弗兰齐丝卡•赛柏特，1984年出生于德国巴登符腾堡州，在汉堡大学学习时尚新闻学和传媒学。她是一位才华横溢的编辑和作家，专注于“心理”专栏，研究心理疾病。她的作品文字真挚、深意盎然，深受读者喜爱。这是她第三部著作，展现了她在心理领域的独特见解和深入思考。

主人公12岁那年的一次意外，她躺在诊疗室的床上，听着母亲与医生的谈话，回忆起朋友们练习体操的场景。医生为她检查耳朵，让她感到不适。在检查过程中，她经历了如海浪般的声音幻觉，眼前出现跳舞的女孩们，整个意识被撕扯。当她再次醒来，发现自己仍然身处诊疗室，但一切都显得不同。



1 突然的昏倒

小女孩在发育阶段频繁晕倒的经历，医生解释说这是由于她耳朵里掌管平衡感的器官过于敏感。在一次过敏原测试中，医生和护士的操作让她感到害怕和不适，特别是医生用金属小刀扎她的后颈。她在焦虑中醒来，感到恐惧，并得到了一个神秘的“焦虑”伙伴的安慰。焦虑警告她远离医生，因为她的症状可能会因医生的检查而加剧。在学校请假时，体育老师对她的晕倒表示惊讶，而她则感受到了被误解的痛苦。



2 焦虑突然出现

在美好与糟糕的日子里，作者以乌龟和筛子自喻，分别描绘了两种截然不同的生活状态。在美好时光里，作者如同乌龟般坚强，拥有厚实的防御，界定清晰；而在糟糕时刻，他则变得脆弱，如同筛子，无法抵御外界侵扰，感到迷茫和孤独。这两种状态交替出现，让作者在生活的起伏中不断寻找自我。



3 像龟一样活着

主人公原本期望成为一名作家或记者，安静地与文字为伴。然而，成为《日报》网络编辑后，现实与理想相去甚远，他发现自己必须面对紧张的工作环境和人际交往，尤其是会议上的发言让他倍感压力。主人公感到自己的社交恐惧症在新的工作中被放大，甚至害怕在会议上晕倒，这让他在同事面前感到焦虑和不安。尽管朋友们安慰他说这是正常的，但他仍坚持自己的担忧。



4 发言变得很难

主人公选择鲍里斯·维昂的《泡沫人生》作为报告书籍的原因，以及他对现实主义医疗描述的排斥和超现实主义的偏好。他还详细描述了报告前的准备和过程中的紧张，以及焦虑的出现和捣乱，最终以报告的结束和主人公对未来的担忧收尾。



5 糟糕的报告

作者作为编辑一年来的紧张情绪，尤其是在晨会上，他的紧张感不仅没有减轻反而加剧。他常常感觉自己濒临晕厥的边缘，即使喷了止汗露也无法缓解。在一次晨会上，他因无法控制自己的紧张情绪而逃离了会场，并在洗手间中反思自己的处境，意识到自己可能需要寻求帮助或考虑辞职。



6 严重的怯场

主人公在心理治疗过程中的挣扎与反思。他迟于寻求专业帮助，担心承认自己有问题。治疗师汉尼拔医生的外表和态度让他感到不适，且他不喜欢认知行为疗法。在治疗过程中，主人公体验了放松训练和系统脱敏疗法，但效果不佳。他试图在晨会上表达自己的感受，却不想暴露自己的弱点。最终，汉尼拔医生认为他已经康复，但他对焦虑的根源仍感到困惑。



7 失败的心理治疗

主人公在7岁那年失去了双亲，这种经历让他开始不断幻想各种不幸的场景，如父母坠机、感染病毒等。他通过尝试体会各种情感，如焦虑、悲伤，来锻炼自己的心理承受能力。由于患有慢性支气管炎，他经常需要躺在床上，因此想出了“假设游戏”来消磨时间，预演各种可能发生的事情，做好应对准备。尽管如此，他并非胆怯的孩子，而是比同龄人更谨慎，善于控制自己的情绪，用独特的方式发泄愤怒。



8 追溯焦虑之源

主人公在戈尔德贝格诊所接受治疗的过程。诊所位于一栋豪华住宅中，环境优雅。主人公通过与戈尔德贝格医生的交流，逐渐认识到了焦虑的根源，并学会了如何应对焦虑。医生通过让主人公画树等心理测试，深入分析了主人公的性格和问题。治疗过程中，主人公逐渐感受到了变化，学会了将焦虑与生活其他问题联系起来。



