马克•列克劳是一位极具国际影响力的培训师、作家及演讲家，凭借其丰富的著作和深入的研究，在全球范围内广受欢迎。他已出版7本书，其中《出众，从改变习惯开始》长期占据畅销书榜首。列克劳致力于学习、研究和应用个人发展理论，帮助人们快速实现成功与幸福。他的核心理念是：改变行为习惯，成就卓越人生。

一个人有什么样的习惯，决定了他会拥有什么样的人生。在这个竞争激烈的社会中，要想从人群中脱颖而出，就必须培养良好的习惯。因为只有良好的习惯，才能持续引发正向的行动，而正向的行动，将推动你往卓越的方向发展！
那么，我们该如何改造自身的习惯呢？全球顶级个人发展专家马克·列克劳结合多年研究成果和实践经验，从卓越人生的七大关键——规划人生、设定目标、摆脱负能量、拥抱正能量、健康生活、提高行动力、提升人际关系入手，为我们指明了一条操作性极强的习惯养成路径。
本书自出版之日起，就长期占据各大畅销书榜单之首，至今已被九个国家和地区引进，影响了数以千万的人！只要跟随书中的指导和练习，你也能很快从人群中脱颖而出！

马克·列克劳，是一位在全球有着超高影响力的培训师、作者和演讲者。他著作颇丰，目前一共出版了7本书，每一本都大受欢迎。而其中最有名的，就是这本长期霸占各大畅销书排行榜榜首的《出众，从改变习惯开始》。
一直以来，他都将大量的时间用于学习、研究以及运用个人发展理论，指引人们快速获取成功和幸福！在本书中，他传递的信息简单而一致：想要从人群中脱颖而出，我们必须改变自己的行为习惯！只要养成了良好的习惯，就可以毫不费力地实现自己的目标！

改变心态的重要性，鼓励人们主动掌控自己的人生。书中提到，每个人都是自己人生的缔造者，如果对现状不满，就勇敢地去改变。改变需要自制力、耐力和坚持不懈，就像巴塞罗那足球俱乐部在瓜迪奥拉的带领下取得的辉煌成就一样。书中还强调了责任感、决策力、积极思考和坚定信念的重要性，鼓励人们面对困难时要乐观向上，相信自己有能力掌控自己的人生。



第一章 重新定义自己的人生

在追求成功的道路上，坚持是至关重要的。正如托马斯·阿尔瓦·爱迪生和温斯顿·丘吉尔的名言所示，尝试和勇气是成功的关键。文章指出，坚持的力量胜过天赋、智力和策略，而永不放弃是一种宝贵的品质。面对困难和挫折，我们需要调整策略，持续前进，直至成功。

培养坚持的习惯需要明确的目标和周密的计划。同时，要摒弃消极思想，借助朋友的支持。文章深入阐述了失败的价值，认为失败只是暂时的，是通往成功的必经之路。乐观的心态对于克服挫折至关重要，众多成功人士的例子表明，失败不是终点，而是通往成功的垫脚石。

为了从失败中吸取教训，将失败转化为经验和动力，我们需要学会耐心面对失败，坚持目标，不轻易放弃。在追求目标的过程中，适时调整计划，避免在不可能的计划上浪费过多时间。

坚持不仅是一种品质，更是一种习惯。为了培养这种习惯，我们可以从以下几个方面着手：

1. 设定明确的目标：明确自己的追求，有助于我们保持动力，坚持到底。

2. 制定周密的计划：在追求目标的过程中，制定详细的计划，有助于我们更好地安排时间，提高效率。

3. 摒弃消极思想：保持积极的心态，相信自己能够克服困难，实现目标。

4. 寻求朋友的支持：在追求目标的过程中，朋友的支持和鼓励能让我们更有信心，坚持下去。

5. 学会从失败中吸取教训：面对失败，我们要保持耐心，分析原因，总结经验，为下一次尝试做好准备。

6. 保持乐观心态：乐观的心态有助于我们克服挫折，勇敢面对困难。

7. 适时调整计划：在追求目标的过程中，要善于发现和改正计划中的不足，确保目标顺利实现。

总之，培养坚持的习惯需要明确目标、周密计划、积极心态、朋友支持以及从失败中吸取教训。让我们勇敢面对挑战，坚持不懈，最终实现自己的人生目标。

第二章 向着崭新的目标前进

面对拒绝，我们不应恐惧，因为它正是人生的一部分，也是成功人士必经的考验。以电影剧本《洛奇》被拒绝70多次，杰克·坎菲尔德的《心灵鸡汤》被拒绝130次，以及J.K.罗琳的《哈利·波特》被拒绝12次为例，这些例子告诉我们，勇敢面对拒绝，永不放弃，拒绝就是通往成功的必经之路。

管理内在能量，关键在于远离负能量活动。内在能量是引领我们走向成功和幸福的关键，而损耗能量的东西和增加能量的东西都在生活中存在。因此，建议多参与有益的活动，远离消极的活动，以及那些释放负能量的人。同时，我们可以通过消除分心事物、完成未完成事务、忍住坏习惯、停止与消耗自己正能量的人交往等方式来管理内在能量。

