丛非从，应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，拥有十年心理咨询经验。她专注于萨提亚模式、精神分析和认知行为培训，并在北京、上海、深圳等地开设了多场“自我成长工作坊”和“OH卡探索潜意识工作坊”。丛非从致力于深度疗愈，影响过上万人。她已出版《原来，懂比爱更重要》《自我成长的力量》《理解愤怒》等多部作品，传播心理学知识。

《养育你内心的小孩》是一本通俗易懂的讲述如何与自己相处的心理学著作。 国家二级心理咨询师丛非从，用十年的线下咨询和教学心得，从安全感、自由感、价值感、意义感、亲密感五个角度切入，36篇文章由点到线、由线到面，层层推进，娓娓道来，用风趣幽默的语言、犀利直接的观察，一举击碎生活中反复出现的负面情绪，直指情感关系中常见的疑难杂症，带领你直探内心需要，从根本解决问题。 如果你有一个孤独的内在，你就会发现那里有一个无助的自己，不知道该怎么独自生活。 做内心强大的自己并不是硬撑，硬撑是很孤独的，是一出假装强大的独角戏。 当你真正倾听自己、从自己内心的角度思考问题，你就走上了独立、强大、自主之路。 这个世界会扔给你各种问题，你缺少的从来不是方法，而是底气。 本书以配有大量的真实咨询案例，如同面对私人心理咨询师，帮你看到躲藏在内心深处的自己：不相信自己值得被爱，不相信自己已经做得足够好，不相信自己的痛苦可以轻易消散…… 我们只能通过内心感受来理解自己，同样的，只有内心感受是专属于我们个人的经历。感受到痛苦意味着变好的可能，只要你愿意面对真实的自己。总是喜欢挑毛病，总是躲避亲密关系，总是觉得很愤怒……一切负面情绪，只是在提醒你，内心的需要还没有被满足。与其学习很多技巧，不如从翻开这本书开始，陪自己内心的小孩长大。

我们婴儿时期脆弱的自我，随着年龄增长，独立能力的提升，我们应逐渐减少对安全感的依赖。然而，若未意识到这一点，内心依旧感到脆弱，便会极度缺乏安全感。当我们感到不安时，需要审视自己的担忧是否真实，伤害程度、概率以及自己的承受力。此外，当内心感到安全，不再担忧生存，我们便渴望自由，开始思考“我是谁”、“我能做什么”等问题，追求做自己想做的事和任性的权利。



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人们在生活中会遇到各种问题，这些问题产生痛苦。解决表面问题费时低效，关键在于满足内心的需要。内心强大的人能照顾好自己，以饱满姿态应对世界。学会照顾内心，成为内心强大的人。



人类之所以需要与他人建立关系，源于内心对爱、尊重、陪伴等需求的渴望。关系是满足这些需求的关键途径，但它并非固定不变，而是随时间、经历和需求的变化而演进。文章深入探讨了处理关系的多种方式，包括讨好和指责，并提出了如何平衡爱与需要，以维持稳定关系的策略。同时，强调了成人式关系的价值，即双方作为独立个体，相互吸引，共同成长。文章还指出了关系中可能遇到的困难，以及如何应对关系中的痛苦和矛盾。

人们在关系中往往因恐惧孤独、寻求安全感或满足自我价值感而选择留在糟糕的关系中。作者建议，我们应正视自己的需求，无论是安全感、自由、价值感、意义感还是亲密，找出这些需求缺失的原因，并采取有效方式满足。这可能涉及改变对方、寻找新的人来满足需求，或自我关爱。同时，我们也应关注对方的需求，以便更好地建立和维护和谐的关系。

为了成为一个内心强大的人，我们需要学会独立，学会照顾好自己的需求，而非依赖他人。这意味着，我们需要勇敢面对自己的内心，明确自己的需求，并通过合理的方式去满足。这不仅有助于我们更好地处理人际关系，还能让我们在关系中找到真正的幸福。

在处理关系时，我们要学会尊重对方，关注对方的感受，同时也要保护自己的权益。这意味着，我们需要在关系中找到平衡点，既要满足自己的需求，也要尊重对方的需求。在这个过程中，我们需要学会倾听、沟通、理解和包容。

