梅尔·罗宾斯是美国炙手可热的心理自助书籍作家，她的TED演讲“如何避免自我破坏”在YouTube上点击量超过1300万。著作《5秒法则》上市一年内售出40万册，并版权输出至26个国家。身为CNN评论员和专栏作家，她专注于教导企业领导打破自我怀疑，提升工作与生活的自信与勇气。包括大通银行、AT&T、微软等知名企业都应用她的5秒法则激发内在力量。此外，她还是个深受喜爱的励志导师和个人成长专家。

重构思维设置与习惯的高效行动法！
TED演讲播放量超1300万次！
全美至为追捧的励志演说家亲授！
简单粗暴克服拖延症，夺回对自己的控制权！
每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，都有5秒钟的窗口期。在此期间，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。本书作者梅尔·罗宾斯曾面临人生的四面楚歌，事业陷入瓶颈期，婚姻差点触礁，又几乎破产。当时的生活太过艰难，以至于每天起床时，都要经历一场自我斗争，终日困在心理学家所说的“习惯循环”中。直到有一天，她听从内心的行动直觉，发现了一个可以克服赖床和拖延症的方法，将之称为“5秒法则”。她把自己的经验分享给他人，居然还因此登上了TED的演讲舞台，随即全球疯传“5秒法则”。从大学生、白领、运动员到领导人，人人都能应用，让许多人喜出望外的是：改变，竟然变得那么简单！
5秒法则是行动心法，5秒钟内甩开拖延惯性→屏蔽感受、直接行动→倒数5个数字、制造“发起仪式”，这种心理干预的策略可以将自己从空想中赶出来，简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权。5秒法则也是一套实用工具，可以帮你获得对生活的掌控感；停止怀疑，获得更多内在力量；提升效率；自我约束和情绪管理；跨出舒适区，让社交更有效用等。5秒法则融合了现代心理学各种有力和被证实的原则，诸如：行动偏好、心理控制点、行为可变性、进步定律、开始仪式、习惯的黄金法则、骄纵的自豪感与真实的自豪感、深思熟虑的行为和行动的活化能等。
作者以深入浅出的方式解释“5秒法则”如何让身体成功产生实际的行动力，并详细介绍了5秒法则在特定领域、生活领域中的使用规则。

梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）：知名TED演讲者。她的Ted演讲“如何不让自己的生活一团糟”（How to Stop Screwing Yourself Over）在YouTube上的播放量已超过1300万次。
☆风靡全美的畅销书作者：在美国亚马逊心理自助类作者榜单中位列十强。《5秒法则》上市一年在美国热销40万册，售出26国版权。她还是美国有线电视新闻网评论员和专栏作家。
☆励志导师：目前主要教导世界知名品牌的领导阶层“如何打破自我怀疑的习惯”，建立起在工作和生活中的信心和勇气。
☆美国众多企业都在践行5秒法则：美国大通银行、美国百年通讯企业AT&T、微软、思科、雀巢、强生、富士施乐、哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则激发强大的内在力量。
作者官方网站：www.melrobbins.com
李佳蔚
专职译者，心理学科普编辑，文风活泼又接地气的心理学科普写手，活跃于“友心人”心理学习社区，助人进行自我探索与思维提升。

“5秒法则”，一种简单粗暴的克服拖延症的方法。它通过屏蔽感受，将需求和行动直接关联，促使人立刻行动。这种方法源于梅尔·罗宾斯的偶然发现，她因实践此法从重度拖延者变为成功人士。尽管看似简单，但背后有科学依据，能刺激大脑负责行动的部分，降低改变状态所需的能量，帮助人们打破阻力，迅速行动。



只需5秒！用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症

5秒法则的神奇故事集，书中收录了来自世界各地的真实人物如何在短时间内运用这一法则实现人生重大转变的实例。所有故事、姓名与社交媒体截图均保持真实，作者梅尔·罗宾斯急切地希望分享这些经历，激发读者发现并释放自己内在的巨大潜能。



这是关于5秒法则的神奇故事

“每日勇气”的概念，它是我们内心深处 inherent 的能力，让我们有力量面对困难、恐惧和未知。每个人都有这份权利，只需发掘内心的勇气，一个勇敢的行动就能带来深远影响：改变一天，进而转变生活，甚至可能撼动整个世界。勇气的力量在于唤醒自我，挖掘出最好的自己，实现梦想，甚至让世界因你而不同。



每日勇气

5秒法则是一个强大的工具，帮助人们在生活中做出改变，克服拖延和恐惧。作者通过自身经历，从生活困境转变为成功的企业家、作家和演讲者，展示了该法则的威力。无论是在个人习惯养成、工作效率提升、社交互动、情绪管理还是对抗成瘾和抑郁方面，它都展现出显著效果。5秒法则让人们在关键时刻迅速行动，不再犹豫不决，从而掌控生活，实现目标。

作者分享了7年来倾听世界各地人们运用5秒法则的心得体会，认识到每天都有困难、不确定性和恐惧时刻。法则帮助人们鼓起勇气面对挑战，释放内心力量。通过实践，个体能更接近梦想中的自我，建立真正的自信。例子如马洛报名课程和凯瑟琳抚养侄子的决定，强调这短短5秒钟的勇气足以带来显著变化。

