史蒂夫·比达尔夫是澳大利亚心理治疗师及畅销书作家，拥有40年丰富经验，专注于儿童养育和家庭问题。他著有多部关于养育男孩、女孩和婴儿的书籍，如《养育男孩》、《养育女孩》等，影响全球数百万家庭。此外，他还荣获“澳大利亚年度模范父亲”称号，并成立科林斯维尔中心，培养公共服务者、警察、健康专家等。

你有多久没有体验到早晨醒来，充满希望地迎接新的一天的感觉了？
你为什么活得那么累？为什么总是感到挫败与倦怠？
因为心智中某些层面的缺失，无法获得完整的内在精神力量。
心智模式决定人的行为、情绪，以及获得幸福的能力。
心理治疗师、畅销书作家史蒂夫·比达尔夫提出了两个关键概念，带我们整合心智的四个层面，走出精神困境：
·通过大脑高级功能“超感知”，迅速、微妙、灵敏地感知当下发生的事，明智地做出选择；
·探索心智的“四层公寓”，从身体、情绪、思考到灵性，拾级而上，实现心智跃迁，应对压力过载与精神内耗。
重塑我们的心智模式，在不确定的环境中与内在自我建立连接，化解内心的纠结与矛盾，过上更加轻松、愉快、生机勃勃的生活。

史蒂夫·比达尔夫，澳大利亚心理治疗师、（儿童养育书籍）畅销书作家。有40余年的心理治疗经验，帮助那些处在特殊境遇中的人克服创伤与痛苦，以儿童教养和家庭问题为主要方向，著有《养育男孩》（Raising Boys）、《养育女孩》（Raising Girls）、《养育婴孩》（Raising Babies）、《男性的品格》（The New Manhood）、《快乐童年的秘密》（The Secret of Happy Children，这本书出版29年，被译为32种语言）、《爱的创造》（The Making of Love）、《女孩最需要的十件事》（Ten Things Girls Need Most）和《关于青年失业的那些事》（Teaching About Youth Unemployment）。
史蒂夫曾获评“澳大利亚年度模范父亲”，所著教育类书籍帮助并影响了全球数百万家庭。他与妻子成立了科林斯维尔中心，用于培训公共服务者、警察、健康专家、咨询师和治疗师等，目前已培养了上千人。

人类大脑的神奇能力——超感知。它能在瞬间分析接收到的信息，帮助我们识别危险，做出正确判断。超感知并非神秘，而是人类进化过程中形成的一种本能。它通过身体反应提醒我们注意潜在的危险，帮助我们更好地应对生活中的挑战。然而，现代社会让我们逐渐忽略了这种能力，导致我们错过许多重要的信息。这本书将教你如何唤醒超感知，更好地了解自己，做出明智的决策，让生活更加丰富多彩。



1 超感知

作者对于人类心智结构的理解，将其比喻为“四层公寓”，每一层代表了心智的不同层面：身体、情绪、思想和灵性。作者强调，人们往往忽视了心智的多个层面，导致生活失去完整性和意义。通过探索和整合这些层面，人们可以找到内在的力量和节奏，实现个人成长和自我治愈。作者提倡关注生活中不同层面之间的冲突，并鼓励人们勇敢地走进自己的“心智公寓”，让每一层都亮起璀璨的灯光，从而实现身心的和谐统一。



2 一个人的四层公寓

创伤后应激障碍患者往往过分依赖认知行为疗法，却忽视了身体意识的重要性。文章指出，身体与心智之间的紧密联系不容忽视，因为身体能够提供关键线索，引导我们走向健康与活力。通过关注身体的感觉，我们能够找到内心的答案，实现改变与成长。

文章中，一些实际的方法被提出，如深呼吸、体育锻炼等，这些方法有助于人们与身体建立联系，从而改善心理状态。此外，文章还探讨了情绪压抑对身体的影响，并指出如何通过打破思维桎梏，回归身体，找到内心的安全地带。

关注身体感受在调节情绪和应对压力方面显得尤为重要。作者结合自身经历和心理学知识，阐述了身体信号对情绪的影响，并介绍了如何通过“着陆”等技巧来缓解焦虑。书中还提到了阿兰·德波顿和克莱尔·威克斯的焦虑缓解方法，强调了直面恐惧和接受身体感受的重要性。

