解压全书

对我特别有帮助。

健身🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️、冥想🧘🏻‍♀️、断舍离、ABC认知模型

照顾好自身，睡好，吃好，喝水，运动好；照顾好自心，让自己情绪稳定，让自己充实；增长身心，锻炼，兴趣，冥想，阅读等；简化外界和身心的联系，断舍离减少执着。ABC认知模型，可以有效得减少抑郁，一切都是修行，转变B这个感受、看法，而减少C的影响。A的事件触发只是触发而已，只有B才重要。

可以读一下 关于压力 我还头一回知道这么多东西 挺全面的

主题阅读书籍之一，提出了很多的压力方式，以及压力的种类，最终的落脚点，居然就是简单的身体健康+化解妙招！缺乏系统性！

提高自尊 养成好习惯

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为什么人会失眠呢？睡觉取决于你体内的一个东西，叫褪黑素。你体内拥有的褪黑素越多，你就越容易睡觉。而这个褪黑素是怎么来的呢？褪黑素的来源是血清素，这个东西白天叫血清素，晚上就变成了褪黑素。当白天你体内分泌足够多血清素的时候，晚上才会拥有足够多的褪黑素。 而血清素是怎么分泌的呢？比如晒太阳，运动，这些方法都能够帮你分泌足够的血清素，这时候你的心情就会神清气爽。血清素充沛的感觉就是你早上自然醒，然后听到鸟叫声把你叫醒的那种感觉，这就是血清素分泌充沛的状况。不充沛的状况就是你怎么都醒不来，噩梦当中被人拉着往起拽，这种感觉就是没有血清素的感觉。 所以你必须得能够给自己制定一套充足睡眠的标准，才能够有效地管理你的睡眠。因此，你一天至少要保证有8个小时的高质量睡眠。