客座教授。

全弘镇博士的学术贡献涵盖多个领域，包括合编《第四次工业革命和医院的未来》、Understanding Depression、Major Depressive Disorder及Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders等书籍。他的研究广泛，曾对比分析美国和韩国忧郁症患者的情况，并对韩国患者的疾病、压力应对与自杀预防进行大规模研究。多年来，他一直致力于忧郁症治疗和相关领域的研究。

在荣誉方面，全弘镇博士因其对自杀预防工作的贡献获得了 suicide prevention memorial book, Health Day必读图书, 保健福利部长官奖以及国务总理表彰等嘉奖。

精神科医生超过一万次咨询访谈的观察总结 脑科学和精神医学在敏感与创伤心理治疗上的深层应用 敏感的人摆脱焦虑，调整精力值，理清人际关系的实用方法 很多人都被自己的敏感性格深深困扰，它让我们情绪大起大落，内心戏十/足，畏惧社交，缺乏自信，容易有罪恶感，过度内耗，总是讨好迎合他人，察言观色，但又经常不被理解，被人认为“想太多”“玻璃心”“矫情多疑”，严重的还会发展成抑郁。 《管理敏感》这本开创性的书，通过完整严谨的脑科学和精神医学理论体系告诉我们，敏感是可以管理的。一个人性格敏感，说明他的精力没有用在恰当的地方，而且消耗速度比普通人快。敏感还和过去的某些心理创伤有关，需要我们勇敢正视。 在这本书中，全教授通过特别挑选的40个案例和16条法则，告诉我们如何管理敏感，善用敏感。书中所附诊断表和图表，如“抑郁症筛查对照表”“忧虑清单”“人际关系列表”“压力量表”等，帮助读者检查自己的状态，对生活中的多余之人，无益之事做个清理，及时断舍离，以避免继续耗损精力。同时作者还针对敏感之人的典型症状，给出了个性化、差异化、有针对性的心理处/方。 我是一名大学附属医院精神科的医生，在诊疗室里接待了上万名病人，倾听他们的故事，所有故事的中心都有一个内核——一颗高度敏感的心。 我还遇到过一些人，他们并非我的病人，在各自领域取得了卓越的成就，我惊讶地发现他们当中绝大部分也是高敏感的人，饱受敏感之苦。如果说他们和那些病人有区别，那就是他们已经掌握了管理自己敏感情绪的方法。 ——全弘镇（本书作者）
 全弘镇博士 成均馆大学医学院三星首尔医院精神健康医学系教授。先就读于首尔大学医学科，之后在首尔大学医学院获得学士学位，然后又在同校精神科学系相继获得硕士学位和博士学位，曾在首尔大学医院担任实习医生和临床讲师。曾在哈佛大学附属麻省总医院忧郁症临床研究中心，在莫里早·法巴教授的指导下进行研究，还曾担任咨询教授。现在被韩国保健福利部委任为中央心理剖析研究中心负责人，并担任成均馆大学三星融合医科学院客座教授。与他人合编了《第四次工业革命和医院的未来》、Understanding Depression、Major Depressive Disorder、Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders等书籍。曾对美国和韩国的忧郁症患者进行比较研究，以及对韩国忧郁症患者、压力、自杀预防等方面进行大规模研究。多年来一直...<a href="javascript:void(0)" class="j a_show_full">(展开全部)</a>

CHAPTER 01 敏感的人大多因为内心有伤

作为一名医生，在精神科工作的经历和对高敏感人群的兴趣来源。在诊治抑郁症患者时，发现他们往往不承认自己是病人，而对“性格敏感”这一点却容易接受。高敏感人群在人群中占一定比例，女性居多，也包括很多抑郁症患者。作者在波士顿进修期间，因亚裔移民适应文化困难引发的抑郁症问题，开始关注文化差异对心理健康的影响。通过比较韩国和美国抑郁症患者的症状，发现韩国患者更注重身体健康的变化，而美国人则能更好地识别心理症状。这种区别可能与东西方文化中情感表达的不同有关。高敏感性在韩国人的政治、经济、社会和文化中既有优势也有劣势，如在艺术创作和科技制造上的成就，但也导致了社会问题的加剧。韩国人高度敏感的原因可能与其历史背景和社会经历有关。



1.走进精神科的患者

心理创伤的定义和来源，它可能源于死亡、疾病或威胁性的事件，也可能是对身体或物理安全的侵犯。人们对于创伤严重程度的感受因人而异，有些人能轻易克服，但敏感的人可能会深受其扰。童年时期的经历，即使被遗忘，也可能影响成年后的行为选择。此外，研究发现人们对某些事物的恐惧可能源于进化过程中的生存机制，而非个人经历。心理创伤可分为先天性、记不住的和可记忆的三种，而没有明显创伤记忆的焦虑发作者自杀倾向更强，这与弗洛伊德的理论相符。压抑的心理创伤可能导致神经症，其成因还包括性格因素和遗传等。作者对记忆、创伤和童年经历对心理健康的影响充满研究兴趣。



