达蒙·扎哈拉迪斯是一位备受全球瞩目并广受好评的欧美作家及效率提升大师。他的著作丰富且深受欢迎，如《待办事项清单》、《“说不”的艺术》和《30天效率提升计划》等实用书籍，尤其《待办事项清单》一书，在亚马逊多个重要榜单上，包括时间管理、个人成长与压力应对类别，常年位列前三甲，显示了其作品的极高价值与广泛影响力。

多本由Damon Zahariades所著的书籍，包括《小习惯革命：10步通过迷你习惯改变生活》、《待办事项列表公式：轻松创建高效待办事项列表的指南》、《30天生产力计划：一天改掉一个破坏时间管理的坏习惯》、《数字排毒：断开科技，找回生活》以及《时间块方法：提高效率的10步行动方案》。这些书籍提供实用策略和系统化方法，帮助读者培养新习惯、提升 productivity 和实现生活的平衡。



Other Books By Damon Zahariades

作者免费赠送的一本40页PDF指南《Catapult Your Productivity!》，内容是关于提升 productivity 的十大习惯。作者感谢读者选择阅读他的书，并表示相信这将帮助读者更有效地管理工作，提高效率。接下来的内容将会深入浅出地探讨如何改变工作方式，以在短时间内完成更多重要任务。



Your Free Gift

John D. Rockefeller关于成功的观点，他认为很多人未能取得重大成就，是因为缺乏专注力，不能在恰当的时间将注意力集中在手头的事情上，忽视其他事物。这种“专心”的能力被他视为成功的关键。



Wise Words From John D. Rockefeller

在当今信息爆炸的时代，人们常常被各种干扰因素所困扰，导致注意力分散、工作效率降低。《Fast Focus》这本书提供了一个简单可行的方法，旨在帮助读者培养和提升专注力，从而解决任务完成困难的问题。无论你是习惯拖延、容易分心，还是常常陷入空想，都可以从书中的策略中找到改善的途径，进而提高生活和工作的质量。

注意力管理在现代社会中的重要性不言而喻，许多人都面临着注意力分散的挑战，这甚至影响到优秀学生和成功领导者的表现。实际上，真正的专注力并非与生俱来，而是可以通过训练和习惯养成来习得。通过持续的练习，我们可以建立起稳固的习惯，使自己能够在需要的时候集中精力。《Fast Focus》的作者已经亲身实践了书中的策略，并见证了它们在自己生活中的显著变化。

这本书涵盖了一系列创新的想法、实用的技巧和有效的策略，旨在帮助读者快速聚焦，提高工作效率，减少干扰。它不仅阐述了理论知识，还提供了许多实际操作的例子，使得读者能够更好地理解和应用这些方法。通过阅读《Fast Focus》，你将学会如何在日常生活中培养专注力，无论是工作、学习还是处理个人事务。

例如，书中可能会介绍一些时间管理的技巧，如使用番茄工作法来提高工作效率；或者提供一些环境调整的建议，比如创造一个无干扰的工作空间；还可能探讨如何通过冥想和放松练习来训练大脑集中注意力。此外，作者可能会分享一些心理学原理，帮助读者理解为何我们的注意力容易分散，以及如何克服这些障碍。

《Fast Focus》不仅仅是一本关于提升专注力的书，它更是一个实用工具箱，为读者提供了丰富的资源和策略，帮助他们在快节奏的生活中保持清晰的思维，实现目标。无论你是希望在工作中表现得更加出色，还是想要提高学习效率，或者只是想在生活中找到更多的平静，这本书都将为你提供有价值的指导。

总之，《Fast Focus》是一本值得阅读的书籍，它将引导你探索如何更好地管理自己的注意力，从而提升生活和工作的质量。通过实践书中的策略，你将能够更有效地应对挑战，实现自我成长，并享受更加专注、高效的生活。

Foreword

《快速专注》这本书的结构和主要内容。全书分为三个部分：第一部分解释了真正专注的定义、维持专注的难度以及注意力管理面临的挑战，强调了专注能力对生活的重要性；第二部分探讨了环境如何影响集中力，并提供了创建有利于注意力管理环境的方法；第三部分则分享了23种对抗干扰、提升注意力和提高工作效率的策略。作者注重实践建议而非理论，旨在读者能立即应用这些技巧并看到自身专注力的提升，无论读者的身份和背景如何。



