力量训练基础

好好看看，可以节省很多被垃圾营销微信号浪费的时间，剩下的就是行动和坚持了。

与其花上万块的私教钱，不如花几十块买这本书。因为作者的水平超出了绝大多数的私教。这本书不仅说了如何做，也说明白了为何这么做。看完书之后就会发现网上很多很火的所谓健身干货，演示的动作都是错的。。不过看书不是全部，理解后最好找个小伙伴一起练，相互指出自己意识不到的错误，不过只要按照作者说的练，至少大方向不会错，最多是小错，而健身不是发射火箭，不会失之毫厘谬之千里，很多动作只要在一个范围内都是安全有效的。本书作者和囚徒健身作者都狠狠的黑了一把健身房那些孤立训练的器械。

非常通俗易懂。着重讲举铁，从举铁是什么、举铁的力学原理，到如何举铁、如何科学发力、如何避免受伤等。值得一读再读，反复学习。

健身训练其实是工人、农民劳动经验的富集和精炼，配图里很多比如力臂、力矩、向心力离心力、曲线的皮肤，没参加过劳动的人怎么理解呢。本书健身房圣经了算是，有授课视频可以在b站上搜索到。作者学过地质学和人类学，后来改行当教练，现在看起来就是个粗壮老熊爷爷。另外健身千万别找教练，健身怎么练怎么纠正有很多材料可以自己学习自己体会，健身都练不好那智商也不够干别的。

有关健身，我推荐两本书，一本这个，另一本《健身营养全书》。相信我，系统化的学习让你百毒不侵。

浅翻了一下，内容挺好的，从科学的角度分析了几大重要的运动姿势，就是不太适合初学者。等自己慢慢练力量遇到瓶颈了再回来看吧。

基础动作学习

非常专业的杠铃指导书 比一般的教练指导更佳！

力量训练的圣经，有空就可以翻一下。

我准备好了！我准备好了！（海绵宝宝唱歌状）