提升个人能量和幸福感，可以通过清理生活环境来实现。丢弃无用物品和清理思想的重要性不言而喻，整理衣物、房间、家具等，减少杂物带来的能量消耗。同时，面对内心的困扰，解决和放下这些负担，我们就能获得轻松和自由。劳伦斯的例子展示了清理困扰的过程，以及这种改变如何带来积极的生活转变。

综上所述，我们要勇敢面对拒绝，学会管理内在能量，清理生活环境，这样才能在人生的道路上越走越远，迈向成功和幸福。

第三章 学会战胜负能量

在日常生活中，我们常常忽略时间的宝贵。特别是在起床和睡前这半小时，它们对我们的身心健康有着不可忽视的影响。早晨，提前起床，利用这宝贵的半小时进行冥想、思考，甚至享用一顿美味的早餐，可以帮助我们形成早晨仪式，从而提升一天的精神状态。而夜晚，在睡前进行日记写作、回顾当天以及制定第二天的计划，可以让我们避免接触负面信息，保持良好的心态，为第二天的工作效率打下基础。

为了在睡前放松身心，建议进行一些户外活动，如散步、观赏日出日落等，让身心与大自然亲密接触。这样的活动有助于我们暂时放下工作中的紧张情绪，分析自己的情绪，达到精神上的放松。同时，感恩的心态也是非常重要的。每天记录下自己感恩的事物，不仅能够提升个人价值，还能吸引更多值得感恩的事物，提升幸福感和个人价值。

笑容和微笑对身体健康同样大有裨益。科学研究显示，笑能改善精神状态、提高创造力，并降低压力水平。作者夫妇将观看喜剧和笑料作为日常习惯，每天至少花一小时来享受笑声带来的舒适和正能量。微笑不仅传递了积极的生活态度，还能促进血清素和脑内啡的分泌，有助于降低血压、清醒大脑，并改善免疫系统功能。

为了让大家都能体验到微笑的神奇魅力，作者建议每天对着镜子微笑一分钟，并观察自己的感受。这种简单的行为，不仅能提升我们的情绪，还能在无形中改善我们的身心健康。通过这些简单的日常习惯，我们可以在忙碌的生活中找到片刻的宁静，提升生活质量。

第四章 寻找人生的光明面

午休的重要性，作者通过个人经历阐述了午休如何帮助他们缓解工作压力，恢复精力，提高工作效率。在面临工作压力和客户投诉时，午休成为了他们的救命稻草，使他们在面对问题时更加冷静和专注。作者还分享了自己的午休习惯，如最初在公园长椅上睡25至30分钟，后来改为在办公室的椅子上睡。午休让作者觉得一个工作日仿佛分成了两个部分，中午休息时间就像晚上睡觉一样，为他们注入了活力，使他们在下午的工作中更加清醒和高效。作者鼓励大家尝试午休，以提升工作效率和生活质量。



第五章 培养良好的习惯

拖延症的危害，拖延不仅是逃避责任，还会导致焦虑和内疚。拖延的常见原因包括恐惧、失败和成功的担忧，以及被任务压得喘不过气来。拖延有三种形式：不作为、逃避重要任务选择做简单舒适的事、逃避重要任务选择做其他非重要的事。拖延症的形式多种多样，如一位自由职业者因为拖延感到焦虑，尽管他意识到拖延的代价，但仍然难以摆脱。拖延不仅会让人原地踏步，还会让人因为恐惧而拖延。



第六章 现在就开始行动

我们如何通过接受自己的不完美来获得真正的幸福。书中强调了自责对我们的负面影响，指出自责并不能解决问题，反而会让我们陷入更深的困境。它教导我们接受自己的不完美，学会原谅自己，并好好照顾自己。书中还提到了做真实的自己，远离自责和自罚的坏习惯，以及善待自己、远离不良生活方式的重要性。此外，书中还强调了勇敢行动、享受当下、日行一善和解决问题的重要性，这些都是我们获得幸福和成功的关键。



第七章 善待自己和他人

冥想作为一种身心锻炼方式，能净化心灵、放松身体，缓解忧虑和愤怒，对降低血压和疼痛感，以及理清思路都大有裨益。文章详细介绍了冥想步骤，包括选择安静环境、调整心态、设定闹钟、集中注意力、放松呼吸，并让思绪自由飘散。坚持每天早晨起床后进行冥想，效果显著。

提升生活质量的方法众多，包括冥想、听音乐、放下忧虑、合理安排时间、陪伴家人、休息、保持仪式感、跳出舒适区、权衡利弊、看淡得失、寻找导师和尽情挥洒。书中强调培养良好习惯、调整心态和珍惜当下对人生的重要性，并鼓励读者通过行动改变命运。通过实例和名言警句，展示了如何在挑战和困难面前保持积极心态，实现个人成长和幸福生活。

作者深刻反思生命，希望如果可以倒退，将勇敢地活出自我，不再受他人期望束缚，注重工作与生活的平衡，勇敢表达感受，与朋友保持联系，过上更加轻松快乐的生活。同时，鼓励人们珍惜时间，勇敢追求梦想，将失败视为成长的契机，以乐观态度面对人生，勇敢行动，不懈追求，创造美好人生。