简·麦戈尼格尔是一位杰出的未来学家，也是知名游戏设计师。她不仅是“未来研究所”的游戏研发总监，更是数字游戏行业的代表人物。她的观点独到，在TED大会等场合备受关注，被誉为“最具突破性的观念”的演讲者。麦戈尼格尔在多个知名媒体发表作品，并著有畅销书《游戏改变世界》。她的成就获得了众多媒体和奖项的认可，包括《商业周刊》的“十大重要创新人士”称号。

玩游戏可以让你多活10年，你相信吗？ 如果面对人生每个挑战和玩游戏一样充满激情，该有多好？ 《游戏改变人生》让这些成为可能。 2009年，国际知名游戏设计师简•麦戈尼格尔遭遇了严重的脑震荡，她陷入了焦虑和沮丧，甚至想到了自杀。但她并没有消沉下去，而是把自己的恢复过程变成了一个复原力建设的游戏：SuperBetter。她在博客中分享了一套“创伤后成长”的规则，原本只是给自己设计的激励练习，没想到在美国迅速发酵。如今，美国有40多万人通过这款SuperBetter获得了个人成长，变得更加快乐和健康。SuperBetter也成为了美国国家卫生研究院的大型研究项目。 在《游戏改变人生》中，麦戈尼格尔揭示了近10年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她解释了如何改变我们应对压力、挑战和痛苦的反应，如何在日常生活中培养复原力，仅仅需要一种更加“冒险”的游戏化心态。当我们玩游戏时，我们会展示出强大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。 《游戏改变人生》包含了近100个有趣的任务，任何人都可以尝试这些游戏。另外，书中列举了很多人的真实案例，他们在面对疾病、受伤和其它重大挫折时，通过SuperBetter这款游戏变得更强大；有的人也通过这款游戏实现了减肥、跑马拉松、找到新工作等目标。

游戏作为一种独特的娱乐方式，已被证明在减轻疼痛、压力以及管理焦虑方面发挥着重要作用。通过集中注意力，玩家能够在游戏中达到一种“心流”状态，这种全神贯注的体验有助于转移对焦虑和压力的关注。

例如，烧伤患者通过沉浸在《冰雪世界》等电子游戏中，能够有效减轻疼痛感。类似地，《俄罗斯方块》等模式匹配游戏能帮助人们从创伤中恢复。此外，游戏还能够在戒烟或手术等情境下，缓解渴望和焦虑情绪。比如，玩家通过玩《俄罗斯方块》可以减轻戒烟时的渴望，而《超级马里奥》等游戏则能减少手术时的焦虑。

研究表明，游戏不仅提供娱乐，还能提升生理复原力，改善情绪和脑电波。即便是简单的休闲游戏，如《愤怒的小鸟》，也能显著减少焦虑和抑郁情绪，并提升心率变异性。这表明，游戏不仅仅是一种消遣方式，更是一种有益于身心健康的练习。

科学家们发现，游戏中的“心流”状态可以阻止人们想象可能出错的事情，从而降低焦虑情绪。这种状态使得玩家将注意力集中在游戏任务上，减少了对于现实世界问题的担忧。同时，游戏也被证明可以提高冥想时的专注力，有助于人们更好地管理心理压力。

在现代社会，人们面临着各种压力和焦虑，游戏成为了一种有效的缓解工具。通过游戏，我们可以找到一种释放压力的方式，同时提升心理和生理健康。在这个过程中，游戏不仅仅是一种娱乐，更是一种提升生活质量的手段。

总之，游戏作为一种独特的娱乐方式，在减轻疼痛、压力以及管理焦虑方面发挥着重要作用。通过集中注意力，游戏能够帮助人们达到“心流”状态，从而降低焦虑情绪。同时，游戏还有助于提升生理复原力、改善情绪和脑电波。因此，游戏已成为一种有益于身心健康的练习，为人们提供了缓解压力、提升生活质量的途径。

第1章 你比自己想象的更强大

《刺猬大作战》游戏以其简单有趣的玩法，促进了人与人之间的神经生理连接。在游戏中，玩家的微笑、皱眉，甚至心率、呼吸和脑电波都能同步，这种同步现象能显著增强同理心，强化社会纽带，使得人们在未来更容易互相帮助。同时，游戏打破了年龄、文化的界限，让陌生人之间也能迅速建立友谊，使其成为一款强大的社交工具。