2.被压抑的心理创伤

童年心理创伤对个体成年后的影响，如可能导致抑郁、焦虑等问题。作者通过与先天性面部畸形患者的研究发现，长期掩盖缺陷的人更容易形成否定自我型人格，有更高的抑郁症风险。案例中的权夏天在成功手术后，虽外表改善，但内心敏感和自卑仍需时间调整，最终在治疗帮助下重拾自信。这提示人们面对内心的创伤，勇敢暴露并寻求帮助是走向健康精神生活的重要步骤。



3.只有自己知道的隐形创伤

大脑的边缘系统对情感和记忆的影响，以及不同脑区如海马体、下丘脑和额叶的作用。童年经历对这些区域的发育至关重要，尤其是小学低年级阶段。酒精会影响额叶的功能，导致理性减弱，冲动增强。敏感性与大脑中感受情感的边缘系统的活跃度有关，神经递质的平衡对调节敏感性和认知功能至关重要。高敏感人群可以通过维持内部平衡发展独特的洞察力和同情心。



4.敏感要有度，不能超过底线

童年经历对个体成年后行为的深远影响，即使大部分童年记忆已淡忘，但当时的亲子关系和重要事件仍潜移默化地塑造着人的性格。大脑在早期发育阶段形成的感觉、语言和高级认知功能网络，奠定了人一生的基础。敏感的人可能在神经网络形成期间遭遇问题，尽管常规脑部扫描显示正常。通过特殊成像技术如弥散张量成像，可以发现抑郁症患者额叶与边缘系统间的神经连接异常，这可能是他们自杀冲动和敏感性无法调节的原因。儿时的创伤经历可能导致大脑杏仁核过度反应，使人长期处于紧张状态，影响神经网络形成。恐惧的一般化使个体更容易感受到威胁。通过积极的经历和关系，如美淑与女儿的互动，可以缓解敏感性和焦虑，甚至治愈过去的伤害。尽管童年环境对人有重大影响，但大脑具有可塑性，人们可以通过新记忆和良好经历来修复和重塑神经网络。



5.童年经历的影响

CHAPTER 02 把敏感变成优势

史蒂夫·乔布斯的密集恐惧症和他的生活经历，特别是他早年被亲生母亲抛弃以及如何被养父母收养的故事。这种恐惧症可能源于他对被抛弃的恐惧和愤怒，这在他对圆形物体的厌恶中表现出来。尽管经历了这些创伤，乔布斯通过克服心理障碍，最终设计出了无按钮的苹果手机，展现了创新和成功的强大动力。



1.史蒂夫·乔布斯与密集恐惧症

艾萨克·牛顿，这位伟大的物理学家和数学家，他的成就如万有引力定律和微积分学说影响深远。然而，他的人生并非一帆风顺，早年的生活波折和童年的创伤导致他患有神经衰弱和抑郁症。尽管如此，这些经历也激发了他的创新精神和独立思考能力。牛顿的敏感性和创造力在他与世隔绝的研究中得以绽放，他的成就证明了即使在困境中，也能发现真理的宝石。



2.艾萨克·牛顿与神经衰弱

温斯顿·丘吉尔，这位英国前首相，在二战中的领导角色以及他与抑郁症的斗争。丘吉尔将他的抑郁称为“黑狗”，并用写作和画画来对抗它。他的作品《第二次世界大战》获得了诺贝尔文学奖。尽管出身贵族，但他的成长经历并不顺利，包括早产、学业不佳和家庭问题。然而，他的坚韧不拔和才华使他成为一位杰出的记者、议员和首相。



3.温斯顿·丘吉尔与“黑狗”

德国作曲家舒曼的生平及其与精神分裂症的抗争。舒曼是浪漫主义音乐的重要人物，他的作品深受人们喜爱。他与妻子克拉拉的爱情故事也为人津津乐道。然而，在事业成功的背后，舒曼却饱受抑郁症和精神分裂的折磨。尽管病情反复，他仍创作出许多著名作品，如《降E大调钢琴五重奏》。在与病魔斗争的同时，他的家庭也承受了巨大的压力。最终，舒曼无法战胜疾病，选择住进精神病院，并在那里去世。克拉拉则继续他们的音乐事业，而勃拉姆斯作为后辈，对克拉拉和舒曼的子女提供了持续的支持。



4.舒曼与精神分裂

易普症这一运动障碍，它导致运动员在关键时刻因恐惧失败而紧张，影响表现。高尔夫球手泰格·伍兹也曾受此困扰，在职业生涯中经历了低谷和成功。文中提到，心理压力和焦虑是易普症的主要原因，建议通过保持平常心、享受运动过程来减少对失败的恐惧。同时，理解失败的必然性和磨炼自己的重要性也有助于克服这类问题。



5.泰格·伍兹与易普症

CHAPTER 03 31位来访者与医生的心理处方

高敏感人群的特征和比例，他们对声音、言语等外部刺激反应敏锐。人群中约15%至20%可能是高敏感者，但过度敏感可能引发精神问题。韩国人因家庭关系和他人评价敏感度较高，与西方人不同。文中提供了一个自我评估表，若7个选项以上符合，可能属于高敏感人群，但表格未标准化。人类的应激反应系统在危险情况下启动，但如果长期处于紧张状态，可能导致抑郁等精神疾病。章节中还提到了心理咨询案例，尽管使用化名，但反映了经历者的生活影响和心理挑战。