What You’ll Learn In Fast Focus

《快速聚焦》这本书的目的是提供立即可用的实践行动建议，帮助读者提高专注力。书的内容简洁，注重实用技巧而非理论探讨。作者强调阅读后要实际行动，不断尝试和记录各种注意力管理方法的效果，以便找到最适合自己的个性化系统。鼓励读者根据自身需求、优缺点和生活方式来定制独特的专注体系。



How To Squeeze Maximum Value From Fast Focus

注意力管理是个复杂的过程，它涉及到我们日常处理的不同类型注意力。这些类型包括自愿注意和不自主注意。自愿注意是我们有意识地集中精力的能力，可以通过锻炼增强，即使在干扰环境下也能保持专注。《Fast Focus》这本书提供了一套方法帮助人们提升这种能力。

不自主注意是不受控制的，对突发危险声音或事件会自动吸引我们的注意力，这是人类进化中保护自身安全的机制。但在现代环境中，这种模式常被无关紧要的事物触发，如手机通知，导致分心。相比之下，通过提升自愿注意，我们可以减少非自愿注意带来的干扰。

宽广注意力和专注注意力是两种不同的注意力形式。宽广注意力帮助我们从宏观角度理解情况，而专注注意力则用于解决具体问题。过度依赖任何一种都可能带来问题，比如忽视细节或产生隧道视野。理解这些注意力类型有助于提升我们的聚焦能力。

日常工作中失去注意力的常见原因包括缺乏兴趣、负面情绪、组织不良、精力不足和缺乏控制。保持对任务的兴趣、管理好压力、良好的日程规划、充足的能量以及减少干扰，都有助于提高专注力。偶尔的思维 wandering 可以促进创新，但应平衡好专注与放飞思绪的时间。

注意力管理中可能遇到的障碍包括疲劳、不安的感觉、过度的压力、频繁打断、杂乱的思绪、未解决的问题、无计划的工作、工作环境的杂乱等。这些因素会分散我们的注意力。虽然文章没有提供具体的解决策略，但建议读者参考《Fast Focus》一书来克服这些挑战。

专注力对生活多方面有深远影响。提高专注力能提升工作效率、改善人际关系、增强批判性思维、培养毅力、决策果断、牢固记忆新信息以及提升自信。通过学习管理注意力，人们能在需要时集中精神，从而提升生活质量。

为了帮助读者评估自己的专注力问题，文章提供了一个小测验。测验包含15个陈述，读者根据自身情况给每个陈述打分（1到5分），总分将揭示读者在注意力控制方面的表现。得分不同，反映出的专注力挑战程度也不同。通过这个测验，读者可以了解自己的问题并找到改善专注力的方法。

注意力集中对生活质量至关重要。它影响我们的工作效率、人际关系、思考深度以及面对挑战的能力。通过提升专注力，我们可以更高效地完成任务、建立更强的人际关系、进行深入的思考、增强韧性、做出果断的决策、牢固记忆新信息，并提高自信。这些改变将使我们在工作上更出色、在关系中更紧密、思考更深邃、更有韧性面对挑战、做决定更自信、记忆力更强，自我肯定感倍增。

Laying The Groundwork

光线对注意力和工作效率至关重要。研究证明，良好的照明能提升年轻人的专注力，同时增强成年人的情绪、专注度与生产力。相反，低光照环境可能导致情绪低落，影响注意力及工作表现。个人体验也证实，在光线不足的地方阅读或学习，往往难以集中精神，记忆力减弱，注意力分散，甚至眼睛疲劳。因此，确保工作区域有足够光线，优先选择自然光，对优化注意力和效率至关重要。若环境光线不足，可更换位置或使用辅助工具如噪音控制耳机，创造有利于专注的环境。

舒适的工作环境有助于提高注意力与工作效率。椅子、桌子的高度，以及鞋子和衣物的合适程度，坐姿、休息时间、显示器的位置等都会影响舒适度。优化这些因素，比如调整家具高度以适应个人需求，保持良好的坐姿，定期休息，正确摆放电子设备，可以提升工作舒适感，进而提高专注力。