在成人式关系中，双方都应保持独立，相互吸引，共同成长。这意味着，我们要在关系中保持自我，不断学习、进步，以实现个人价值。同时，我们也要学会在关系中给予对方空间，让对方成为更好的自己。

面对关系中可能遇到的困难，我们要学会正确处理痛苦和矛盾。这需要我们具备良好的情绪管理能力，学会调整心态，以积极的态度面对问题。同时，我们也要学会在关系中寻求帮助，与信任的人分享自己的困惑，共同寻找解决问题的方法。

总之，建立和维护良好的人际关系，需要我们关注自己的需求，尊重对方的需求，学会独立和关爱自己。在这个过程中，我们要不断成长，学会在关系中找到平衡，实现个人价值，享受生活的美好。

Chapter 01 关系、需要和爱

安全感是人类生存的基本需求，它代表着无危险、无威胁的生活状态。尽管人们可能因年龄、性别不同而有所差异，但缺乏安全感的现象普遍存在。这种缺乏往往源于对危险的恐惧，如被抛弃、孤独、犯错、缺乏支持等，这些恐惧大多源自主观体验而非现实。

人们之所以追求体制内工作，即使工资不高，也是因为他们认为体制内更稳定、安全。他们可能崇尚权力，认为权力可以保护自己不受欺负和看不起；或者认为关系是生存的关键，没有关系就会在生活中处处碰壁。同时，人们还害怕意外，如战争、疾病等，因此会提前做好应对措施。这些恐惧和担忧源于人们对危险的想象，以及对自己脆弱性的认知。

为了获得安全感，人们会小心翼翼地生活，避免风险。然而，过度的谨慎会导致生活变得单调乏味。因此，找到适度的安全感，学会面对小风险，寻求帮助，以及与原生家庭分离，都是提升安全感的重要途径。

金钱和与原生家庭的分离被认为是提升安全感的关键。书中指出，安全感在童年时期尤其重要，尤其是零岁至一岁半的关键期。父母的行为和态度可能会影响孩子的安全感，如忽视、恐吓和惩罚。父母的不安全感也可能传递给孩子，导致孩子对世界充满恐惧。因此，理解和处理这些恐惧，以及父母如何通过改变自己的行为来帮助孩子建立更健康的安全感，显得尤为重要。

通过以上分析，我们可以看到，安全感是人类生存的基本需求，它影响着我们的生活和心理健康。要想获得安全感，我们需要认识到自己真正害怕的是什么，找到与之相关的危险点，并通过适度地面对风险、寻求帮助、与原生家庭分离等方式来提升安全感。同时，我们也应该关注童年时期的安全感培养，以及父母在其中的重要作用。只有这样，我们才能拥有一个更加安全、幸福的生活。

Chapter 02 安全感

在亲密关系中，人们常因对方的情绪感到压力，源于一种责任感，认为需照顾对方心情。这种心理让人们在面对亲近人的负面情绪时感到束缚。逃避社交也常见，有些人因不喜欢社交压力而选择独处，实则为了避免付出和评价。这些行为源于人们常将自己置于照顾他人感受的角色，不敢安心接受他人给予。

为何在社交、亲密关系和工作等方面感到不自由？这源于内心的“必须”逻辑，让我们在面对压力时失去选择和自主权。为了安全感，我们常忽视自己感受，压抑需求，导致内心冲突。但安全感满足后，人们渴望自由，追求真实自我。学会聆听内心，尊重自己感受，才能在现实中获得自由。

人际关系中，平衡自由与规则至关重要。过度的自由可能导致自私，缺乏自由则可能导致压抑和失去创造力。健康的自由感应在社会允许范围内，最大化做自己，找到关系、利益与愉悦之间的平衡。打破“必须”的束缚，识别坚持自己的想法，学会拒绝和负责，是获得内心自由的关键。

原生家庭及育儿方式对个人自由感形成有影响。要克服恐惧，实现内心自由，需识别内心需求，勇敢表达自己，勇于承担责任。在尊重他人和规则的基础上，追求个人成长和自由，是每个人都应努力的方向。