中东游戏挑战通过强调游戏作为人际关系管理工具的强大作用，促进了不同宗教和种族背景的儿童之间的交流与理解。社交网游如《模拟农场》和《糖果粉碎传奇》等，不仅增强了人们的社交联系，还帮助克服偏见。通过建立共同基础、提升熟悉度和模拟互惠，这些游戏让玩家在现实生活中也能获得更强的社会支持。

然而，与陌生人在线竞争游戏可能带来负面影响。因此，建议玩家们多与亲友合作，通过同步活动来提高社交智力，增进对他人同理心。这样，我们不仅能享受到游戏的乐趣，还能在游戏中提升自己的人际交往能力，增强同理心。

第2章 你身边都是潜在的盟友

电子游戏在提升玩家的品格优势方面，如勇气、毅力、同情心和职业道德，对现实生活中的成功起到了积极作用。以《重生任务》为例，这款游戏不仅让玩家在虚拟世界中对抗癌细胞，还在现实世界中帮助癌症患者提高服药坚持度，增强自我效能感。研究指出，游戏通过激发大脑中的多巴胺，提高玩家的动力和决心，让他们在面对挑战时更加坚韧。

此外，游戏还能改变大脑的默认模式，使玩家在现实生活中也能展现出类似的优势。研究表明，游戏化干预不仅能提升自我效能，还能促进心理健康和成功。

在提升神经可塑性、增强注意力、提高决策力和学习效率方面，电子游戏对大脑产生积极影响。游戏被认为是成年人提升神经可塑性的有效手段，能改善大脑神经连接方式，提高自我效能感。通过预测游戏结果和虚拟人机交互实验，游戏还能激发大脑奖励回路，提升多巴胺水平，增强意志力和同情心，甚至培养利他精神。

普林斯顿大学心理学实验室的研究发现，想象自己为超级英雄的人更愿意帮助他人，更有可能为有价值的事业投入时间和精力。这种心理技巧利用了我们的积极偏向，即我们渴望成为伟大的人，从而激励我们像英雄一样行动。研究者建议，我们应该关注整个英雄群体而非单个英雄，这样我们更容易找到自己与英雄的相似之处，从而提升自我效能感，激发英雄行为。

综上所述，电子游戏在提升品格优势、神经可塑性、注意力、决策力和学习效率等方面对大脑产生积极影响。通过游戏，我们不仅能在虚拟世界中体验各种挑战，还能在现实生活中获得成长和进步。因此，合理利用电子游戏，可以帮助我们在现实生活中取得成功。

第3章 做你故事里的英雄

游戏力，一个将游戏中的优势转化为现实生活力量的概念，在《超好》一书中得到了详尽的阐述。书中通过科学研究的支持，揭示了游戏玩家在注意力控制、社交联系建立、意志力增强等方面的天生能力。然而，并非所有玩家都能成功地将这些优势转化为现实生活，关键在于他们玩游戏的目的：是为了逃避现实还是为了提升自我。

逃避现实的心态往往导致玩家难以将游戏技巧应用于现实生活，而有目的性地玩游戏的人则能更好地将游戏中的优势转化为现实生活的优势。书中介绍了自我抑制和自我扩展两种不同的游戏心态，强调了通过有目的地玩游戏来建立自信和提升解决问题的能力。

游戏心态的重要性不容忽视。有目的地玩游戏，玩家可以在现实生活中应用游戏中的技能和优势，从而变得更加坚强、快乐和勇敢。过度逃避现实是不良习惯，应该通过限制游戏时间来避免。书中还探讨了逃避心态和经验性回避的负面影响，以及如何通过改变心态来提升生活品质。

《超好》这一游戏化方法，通过遵循7条简单规则，帮助玩家在现实生活中实现个人成长和目标。这本书告诉我们，将游戏中的益处与日常生活相结合，是提升生活品质的有效途径。

书中强调，玩游戏的目的应该是为了提升自我，而不是逃避现实。通过有目的地玩游戏，我们可以将游戏中的优势转化为现实生活中的力量，从而在社交、学业和心理健康等方面取得更好的成果。同时，我们也应该意识到，过度沉迷游戏可能会带来负面影响，因此需要合理安排游戏时间，保持良好的生活节奏。

总之，《超好》一书为我们提供了一种全新的视角来审视游戏和现实生活的关系，帮助我们更好地理解游戏心态的重要性，以及如何通过有目的地玩游戏来实现个人成长和目标。这本书值得我们细细品味，将其中的智慧应用到我们的生活中。