9 焦虑无处不在

主人公与焦虑在游乐场的对话，他们玩跷跷板，焦虑指责主人公是它出现的原因。主人公反驳，但焦虑坚持认为两者之间有因果关系，就像跷跷板一样，一个人上下时也会影响到另一个人。焦虑试图用这个比喻说明两者之间的互动关系，尽管主人公觉得焦虑的言论繁琐，但最终承认焦虑可能是对的。最后，他们谈论起晚餐，主人公提到面包店有长条面包，而焦虑则表现出对薯条的偏好。



10 试着与焦虑相处

主角在牙医诊所的经历，通过医生的诊断，发现自己有磨牙的习惯。主角开始对磨牙产生好奇，并了解到磨牙的原因可能与压力有关。在医生的建议下，主角开始尝试戴牙垫，并开始思考如何应对生活中的压力。主角通过与周围人的交流，发现磨牙并非个别现象，而是普遍存在于年轻人群中。最后，主角通过自我反思，认识到压力的来源并开始寻找应对压力的方法。



11 再次求诊治疗

主人公在一次清晨醒来时发现自己喉咙里像吞了乒乓球，尽管医生检查后说是癔球症，但主人公不相信是心理原因。他选择不理会医生的转诊建议，自己吃过敏药，最终症状奇迹般消失。



12 喉咙里的乒乓球

主人公在繁忙的街头，面对意外晕倒的念头而陷入焦虑与挣扎的心理过程。这个念头如同“房间里的大象”，虽不常见，却挥之不去，干扰了他的正常生活。主人公试图通过回忆当天待办事项和积极行动来驱散这个念头，但直到绿灯亮起，他才终于摆脱了这种心理压力。



13 焦虑引起肾上腺素上升

两个人在地铁上关于尿道分泌物涂片检查的对话。焦虑突然提出这个话题，引起了另一个人的不适。当焦虑继续描述检查过程时，另一个人极力想要逃避这个话题，甚至捂住耳朵。最终，他们因为焦虑的无意之举而陷入沉默。



14 泌尿科求诊

主人公在治疗焦虑的过程中，感受到了病情的初步好转，但生活中的一些小刺激仍能引发她的恐慌。她在大都市中感到孤独，大脑中不断涌现出各种危险的想象。尽管母亲给予了她安慰和指导，但她依然在自我苛责中挣扎，试图理解为何自己对自己如此严厉。



15 治疗初见成效

一个人在梦中体验了飞翔的奇妙感觉，梦中他在空中舞蹈，感受着身体的自由与节拍的变化。这次梦境与以往不同，他飞得更高，直到接近天花板，尽管有些担心，但他坚信会飞的人不会跌落。醒来后，他不得不面对日常生活的现实，继续去上班。



16 梦见我会飞

主人公在法兰克福机场航站楼落地窗前回顾自己的人生，他即将结束自己的生命。他回忆起自己第一次坐飞机的激动，以及后来在高速公路上开车的经历，包括一次严重的车祸。在经历了事故后，他开始反思自己的驾驶习惯，并意识到自己无法掌控车辆和生命。他后来放弃了开车，转而乘坐公共交通工具。他与朋友尤里安一起出游，但尤里安坚持要坐飞机，这让他感到焦虑。在机场，他经历了安检的紧张和焦虑，最终登上了飞机。在飞机上，他不断想象各种可能的事故场景，直到飞机安全抵达目的地。



17 与尤里安出游

主人公与朋友尤里安旅行到兰萨罗特岛的经历。起初，他们在租车过程中遇到了驾照问题，但在朋友的帮助下解决了。随后，他们乘坐公交车欣赏沿途风景，却因周末班次少而感到不便。在公寓中，他们因驾照副本问题而烦恼，最终解决了问题。第二天，主人公尝试开车，起初手忙脚乱，但逐渐适应。在接下来的旅行中，他们顺利到达了想游览的景点，并克服了各种挑战。



18 到达兰萨罗特岛

主人公在飞机上度过了一段紧张刺激的旅程。他原本因膀胱炎感到不适，却在飞机颠簸时，得知目的地正受到飓风影响。尽管担心和恐惧，但他与朋友尤里安的对话让他逐渐放松。然而，在即将降落时，飞机遭遇了狂风而取消降落，改为复飞。尤里安的乐观态度和一句关于飞机复飞的话，让主人公逐渐克服了对飞行的恐惧。



19 偶遇飓风

在梦中，我们乘坐火车沿海行驶，目睹海水消失变成荒地，峭壁下有人即将被水冲走，火车却不停留。我们抵达洛塔家，她讲述海水消失的故事，但家人却习以为常。突然，海水渗透地面，巨浪和海啸即将到来，我们惊慌失措，但最终被海水卷起，升至60米高空后坠落，奇迹般地安全降落在沙滩上，与愉快的人们一起戏水。



20 梦中乘坐火车

作者在出版首本书后，因焦虑症不敢亲自朗读，经过同事和朋友的鼓励，最终决定尝试。在卡琳娜的指导下，作者学会了控制紧张情绪，并通过实践练习和技巧，成功地在朗读会上朗读了自己的作品，收获了意外惊喜和感动。