1.高敏感人群

讲述了金敏晶在治疗期间对丈夫的不满，她一看到丈夫就会想起他过去的错事，尤其想起20年前他的不忠。她的丈夫退休后变得无所事事，一次日常对话中的误会触发了敏晶的愤怒，这让她联想到过去的事情。专家解释了记忆的选择性，焦虑和压力会影响记忆力，而敏晶正处更年期，身体的变化加剧了这些情绪。建议她放下过去，专注于现在的生活，而丈夫也需要更多地关心和支持她。



2.总是想起丈夫做过的对不起她的事

主人公恩京，一个22岁的大学生，由于情绪波动极大，导致她难以与人相处，过着几乎与世隔绝的生活。她的情绪起伏无常，从极度兴奋到低落，影响了她的日常生活和学业。恩京的敏感性格使她过分解读他人的言行，加剧了她的社交恐惧和抑郁症状。她的生活习惯如晚睡、暴饮暴食以及缺乏运动，进一步加重了她的心理问题。最近，她在公众场合出现晕厥的症状，这可能是她情绪障碍的一个严重表现。专家建议，调整生活作息，早睡早起，增加户外活动，减少对他人表情的过度解读，有助于改善她的情况。尽管恩京面临挑战，但通过专业帮助和自我努力，她仍有改变现状、过上更健康生活的可能。



3.情绪波动大，跟任何人都合不来

职场女性敏儿在新上司上任后，因上司直接的批评方式导致自尊受伤，产生抑郁和牵连观念，怀疑同事都在议论自己。她的情绪影响了工作表现，但在经济压力下不敢轻易辞职。专家建议她适应新上司风格，并寻求专业帮助调节情绪，避免辞职带来的负面影响。



4.怀疑同事们都在议论自己

慧琳总觉得自己得了大病，对健康信息过度关注导致疾病焦虑障碍。她注重养生，但身体常感紧张，症状反复加重忧虑。头疼时，电视中的健康节目令她恐慌，血压微升也让她不安。即使小医院检查结果正常，她仍不放心，转而去大医院全面检查。经历六个月的折腾后，所有结果依然显示无异常。然而，离开医院她的头疼又会复发。专家指出，过度担忧身体健康可能源于心理问题，即疾病焦虑障碍，高敏感人群易感知身体异常，将轻微症状放大成严重疾病。建议这类人放松心情，转移注意力，通过运动或志愿者活动分散对健康的过分关注。



5.总觉得自己得了大病

英哲因精力旺盛在初春时野心勃勃，投资股市却遭遇失败，加上酒后失态被公司停职，生活陷入危机。这类人精神状态随季节变化，春季易兴奋冲动，酒精可能加剧攻击行为。他们常盲目自信，易冒险投资导致损失。精神不稳定时饮酒易犯错，需警惕暴力或轻生倾向。若无法自控情绪，应审视自身精神状况。



6.精力过盛引来的祸端

海文是一位经营小餐厅的女性，一次意外让顾客发现食物中的铁屑，客人的责骂和周围人的目光触发了她对童年严格家庭环境的不愉快记忆。这段经历使她变得焦虑不安，难以入睡。专家建议她重拾自信，记住大多数客人认可她的厨艺，并防止重复父母的教育方式，以打破伤害的代际传递。



7.由一件小事触发不愉快记忆

敏基，一个在大企业上班、为人踏实的34岁男子，他热衷于收集漫画电影人偶。虽然他在数学和历史方面表现出色，但英语和语文能力较弱，不擅长理解上下文和沟通。在校园中缺乏朋友的他，通过学习成绩和游戏自信。然而，在职场上，他的固执和不善变通导致与同事交流困难，常被误解。专家指出，敏基可能具有具象思维，善于处理具体任务但不适应抽象或灵活的情况。建议他改善倾听技巧、多参与团队活动，并通过球类运动等合作性活动提升人际沟通能力。



8.不会变通的人

讲述了小英因过度担忧门未锁好而产生强迫性思维和行为的故事，她频繁回头确认、反复检查门锁，甚至因此迟到。专家指出，这种现象在教育压力大、追求完美的社会环境中较为常见。建议小英调整确认习惯，并寻求专业帮助，如药物治疗和心理辅导，同时鼓励她改变囤积物品的习惯，保持家居整洁，以改善强迫症状。



9.锁门强迫症

玄子的飞机恐惧症，源于一次欧洲旅行中乘坐飞机时的严重症状发作。在狭小空间和气流颠簸的影响下，她感到极度恐慌。这种恐惧症属于广场恐惧症的一种，患者对无法及时逃离的情况感到害怕。专家建议，有此类病症的人在乘机前应做好准备，如预定过道座位、避免咖啡因饮品，并了解飞行安全知识以缓解焦虑。通过适当的心理咨询和药物辅助，配合呼吸练习等方法，可以帮助患者克服恐惧。