Chapter 03 自由感

价值感源于内心的自我认同，是对自身能力的信任，是自由与安全的体现。我们在日常生活中的点点滴滴，如饮食、工作、与人交往中，都能感受到价值的存在。然而，有些人可能忽视了自己的价值，或是过度追求外界认可，从而陷入“虚假的价值感”。这种价值感不稳定，易受外界影响。

个体价值感的形成与维护受多种因素影响。一方面，人们常常将价值感与外部事物如金钱、名誉、爱情等挂钩，使内在价值感变得脆弱。另一方面，父母的教育方式和原生家庭环境对个体的价值感也具有深远影响。

为了提升价值感，我们需要从全局视角审视自己，既不盲目信任也不盲目否定。设定合理的小目标，学会自我定义，避免过度依赖外部评价。以下是一些建议：

1. 认识到价值感的本质：价值感源自内心，是对自身能力的信任。我们要关注自己的内心世界，挖掘自己的潜力。

2. 保持自信：自信是价值感的基础。我们要相信自己的能力，勇敢面对挑战。

3. 关注自身成长：设定合理的目标，不断努力提升自己。在成长过程中，我们会发现自己的价值。

4. 学会自我肯定：不要过度依赖外界评价，要学会自我肯定。当遇到挫折时，相信自己有能力克服。

5. 培养良好的家庭环境：原生家庭对个体的价值感具有重要影响。父母要关注孩子的成长，营造和谐的家庭氛围。

6. 增强心理素质：面对压力和挑战时，保持乐观心态，提高心理承受能力。

7. 积极参与社会活动：与他人互动，拓宽视野，提升自己的社会价值。

8. 关注身心健康：保持良好的生活习惯，关注自己的身心健康，为自己的价值感奠定基础。

总之，价值感是源于内心的自我认同，需要我们关注自身成长，学会自我肯定，避免过度依赖外界评价。通过以上建议，我们可以提升自己的价值感，过上更加充实、幸福的生活。

Chapter 04 价值感

人生的价值在于实现自我，这包括成为一个观察者和体验者，关注精神与情感而非物质。通过主动参与和享受所喜爱的事物，个体能够充分展现自我，达到与自然和谐共生的境界。文章深入探讨了爱的真谛，指出爱是自我实现的结果，也是自我投入的过程。它强调，当基本需求得到满足，人们才能具备去爱的能力，进而寻找到生活的真谛。文章还指出，意义感来源于生活的过程而非结果，鼓励人们在追寻价值的同时，也要享受每一个生活瞬间。

在现实生活中，人们常常过分关注最终结果，而忽视了过程中的点滴。内心空虚的人更倾向于追求结果，而内心丰富的人则更重视过程。良好的人际关系需要共同的生活意义，父母应当教导孩子如何热爱这个世界，而不仅仅是生存。如果父母不懂得享受生活，孩子很可能会效仿，进而遗忘如何去享受生活。

我们应当认识到，人生的真正意义并非仅仅在于实现某种目标，而是在于每一个生活瞬间的体验。这需要我们学会珍惜当下，感受生活的美好。在这个过程中，我们要学会爱，学会给予，同时也要学会接受。只有这样，我们才能在生活的道路上不断前行，不断成长。

在这个充满挑战与机遇的时代，我们要学会把握自我，活出真实的自己。关注内心的需求，追求精神上的满足，让生活充满色彩。同时，我们要学会与他人建立深厚的情感纽带，分享快乐与悲伤，共同成长。

在这个过程中，我们要学会感恩，珍惜与亲人、朋友相处的时光。让我们携手共进，共同追求美好的生活，让人生充满意义。在这个过程中，我们要学会面对困难，勇敢地迎接挑战。因为只有这样，我们才能不断超越自我，实现人生的价值。

总之，人生的意义在于活出自我，珍惜每一个生活瞬间。让我们勇敢地去追求梦想，去爱这个世界，去体验生活的美好。在这个过程中，我们会不断成长，不断收获。让我们携手共进，共创美好未来。

Chapter 05 意义感

亲密关系对人类生活至关重要，它不仅是满足自我匮乏感的途径，也是实现安全感、自由感和价值感的关键。文章深入剖析了亲密关系中的情感需求，包括关注、重视、关心、理解、接纳、尊重、认可和支持等，这些需求的共同目标是让个体感受到被接纳和珍视。