21 朗读会不再怯场

主人公在生日这天反思自己的人生，认为随着年龄增长自己越来越理性，但同时也感到自己的愚蠢。他向焦虑倾诉，焦虑则用幽默和讽刺回应。在酒吧，主人公收到焦虑送的礼物——抗皱霜，两人探讨了青春期的美好和成长的烦恼，焦虑希望主人公能够更加自律，而主人公则追求简单的生活。最后，焦虑在酒吧大肆庆祝，展示了其放纵的一面。



22 生日回顾往事

作者成年后与父母一起旅行，体验了童年的无忧无虑，但随后收到银行信件，得知自己财务状况堪忧，面临生存焦虑。这段旅程让他意识到自己仍依赖父母，生活缺乏自主，对未来感到迷茫和无力。他意识到自己需要改变，但感到无能为力，生活仿佛陷入了一个无法摆脱的循环。



23 与父母一起旅行

24 洗澡遭受惊吓

主人公在经历了一段愉快的周末后，面临充满不确定性的未来，他开始感到怅然若失，急切地寻找自己在世界中的位置。对生活意义的思考让他感到绝望，而失眠使他每晚观看太空纪录片，试图从中寻找慰藉。与异国恋人的异地恋让他疲惫于扮演一个完美形象，而在火车上的经历让他感到陌生和空虚。他发现自己陷入了一种抑郁状态，内心空空如也，对未来感到迷茫。医生诊断他的症状为“抑郁发作”，他开始反思自己的生活和内心世界。



25 抑郁频繁发作

一个人在阅读埃克哈特·托利的《当下的力量》时，与焦虑的对话。书中提到作者埃克哈特·托利通过冥想摆脱了长期困扰他的焦虑和抑郁，并得出结论：我们应从理智认同中解脱出来，否则会陷入无尽的焦虑和担忧。读者在阅读过程中，对这一观点产生共鸣，并意识到理智有时会反过来支配我们，使我们陷入困境。这一过程让读者对自我认知和理智的关系有了新的认识。



26 书引发的争吵

主人公在修道院中进行冥想和反省的过程。他起初感到焦虑和压力，但随着时间的推移，他开始放松身体，学会冥想，并在精神上得到平静。他在修道院里体验到宁静的乡村生活，享受着自然的美丽和简单的日常。然而，他偶尔也会感到孤独和不安，甚至对宗教产生反感。他开始反思自己的生活方式，思考如何应对生活中的压力和焦虑。在经历了数天的冥想和反省后，他决定结束在修道院的修行，返回柏林，继续面对现实生活。



27 写于韦尼格森修道院的日记

在一个拥挤的电车里，一位“怪物围巾”女士因为座位问题与另一位乘客发生了争执。她拒绝让座，并声称是单人座，引发其他乘客的关注和不满。随后，她给出了一个看似合理的解释，缓解了紧张的气氛。在旁观的“我”看来，这种尴尬的拒绝方式令人不解，同时也引发了关于礼貌和社交礼仪的思考。



28 让座纠结

戈尔德贝格医生和作者赛柏特女士关于“界限”的讨论。赛柏特女士表达了自己不擅长设定界限，尤其是在面对编辑修改文章时。戈尔德贝格医生引导她认识到，在人际关系中，虽然我们无法控制他人的反应，但表达自己的诉求很重要。在医生的鼓励下，赛柏特女士尝试直接而友善地表达自己的不满，尽管这让她感到不安。



29 “界限”问题

主人公在治疗过程中逐渐学会观察和整理自己的身体反应，意识到许多症状背后都有合理解释。然而，在社交场合中，尤其是与梅尔对视时，她会感到焦虑和恐慌，无法自由地转移目光。梅尔指出，主人公需要学会接受和爱自己的焦虑，因为焦虑是她的一部分。主人公内心深处仍想摆脱焦虑，但她开始思考是否能够真正学会爱它。



30 继续接受治疗

焦虑和我关于埃克哈特·托利书籍的讨论。我解释了倾听思想可以让人成为思想的目击者，从而减少思想对人的控制。焦虑则认为这种观点在实际生活中无用，比如土耳其的埃尔多安依然能影响他。我举例说明，通过反思和观察情绪的产生，可以避免情绪的支配。焦虑似乎对此表示怀疑，但最终接受了我的观点。



31 观察思想

主人公在酒吧与朋友萨比娜谈论焦虑症的经历。主人公因焦虑症困扰，但在朋友面前选择坦诚相待。他讲述了自己焦虑症的发作，以及社会对焦虑症患者的误解。他认为，勇敢面对焦虑，公开谈论它，是帮助自己和他人战胜焦虑的途径。在朋友的鼓励下，他决定以真名发表关于焦虑的文章，希望能够为更多人提供帮助。