适宜的工作温度对生产力至关重要。研究发现，最理想的工作温度在68到77华氏度之间。过热或过冷的环境都会影响工作效率。面对无法控制的室内温度，可以通过穿着多层衣物、使用小型风扇和空间加热器、准备冷凝胶packs降低过热感、饮用冰水调节体温、选择LED台灯减少热量产生等方式来应对。

香味也有助于提高警觉性和防止疲劳。例如，玫瑰mary能提神醒脑，减少分心；薄荷能刺激大脑，增强集中力；柑橘和肉桂则能减轻精神疲劳并提升心情。通过蜡烛、精油或香薰体验这些香气，有助于保持专注。然而，在办公室可能需要考虑同事的接受程度，而在家工作则有更多的自由度。

社交活动、笑声和儿童玩耍的声音会分散注意力。在公共场合如图书馆或咖啡馆，如果受到异味干扰，最好的办法是换个位置。对于家庭工作者，可以调整家庭成员的活动以降低噪音；在办公室，则可能需要借助耳机或暂时离开来保持专注。

办公室环境的设计也会影响工作效率。拥挤的空间、面对窗户的办公桌和背部朝向门口的椅子都可能导致分心。通过清理不必要的家具，保持交通流线畅通，管理文件，确保充足光线，整理桌面抽屉，移除非工作相关的物品，并考虑将文件存储在云端，可以创建一个有助于提升注意力的工作空间。

打造高效工作区域的方法包括列出所有需要完成工作的物品并保持触手可及，移除不必要的物品放入盒中，按使用频率组织桌面抽屉，隐藏电缆，保持工作区域整洁。时间管理同样重要，推荐使用手表或墙钟跟踪时间以提高效率和紧迫感。干erase板可以作为待办事项列表帮助跟踪任务，记录突发想法供日后评估，减少大脑中的开放式循环，提升专注力。

综上所述，光线、舒适度、温度、香味、噪音控制、办公室布局以及工作区域的组织与时间管理都是影响注意力和工作效率的关键因素。通过优化这些元素，可以创造一个有利于集中精力并提高生产力的工作环境。

How To Create An Environment That Helps You To Focus

使用计时器提升工作效率的方法。首先，建议在工作台上放一个计时器，用于设定个人任务的自我截止日期。例如，如果预计做一个演示需要两小时，就将计时器设置为两小时，帮助保持专注。计时器能提供视觉提示，提醒我们时间流逝，促使我们更有效地利用时间，减少拖延和分心。文章还提供了几点使用计时器的建议：设定实际可行的时间、避免过于宽松的期限、设立奖惩机制，并将工作分解成短时间块，每个时段后休息一会儿。作者推荐使用厨房定时器或Google内置计时器，但提醒在公共场合使用时注意音量，以免打扰他人。



Tactic #1: Set A Timer

限制每日任务数量到五个的策略。过多的任务会导致注意力分散和压力增大，影响工作质量和效率。通过将待办事项控制在五个以内，人们可以更好地专注，减少焦虑，提高工作效率和工作质量。这种方法帮助作者从过度负担中解脱出来，使他感到更放松、更有创造力，并能更好地集中精力。即使每天有额外时间，也应优先完成这五个重要任务，其余非关键任务可酌情安排或删除。



Tactic #2: Limit The Number Of Daily Tasks To Five

知道行动原因的重要性。人们做任何事都有目的，缺乏明确目的时易受干扰。例如，学生若不知为何要学习，会难以专注，易被各种事物分散注意力。清楚学习是为了考试成绩和学业进步，才能保持专注，有效管理注意力。理解行动的“为什么”，能帮助我们聚焦目标，抵抗内心阻力，提高效率。



Tactic #3: Know Your Reason

有研究证明运动可以降低阿尔茨海默病风险、改善认知处理、增强记忆力和提高注意力。特别是有氧运动能增加大脑血流量，提升警觉性和专注力。建议在学习或工作前做一分钟如跳绳、俯卧撑等高强度运动，以促进血液循环，激活大脑，提高信息处理、记忆和注意力管理能力。