10.飞机恐惧症

民洙是个优秀的博士生，但害怕导师金教授。金教授严格但公正，民洙的恐惧源于自己。他并非真心喜欢经营学，选择该专业是顺从父亲意愿。民洙的愤怒源自对权威的不满，长期压抑到极限。建议他毕业后从事出版工作，更适合他的能力和性格，相信父亲会理解。



11.对上级的恐惧

慧智是一名22岁的练习生，梦想成为艺人。她极度渴望他人的认可，在社交网络上活跃，通过分享生活点滴来获得点赞和浏览量。然而，一次演出视频在网上遭到大量恶评，使她深受打击，甚至产生自杀念头。专家指出，网络恶评对社会影响巨大，可能导致模仿名人自杀的“维特效应”。建议慧智不应过分关注恶评，应专注于提升自己的作品质量，以赢得真正粉丝的喜爱，并建立自尊，认识到大众的关注是多变的，真正的价值源于自身的事业成就。



12.想要获得所有人的认可

周亨是一位拥有名牌大学学历的考试备考生，为了满足父母期望，他在鹭粱津苦读10年公务员考试。然而，每当考试来临，他就会腹泻，严重影响了考试表现。专家指出这种情况可能是“过敏性肠道综合征”，与大脑和肠道之间的紧密联系有关。过度紧张会影响肠道功能，而长时间单一学习也会导致注意力分散。建议周亨调整生活方式，采用多样化的学习方法，保证充足睡眠，避免压力食物，并在必要时寻求医生帮助。一旦通过考试，症状有望自然消失，他将迎接全新的人生阶段。



13.一到考试就拉肚子

泰亨，一个在工作中容易与人产生矛盾、感情用事的男子。他无法接受批评，导致团队合作不愉快，影响项目完成。同样的问题也反映在他与妻子的关系上，因育儿观念不同而争吵，婚姻陷入危机。专家建议，要善始善终，需提高沟通能力，接纳他人意见，化解冲突，增强团队信任和家庭和睦。



14.听不得批评的固执男

成哲是一个24岁的大学生，他习惯在遇到不顺心的事情时说“我想死”，但这并不代表他真的有自杀倾向，而是用这种极端的语言来表达内心的痛苦。他的消极情绪源于生活中的种种压力，如学业、感情和家庭关系等。酒精会加剧他的愤怒，甚至有过自杀的冲动。成哲的家庭环境对他有一定影响，他的父亲也是一个易怒的人。专家建议，改变这种口头禅，用更积极的话语代替，同时寻找不依赖酒精的社交方式，建立健康的人际关系，并明确生活的意义，这些都有助于他摆脱消极情绪和自杀倾向。韩国的自杀率较高，且大多数自杀者在之前有明显迹象。成哲的情况并非个例，反映了社会上对心理健康问题的关注不足。



15.稍有不顺就想到死

主人公峰谨在父辈成就的压力下努力自我证明，但过度紧张导致他在公司会议中因恐慌发作而晕倒。这反映了高敏感人群在公众场合的恐惧，可能演变为惊恐障碍。专家建议减少与父亲直接接触，找自己擅长的工作独立完成，通过分离个体化过程增强自信和领导能力。



16.永远达不到父母的优秀

一位名叫圣熙的42岁职场妈妈，因半年前的一场交通事故导致睡眠障碍和抑郁，不得不依赖安眠药才能入睡。服用安眠药后，她会出现无意识进食的情况，这被称作与睡眠相关的饮食紊乱。专家建议，除了避免摄入提升警觉度的食物和限制屏幕使用时间外，患者应寻求专业帮助降低紧张感，并在必要时调整日常生活方式以促进身心恢复。



17.依赖安眠药入睡的女人

一位48岁家庭主妇美妍频繁忘记事情的情况，她担心自己可能患上了老年痴呆症。专家指出，记忆力下降不一定是老年痴呆，可能是注意力或抑郁症的问题。真正的阿尔茨海默病患者通常缺乏患病意识。对于预防老年痴呆，建议保持良好的生活习惯，如控制血压、血糖，定期运动等。同时，过度担忧记忆力下降反而可能加重问题。



18.是记忆力下降还是老年痴呆

一个20岁年轻人基贤的故事，他因性格敏感和注意力缺陷多动障碍在军队中被退伍。他的注意力难以集中，导致经常犯错，如在餐馆工作中出错。专家解释了注意力缺陷多动障碍的症状，它会影响人们在嘈杂环境中的专注力，并可能导致冲动行为和社会适应困难。基贤的情况在压力下变得更糟，他开始出现抑郁症状并依赖酒精。建议他尽早接受诊断和治疗，采取一些策略来改善注意力，如一次做一件事，减少饮酒，以避免更严重的后果。



19.注意缺陷多动障碍

正美因童年时期的抽动症状和外界的嘲笑所导致的心理创伤，她成年后变得害怕见人，生活封闭。专家建议她通过创造新的记忆、改变想法与行为，如每天带宠物散步、参加心理咨询和读书会，来逐渐适应社会，建立人际关系，并将心理创伤转化为帮助他人的力量。