在亲密关系中，独立与融合是两种主要的相处方式。同时，人们可能会因为拒绝被爱而采取一些心理防御机制，如泛化、扭曲、忽略和攻击。文章强调了独立在满足亲密感需求中的重要性，并指出，虽然每个人都有脆弱的一面，但我们都需要他人的支持和帮助来完善自我。

依赖并非问题，关键在于依赖的对象和方式。不合理的依赖源于对依赖对象或依赖方式的误解。依赖他人不应被视为痛苦，而是对自我爱护的体现。然而，过度依赖可能导致痛苦，解决之道在于学会独立满足自己的需求。同时，我们仍需要他人的爱，并找到平衡依赖与独立的方法。

亲密感的需求是不断变化的，我们在不同阶段有不同的需求。学会爱自己，关注自己的内心，是建立健康关系的基础。只有当我们懂得照顾自己，才能更好地与他人建立和谐的联系。通过这种方式，我们不仅能够弥补自我不足，还能在关系中实现个人成长。

Chapter 06 亲密感

在人生旅途中，挫折如同影随形，其普遍性凸显了心理强大在应对挑战中的关键作用。文章引入了“挫折商”（AQ）这一概念，强调心理弹性作为AQ的核心，影响着我们承受挫折的能力。文中深入剖析了良好复原力的三个关键表现：直面现实、寻找意义和灵活变通。通过实例，文章展示了如何运用这些策略来应对挫折。此外，还探讨了应对挫折的四个层次，并提出了通过培养内心的小孩来提升挫折承受力的方法。文章最后强调了解决内心匮乏感的重要性，并详细阐述了如何通过调整不合理逻辑来填补这种匮乏感。

价值感与亲密、自由、安全感之间存在着紧密的联系。文章通过具体案例揭示了人们内心对价值的多样认知，以及这种认知如何影响他们的行为和情感。文章指出，价值并非外界所赋予，而是源自个体内心的需求。要解决内心的矛盾，我们必须深入挖掘自己的期待，并理解其背后的逻辑和根源。同时，文章强调独立和自我满足的重要性，鼓励人们在关系中保持自我，寻找到属于自己的安全感与自由。

挫折商（AQ）的核心是心理弹性，这种弹性决定了我们面对挫折时的承受能力。良好的复原力表现为直面现实、寻找意义和灵活变通。直面现实，意味着我们要勇敢地面对生活中的困境，而不是逃避；寻找意义，则是在挫折中寻找成长的机会，找到前进的动力；灵活变通，则是在面对困难时，能够迅速调整策略，找到解决问题的方法。

应对挫折有四个层次，包括情绪管理、认知重构、行动计划和关系建立。情绪管理是基础，要求我们在面对挫折时，保持冷静，避免情绪失控；认知重构是关键，要求我们改变对挫折的认知，将其视为成长的机会；行动计划则是在调整心态后，制定出具体的行动计划；关系建立则是在遇到挫折时，寻求他人的帮助和支持。

提高挫折承受力，还需要培养内心的小孩。内心的小孩代表着我们的本能和直觉，它能在面对挫折时，提供一种原始的应对方式。通过养育内心的小孩，我们可以更好地应对挫折，增强心理韧性。

解决内心匮乏感是提升心理弹性的关键。匮乏感源自我们对自身价值的质疑，要填补这种匮乏感，我们需要调整不合理的逻辑。通过深入挖掘自己的期待，理解其背后的逻辑和根源，我们可以找到真正属于自己的价值，从而摆脱匮乏感。

价值感与亲密、自由、安全感紧密相连。价值不是外界赋予的，而是源自内心的需求。在关系中，我们要坚持自我，找到属于自己的安全感与自由。通过解决内心的矛盾，我们可以更好地理解自己，找到生活的方向。

Chapter 07 养育你自己

人内心五种基本感知：安全感、自由感、价值感、意义感和亲密感，这些感知的匮乏是导致痛苦的根源。作者建议通过反复提问“那又能怎样呢？”来探索内心深处，培养怀疑精神，从而清晰认识自己。文章强调，探索内心比宇宙更浩瀚，虽然无法完全认识自己，但愿你越来越了解自己，从中找到更多乐趣和意义。