Tactic #4: Begin Each Work/Study Session With Aerobic Exercise

日常生活中由于未表达的思想和想法而产生的干扰。这些想法会打扰我们的注意力，影响工作进度。解决方法是立即记录下这些想法，以便稍后处理，同时保持专注。可以使用各种工具如纸笔、Evernote、OneNote、Todoist、Google Keep等进行记录。作者个人偏好使用纸笔，但对于需要在线管理的任务，则使用Todoist或在项目详情存储的Evernote中记录。建议避免使用手机以免分心。通过建立这样的系统，可以在捕捉想法和保持工作专注之间找到平衡。



Tactic #5: Capture Ideas Quickly

人们对于分心的常见误解，大多数人认为分心是因为无聊，无事可做导致注意力分散。实际上，分心是有触发因素的，可能是内部（如身体需求、心理状态）或外部（如电子设备通知、环境噪音）的刺激。为了有效对抗分心，首先要识别这些触发源。例如，作者通过限制糖分摄入或准备止痛药来应对由食物引发的头痛，从而保持专注。同样，对于电子邮件这样的外部干扰，作者从频繁检查转变为每天两次集中处理，并且避免手机和相关应用的通知，以减少即时响应的压力。建议读者也分析自己的分心源，并制定相应的策略来管理和减少这些干扰，提升注意力和工作效率。



Tactic #6: Identify Triggers That Lead You To Distraction

使用日常待办事项列表的好处。待办事项列表有助于记录需要处理的任务、项目或想法，将它们从脑海中移出，避免形成未完成任务的干扰，即开放循环。这样可以提高注意力集中，减少分心。心理学上的Zeigarnik效应解释了为什么未完成的任务更吸引我们的注意力。通过在列表上记下所有事项，可以关闭这些开放循环，使工作过程更加专注。待办事项列表还有助于提醒我们每天或特定项目中的任务，避免遗漏和潜在的干扰。选择记录任务的工具并不重要，关键是找到适合自己的方式，如纸笔、云端应用程序或电子白板等。作者分享了自己的方法，包括使用纸笔快速记下想法，Todoist进行灵活的任务管理，以及Evernote组织项目的前期规划。这样的系统有助于提高工作效率和注意力管理。



Tactic #7: Use A Daily To-Do List

音乐在帮助人们集中注意力时的两种作用：掩盖环境噪音和促进进入心流状态。对于易受周围对话、咖啡制作声音或孩子电视声干扰的人，音乐可以充当背景噪声，使注意力更集中。然而，选择合适的音乐至关重要。大多数情况下，无歌词的 instrumental 音乐比有歌词的更能有助于专注。古典音乐，特别是巴洛克时期的快节奏作品，如贝多芬和肖邦的作品，被证实能提升情绪并增强注意力和生产力。个人偏好可能不同，建议试听不同的曲目以找到最能帮助自己进入心流状态的音乐。通过恰当的音乐，可以克服环境噪音，达到更深层次的专注。



Tactic #8: Play Music That Helps You To Enter A Flow State

频繁休息对保持注意力集中和提高工作效率的重要性。科学研究表明，短暂的休息可以帮助大脑处理新信息、建立新的联系，并将重要细节牢记在心。长时间工作会导致注意力减弱，易受干扰，效率降低。尽管有人担心休息会浪费时间，但实际上不休息的工作会产生更多的错误，降低生产力。文章建议采用如 Pomodoro 技术或 52+17 策略等方法来规划工作和休息的时间，根据个人习惯找到合适的节奏。此外，当注意力开始下降时应立即暂停工作，进行简单的放松活动。还可以安排短暂的午睡，或者在休息时间与朋友社交，甚至通过玩游戏来奖励自己。关键是找到适合自己的方式，确保工作日中包含足够的休息，以保持大脑的清醒和专注。



Tactic #9: Take Frequent Breaks

短途散步对注意力管理的益处。散步不仅能放松大脑，新鲜空气还有助于恢复精神，减少工作中的分心。研究显示，尤其在自然环境中散步，能提升专注力和短期记忆，甚至延长注意力持续时间。即使短暂的散步也能改善心情、提高精力，有助于回到工作中时更清晰地思考。尽管许多人可能觉得离开办公桌去散步麻烦，但这样做能充分利用大自然带来的认知优势，对保持日常工作的专注度至关重要。



