疲劳自救手册

觉得「改善睡眠」以及「克服无益的思维模式」两章很有用。

本书指出慢行疲劳症患者最直观的症状是神经衰弱，最典型的病症是过度疲劳后，会出现过度睡眠。治疗过度睡眠症状的方式有两种，例如一个人每天睡到中午十二点，要不就是禁止他午饭后再午睡，或者让他的起床时间提前半个小时到一个小时，因为让这样的人，每天七八点起床是不现实的。其次，想要改善生活质量和健康状况最好以两个小时为单位，多记录个人的生活时间表，每个星期都要花半个小时来总结，看看这个星期的抗疲劳计划践行的如何，刚开始改变睡眠模式时是会产生一定疲劳的，但同时提高耐受能力，也是增强个体抵抗力的一种模式，总结后要是还有退步，可以即使调整，全书提供了诸多帮助个体改善的时间表格供患者使用，理念先行，简单易行，可以为工作忙碌的人在疲劳之余即使自救，避免恶性疾病与衰老加速。

非常全面且方法简单的手册，不求人！

副标题为--用认知行为疗法找回元气满满的自己。我以为是一个理论层面去解决拖延症，懒癌及极度不规律人群的各种导致疲劳的坏习惯，那么认知的改变就非常重要，怎样实现大脑中的理性控制机制掌控节奏。结果这是一本更倾向于行动的手册，大量的图表去做自我的分析，改进，像极了绩效管理工具。制定目标，分析原因，溯源，分解目标，制定策略和行动方案，最后通过反馈进行改进。这套的概念思维，不怎么解除的人是很难理解的。所以作者用大量的自检表格，行动表格去让大众跟着实操，不失为一个好的办法。但是对于自律者几乎没用处，他面向的受众不同。我觉得多加入一些思维方法的原理，以及认知的思考逻辑会更好些。当然，最主要还是要行动起来，不然读再多都没用，所以先解决行动的问题，可以结合《懒惰脑科学》来读。

真的意义上的一本“自救手册”，在毕业那段时间大概就是这种慢性疲劳综合征，睡眠乱七八糟，无力，焦虑心慌，因为睡眠不足而各种心脏难受。毕业后的半年逐渐缓过来了，主要依靠的是规律作息和睡眠的保障。这本书关于思维自救的部分，觉得写的略有点浅，我觉得这部分更适合加深阅读一些心理学（案例类型，比如《也许你该找个人好好聊聊》）更加深入的剖析自己那些思维的成因。

微信听书听的，睡觉前，不知道在说什么

有点想不到，对我来说，这本“建议之书”在很大程度上成了一本“答案之书”。它让我继续看到，现今许多的不满意、不完整，都是出于童年乃至成长过程中的“不经意”，既是自己的，也是家人的。其实一直以来都在否定父母没能把我塑造成一个完整的我，但通过这个假期来对弟弟的教育相处，我才渐渐发现，父母真的也是第一次做父母，真挺难的。 书上说，焦虑者更多的可能会是完美主义者，其实哪有什么追求完美呢，无非是想在这世上多获得些肯定，以补足童年不足的缺憾罢了。 开学在即，焦虑颇多。做好规律作息，克服无益思考，及时偏正思想误差，适当要求，多多肯定，找到真正的自己才是重中之重。

认真实践了书里的做法，其实也就是捎带手的事，可以说是非常有用的，甚至刚开始疲劳略有加重也是真的。不过后来用这本书逐渐找到了合适的睡眠时长，学会了及时地休息（而不是沉浸其中就一直做事），让我的疲劳状态缓和很多，甚至白天只会睡一小会儿了。虽然在看这本书的后期，我因为有紧急而又重要的事情又开始了恶性熬夜，但结束之后又能很快得调整回原来的状态，这算是不错的收益。 @2022-01-17 11:21:00

多锻炼增强体质，多睡觉恢复体力，要死不活的“丧感”少一些，遇事积极解决，疲惫感自会烟消云散

以为是从医学角度展开的……结果……