掌控习惯

很多的知识其实都是知道的，所以第一遍读下来也不觉得很惊艳。 第一定律里边说的是，其实你改变的不是你的行为，而是你对自己的一个认定，也就是你的身份。转而言之，更像是一个人内心的价值观，或者行为准则。比较打动我的是第12页的那个潜能蓄积期:当你的努力和时间达到一定的量的时候，你才能看到预想的情形，在那个之前都只有加速度，没有速度，但是是需要耐心去等待的。 第二定律说的是在习惯的形成过程中，外部环境非常重要，你要创造利于你形成习惯的环境，避开那些不利的就环境。 第三定律说的是:慢步前行，但绝不后退，即使利用两分钟来形成好习惯也值得坚持。就习惯培养而言，不在于时间长短，起决定性作用的是频率。 第四定律说的是:让你的习惯给你带来愉悦的情绪，这样才能天天保持。

书的装帧比较差，水分也比较足，但就习惯研究而言，这本书算是实在的了，最起码能够还能得到一些心理暗示： 1.你的身份来自你的习惯，每个行动都是你在投票给你想成为的人。2.如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。3.所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。4.习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。5.习惯四部曲：第一步：一定要看得见提示；第二步：让它能够吸引自己愿意改变；第三步：一定要简单易行；第四步：让人有分泌多巴胺的愉悦感。6.成为出色的人的必经之路，是无休止地繁复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。

看目录知内容系列：简单说，像训狗那样训自己，“提示-渴求-反应-奖赏”，杂技团似的掌控习惯。

糟糕的坚持好过放弃

参加沙牛清单共读活动，和小伙伴一起用五天的时间读完这本书。讲习惯养成的书看过不少，但这本是最实用的。从习惯养成的基本原理开始，了解习惯模型，产生的力量，习惯行为对人的影响。再回顾自己一直以来三分钟热度的习惯，终于明白了个中的原因。让好习惯显而易见并具有吸引力，从简单易行的微习惯开始并让人愉悦。让坏习惯脱离视线缺乏吸引，难以施行并让人厌恶。书中还用了大量的实际案例说明习惯养成的影响，看完书后想立马实践起来养成好习惯呢。

很实用的习惯养成手册。四大定律：1.让它显而易见。2.让它有吸引力。3.让它简便易行。4.让它令人愉悦。

重要的还是要记在脑袋里 付诸行动呢

这才是一本合格的方法论，不像有的畅销书，一个观点，几个例子翻来覆去的说，但其实两句话就能说明白。

美国自媒体大v的文章浓缩版网红畅销书。这种书简单易读，会抓读者关注点，绝对可以激发短期动力，全是方法论“干货”，总有一条适合你。至于是不是真的能派上用场，还是看自己了。 成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。随着习惯成为常规，它们变得不那么有趣，也不那么令人满意。我们开始感到无聊。每个人受到激励时都能努力工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的则是人中佼佼者。专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。

这是今年“啃完”的第9本书。挺不错的书。书上说任何习惯都可以分解4个步骤：提示，渴求、反应和奖励。 如果我们想要培养好习惯，就要让提示变得显而易见，让渴求变得更有吸引力，让反应变得更加简便易行，让奖励变得更令人愉悦。 如果我们要改变坏习惯，就要让提示无从显现，让渴求变得缺乏吸引力，让反应变得难以施行，让奖励变得令人厌烦。