32 焦虑的故事

主人公在一次生日聚会上因焦虑而昏倒的故事。聚会中，主人公被焦虑困扰，晕倒后醒来发现自己身处出租车中，焦虑陪伴在侧。回到家后，主人公试图用各种理由解释昏倒的原因，但内心依然感到不安。他开始担心自己可能在任何地方突然昏倒，焦虑也一直如影随形，给他带来极大的困扰。尽管主人公试图摆脱焦虑，但焦虑却似乎永远不离不弃。



33 公开的羞辱

两个练习瑜伽的人，他们通过闭气、变换姿势等方式体验瑜伽。在练习中，他们讨论了“爱”与“焦虑”的关系，并最终认识到焦虑是勇气的先决条件。焦虑感到悲伤，因为它原本以为自己的反面是“勇气”，而并非“爱”。在最后，他们决定放下这个话题，继续享受瑜伽带来的平静。



34 瑜伽练习

作者对自身性格特点的深刻反思，他从早年工作中的经历出发，逐渐认识到自己内心的矛盾和冲突。作者发现自己在人际交往中总是力求和谐，不惜牺牲自己的情绪和健康，而这种努力其实源于一种天生的“高敏感度”特质。他开始关注这一领域的研究，了解到高敏感度人群往往在社交中表现得过于敏感和焦虑，并试图通过自我调节来缓解这些症状。作者认识到，自己的性格并非缺陷，而是独特的天赋，他开始学会接受并尊重自己的内心世界。



35 性情愈发真实

作者在柏林的露天音乐会上的一次尴尬经历。作者坐在一个像马桶的椅子上，因为音乐会氛围轻松，他甚至没穿裤子。突然，他放了一个响亮的屁，导致音乐会暂停，所有观众都看向了他。作者感到羞耻，但也意外地感到释然，他意识到失去控制的同时，也获得了自由。



36 梦境释放压力

一个人在焦虑症和高敏感度之间的挣扎。他试图找到一种平衡，既避免焦虑情境，又减少过度刺激。他意识到需要中庸地分配自己的力量，并为自己设定了独处时间。通过反思过去的日记，他看到自己情绪的变化，从频繁记录到逐渐减少，反映了生活压力的减轻。



37 寻找平衡

38 电视上谈论焦虑

主人公因为焦虑问题，在朋友的建议下去医院做了一次全面的体检。尽管她身体各项指标都正常，但她的焦虑情绪并未因此得到缓解。在诊所里，她遇到了对她的身体状况表示怀疑的医生，以及周围人对她奇怪行为的不解目光。体检结束后，她感到既失望又庆幸，因为发现自己并没有患上任何身体疾病，但同时也意识到自己的问题可能更加复杂，只是心理上的困扰。



39 身体检查无恙

主人公焦虑地和某人相遇，焦虑夸张地表现出自己的焦虑情绪，并询问对方近况。随后，两人围绕生活琐事展开讨论，焦虑对主人公的生活态度表示不满，认为主人公缺乏生活激情。在对话中，焦虑提出要和主人公一起去新克尔恩，尽管主人公不愿意，但最终还是屈服于焦虑的安排。最后，焦虑解释了自己总是缠着主人公的原因，认为主人公的生活是他的舒适区。



40 焦虑再次来访

作者从公开自己的焦虑症开始，生活发生了巨大改变。他不再隐藏焦虑，学会了重视自己的感受，不再在乎别人的看法。以前总是克制自己，现在学会了保护自己，不再忍受不喜欢的社交和话题。他意识到，克制自己意味着牺牲自己的需求，如果为此付出代价，他将不再克制。他变得自私，爱惜自己，只为让自己过得舒坦。



41 不再隐藏

42 跳舞

作者分享自己焦虑症经历的故事，以及社会各界对此的反馈。文章探讨了心理疾病在社会中的边缘化，以及人们对心理疾病的误解和恐惧。作者强调准确称呼心理疾病的重要性，并呼吁更多人关注和谈论心理困扰。他还反思了家庭和祖父母一代对心理问题的回避态度，以及现代社会中少数群体面临的压力。最后，作者决定实名记录自己的焦虑经历，希望通过自己的故事打破心理疾病的禁忌，让更多人了解并接受这种疾病。



43 文章受到好评

焦虑在睡梦中惊醒，描述了一个关于日常生活琐事的噩梦。梦中，焦虑看到了自己与亨利喝酒、购物、看电影等场景，但感到恐怖的原因是因为自己在这些时刻并不在身边。醒来后，焦虑向朋友诉说了噩梦，而朋友则显得不太理解这种恐惧。



焦虑又怎样：把焦虑转化为内在动力的自我认知之路！