20.陷入心理创伤的泥潭

产后抑郁症的普遍性和症状，如失眠、抑郁情绪和对孩子的无力感。文中通过讲述恩英的经历，展现了产后抑郁对女性日常生活和家庭关系的影响。专家建议在产后6个月内尤其要注意情绪问题，区分产后忧郁和产后抑郁，并提供了一些护理和预防措施，如保证睡眠、休息和营养，以及丈夫的支持与参与。强调了丈夫在妻子康复过程中的关键角色，包括陪伴、照顾孩子和进行家庭教育，以促进家庭和谐和孩子的健康发展。



21.不被理解的产后抑郁症

民亨的28岁女友美丽出众且事业有成，然而她极度依赖他人关注，若无点赞或及时回复信息，便会情绪崩溃甚至自残。她的个人空间展示着奢华生活，实则反映了内心的空虚和对存在感的病态追求。这种行为可能是童年时期过度管教导致的再度获益表现。专家建议，要帮助她建立稳定的自我价值感，鼓励正面行为，如运动和冥想，并寻求专业精神治疗以克服边缘性人格障碍。



22.没人关注点赞就焦虑

宝锦是一位40岁的家庭主妇，由于晚上的不良饮食习惯和缺乏运动，体重在6个月内增加了12千克，并伴有高血压和糖尿病的风险。她的丈夫对她的身材发表负面评论，加剧了她的压力。专家建议，改变作息规律、控制饮食和增加运动是改善健康的关键。同时，减少甜食摄入，放慢进食速度，多吃蔬菜以促进瘦素分泌，有助于减少脂肪堆积。此外，避免酒精和不当药物使用，保持良好的精神状态也是重要的。通过调整生活方式，宝锦有望找回正常的睡眠节奏，降低体重，并改善整体健康状况。



23.晚上必须得大吃特吃才舒服

职场妈妈朱英的驾驶恐惧症，她对高速路和隧道有极度的害怕，每次通过隧道都会感到窒息和无法提速。她的焦虑不仅影响自己，也传染给了副驾驶座上的丈夫。这种特殊恐惧症在开车时尤其明显，专家建议避免在身体状况不好时驾车，减少咖啡因摄入，使用腹式呼吸法缓解紧张，并保持车内适宜温度。开车时选择外侧车道，关闭手机避免干扰，提前出发以减轻焦虑。



24.驾驶恐惧症

职场妈妈恩善的故事，她善良、有魅力，担任公司市场营销部门科长，深受部长喜爱。然而，她的内心敏感复杂，害怕被别人讨厌，总是揽下所有工作，导致身心疲惫。最近，她听到同事议论自己是出于个人利益而在部长面前表现，这让她深受打击。专家建议恩善需要学会承受别人的批评，理解不可能让所有人都满意，并且作为领导应适当地分配任务给下属，温柔地拒绝无理要求。



25.总是怕麻烦人

音乐家美熙突然出现演奏时头晕的症状，检查结果正常但医生认为可能源于压力。美熙否认感到压力，但专家分析她可能存在广场恐惧症和手颤症状，与演出环境和焦虑有关。建议她减少咖啡因摄入、停用某些药物，并考虑接受精神科咨询。



26.无缘无故头晕

淑京因儿子沉迷网络游戏且花大量钱购买装备而气到晕倒送医，醒来后却发现自己在这期间的记忆消失了。专家解释这是解离性失忆症，是精神压力下的自我防御机制。建议淑京改善与儿子的关系，寻找能让孩子专注的兴趣，并进行专业评估以了解孩子的特质和可能的多动症。同时，避免持续激动以防症状复发。



27.被学渣儿子气到失忆

诚敬在洗澡时发现胸部肿块，经检查确诊为乳腺癌一期。她经历了焦虑、睡眠障碍等症状，抗癌治疗期间服用药物导致身体敏感不适。专家指出，敏感的人患癌症会更加辛苦，他们容易受网络信息影响而加剧担忧。现代医疗技术进步，许多患者能够带癌生存，但仍需警惕网络上的不实信息。对于癌症患者的敏感心理，建议早期向他人寻求帮助，并利用医院的精神健康诊所资源。



28.被查出乳腺癌以后

永镇这位会计师突然遭受不明原因的牙疼折磨，尽管换用高级牙刷牙膏、服用止疼药和消炎药，甚至暂时放下工作休息，疼痛依然持续。这种被称为“灼口综合征”的疾病表现为口腔内部或牙齿持续性疼痛，检查却无明显异常。发病人群多为敏感、谨慎的性格，如银行职员、会计师等需思维缜密的工作人士，以及常操心家庭事务的家庭主妇。症状可能与精神压力、激素变化等因素有关，缓解方法包括放松身体、改变习惯和接受专业治疗。



29.不明原因的牙疼

艺瑟对楼层间的噪声极其敏感，无论是孩子的跑动声、宠物狗的动静还是咖啡馆的谈话声都让她难以忍受。即使进行了医学检查，也未发现耳朵有问题。专家指出，高敏感人群对声音特别敏锐，甚至在安静环境中也能察觉到微小的声音。建议这类人多接触不同环境的声音以降低敏感性，并保持生活空间的宁静，避免刺激性强的娱乐活动和咖啡因饮品。通过与邻居沟通，共同解决楼层间的噪声问题也是重要的措施。



