克服低自尊（第二版）

低自尊源于片面的经历和偏颇的解读，并由选择性地接受信息和解释信息所维持，包括一些核心论断，并在此基础上形成处事规则且与其相互影响，这会导致焦虑，自我批评等负面影响，我们需要用察觉，质疑，试验的工具打破旧核心论断并建立更客观，更友好的新论断，每天练习直到成为潜意识的一部分，我们也将因此有更成功更快乐的生活。

学会肯定自己的品质、优势和成就，像对待所爱的人和在意的人一样对待自己。照顾好自己，就如同照顾深爱与尊重的人一样，做自己的好朋友。重建“我有价值”“我可以做到”“我是很棒的”这样的自我信念，当发现负面的核心论断跑出来时，区分感受和事实，去看现实的证据能否支持那些自我的苛责、批评和否定，实际上情况没有那么糟糕，其实自己可以选择不去相信。

除了不能做的，更要有“足够”的信息让孩子感受到是被爱、被重视，能获得“足够”的关心、鼓励、温暖。要有足够“看见”孩子的事实。对于自己，也是样样中枪，中国社会环境与中国式亲子、教育的大环境如此，真实的自己是找不到的，因为“个人”没有土壤已早早夭折，大都是善良活着的扭曲灵魂。流行一时的瑜伽、冥想、灵修等等不都是在找到那个真实的小孩吗？成长的时候没人“看见”，躯体长大了只能回去跟内心的小孩重新对话，自己养育小时候的自己。希望都可以寻回。

每次翻开这本书都觉得窒息（。 但还是强迫自己打开来，一行行看下来，逼自己去做该做的事。 有时候完事了会感觉轻松些，有时候不会。 希望能继续坚持（x

很多原理其实都离不开伯恩斯新情绪疗法，这本书更细化了克服低自尊的办法，有的时候很容易被无关紧要的因素蒙蔽，以致于忘了自己的初衷。

看到第二章废话贼多，另外是原文语言逻辑有问题，还是翻译有问题？继续看着 专有名词晦涩和其他教科书连接不上，来来回回就那几个人物兜圈子，没看出来有啥适用性

从两个维度审视自己不快乐：对于过去沉溺于过度自我批评，对于未来则是焦虑预测，怎么可能开心起来？；看完之后，就明白自己常常是把观点与事实弄混淆，错误的构建了因果关系，所以过于完美主义的要求很容易事与愿违，低自尊也产生了。可以借鉴的地方有：1.记录每天的活动按照愉悦感与成就感评分，找到平衡；2.记录“自我批评表格”与“焦虑预测”，从而了解导致自己低自尊的原因；3.在感到不高的情绪时，告诉自己“又来了”，这是一种觉知，让自己不跟随情绪走；4.遇到不开心的时候，想想如果这是你的朋友遇到这样的事，自己还会苛责与贬低ta吗？这样就能培养与自己的友善关系；5.记录让自己开心的事物清单以及优点清单；6.每天记录开心的事。

。这才理解了R之前说“要做一些收获外界正反馈的事情”并不是要从他人那里得到价值感，而是低自尊迈出兜圈子循环的柔和第一步。扔掉符咒大蒜瓣，嘻嘻，俺才是吸血鬼🧟

这是一个观点，而非事实。观点来源于自我经历，这是正常的。构建新核心论断

内容挑着看的。怎么说，还行吧，但大概适合27岁以下人群看。