为了更好地管理焦虑，作者提出了一系列生活方式的改变，包括减少电子产品使用、回归自然和培养运动习惯等。这些方法有助于人们与身体建立更紧密的联系，从而改善心理状态。

在日常生活中，我们应学会倾听身体的信号，关注自身的情绪变化。通过深呼吸、体育锻炼等方式，我们可以更好地调节情绪，缓解压力。同时，直面恐惧，接受身体感受，也是缓解焦虑的有效途径。通过这些方法，我们可以逐步打破思维桎梏，回归身体，找到内心的安全地带，实现身心健康。

3 公寓的第一层——你的身体

情绪在我们的生活中扮演着至关重要的角色。它不仅仅是内心对外界事件的反应，更是我们应对压力、恢复平静的必要工具。作者通过分享个人经历，教导我们如何通过释放和驾驭情绪，克服困境，并在其中学习和成长。

书中详细介绍了四大基本情绪：快乐、愤怒、悲伤和恐惧。每种情绪都有其独特的功能，我们需要学会如何处理它们。快乐让我们感受到生活的美好，愤怒能激发我们的斗志，悲伤让我们学会珍惜，恐惧则提醒我们面对危险。了解这些情绪，有助于我们更好地应对生活中的挑战。

无条件的爱对人的成长和心理健康至关重要。通过与他人建立联系，我们可以应对生活中的困难和悲伤。文章强调保护儿童免受遗弃和虐待，这是构建和谐社会的基石。同时，情绪也是人体的一种预警系统，教导我们如何应用情绪来解决问题和建立界限。

悲伤的本质并非放下，而是将逝去的人融入内心的过程。学会面对悲伤，有助于我们更好地珍惜当下，活在当下。最后，文章强调了情绪的释放和表达的重要性，鼓励我们在情绪中保持冷静和理智。

总之，情绪对于个人成长和心理健康具有重要意义。我们需要学会理解和接纳情绪，用它们来指导我们的行为。在未来的日子里，让我们关注情绪，关注心理健康，共同创造一个美好的未来。

4 公寓的第二层——情绪是如何影响你的生活的

在现代社会，创伤经历成为了一个普遍现象，尤其是童年逆境对个人生活的影响不容忽视。通过“童年逆境经历”量表的研究，我们了解到几乎每个人在成长过程中都可能遭受过创伤。这些创伤不仅损害心理健康，还可能对身体健康造成严重后果，甚至可能通过表观遗传学影响下一代。

然而，我们也有理由保持希望。面对和疗愈创伤是通往自由和幸福的关键。文章介绍了“再决定治疗”这一有效方法，它通过唤醒童年的记忆来释放痛苦。古尔丁夫妇强调，父母对孩子的影响更多来自于非语言信息，即父母内心的“内在小孩”通过肢体语言和行为对孩子产生影响。

书中还提到了“足够好的养育”，父母只需确保孩子存活，其他事情自然会有所帮助。作为父母，关注自身的心理健康至关重要，这有助于他们更好地照顾孩子。

书中还提出了十大禁令，这些禁令通常是父母在不知不觉中传递给孩子的，如“不要思考”、“不要亲密”等。了解这些禁令有助于人们将童年时期的创伤与现在正在影响自己的行为联系起来，并找到疗愈的方法。

在疗愈过程中，唤醒童年的回忆是关键。父母内心的“内在小孩”通过肢体语言和行为对孩子产生影响，因此疗愈的关键在于处理这些非语言信息。同时，关注自身的心理健康，父母可以更好地成为孩子的支持者。

此外，父母应努力做到“足够好的养育”，即在确保孩子生存的同时，给予孩子成长所需的支持。这种养育方式有助于孩子形成健康的心理状态，从而更好地应对未来的挑战。

了解并克服童年时期的创伤，需要我们关注并改变那些无意识的禁令。这些禁令可能阻碍我们的成长，限制我们的幸福。通过深入挖掘童年经历，我们可以找到疗愈的方法，从而获得内心的自由和幸福。

总之，童年逆境经历对个人生活的影响不可忽视。通过有效的治疗方法，如“再决定治疗”，我们可以释放童年的痛苦，实现自我疗愈。同时，父母在关注自身心理健康的同时，也要努力做到“足够好的养育”，为孩子的健康成长提供支持。通过深入了解和改变童年时期的创伤，我们可以获得内心的自由和幸福。

5 特别章节：我们都需要治愈的创伤

思考能力在人类生活中的作用不容小觑，它让我们能够创造奇迹，如医院、宇宙飞船，甚至实现与世界另一端人的沟通。文章强调，学会运用头脑并与之身体其他部分连接是至关重要的。以苏格兰登山者安德鲁·格雷格为例，文章展示了他如何通过倾听内心声音，运用精确语言做出正确选择。

