书籍介绍
本书自2004年在德国出版以来，畅销十余年，稳居亚马*网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写，以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益，被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。
本书包含深入浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施，帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。
人天生就是跑步者，让这本书伴你奔跑一生！
赫尔伯特·史迪凡尼，德国著名长跑运动员和教练，曾16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛中夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了该比赛的记录。作为一名资深的教练，他还为德国培养了很多优秀的跑步运动员和世界冠军。
目录
用户评论
跑步也是需要学习的🤕
『体重指数＞26 轻微超重。从步行开始会比从跑步开始更好。如果你要从慢跑开始，那要以很慢的速度开始！
体重指数＞30 肥胖。起步阶段可以考虑散步或步行。跑步对你来说具有很大风险。开始训练之前，你无论如何都应该向一位有丰富运动经验的医生进行咨询。😷』
『在跑步项目中增加热身运动、拉伸和力量练习吧，可尽量避免出现肌肉痉挛现象。』
理论与实践相结合。初中教练传授的很多跑步方法都在书中读到了，这些方法中学时并没有完全参透，大学时又去跑短跑了，现在重拾长跑应该会有一些帮助。
顺便想起以前在上海玩儿盘一位队友的口头禅：赛前不热身，赛后不拉伸，迟早看医生。
跑步的好书，有科学的量化方法，有指导性的训练计划。
杂 翻阅
当年开始跑步🏃♀️读的第一本。如今因为疫情出不去，一边做无氧，一边重温了一遍。
工具书
为了鼓励自己可以坚持跑步买这本书。书中介绍了跟跑步相关的知识，科学跑步，也可以作为日常工具书。
浙江图书馆。我要买个手环测心率？
跑步的工具书。
小白入门向