书籍介绍
本书源于我在PCC（升级式体操认证机构）博客上发表的帖子，帖子的标题是“自重增肌十诫”。（我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话，想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。）
收到数以百计的问题和评论（很多是通过电子邮件收到的）后，我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问，有新想法，也有自己的观察……简单地说，他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。
这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考，我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外，本书还特意新增了一些内容，比如对自重增肌精髓的解读，制订训练计划的方法，针对特定身体部位训练的小建议，全面的答疑和指导，等等。
本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦，欢迎来PCC 博客进行评论。加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。
我在那里等你们，肌肉男们！
目录
第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌 1
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26
第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订 61
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76
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用户评论
睾酮。
可以吃肉，蛋糕汉堡之类的“垃圾”食品，不是只能吃鸡胸+西兰花之类的流行食谱。
单纯的休息和睡眠不一样。多睡，保证充足的睡眠。
不要害怕强迫自己，卖力锻炼肌肉系统，长期练习神经系统。
开始看到「增肌」这个名字是很不屑的，心想，这作者也变了，什么时候增肌成了自重训练者的目标了，这不是咱们一直看不上的那群健身房的大块头娘炮们才孜孜以求的东西吗？所以这本也被留到昨天才翻出来看。不过看完之后，发现其实所谓增肌的标题还是噱头居多，依然是自重健身的体系，不追求局部，在意整体的协调，不追求大块头，而在意实用的肌肉，依然是不抽烟不喝酒不嗑药，不苛求的饮食，尽量多的睡眠……算是囚徒系列的有机补充，许多前作未尽的细节在其中都有呈现。依然是非功利的健身，其实与跑酷的体会自然、克服障碍或者中国传统的那套江海下百川的水哲学是一脉相承的。毕竟运动是件快乐的事情，把它变成如同工作计划一样的功课实在是想着就头大，做是因为喜欢，增肌只是副产品，计划也只是顺带的事情，也难怪我一直排斥GTD那套太功利东西。
非常好No.1的健身理论框架。
断断续续读的，读了好久，感觉里面好多理念还是和之前接触的，或者说当前的主流观点不太一样
不咋地，这本有点圈钱了。
门槛是训练日志
徒手练核心，中期依靠自重维度很难有效提升。