语言在人类生活中扮演着重要角色，我们需学会区分事实与谎言。文章还提出，培养思考能力的方法包括诚实对话。努力也是生活中不可或缺的一部分，正如弗莱德·罗杰斯的节目所展示的，面对孩子的真实生活，我们需要真诚对待他们。

谦卑与独特性的并存，以及学会妥协，是维持婚姻或长期关系的关键。学会信任和放手，并非放弃控制，而是在保持自信的同时，接受生活中的不可控因素。面对生活的挑战，以积极态度应对，并关注他人，能让我们实现有意义的人生。

成年礼象征着人生新阶段的开始，抛弃旧我，迈向新阶段。通过关注他人，我们可以从思考中获得新的视角。大脑的镜像神经元和次人格的概念，让我们认识到人类易受周围人影响，学会管理这些次人格，实现和谐共生。

6 公寓的第三层——运用你的思考脑

女性在生活中所面临的困境，指出许多问题都与男性有关。文章强调了男性在疗愈过程中的重要性，提出了男性气概需要恢复本来的含义。作者通过讲述自己与同学戴维的故事，揭示了青少年时期的孤独和痛苦，以及男性在成长过程中缺乏必要的关爱和支持。文章还探讨了身体接触对人的重要性，以及男性在寻求帮助时面临的困境。作者认为，改变男性气概，让男性更加温柔、善良、有同理心，是解决女性困境的关键。



7 特别章节：男性的重要一课

大脑是一个神奇的存在，它不仅是时空的旅者，能够回忆往昔，也能展望未来。然而，它同样容易陷入对过去和未来的无谓忧虑。为了摆脱这种焦虑，作者提倡通过冥想、禅修等灵性练习，帮助我们专注于当下，深刻体验生命的真谛。此外，与周围世界的和谐相处，珍惜与亲人朋友的时光，也是作者所强调的生活态度。这些看似无序的活动，实则与我们的精神追求紧密相连，它们在忙碌的生活中为我们带来宁静与自在。

冥想，就像心灵的按摩，能够缓解痛苦和困境，为我们带来幸福与平静。然而，对于初学者来说，冥想过程中大脑的跳跃思维往往成为阻碍。要想获得内心的平静与效率，活在当下至关重要。书中建议，我们可以将日常琐事转化为一种活在当下的仪式，培养正念意识，并重视感激与关注生活中的点滴美好。

通过冥想和灵性练习，我们可以在纷繁复杂的生活中找到属于自己的宁静之地，成为一个更加完整的人。在这个过程中，我们学会了如何与自己的内心对话，如何处理生活中的不如意。当我们学会关注当下，让每一刻都充满价值，我们会发现，原本困扰我们的烦恼和痛苦，其实并非不可逾越。

冥想，让我们在忙碌的生活中找到了宁静。它让我们学会感恩，学会珍惜，学会与周围的人和谐相处。在这个过程中，我们逐渐成为了一个更加完整的人，一个懂得关爱自己、关爱他人的人。而这一切，都源于我们对当下的关注，对生命的热爱。

总之，冥想和灵性练习是我们应对生活不如意的有力武器。它们帮助我们找回内心的平静，让我们在忙碌的生活中找到属于自己的归宿。在这个过程中，我们学会了珍惜，学会了感恩，学会了如何成为一个更加完整的人。让我们从现在开始，用冥想和灵性练习，让生活变得更加美好。

8 公寓的第四层——灵性和你想象的不一样

在探讨超感知和心智的四层公寓时，作者揭示了其如何帮助人们理解内心深处的渴望和需求。他通过个人经历，如静坐花园、观察自然以及写作时的专注，展示如何借助这些知识克服冲动，获得内心平和。书中深入探讨了幸福的本质，指出幸福并非与环境和物质需求挂钩，而是与个人性格和思维习惯紧密相关。同时，作者批判了社会对幸福的误解，如过度追求物质成功和财富，强调这些并非真正的幸福源泉。他鼓励人们转变观念，珍惜当下，享受生活的每一刻。

威尔逊海角对作者产生了深远的影响，成为他心中的精神家园。在这里，他度过了美好的青春时光，找到了自己的“部落”。数十年后，他重返故地，感受到了强烈的归属感。此外，文章还提及考德威尔先生对作者人生的影响，他激励学生们追求更高目标，助力他们实现梦想。文章还强调了人与人之间相互支持与信任的重要性，以及在困境和痛苦面前保持乐观和坚强的必要性。