第4章 将游戏化为游戏力

游戏心态在现实生活中的运用被强调，提倡将乐观、勇气和好奇心从游戏中带入日常生活，以更好地应对焦虑和挑战。书中通过多个案例，如克服口吃、戒烟、从创伤中恢复等，展示了游戏心态如何助力人们实现人生转变。同时，书中还介绍了“认知重评”技巧，即通过改变对压力问题的看法，将焦虑转化为兴奋，从而以更乐观的态度解决问题。挑战心态与威胁心态的对比揭示了挑战心态对身心健康的好处。

苏茨的名言强调了游戏中的挑战和乐趣。高尔夫被比作“寻找不必要障碍”的经典案例，揭示了游戏的本质在于挑战和自我提升。文章进一步探讨了游戏心态和挑战心态之间的联系，指出游戏为我们提供了接受挑战性目标的机会，有助于拓展能力、开发新技能。在日常生活中，我们面临着各种挑战，但并非所有挑战都是自愿选择的。因此，保持游戏心态，运用认知重评的方法，找出不必要障碍，以积极的心态面对挑战至关重要。

文章最后提出了“采用策略性目标”的方法，帮助我们面对威胁或损失时，至少可以暂时更自然、更恰当地应对，同时获得挑战心态的益处。通过这些方法，我们可以在生活中以更积极的心态去应对挑战。

第5章 1号规则：挑战自我

在日常生活中，我们可以通过收集和激活“补充能量块”来提升个人的幸福感、健康和力量。这些补充能量块包括观看小动物视频、眺望窗外、握手、吃核桃等简单活动，无需大量投入即可实践。它们能迅速带来愉悦、力量、勇气或连接感，长期来看，还有助于改善生物学指标，增强应对压力的能力。

书中详细介绍了如何通过测量情绪比率来评估个人的迷走神经张力，以及如何通过提高积极情绪比例来强化这种张力，进而提升个人的复原力。复原力分为生理、心理、情绪和社交四个方面，书中提供了多种具体行动建议，例如参与运动、保持良好睡眠、与亲友交流、制作个性化歌单等。

然而，尽管补充能量块有益，我们也要避免过度追求，以免引发躁郁症。书中建议读者运用社交回味等技巧来强化复原力，并鼓励将正能量传递给他人，尤其是教育孩子方面。

以下是一些具体的方法来提升复原力和幸福感：

1. 观看小动物视频：轻松愉快的画面能迅速提升情绪，缓解压力。

2. 悠闲眺望窗外：自然景色有助于放松心情，增强幸福感。

3. 主动握手：与人建立联系，感受社交的温暖。

4. 摄入核桃：富含营养，有助于提高认知能力和情绪。

5. 参与运动：增强体质，提升情绪。

6. 保持良好睡眠：恢复体力，提高免疫力。

7. 与亲友交流：分享快乐，增进感情。

8. 制作个性化歌单：倾听自己喜欢的音乐，放松心情。

9. 社交回味：回顾美好时光，提升幸福感。

10. 教育孩子：传递正能量，培养健康心理。

通过这些补充能量块，我们可以有效地提升复原力和幸福感。同时，也要注意适度，避免过度追求。在日常生活中，关注自己的身心健康，传递正能量，让生活更加美好。

第6章 2号规则：能量升级

在生活旅途中，我们时常会遇到阻碍我们前进的“坏家伙”，它们可能是消极的思想、情绪、生理或社交问题。书中为我们提供了战胜这些障碍的三大策略：增强自身实力、提升智慧、学习新技能。通过培养正念和灵活的反应，我们能更好地迎接挑战，增强心理韧性。

书中详细描述了如何应对诸如粘粘椅、单独监禁、太头怪兽和愧疚双生子等常见的“坏家伙”，并提供了针对性的应对方法。这些策略不仅有助于我们应对生活中的挑战，还能提升幸福感、成功感和整体生活质量。

心理灵活性是面对消极情绪时保持积极态度、勇敢面对挑战的能力。文章介绍了如何通过《接纳与行动问卷》测试自己的心理灵活性，并提出了应对消极情绪的五种策略：躲避、抵抗、适应、挑战和转换。通过具体案例，展示了如何运用这些策略战胜生活中的“坏家伙”，提升心理灵活性。

文章还强调了保持正念、积极应对挑战的重要性，并鼓励读者记录自己的战斗过程，不断总结经验，最终实现心理健康和幸福。在这个过程中，我们要学会接纳自己的情绪，勇敢面对生活中的困境，不断调整心态，以积极的态度迎接挑战。