Tactic #10: Take Short Walks

多任务处理的常见误解和实际效果。大多数人认为同时处理多个任务是一种能力，但实际上，这会导致注意力分散，影响工作质量和生产力。研究发现，大脑并非真正地同时关注多项任务，而是不断地在任务之间切换，这种“任务切换”会带来严重的注意力成本。作者分享了自己从多任务处理转变为单任务处理的经历，初期难以集中注意力，但通过时间和练习，他学会了专注于一项任务，从而提高效率和工作质量。作者建议读者尝试放弃多任务处理，培养单任务处理的习惯，以提升专注力、改善工作表现并增加生产力。



Tactic #11: Commit To Single-Tasking

"批量处理"这一提高效率的策略。批量处理原本应用于计算机领域，指一次性执行多个程序而无需人工干预。同样，大脑也可以运用这种方式，将相似的任务归类，集中一段时间专注处理同一类型的工作。例如，将所有邮件的阅读和回复、文章写作、账单支付等任务分组，并为每组安排固定时间段。这样能减少认知资源消耗，降低任务切换带来的注意力分散，有助于保持专注，提高生产力，尤其适合那些不需创新思考或深度分析的日常事务。而对于需要复杂思维的任务，批量处理的效果则相对有限。



Tactic #12: Batch Process Similar Tasks

时间分块法，即为特定任务分配固定时间，专注于该任务直至时间结束。这种方法有三大好处：提高效率、减轻焦虑和增强专注力。通过预估任务所需时间，将其安排进日程并设定日历提醒，有助于避免过度投入（遵循帕金森定律）并保持日程清晰。长时间的时间块应包含短暂休息，确保大脑在高强度工作后得到恢复。这种方法帮助规划和管理日常任务，保持生产力和专注度。



Tactic #13: Arrange Your Day Into Time Chunks

手机和互联网是影响人们注意力的主要干扰源，它们会通过消息提醒和在线信息过载分散人的精力。解决办法是工作时断开这些连接，关闭手机通知，禁用Wi-Fi，避免分心。这样可以减轻压力，放松身心，提高专注力。即使需要查询相关信息，也应记下待处理，保持工作的连贯性。断开网络后，大脑能更专注于手头的任务，忽略周围环境的干扰。



Tactic #14: Disconnect

在职场中，作者对冗长会议的厌恶和对策。他发现许多会议实际上并不需要那么长时间，往往因为舒适的环境和供应的食物而拖延。通过建议即时站立讨论或缩短会议时间，甚至避免提供食物的会议，作者能够减少非生产性的会议时间，从而更专注于深度思考和集中精力的工作，提高效率和生产力。他还提出了一些具体的建议，如限制参会人数、保持议程焦点以及安排在午餐后的会议等，以进一步优化日程安排。这样做的好处是能更好地管理注意力，抵抗干扰，专注于重要的任务，提升整体效能。



Tactic #15: Limit The Time You Spend In Meetings

通过调整他人对自己时间安排的预期，来提升个人工作效率的方法。首先，认识到自我管理时间的重要性，因为没有人会主动负责你的专注力。要避免被他人的临时需求打乱工作节奏，必须设定关于自己可用时间的规则，并向可能干扰你工作的人明确这些规则。否则，你将容易受到打扰，难以达到深度专注，进而影响生产力和工作质量。

接着，识别最常见的工作流程中断情况，如同事来访、家庭成员突然造访或电话、朋友的即时通讯等。然后，确定对你的专注力和效率影响最大的五个人。对于这些主要干扰源，思考一种方式来调整他们对你的期望。举例来说，如果一个同事常在你最需要集中精力的早晨来找你聊天，你可以礼貌地建议他们在下午某个时间再来。

记住，调整他人期待时要采取外交手段，既要让他们感到被重视，也要明确表达自己的工作需求和可用时间。通过这样的方式，不仅可以保护你的专注力，也可能得到他人的理解和配合。不要等到压力累积到无法控制时才采取行动，提前沟通和设定规则能更有效地维护你的时间和工作效率。



