疲惫的真相

凑单买的，也确实想知道如何不疲惫。感觉是典型的西方健康医学的“发炎理论”。后面的推荐与不推荐食物清单应该是全书最有用的部分，但我发现自己吃的东西百分之百、无一例外地在不推荐食物也就是令人疲惫的食物的清单上，我好像知道了什么。

肠道 炎症 断食

2022NO.6：xb指标问题导向的阅读，办公室两天共2h左右速读。

每天都很累，是身体发出的求救信号。进食的时机比吃什么更重要。书中讲了很多颠覆以往饮食健康认知的最新研究成果，有点意思

（读的第一本炎症相关书籍，没有更多背景知识去判断真伪）全书60%是在讲医学原理，很多原理说明，所以感觉比较有科学理论支撑😂理论派读者表示满意：没有能量感到疲惫<--有慢性炎症，体内能量都用于防御而非其他事情（线粒体）<-- 炎症来自于现代饮食导致的肠道问题（肠漏&肠道生态失衡）。简要解决之道：1、吃益生元（纤维）、褪黑素、Omega-3、磷脂，远离凝集素、糖、反式脂肪。2、缩短每日进食时间，比如每天进食控制在7小时内；3、早餐只吃单一元素（碳水或蛋白），留给用酮制造能量的时间。（远离凝集素这个说法还是第一次见，基本要和谷物隔绝的这个观点太新了，没有在些其他炎症相关知识里见到过）

前六章分析原因，读起来非常难受，没有大的意义，从第七章开始告诉你实践的办法，还不错。不够也是制造了消费需求，我买了电脑支架以后多站起来办公。还消费了深海鱼油胶囊，补充omega3，提高脑子的活性。

一天只吃一顿饭，大幅减少你的身体用于消化的时间和能量，从而减缓疲惫，并且延年益寿……不知道这个理论是不是科学

好玄幻，浪费人生系列，这书看那种拆书自媒体的总结就可以