在面临生活困境时，主人公深陷酒精依赖，逃避现实，感到迷茫、绝望和缺乏自信。她尝试通过小睡按钮寻求掌控感，但生活依旧混乱。转折点是看到火箭发射广告后，决定效仿其5秒倒计时迅速行动，作为改变的开始。这个直觉启发让她在第二天早上克服恐惧，成功实践5秒法则，开启自我转变之路。

5秒法则的发现源于作者改变生活习惯的过程，如早起、健身和戒酒，并观察到对他人生活的积极影响。心理学家的心理控制点理论解释了这种方法背后的原理：提升个人对行动的掌控感，增强快乐和成功的感觉。法则能促使人们即使在缺乏动机时也采取行动，增强自我效能感和生活掌控感。

使用5秒法则的方法是在决定行动或感到犹豫时倒数5,4,3,2,1，集中注意力，摆脱担忧和恐惧，果断行动。倒数有助于平静内心，坚定执行承诺。通过克服习惯性犹豫和拖延，人们可以增强自信，实现生活和事业的转变。无论面对何种困难，法则都能提供即时支持，帮助个体勇敢前行。

5秒法则是一个帮助人们克服犹豫、快速行动的心理工具。每个人都有一个决定是否遵循直觉采取行动的5秒钟窗口期。如果思考时间过长，大脑会制造借口让人迟疑不决。通过个性化调整这个窗口期，如缩短到3秒，可以帮助更快启动行动。法则适用于改变行为、增强勇气和控制思想等多个方面，通过快速行动抵制大脑阻止机制。其有效性源于简单性，能对抗认知偏差等心理现象，促进积极变化。重复使用法则可以打破大脑习惯性的迟疑模式，实现持久的行为转变。

5秒法则是一个强大而简单的工具，帮助人们在日常生活中做出决定，克服犹豫和恐惧，实现目标。通过实践和调整，每个人都能利用这个窗口期，勇敢面对挑战，释放内心的力量。

第1部分 5秒法则是什么

日常生活中，勇气体现在面对困难起床、课堂上发言、质疑或承认错误。作者分享了5秒法则克服恐惧的例子，如乔斯加薪、布赖斯出书和马丁改变生活路径，显示人们可通过短暂决心找到勇气迎接挑战。罗莎·帕克斯的决定虽看似偶然，却触发历史变革，证明每个人都有内在力量在关键时刻超越自我。

各种情境中，人们面临工作决策、人际互动和个人梦想追求，需要勇气面对恐惧。作者鼓励不再等待“合适时机”，因为生活不会因等待而轻松，行动带来改变和发现自身可能性。不安和恐惧常阻碍梦想追求，但如马丁·路德·金和罗莎·帕克斯，关键时刻直接行动是关键。

即使像葆拉申请工作时强调优点而非缺点，也能克服恐惧获得职位。等待会形成危险思维习惯，让人错失机会。失败或不完美比停滞不前要好，生活没有重来，现在就是最佳时机。许多成功人士如E·L·詹姆斯、红发艾德和YouTube网红们勇于行动，小步骤累积成大成就。

克里斯蒂娜在会议中面临分享新想法的抉择，内心的自我怀疑让她犹豫。通过5秒法则克服疑虑，她勇敢提出想法，向自信职场成长迈进。研究显示，情感体验对决策至关重要。5秒法则实践者如纳特、卡萝尔、亚历山德拉和吉姆·戈德富斯通过工具改变生活，培养自信，积极行动。

起床挑战是5秒法则应用之一，帮助克服早晨困难，培养自律，早起并积极面对生活。无论职场、学习还是生活，勇于行动能积累信心，实现目标。记住，不确定性和恐惧正常，但不应阻止前进，通过5秒法则克服犹豫，勇敢开始行动。生活不保证成功或完美结局，重要的是勇于开始和持续努力，每个人都有潜力实现梦想。

第2部分 勇气的力量

改善健康是至关重要的，但仅仅思考是不够的，必须采取实际行动。作者通过分享个人经历和他人成功故事，如安娜、埃丽卡和查利运用5秒法则克服心理障碍、开始锻炼和坚持健康饮食，强调了这个法则在推动人们向更健康生活迈进中的关键作用。无论是减肥、增肌还是戒除不良习惯，5秒法则提供了一个简单而有效的启动行动方法。

自律锻炼对于实现个人目标同样重要。主人公马克通过每天的锻炼保持写作动力，完成了关于提升生意价值的书籍。阿努克在锻炼上的坚持，艾丽斯克服焦虑和体重问题并改变专业，都展示了健康习惯的力量。作者指出，开始做一件事所需的活化能是行动的关键，即使每天的开始最难，也要持续下去。格雷格身患癌症却通过马拉松展现生命力，艾米·罗奇的电视直播检查经历强调了健康检查的重要性。

调整时间表也是提升效率的重要手段。作者建议早起并避免按小睡按钮，因为起床方式会影响大脑功能。他将闹钟放在浴室促使自己立即行动，并在个人卫生习惯中设定当天目标。使用“7点半前30分钟”工具规划一天，专注于最重要的任务。这些策略有助于提高效率，控制时间。