总之，战胜生活中的“坏家伙”并非易事，但只要我们勇敢面对、积极应对，学会调整心态，提升心理韧性，就一定能够战胜这些障碍，过上幸福、充实的生活。在这个过程中，我们要不断学习新技能、增强自身实力，同时保持正念，勇敢地面对生活中的挑战。让我们携手前行，战胜“坏家伙”，拥抱美好的未来。

第7章 3号规则：对抗坏家伙

在英雄的冒险旅程中，支线任务扮演着至关重要的角色。这些任务不仅日常，更是实现宏伟目标的基石。从文学作品、神话传说到体育赛事、电子游戏，英雄们都需要通过一系列小规模挑战来提升自我，为未来的挑战积蓄力量。这些任务具有目的性，它们是“超好”法的体现，使行动不再仅仅是待办事项，而是在更高追求中寻找其意义。通过完成这些任务，英雄们不仅更接近目标，还能培养新技能，磨炼意志力。

SMART行动原则——具体、有意义、适宜、现实、有时限——为人们提供了一套行动指南，帮助他们在承诺中实现生活目标。明确目标、遵循个人价值观、确保行动可实现并设定时限，这些行动有助于人们更高效地实现目标。书中还强调了“好玩框架”的重要性，鼓励以愉悦的心态面对任务，这不仅能提高意志力，还能有效对抗拖延。

为了增强任务的吸引力，书中提出了一系列方法：向朋友和家人寻求任务支持、将任务融入日常生活习惯以及设计连锁任务等。这些方法有助于人们更好地实现个人目标和价值观。

通过以上方法，无论是英雄还是普通人，都能在完成任务的过程中不断成长，向着既定目标迈进。

第8章 4号规则：寻找并完成任务

在人生的旅途中，盟友的重要性不容小觑。他们不仅是我们在困境中寻求帮助的伙伴，更是在关键时刻伸出援手的朋友。通过游戏，我们能够轻松地邀请他人成为我们的盟友，共同面对生活的挑战。盟友不仅能在物质上给予支持，更能在精神上为我们提供力量，让我们在困难面前更有勇气和信心。

社会支持对个人的健康和幸福具有积极影响，它能帮助我们减轻压力，提高免疫力，甚至可能延长寿命。因此，构建一个强大的盟友网络对于实现我们的目标至关重要。

为了增强个人和盟友的社交复原力，我们需要构建一个积极的社交支持系统。首先，主动建设性回应至关重要。我们可以通过庆祝盟友的成就，保持对他们生活的关注，给予心贴心的支持，以及保持紧密联系等方式来实现。

庆祝盟友的英雄秘密身份，不仅能够增强他们的自信心，还能激发我们自身的动力。关注盟友的生活，了解他们的需求和困扰，让我们在关键时刻能够给予有力的支持。心贴心的支持，让我们在盟友遇到困难时，能够站在他们的角度思考，提供切实可行的帮助。保持联系，让我们在盟友需要时，能够及时伸出援手。

在现代社会，网络论坛和社群为我们提供了寻找虚拟盟友的平台。通过这些平台，我们可以结识志同道合的朋友，共同成长。此外，通过游戏化的方式建立联系，让我们的互动更加有趣，更有利于增进彼此的感情。

在构建社交支持系统时，我们还需要关注以下几点：

1. 倾听：倾听盟友的需求和困扰，给予真诚的关心和帮助。

2. 沟通：保持良好的沟通，让盟友感受到我们的关心和支持。

3. 合作：与盟友共同面对挑战，实现共同成长。

4. 信任：建立信任，让盟友在困难时能够依靠我们。

5. 感恩：对盟友的帮助和支持表示感谢，让我们的关系更加牢固。

总之，构建积极的社交支持系统，需要我们在日常生活中关注盟友的需求，主动提供帮助，并保持紧密联系。通过这样的方式，我们不仅能够增强个人和盟友的社交复原力，还能让我们的生活更加美好。

第9章 5号规则：招募盟友

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在游戏中，通过选择具有个人特色的英雄绰号，玩家可以展现自己的优势，并运用幽默感和自我反思能力。这种秘密身份的规则，不仅激发了玩家的想象力和创造力，还促使他们展现决心、勇气和同情心。这种身份成为玩家在虚拟世界中扮演英雄角色的化身，让他们能够观察并发挥虚拟世界的优势。同时，这种秘密身份也能帮助玩家在现实生活中展现出英雄品质，实现个人目标。