30.对楼层间噪声格外敏感

职场妈妈曦秀在疫情期间的焦虑与抑郁。她在家工作，丈夫也居家办公，孩子们无法上学，全家整日待在一起。缺少运动和社交活动，加上电视中不断播放的疫情新闻，让她更加焦虑，导致体重增加和食欲旺盛。听说公寓有确诊患者后，她的焦虑升级，对未知的开学日期感到不安。专家建议保持正常生活节奏，控制疫情新闻摄入，晒太阳以改善心情，并关注身体反应，及时调整心态。



31.新型冠状病毒肺炎疫情导致的忧郁

本章讲述了9个性格敏感的咨询者案例，他们在心理咨询后取得了独特的成就。与第三章的人物相似，他们的敏感特质在个人领域中发挥了积极作用。这些例子强调了如何利用敏感性来提升自我和发展职业生涯。



CHAPTER 04 停止内耗，善用敏感

尚俊是一位成功的餐饮业老板，经营的餐厅因独特风味和精致装修深受年轻人喜爱。他性格温和、精力旺盛，是典型的敏锐洞察力强的企业家。然而，他的内心敏感且焦虑，专家建议他需正确管理这份敏感，防止过度自信导致决策失误。通过心理咨询，尚俊意识到自己的冒险倾向，并开始更多倾听他人的意见，家庭关系也因此更加和谐，有助于事业的进一步发展。



1.因敏感而成功的餐饮店老板

尚进，一位成功的基金经理，他克服了自幼年起的敏感性格和人际关系恐惧。尽管他在投资领域表现出色，但与人交往时却极度不自在，甚至有过自杀念头。通过心理咨询和实践，他学会了正视他人的眼睛，建立起了更广泛的人际联系，这不仅提升了自尊，还减少了自杀冲动。现在，尚进不仅在职业上取得了成就，也找到了能够互补他的生活伴侣，过上了美满的生活。



3.战胜死亡冲动的基金经理

秀美是一位谨慎的大提琴手，在乐团遇到新任强势指挥后，由于压力过大导致舞台恐惧症。在专家建议下，她勇敢与同事讨论问题，并尝试与指挥沟通。经过深入对话，指挥意识到自己的不足并道歉，秀美也克服了恐惧。最终，她在新的舞台上取得了更大的成功。



4.克服舞台恐惧症的大提琴手

70岁的公司负责人浩诚因员工工伤事故陷入抑郁症，考虑解散公司。他变得敏感失眠，做噩梦，完美主义和与年轻员工的代沟加剧了他的困境。专家建议在辞职前接受治疗，以防止二次抑郁。最终，受伤员工康复，浩诚接受精神科诊治，抑郁症好转，学会放权，公司发展更佳。



5.战胜抑郁症的公司负责人

东旭战胜视线恐惧症的经历，他从高二开始害怕直视他人目光，源于被同学嘲笑外貌导致的校园排挤。通过镜子练习调整眼神、与亲友互动锻炼，最终成为教师并能直视学生，他的教学受到好评，也成为首尔江南区知名教师。



6.战胜视线恐惧症的老师

大浩是个受人喜爱的餐馆老板，但酒后行为却让他形象大变，严重时甚至导致家庭危机。他意识到问题后决定接受治疗，被诊断为酒精依赖引发的抑制性控制障碍。研究显示，饮酒过量可能抑制大脑额叶，影响冲动调节。"喝断片儿"不仅是记忆障碍，还可能带来法律问题和健康风险。大浩的案例提示我们，酗酒可能有家族遗传，且常伴随家庭暴力，影响深远。戒酒不仅能改善个人生活，也能防止问题延续到下一代。



7.克服酒后失控的餐馆老板

主人公恩雅的个性和梦想，她沉迷于哲学和超自然主题，不适应现实世界的期望。虽然她的想法独特，但家人和朋友常觉得它们脱离实际。专家建议恩雅应灵活接受反馈，并学习符合规范的创作技巧。通过心理咨询和个人努力，恩雅学会了妥协和接纳他人的观点，这使她的作品得以入选剧本招募项目，她也变得更加融入团队合作。



8.四次元思路让她当上了作家

智媛，一位35岁的饰品店老板，因体重过轻导致月经失调。她极度瘦弱却坚持认为自己肥胖，这源于她对身体的扭曲认知和对体重增加的过度恐惧。厌食症不仅影响她的健康，还与她的心理创伤——丈夫出轨有关。为治疗这种疾病，智媛接受了精神科治疗，并在家人支持下逐渐恢复。现在，她体重回升，生活正常，专注于经营饰品店，找回了快乐。



9.战胜厌食症的饰品店老板

CHAPTER 05 管理敏感的16条法则

高敏感人群的特征和挑战，他们能感知到更多细节，但这也导致他们精力消耗大，容易感到压力和疲惫。在日常生活中，高敏感的人可能会对环境、人际关系过度反应，严重时会影响心理健康。然而，高敏感度也能带来创新思维和深入洞察力，成功人士中不乏这类人群。关键在于学会管理敏感性，不让其控制生活。通过练习和适当的方法，如丘吉尔处理“黑狗”焦虑的方式，可以更好地与人交往，保持内心的平衡。



