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用户评论
2019.12.2 - 12.4 阅于微信读书（免费阅读卡）
这本书主要内容两点：一是吃的太多以及食物过敏会让胃肠系统不堪重负，进而导致很多问题；二是如何避免这种情况的发生。
具体来说三条措施：细嚼慢咽，不吃零食，少吃晚餐。
本来前面说的头头是道，让我不禁反思自己的饮食习惯，没想到后面开始宣传节食的好处，搞什么500大卡的清肠计划……
一定参考性
一定要细嚼慢咽，少吃晚餐，两餐之间不吃零食，健康生活！
有一点点实用的干货，含麸质的谷类蛋白，面包，牛奶，最好不吃，水果少吃。十日健康法不如辟谷三天，或七天，清理300平米的肠道。
每口食物要咀嚼32次。
尽量避免胃酸反流的发生，少食咖啡、白葡萄酒，甚至一小块蛋糕。
冰水和气泡水会加大胃的工作难度。
注意乳制品，面包，水果的摄入量。
少吃加工的精面粉。
不吃两餐之间的加餐，减少晚餐的分量。
节食的正确方法：
要是您对生牛奶不过敏或者没有乳糖不耐受，鲜牛奶是您的理想食物之一。同样，豆乳也不错的选择。少量绿色蔬菜做成的精力汤，可以在节食期间为您补充必要的维生素。杏仁奶以及其他坚果（过敏者忌食）做成的饮品富含营养成分，可以帮您度过艰难的节食期。
摄取肉类最好控制在一周2次，吃肉时务必要好好咀嚼。
每天1〜2个成熟的水果，就已经足够了。
不如《肠子的小心思》有趣。
嗯，多嚼
收获颇多，发现自己要学习的知识还有很多