阿伯内西博士指出，采用秘密身份和英雄叙事是创伤后成长的基石。通过改变故事，人们可以克服困难，实现个人突破。这种故事不仅是过去生活的反映，更是改变生活轨迹的强大策略。例如，“下一位医生”或“天行者亚伦”这样的绰号，使玩家能够更清晰地认识自己的品格优势，并激发他们在现实生活中运用这些优势。

故事讲述和角色扮演帮助个体更好地理解自己的情感和行为。通过这种策略，玩家在日常生活中能够运用这些策略，实现个人成长和目标达成。此外，秘密身份还能加强盟友间的团结，成为讲述个人英雄故事的第一步。

采用秘密身份不仅带来乐趣，还能在现实生活中产生积极影响，如提高幸福感和成功概率。在面临压力和挑战时，玩家可以通过自我疏离技术，以更客观的视角看待问题，从而提高心理复原力和应对能力。这种心理复原力对于应对现实生活中的挑战至关重要。

阿伯内西博士的见解强调了个人身份的探索对于塑造更强大、更勇敢的自我具有重要意义。通过讲述新的故事，人们可以改变自己的生活轨迹，实现个人突破。因此，采用秘密身份和英雄叙事不仅为游戏增添乐趣，还能在现实生活中促进个人成长和实现目标。

第10章 6号规则：采用秘密身份

华丽制胜是一种特殊的目标设定方式，它旨在激发人们的动力，减少对失败的恐惧。这种方法鼓励人们设定具有挑战性、充满活力且允许犯错的目标，就如同玩游戏一般，通过实现这些目标来提升自我。以《超好》游戏为例，这种理念通过设定可测量的胜利和突破性瞬间，展示了如何提升个人的积极重评和自我认知。

在追求华丽制胜的过程中，不仅限于个人的成就，它同样适用于帮助他人或参与社会活动。通过分享玩家的真实故事，如劳拉和迪伦的经历，我们可以看到如何通过追求有意义的目标来实现个人的幸福。

书中还介绍了一些寻找和实现华丽制胜的技巧。例如，使用华丽制胜可能性量表来评估目标实现的难易程度，以及如何将大目标分解为小目标逐步实现。这些技巧不仅有助于个人成长，还能提升心理、情绪、社交和生理复原力。

运动型胜利在华丽制胜中占据着重要的位置。它不仅对提升个人的心理、情绪、社交和生理优势有着重要作用，而且还是实现华丽制胜的关键。运动型胜利可以是任何形式的活动，如运动、游戏或其他任何能激发个人活力的活动。

在设定目标时，华丽制胜鼓励人们设定具有挑战性的目标。这些目标不仅能够激发人们的活力，还能帮助人们找到成功和突破的机会。通过实现这些目标，人们可以提升自我认知，增强自信，从而在心理、情绪、社交和生理等方面获得全面的提升。

华丽制胜的理念也强调，通过参与社会活动，如志愿服务、慈善捐助等，人们可以实现自我价值，同时帮助他人。这种双向的互动不仅能够提升个人的幸福感，还能促进社会的和谐发展。

总之，华丽制胜是一种激励人们追求卓越、实现自我价值的目标设定方式。它不仅关注个人的成长，还强调社会责任和对他人的帮助。通过设定具有挑战性的目标，分解目标，实现运动型胜利，以及参与社会活动，我们可以找到实现华丽制胜的路径，从而在个人和社会两个层面获得成功和幸福。

第11章 7号规则：争取华丽制胜

在数字化时代，记分机制在游戏中扮演着至关重要的角色。它不仅有助于玩家深入理解游戏规则和进度，还能提升整体游戏体验。此外，记分机制同样适用于现实生活，帮助人们记录进步，增强复原力。

以《超好》这款游戏为例，它巧妙地融合了体育锻炼和社交互动，让玩家在忙碌的生活中找到时间锻炼身体和与他人交流。游戏的核心“奖励命”概念，通过完成挑战和任务，玩家能积累奖励命，从而延长游戏时间并提升生理、心理、情绪和社交复原力。

文章详细介绍了如何利用记分机制记录游戏中的各种数据，如激活补充能量块、对抗坏家伙和完成任务等。通过设定个人纪录，游戏激励玩家不断进步。同时，文章也强调了寻找盟友和完成调查问卷等方法，以提升玩家的游戏心态。

书中还介绍了多种冒险活动，如“爱的连接”、“忍者变身”和“时间大亨”，帮助玩家将游戏规则应用于现实生活中，实现个人成长和幸福生活。这些活动不仅丰富了游戏内容，也使得玩家在享受游戏的同时，能将所学技能应用到实际生活中。