5秒法则对抗拖延的强大作用不容忽视。它帮助人们定义并区分破坏性拖延（逃避任务）和有效性拖延（创意过程的必要部分）。通过倒数5,4,3,2,1立即行动，转换思维，激发前额叶皮质促使开始工作。无论年龄、目标如何，5秒法则都能鼓励个体承担责任，采取行动，甚至改变生活。它利用大脑对未完成任务的记忆特性，一旦开始就会驱使我们坚持下去。从小事做起，提醒和放松自己，逐步战胜拖延，克服逃避心理，实现进步与成长。

健康的重要性不言而喻，但要付诸实践。5秒法则提供了一个实用工具，帮助人们克服心理障碍，养成健康习惯，提升效率，战胜拖延。无论在锻炼、学习还是生活中，这个法则都能成为我们改变自我、追求目标的强大助力。

第3部分 勇气改变行为

担忧对生活产生了显著的消极影响，然而，这通常是后天习得的行为。事实上，担忧不仅消耗了宝贵的时间，而且无法解决任何问题。为应对这一挑战，作者提出了一个名为“5秒法则”的策略。当担忧的念头闪现时，个体应立即开始倒数，从5到1，将注意力迅速转移到身边的积极事物上。通过反复实践，人们会发现大脑倾向于消极思考，而这种方法有助于我们及时调整思维方向。

值得注意的是，在体验幸福或爱的时候，担忧和恐惧也可能会悄然而至。这可能源于对时间流逝和生活阶段变化的无意识恐慌。作者分享了自己与女儿购物挑选礼服时的经历，尽管内心充满爱意，但担忧的情绪突然涌现，让她感到害怕和失落。然而，通过运用5秒法则，她学会了在焦虑中找回感激与专注，从而更好地享受当下。

生活中的不完美是常态，学会感恩并控制担忧有助于我们以更积极的态度面对生活的起起伏伏。作者还介绍了两种实用的技巧来帮助人们克服特定情境下的恐惧：设定旅行目标（即“锚定想法”）和倒数5秒（即“5秒法则”）。在旅行前设定一个积极的目标，如期待一次美妙的冒险或与亲朋好友的团聚，当感到害怕时，通过想象这个目标转移注意力。而倒数5秒则是在紧张时刻冲走恐惧思绪，激活大脑的前额皮质，使人专注于当下。

这些策略并非一蹴而就，需要持续实践和反复运用。但随着时间推移，它们能帮助我们逐渐减少对特定情境的恐惧反应，让我们的思维习惯性地转向积极思考。通过这样的方式，我们可以逐步克服内心的恐惧，享受更加充实与自由的生活。

第4部分 勇气改变你的思维

自信并非天生的性格特征，而是可以通过学习和实践培养的技能。作者分享了自身经历以及一个工程师运用“5秒法则”与公司CEO成功交流的故事，说明日常小事积累能增强自信，即使面对内向或恐惧，只要有勇气行动，就能逐渐改变自我，甚至影响人生轨迹。克丽丝特尔和伸夫分别通过“5秒法则”克服社交恐惧和找回工作动力，展现了该法则的积极影响。

人格与自信紧密相连，行动和目标至关重要。埃里克在柬埔寨的生活激发了创业激情，计划将当地美食引入美国市场；乔安妮则从紧张演讲中发现新职业可能，并利用“5秒法则”推动自己取得成功。这些例子展示了人们如何在生活中发现热情，鼓起勇气追求梦想。

父女间关系的深化源于他们勇于表达内心感受的勇气。在父亲突然昏倒后，面对生活的不确定性，他们直面内心，打破了以往的界限，变得更加亲密。这段经历强调即时表达感受的力量，消除隔阂，强化关系，并帮助人们在关键时刻找到勇气和力量。

日常生活中，小事中蕴含着巨大能量。玛丽与乔希偶遇的故事提醒我们珍惜当下，及时表达关心，不留遗憾。生活中的重要时刻不应隐藏，要敢于追寻梦想，活出真实自我。通过这些故事，作者鼓励读者抓住机会，勇敢地表达内心想法，无论结果如何，都是人生的重要一课。

自信并非与生俱来，而是可以通过实践培养；“5秒法则”帮助人们克服恐惧，实现目标；生活中的小事和重要时刻都值得珍视，勇于追寻梦想，活出真我。

第5部分 勇气改变一切

各种生活中的个人勇敢决定，如辞掉工作、取消婚礼、开启新事业等，尽管人们内心充满恐惧，但仍然选择面对挑战。这些决定源于对伟大生活的追求和对可能错过机会的恐惧。文章引用了《绿野仙踪》中北方善良女巫的话，鼓励人们学会利用内心的强大力量。通过分享不同人物的故事，强调了即使害怕也要勇敢行动的重要性，并引入了“5秒法则”作为克服恐惧、采取行动的方法。无论年龄大小或面临何种困难，只要敢于尝试，就能活出生命的精彩，避免因未曾全力生活而留下的终身遗憾。

