书籍介绍
行为改变专家、NLP大师级实践者安迪·拉梅奇，重做“棉花糖实验”，以亲身经历和科学严谨的事例充分验证：无法延迟满足并非坏事，无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。做事的动机可通过后天习得，“即时满足”也是一条成功路径。
“即时满足”就是尽早满足对自己的要求，而不是等待别人满足自己的要求。本书讲解了不同类型的心理动机和心理学工具，帮你找回生活中被忽略的潜在能量，深度改善睡眠、运动、人际、精力、思维等，成就“一切随心，万事胜意”的心理自决力。
安迪·梅拉奇，拥有教练心理学和积极心理学双硕士学位，英国作家、企业家、行为改变专家、NLP的大师级实践者、前职业足球运动员、“一年无啤酒”运动的联合发起人。他针对著名的心理现象“延迟满足”，提出了新见解“即时满足”，并将其理论和实践汇总为“28天动机大师课”，课题涉及生活中的各个方面：减肥、戒酒、健身、改善亲密关系、找工作、转行等，在英国颇受欢迎。
目录
用户评论
概括来说就是意志力是易耗品，所以要把目标分成一个一个来完成，每个完成28天（恰巧一经期哈哈），让目标内化成习惯和核心价值，并享受当下的快乐
总结：1. 行为改变具有雪球效应，会为我们带来巨大生活改变；2.行为主要受B=MAP模型影响，其中M源于两套系统：直觉系统1，理性系统2；3.“即时满足”在于不要让两者系统对抗，硬耗意志力，而是让理性系统2想办法让良好行为改变变成直觉系统1的棉花糖；4.理性系统2关注棉花糖的构造、习惯、价值观的培养塑造；5.理性系统2可通过目标计划来加强执行、影响日常行为、使大改变分解为小，更可落地；6.从28天的课程，把增强动机、降低阻力、构造棉花糖等等落实到具体可操作的事情上。感想：最近关注“行为改变”和“动机”的Topic，收益良多。实现了早起。这个书也是在上班路上看完的。这个书看起来比较偏畅销书。感觉是花了蛮多精力构造了，挺有结构的，只有非常用心才能让人感觉毫不费力。
看一看
跟想象中不太一样，教你如何转换思维模式将应该和必须做的转变为想做的，一到五章对我来说有启发，后面的28天计划有点水，总体来说直接看福格行为模型就可以了
你是否在减肥路上苦苦挣扎，屡战屡败，那么让“即时满足”来帮助你吧。
纸张太差了，透字到抓狂😫
比较浅显的书，以个人经历讲一些可以实用的方法，问题就是太浅显了，适用人群是比较缺乏意志力的。舒适区、增长区以及不可能区的方式比较有趣。
本书讲的不是在完成计划后立刻用物质奖励的方法，而是指导人们发现、利用生活中的“健康棉花糖”，观点别出心裁。
没啥内涵
可以试试，至少在计划的时间里会一直记得你的计划