1.通过练习管理敏感

敏感的人往往关注他人表情和语气，却忽视自身表达。平和自信的人表现在表情和轻松的语调上。皱眉常显露出长期的敏感，而笑容则传递温暖和平静。通过提拉眉毛练习，可以改善“欧米茄纹”。良好印象也来自慢条斯理、考虑对方感受的说话方式，避免使用可能冒犯他人的语言。正式交谈前赞美对方，建立舒适氛围，对话时直视对方并适时微笑，有助于沟通。管理好自己的表情和语气，能塑造温和形象。



2.打造良好的表情和语气

一些人头部姿势不正确的原因和影响，如颈椎负担加重、腰痛、面部不对称甚至偏头痛。建议人们注意调整头部位置，特别是在看电子设备或与人交流时，并提供了一些实用的纠正方法。对于敏感人群，强调了练习放松身体和保持视线平视的重要性。此外，还提到了开车时头部小动作的影响及显示器高度对视力疲劳的缓解作用。



3.摆正头部，会给人舒适感

敏感肠胃对某些职业人士的影响，他们在紧张时容易胃痉挛或腹泻。肠胃与大脑通过“脑-肠轴”紧密相连，情绪和微生物影响胃肠功能。调节脑-肠轴有助于缓解压力，乳酸菌可能有相关治疗潜力。建议敏感者在重要日子里吃熟悉的食物，避免消化不良。长期精神压力会导致皮质醇上升，引发腹部肥胖。减少内脏脂肪需要坚持有氧运动。



4.照顾一下敏感的肠胃

休息对缓解敏感的重要性，不仅包括睡眠，还需让身体和精神完全放松。敏感的人常通过看手机、上网等方式看似休息，实则更疲惫。旅行也可能带来精神压力。真正的休息应是大脑停止过度思考，全身肌肉放松，心跳平稳，呼吸顺畅。建议进行如骑车等与日常活动不同的活动，或尝试“紧张缓解训练”来达到身心的完全休息。



5.让身体完全休息下来

自尊感对个人心理健康的重要性，它源于童年时期形成的“安全基地”和经历的“恰到好处的挫折”。安全基地通常由父母，特别是母亲提供，给予孩子无条件的爱和支持，使他们有探索世界的勇气。而适度的挑战能帮助孩子建立自信，克服困难。作者通过实例说明了缺乏自尊感如何导致个体在面对压力时产生严重问题，并强调无论年龄大小，找到可以依靠的安全基地对维持自尊和应对生活挫折至关重要。



6.给自己找一个安全基地

敏感人在人际交往中的困难，他们对细节过度关注，导致紧张和不适。与人交谈时，重要的是情感的交流而非内容的记忆。建议敏感者放宽心态，不必过于在意语气、表情或他人的评价，集中精力在对话本身，并学会通过直接见面来建立关系。即使面对陌生人，也可以借鉴发短信的方式，耐心倾听再回应，加上微笑，有助于改善交流体验。



7.与人交往大而化之

高敏感人群的睡眠问题及改善方法。他们常因过度思考而难以入睡，建议养成固定的起床习惯，利用早晨阳光唤醒身体和大脑。保持规律运动、避免刺激物、控制饮食、限制烟酒、睡前不进行脑力活动，并在必要时调整入睡前的活动。通过这些“睡眠卫生”管理，有助于提高睡眠质量。



8.每天在固定时间起床

一位教授关于幸福标准的研究，其中首要条件是建立成熟的痛苦防御机制。防御机制是人们无意识中保护心灵免受伤害的心理工具，分为自我陶醉、不成熟、神经性和成熟四个阶段。成熟阶段的防御机制如利他主义、预测和升华等，能帮助个体在面对困难时保持心理健康，实现幸福生活。敏感的人常常用不成熟的防御机制处理问题，陷入恶性循环，但通过转变防御方式，学会给予他人空间与关怀，以及自我反思和改变，可以提升生活质量。



9.建立成熟的痛苦防御机制

认识自己喜好和厌恶的重要性，通过了解自己喜欢的事情，如打游戏、读书或运动，可以在敏感时找到平复内心的方法。对于讨厌但必须做的事情，如学习或考试，可以尝试从中找出喜欢的部分，或者穿插自己喜欢的活动来保持动力。重要的是在日常生活中找到乐趣，让运动变得愉快而非义务。



10.明确自己喜欢什么，讨厌什么

高敏感人群在选择伴侣和经营家庭时的重要性。建议选择状态稳定、心思细腻的伴侣，避免与有暴力倾向的人交往。结婚后要投入更多时间给家庭，父母陪伴孩子有助于其性格稳定和人际关系发展。即使过去忙碌，现在开始为家人付出努力也为时不晚。