Tactic #16: Reset Others’ Expectations

手机如何通过通知分散人们的注意力，即使在不直接使用的情况下也会干扰人的工作表现。作者建议关闭手机以提高专注力、 productivity（生产力）和放松感，特别适合那些对手机上瘾的人。为此，他推荐了几款应用程序，如Forest、BreakFree、Offtime、AppDetox和Moment，这些工具可以帮助用户在特定时间内限制使用社交媒体和其他可能分散注意力的应用程序。通过关闭手机或使用这类应用，人们可以更好地集中精力于手头的工作，同时减少因检查消息和通知而浪费的时间。



Tactic #17: Turn Your Phone Off

管理个人能量水平的方法。首先创建一个电子表格，记录一天中不同时间的精力状态，用1-5分评级，1代表高精力，5代表低精力。同时记下可能影响精力的因素，如饮食、运动等。接着连续两周追踪自己的精力变化，并在特定时间点输入对应等级。例如：早餐后、午餐前后、下午低谷期、下班时、晚餐后和睡前。期间，详细记录可能影响精力的活动或食物。最后，在两周结束后分析数据，找出精力高和低的时段，以及影响因素。根据这些信息调整工作计划，将需要高度集中注意力的任务安排在精力旺盛的时候，轻松的工作则放在精力较低时进行。同时，针对提升精力的因素如健康饮食、短暂运动等做出相应的生活方式改变。通过这种方式，了解并利用个人能量波动来提高工作效率和生活质量。



Tactic #18: Manage Your Energy Levels

冥想对提升注意力的好处。研究发现，冥想可以显著改善人们集中精力的能力。作者推荐了一种简单易行的冥想方法——正念冥想，只需静坐三分钟，专注于呼吸，就能感到放松和专注。无论在何处，只要环境安静，都可以进行这种练习，特别适合时间紧张的人。



Tactic #19: Meditate

电子邮件带来的问题，如消耗过多时间、分散注意力和引发“害怕错过”（FOMO）的情绪。建议避免频繁查看邮件，而是设定每天固定两次检查的时间，选择在能量较低时处理，以保持工作时的高效专注。通过调整个人日程和通知相关人员，可以逐步建立新的电子邮件管理习惯。对于电子邮件成瘾者，可能需要时间适应，但应认识到短暂回避电子邮件不会导致严重后果。



Tactic #20: Avoid Your Email

日常生活中遵循规律的重要性，大脑更偏爱有结构的环境，能预先知晓接下来会发生什么，从而集中精力执行任务。高效人士的成功往往归功于他们坚持的日程安排，这有助于节省认知资源，提高工作效率。人们通常在短时间内的固定模式中执行日常习惯，而忽略了长时间、全面的规律所能带来的专注力提升。

举例说明早晨起床后的例行公事，如刷牙、洗澡等，由于长期重复，这些动作已成为潜意识中的自动化行为，无需过多思考。利用这种注意力特性，可以在工作日设定一套程序，引导自己完成频繁的任务。比如安排特定时间处理邮件、电话和报告，同时留出处理其他待办事项的时间。

一个示例的日程可能如下：早上8点到达办公室，花半小时规划任务和项目，接着专注于报告直到11点，中间穿插团队会议和短暂休息。午餐后回复电话，下午处理低能耗任务，间隙与上司讨论次日计划，最后是中等精力需求的工作。通过这样的时间分块，大脑能适应预期的活动序列，减少干扰，保持专注。



Tactic #21: Create (And Stick To) A Daily Routine

完美主义者的常见问题，他们在工作中反复停下来研究细节、核实数据或编辑内容，导致注意力中断和专注力丧失。作者分享了自己过去在写作中深受完美主义困扰的经历，每次句子都要字斟句酌，频繁打断思路。为解决这个问题，他学会了控制内心对完美的追求，并提出三个步骤：首先，连续工作10分钟，不修正错误或修改；其次，遇到需要查找的信息时，做个标记继续前进；最后，每个时段结束后审查并完善作品。通过这种方法，作者发现工作效率提高，更容易集中注意力，且能在更短时间内完成高质量的工作。控制内心的完美主义能帮助人们更好地专注，提升生产力。