总之，记分机制在游戏中发挥着不可替代的作用，它不仅提升了游戏体验，还能帮助玩家在现实生活中不断进步。通过《超好》这款游戏，我们可以看到，游戏与生活的融合，为人们提供了更多锻炼身体、提升心理素质的机会。在数字化时代，让我们充分利用记分机制，让游戏成为我们生活的一部分，共同追求更加健康、快乐的生活。

第12章 记分：3个补充能量块＋对抗一个坏家伙＋一桩任务＝每日赢

这一章节，它讲述了一次以“爱的连接”为主题的冒险旅程。这个旅程包括10项任务，旨在帮助人们在生活中获得更多爱，增强自信，改善人际关系。任务涉及主动建设性回应、感恩、自我同情等多个方面，每个任务都有详细的指导和建议。此外，还介绍了如何识别和对抗生活中的“坏家伙”，如消极恭喜、过耳即忘的闲聊等。通过完成这些任务，人们可以学会如何与他人建立更深厚的关系，并在生活中找到更多的爱和快乐。



第13章 冒险1：爱的连接

这本书的一章聚焦于“忍者变身”减肥健身法，倡导不节食、忽视体重秤，选择强壮感食物，并从事让自己感觉强大的活动。它提出了四项原则，并具体介绍了如何实践，如放逐体重秤、关注食物感觉、挑选强效方法。书中还探讨如何利用自然元素增强意志和精神，以及通过听力量音乐、森林浴提升能量。

忍者训练中的任务如翻越高墙、五元素之日等，强调团队合作、自然之力、心理优势和身体变化。书中也提及如何使用能量食物、力量之歌、树隐之法等补充能量，以及对抗坏习惯如称体重、计算卡路里、身心分离。通过这些训练，忍者们能提升身心健康，成为更强大的个体。

这一章提供了实用建议，帮助读者实现健康、快乐和自信的生活。它提倡通过连接自然元素的力量，提升个人的意志力和精神力量。书中具体介绍了放逐体重秤、关注食物感觉、选择强效方法等实践技巧，以及如何对抗一些不良习惯，如过度关注体重和卡路里摄入。

忍者训练中的任务和技巧旨在培养团队合作、自然之力、心理优势和身体变化。书中提到的能量食物、力量之歌、树隐之法等，都是补充能量的好方法。通过这些训练，忍者们能够更好地提升身心健康，成为更强大的个体。

这一章内容为读者提供了丰富的建议，帮助他们在生活中实现健康、快乐和自信。它强调了通过连接自然元素的力量，增强个人的意志力和精神力量。书中提出的具体方法，如放逐体重秤、关注食物感觉、选择强效方法等，都有助于读者对抗不良习惯，如过度关注体重和卡路里摄入。

忍者训练中的任务和技巧旨在培养团队合作、自然之力、心理优势和身体变化。通过能量食物、力量之歌、树隐之法等补充能量，忍者们能够更好地提升身心健康。这一章内容为读者提供了丰富的建议，帮助他们实现健康、快乐和自信的生活。

第14章 冒险2：忍者变身

时间管理的重要性，指出尽管每天都是24小时，但人们对于时间的感知却大相径庭。时间富裕的人更能享受生活，而时间贫困的人则常感到压力和焦虑。文中提出了一系列提升时间富裕感的方法，如调整心理状态、改变生活习惯、关注生物钟等。这些方法并不需要改变人们实际拥有的时间，而是通过改变对时间的感知来提升幸福感。同时，文中也指出了影响时间感知的负面因素，如社会时差、紧张的通勤等，并提供了应对策略。总之，通过学习和实践，每个人都可以成为时间的大亨，更好地掌控自己的生活。



第15章 冒险3：时间大亨

这本书以五年科学研究成果为基础，包括宾夕法尼亚大学和俄亥俄州立大学的研究，探讨了“超好”法在心理学和神经科学中的应用。书中综述了超过1000篇相关论文，并提供了500篇论文的注释。作者详细描述了宾夕法尼亚大学的研究过程，包括参与者、方法、结果等，指出《超好》法在缓解抑郁症症状、焦虑、提高自我效能和社会支持方面的积极作用。同时，俄亥俄州立大学的研究探讨了《超好》法在脑震荡和创伤性脑损伤康复中的应用，结果表明该方法对患者的情绪和生活质量有显著改善。作者强调，这些研究只是《超好》法的起点，需要更多大规模的研究来验证其效果。