11.多在家人身上投入时间

记忆对敏感人群的影响，他们现在的感情会扭曲过去的记忆。有些经历可能被无意识地保留，导致成年后对相似情境过度恐惧。记忆并非完全准确，有时会与现实混淆。因此，尽管过去记忆有价值，但不应让其情感操纵现在的生活。



12.不要被过去记忆中的情感操纵

敏感的人常常对未来充满忧虑，如驾车时担心事故。这种担忧适度时有积极作用，但过度会增加风险。未来存在太多变数，无法预知，过分担忧会让焦虑加剧。重要的是将注意力放在当下和身边的事物上，避免提前忧虑导致长时间的焦虑累积。例如，若焦虑体检结果或孩子成绩，应意识到正是这些担忧引发对交通事故的过度担心。



13.担心未来没有用，活在当下吧

构筑稳固的人际关系网是个人价值感的重要来源。在现代社会中，人们通过社交工具如脸书、推特等建立联系。一个丰富的人际网络能增强个体的自我价值认同。与人交流，尤其是善于倾听和共情，有助于关系的巩固。过度关注外貌或物质，容易陷入比较和不满足中。相反，欣赏他人、赞美对方，以及提升配偶的价值感，都是构筑良好人际关系的有效方式。通过了解自己喜欢的人，并与之交往，可以进一步强化关系网。记住，小改变能带来大影响。



14.构筑牢固的人际关系网

如何避免制造敌人，建议不轻视他人，不做伤害行为，遇到冲突尽量退让。对于必须拒绝的情况，应讲究表达方式，用温和、尊重的语言减少对方的抵触感，维护关系和谐，营造轻松对话氛围。



15.不要制造敌人

高敏感人群对他人表情和语气的过度关注会带来的问题，如呼吸困难和眩晕感。建议他们转移注意力，如观察对方的身体状态，并采取关心他人的态度来降低敏感性。通过练习和强化大脑中常用的神经连接，可以提高反应速度和技能水平，但过度关注某些事物可能会产生负面影响。



16.把敏锐的感觉转移到无关紧要的地方

CHAPTER 06 整理忧虑、整理人际关系

人们在信息爆炸时代容易陷入过度忧虑的情况，各种忧虑交织导致心理压力增大。建议通过制作忧虑清单，按严重程度分类并找出需要立即解决、无法避免、日后担忧或可能性小的问题。对于高分项，可采取与人商量、独自行动或设定专门担忧日等策略。通过整理和实际行动，减轻无谓的焦虑，让生活更加从容。



1.忧虑可以分为四类

哈佛大学进行的长期研究，发现良好人际关系对健康和幸福至关重要。与亲密、稳定的人相处能增强身体和大脑健康。分析自己身边的人，理解哪些因素让自己感到不舒服或舒服，有助于认识自己的敏感性和改善人际关系。多与让自己舒适的人交往，有助于缓解敏感带来的压力。



2.让自己舒服的人&不舒服的人

CHAPTER 07 多余的精力，要用对地方

敏感度可能源于过剩的精力。过去的人们通过挨打学习，现在则是挨骂继续学习，这种斯巴达式训练虽能加深记忆，但过度的敏感会积累。高敏感者消耗的精力超出正常，需减少精神压力以保持精力适度。思考如何管理敏感性变得尤为重要。



1.敏感大多源于多余的精力

敏感人群如何在压力中保护自己。他们常将精力投入到他人忽视之处，若精力一般又过度分散使用，易感疲劳。调整敏感度、集中精力于有利之事至关重要。提到霍姆斯-黎黑压力量表，用于评估生活压力与健康风险的关系。得分150以下表明变化小，健康问题可能性低；150-299分提示未来两年有50%可能出现重大健康问题；300分以上风险升至80%。高敏感者受精神压力影响更大，配偶的稳定对他们的心理健康尤为重要。抑郁症会耗尽精力，减少生活压力和夫妻矛盾有助于康复。敏感人士需及时补充精力，预防电量耗尽。



2.从精神压力到生病

人们如何有效管理有限的精力。对于精力较低的人，建议减少选择时的精力消耗，如不必过分纠结午餐选择，并尝试早起晒太阳以提升精力。对于精力旺盛的人，他们应学会控制冲动，减少因矛盾产生的精力浪费，保证充足睡眠和适当运动来消耗过剩精力。对于精力突然下滑的抑郁症患者，初期管理很重要，保持生活规律、减少冲突并寻求专业帮助。对于精力波动大的人，建议稳定日常生活习惯，如定时起床、吃早饭，避免过度咖啡因摄入，并学会在情绪变化时调整自己。通过规划和自我照顾，人们能更好地管理精力，减少敏感带来的消耗，发挥个人潜力。



3.精力有限，高效使用

高敏感人群在日常生活中的表现和他们所面临的挑战。这类人对周围环境极其敏感，能观察到他人忽视的细节，但这也使他们的大脑常常处于超负荷状态。文中提醒，如果身边有高敏感的人，应避免争吵和大声喧哗，用耐心和温暖去理解他们，这有助于降低他们的敏感性。同时，对于敏感者自身，认识到自己的特质并努力调节，将敏感转化为优势，帮助他人，也是非常重要的。