Tactic #22: Tame Your Inner Perfectionist

咖啡因的适量摄入可以带来好处，如增加能量、改善记忆和提升情绪。然而，过量摄入会导致严重的后果，包括失眠、焦虑和高血压。人们常误以为清醒等于专注，因此过度消费咖啡因，但实际上这可能妨碍了真正的集中力。建议将每日咖啡因摄入量控制在约400毫克，避免影响睡眠和注意力。即使不完全戒除，适度的咖啡因消费仍有益处，但需要对过量饮用做出改变。个人经验表明，减少咖啡因后能显著提高专注力和精神清晰度，尽管初期可能困难，但长远来看对身心健康有益。



Tactic #23: Reduce Your Caffeine Intake

23 Tactics That Will Immediately Improve Your Focus

在咖啡店或其他开放空间工作时，保持专注是一项挑战。这里有一些建议可以帮助你减少外界干扰，提高工作效率。

首先，尝试选择一个面向墙壁的位置坐下，而不是面对主要活动区域。这样做可以降低视觉刺激，使你更容易集中精力于手头的任务上。

其次，尽量忽略门口的动静。频繁查看门口会打断你的思考流程，影响你的专注力。你可以逐渐训练自己不那么关注门口，比如先从每隔一段时间看一次开始，然后慢慢增加不看门的时间。

使用耳机或耳塞也是个好主意。它们不仅能阻挡环境噪音，让你更专注于工作，还能向周围的人传递出你正在忙碌的信息，减少被打扰的可能性。如果有人试图与你交谈，你可以礼貌但坚定地表示你需要完成手头的工作。

当别人意识到你在集中精力时，他们通常会尊重你的空间。如果你发现某个人持续尝试与你交流，可以友善但坚决地表达你的需求，解释你需要专注于任务以保证效率。

改变他人对你的期望可能需要一些时间，但坚持下去，他们会逐渐理解你不希望被打扰的必要性。这样，你就能在工作中保持更高的专注度，从而提高生产力。

总的来说，通过选择合适的工作位置、控制对外界干扰的关注程度以及与他人的有效沟通，你可以在开放环境中创造一个有利于专注工作的环境。记住，每个人的注意力管理方式可能不同，所以找到最适合你的方法至关重要。

Bonus Material: How To Focus When Working In Coffee Shops

通过实践和运用本书中的方法，可以提升专注力，抵抗干扰，更高效地完成工作。作者曾是缺乏专注的人，但通过努力改变了自己，相信读者也能做到。提高专注力不仅能提升工作质量，还能节省时间，让生活更加充实美好。



Final Thoughts On Developing Fast Focus

作者对注意力管理的热爱和信念，认为它是实现生活目标的关键。作者请求读者在享受阅读《快速聚焦》后，能在亚马逊留下书评，分享书籍如何帮助他们提高专注力。这不仅能支持作者继续写作，也有助于吸引更多人学习掌握注意力的方法。此外，作者还邀请读者加入他的邮件列表，以获取更多时间管理和生产力的资源，包括一份免费的特别报告和定期发送的实用建议。通过这些方式，作者希望能与读者保持联系，并共同提升生活质量和工作效率。



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作者Damon Zahariades从企业生活转变为自由职业者和作家的过程。他曾在繁杂的办公环境中挣扎，现在专注于撰写时间管理和生产力书籍，并运营个人博客《 productivity》。他还利用闲暇时间从事文案工作，帮助企业发展吸引顾客的内容营销策略。Damon与妻子及宠物狗住在南加州，即将迎来50岁生日。



About the Author

多本由Damon Zahariades所著的书籍，包括《小习惯革命：10步通过迷你习惯改变生活》、《待办事项列表公式：创建有效待办事项列表的无压力指南》、《30天生产力计划：一天改掉一个破坏时间管理的坏习惯》、《数字排毒：断开连接，重获生活》以及《时间块方法：提高效率的10步行动方案》。这些书籍提供了实用的方法和计划，帮助读者培养新习惯、提升 productivity 和减少对科技的依赖，从而改善生活质量。



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