跳出猴子思维

焦虑的三大来源：无法接受不确定性；完美主义；过度负责，书中关于焦虑的循环模型还挺有意思的，附录部分也给了处理焦虑时如何将安全策略转换成拓展性策略，有需要的可以练习。

开始察觉到自己的安全思维，开始满满尝试突破

答应我，以后不要，再也不要，看这种书，好么 浪费时间

焦虑的时候花了两个小时看完，然后稍有平静。伴焦虑一起生活真的不太容易，我还需要很多练习和心理暗示。

原来焦虑是因为三大原因，过度负责，完美主义者以及不能忍受不确定性。但焦虑最根本的机制是因为人类的猴子思维被触发了，简言之就是求生欲太强，不得不处于惊恐状态，采取了安全措施（焦虑也是一种安全措施）。这个机制循环挺有意思的。如果想要走出焦虑，就要做拓展行为，这个书里教了很多，值得尝试。

原生威胁：死亡与社群流放。

也不能说完全没用吧，有实在的思维模式提出来，可是…焦虑的我，要是能被这几句话打发了…我早就自我谅解了

其实说到底还是认识和接受消极情绪，接受不确定性和不完美的自己，迈出勇敢的一步并给予自我肯定。书中废话有点多。